A day in the life of faMily #Mi家生活日記 這篇有長 今天是台灣羽球男雙摘下奧運金牌的日子。我熊熊找不到轉播，德州時間整個大半夜都在google、翻牆一直嘗試，結果我爸突然傳來了捷報「贏了！！金牌！！！🏅️」天哪大家都在看激烈比賽的時候我都在幹嘛，雖然錯過了整場比賽，但是看著爸爸傳給我的頒獎轉播畫面，我也是感動的熱淚盈眶！嗚嗚嗚真的太感動了太感動了！ 興奮的睡不著就乾脆不睡了，全家只有我沒調時差，因為依我的經驗如果我調好了小孩卻都沒調好，我就是在自找麻煩，最好都等小孩們時差調完再輪到我睡😌（苦命），但現在小孩有三個，三個調時差的進度都不同真的很苦惱，要全家人同時入睡、同時起床完全不可能，現在只求天亮大家有精神不要錯過陽光就好。 話說今天早上天快亮之際，妹妹跟哥哥突然跑來我旁邊頭頭是道「馬麻你知道為什麼會天亮嗎？我教妳喔」😂😂😂 頭頭是道的內容可以看影片或是限時動態，聽得懂的人歡迎留言跟我說她到底在說什麼😂 總而言之，今天全家人清晨5點就起來了（我是整夜沒睡）聽到台灣獲得金牌太開心！突然覺得很有動力，決定換上運動服來運動一下，把弟弟擺在旁邊等陪我，發現他整個眼裡都是我😆 暖身、做胸推時他都在看著我，我一回頭看他他就對我笑，弟弟絕對是我的前世情人(哥哥也是，只是不同世)(有人在乎嗎？我在乎，我不想當偏心的媽媽😂) 結果胸推只推了三組就結束本日運動… 有三個小孩真的更難運動了啊😌 兩隻大的一下跑來說要喝水、吃點心，小的一下尿布濕、肚子餓要餵奶，但是能動一動我就很開心了，整個人都有小小充電到，因為這三組胸推的時間，是完全屬於我的身體與內在專注的時間，是一種能量從內到外、再由外回到內在的循環感🧡 日記寫到這裡好像寫很長了，但其實才早上八點😅 接下來妹妹又吵著要出門，就衣服換一換（妹妹今天依然說要跟媽媽穿類似款洋裝🥰），又是一整車的小孩出發去Target買菜(還有買酒😆) 但他們可能太早起了，兩隻在超市逛一逛到後面突然越來越不耐煩，一隻吵著不想走路，一隻吵著要買這個那個😩 倒是弟弟整個淡定一哥，坐在推車搖籃裡老神在在聽著哥哥姊姊吵來吵去。 眼看兩隻越來越鬧，我大半年沒逛的Target也沒辦法好好舒心的逛了，就趕快結帳速速帶他們上車，果然妹妹直接在車上大哭大鬧，我終於忍不住河東獅吼！「妹妹！不要什麼都要用哭的！媽媽一直好好跟妳講，為什麼都要用哭鬧的！妳自己也知道自己在鬧對不對！還有哥哥，你自己說不想要坐推車的，結果讓你下來走路又一直說走不動！馬麻在付錢給老闆的時候你們為什麼要一直鬧！」哀，吼下去的當下覺得自己怎麼就忍不住，小孩也是很期待出門逛街只是太累了，但同時又覺得乾我也很累啊！我整晚沒睡啊啊啊！總之，早上的逛超市行是以吼叫收場，不過吼一吼有效，他們兩個就閉嘴了哈哈哈哈哈😂看來偶爾要吼一吼，保持媽媽的身心健康、屁孩也能收斂一點。 本來想說趕快回家吧，讓我喝杯白酒吧，結果老公又安插了一個打疫苗行程在回家以前… 好啦打疫苗也是很重要的事，不過因為沒有預約直接walk in要排隊，我跟三隻小孩就待在車上苦等他排隊打疫苗（我沒打，想說夫妻兩分開打，免得兩人一起發燒一起掛掉沒人照顧小孩） 關在車上這30分鐘時間過的有夠慢… 剛剛妹妹哭累了睡著，哥哥睡不著但很累，抱怨怎麼那麼久那麼久♾️無限repeat ，此時淡定的弟弟突然開始哭了！