為什麼這篇減肥晚餐ptt鄉民發文收入到精華區：因為在減肥晚餐ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ph288230 (圓)看板FITNESS標題[減肥] 快壓不住自己的焦慮了時間Sat Sep ...
減肥晚餐ptt 在 ?不要跟我說早生貴子の????? Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 20:55:51
今天的晚餐🥣 今天中午也吃太飽了（美女朋友生日🎂） 為了減肥晚餐沒有吃 回家之後準備金魚的份🥰 ☑︎豬肉跟蘿蔔的東西（？） ☑︎茶泡飯 ☑︎秋葵 ☑︎炒青菜🥬 ☑︎炒紅蘿蔔🥕 裝米飯的餐具很可愛吧～～💕💕 這也是上次在鶯歌老街買到的👌✨ 這麼美美的才290❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 我學生上週...
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：156
體重：73.7（生理期第一天）
BMI：26.7
體脂率：36.4（便宜體重計數值）
基代：1452
三餐內容：
早餐：7/5開始