喔天哪你們三個是輪流表演的三重奏嗎？不過弟弟平常不太哭，都是餓了才哭，所以我又趕快下車到後座把他抱過來餵奶（感謝自己有堅持親餵，這種時候還要我泡奶我會起笑）終於！餵完奶後老公也差不多打完針了，終於來救我了😭😭😭 快點讓我回家吧！ 一回到家馬上往窗外看，果然看到阿胖在吃飼料🥺 觀察了好幾天，發現大概有三四隻松鼠會來後院光顧，但就只有阿胖會這樣倒吊著的吃飯😂 （可以看我家後院精選動態）剛剛被兩隻搞到烏煙瘴氣的心情，都被忍者松鼠阿胖療癒了🥰 有了孩子的日常大概就是長這樣，說苦嘛頂多就是心比較容易累，說甜嘛但也常常有想把孩子們揍昏的念頭，不過這就是人生，時時刻刻都在告訴自己「這是屬於我的人生體驗」，認真體驗著小孩的吵鬧、體驗著自己雲霄飛車般的心情，有覺知的體驗著生活中的一點一滴，只求我的靈魂能在這一生不後悔的獲得滿滿的體驗，希望明天能順利獲得看到小戴贏金牌的體驗！ *感謝有網友私訊教我可以在美國看東奧轉播的方法🥺 很多人推薦的Hami video我試了好久 VPN翻牆失敗沒辦法看，但我家的Apple TV有NBC sports的app，先到Sling註冊會員（現在有promotion 一個月只要$10) 然後把NBC sports打開，照著指示provider選Sling就可以看了！住美國的人可以試試看喔 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 洋裝是 @forever21 妹妹的洋裝是 @carters 手機殼是 @burgaofficial

#時間規劃 不覺得和減肥一樣難嗎😆 覺得再勤勞的人或多或少都有存在一點點拖延症 很正常呀～能休息偷懶誰想要勤勞 （亂講🙈） 可以把一天必須做、能做、想做、沒必要做的事，井然有序的先排順序，動作迅速，我覺得也是在醫院工作練習出來的～ 現在隨豆寶越大 他睡眠時間剩一趟午睡而已 自己帶小孩基本上時間就被壓縮 我們也沒有請保姆，兩個人也都要工作 雖然時間比較彈性，但 #越是自由工作越要自律，重點不安排好，突然有個緊急狀態進來就會一團亂了。 基本上自己帶小孩一定先把孩子需要妳的時間考慮進去。再安排自己的事 這不是 #沒有自我 是小孩現在只有你、需要妳，只能這個選擇啊～ ▫️善用行事曆功能 我和先生一起用 @timetreeapp 它能夠共享行程，對於我們來說很方便 兩個人都忙，有時候很難做到告知提醒 我們都靠它互相提醒彼此。 而我自己會把當天該完成的工作、關於家裡的、豆寶的、自己的事在 #睡前 列出來 這樣隔天醒來在檢視一遍，今天哪一件事情真的沒空做 #沒有關係的先排最後 這樣也不用擔心自己忘記，而且TimeTree現在可以放大放在桌布上，超級清楚一目瞭然，想沒看到都難😆 ▫️睡前預想隔天三餐菜色 這是我自己的習慣啦 因為白天真的非常忙，如果很忙還要想菜色真的很煩躁，我會只想廢在沙發 我就習慣睡前想一想，然後把該退冰的食材拿到冷藏準備～ 這樣隔天要面臨三餐時也不會看著冰箱癡癡望著放空 再搭配已經整理好的食材，以及想好料理的順序還能減少洗鍋子的時間，這樣出餐30-40分鐘很快～ ▫️食材冰箱整理保存法 這也是我當媽媽後才學到的，煮飯累的原因八成大概是備料吧！ 不然煮飯喇一喇一點都不累呀～ 可是食材先整理後整理就差非常多了！ 先整理好食材，要煮之前拿出來就能丟到鍋內煮，不用每天都要洗菜備料 一週一次大整理，也方便知道自己有什麼還沒吃的食材，拯救被遺忘的食物 備料能夠自己一個人在廚房，聽podcasts、聽食譜也蠻放鬆的 ▫️瑣碎時間其實很重要 回訊息、想文案、想構圖基本上都是白天陪玩可以放空時想的。 我會打在內建備忘錄App 這樣直接修改複製也很方便 還能用來線上購物😆 零碎時間加起來也是一段好利用的完整時間～ ▫️豆寶午睡時間就是工作時間 豆寶大概午睡平均2-3小時 可以拿來做最需要專心的工作，像是文章、抓光源拍攝～ 家裡光線最好就是豆寶午睡時 所以我幾乎抓緊時間做拍照工作 如果沒有要拍照就是寫文案 如果都可以不用做工作，運動、做甜點、追劇或跟著睡就隨意了 現在我的運動時間放在豆寶晚上睡覺後 每天半小時～一小時看課程，我覺得擠出一個時段運動，雖然起初很累但身體總感覺舒服很多。 半夜延長工作時間是很不得已的畢竟熬夜超累，但如果真的趕稿我就會在半夜做完～ ❤️不過最近和先生討論出一個不錯的作法，是我們可以錯開陪伴豆寶的時段。 現在起床-午餐 是我/午睡-/晚餐後-如果我有趕稿就是他，如果他要忙就是我，如果都沒事就一起。這樣我半夜就不用趕稿那麼晚了～ ✍🏻記錄下來自己現在用的方法，之後回顧可以看看自己有沒有堅持和改進 而且等豆寶上課後，應該會再重新調整～ #時間管理 #時間運用 #全職媽媽 #全職媽媽的日常 #媽媽日常 #媽媽是超人 #媽媽日記

【#運動星球跑步】 跑者也需要做肌力訓練，已是耳熟能詳的觀念，但到底要做多久、多少量和強度？ 以下是美國知名健身教練、adidas運動員的Darien Hawkins的說法👇🏻  🏃一週該練多少天 ？哪時練 ?  跑者平均每週該花多久做重量訓練？這取決於你的目標。如果目標是提高成績，那麼一週 3-5 天是最佳的訓練時間。如果你的目標是維持當前的身體、生理和性能水平，那麼一週約訓練兩天就可以了。  多種類型的肌力訓練才能提高運動成績，性能提高的肌力訓練中，最重要的類型包括靈活性訓練、SAQ 訓練、增強式訓練，核心力量訓練、平衡訓練、綜合性訓練和專項耐力訓練。  綜合以上，可組成一個完整的訓練計劃以提高表現，而加強訓練的最好時機，應是你在進行專項耐力訓練 (跑步計劃)之前。  🏃‍♀️跑步需要練的部位  肌力不單是練某個部位，而是全身訓練！跑步時，身體主要使用 股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌和腰肌。  訓練上 🔹橋式是穩定神經肌肉間效能化的好動作 🔹單腿深蹲是練習平衡和增強的好方法 🔹敏捷階梯訓練對於 SAQ（速度、敏捷度、反應）的訓練非常有效 🔹蹲跳是非常穩固的爆發式訓練 🔹對於全身力量，建議可以使用像波比跳與伏地挺身的動作結合訓練  保持以上動作適當的平衡，是預防受傷和提高運動能力的關鍵  ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣⁣  #運動星球 #跑步 #慢跑 #跑步訓練 #跑者肌力 #sportsplanet #run #running #muscle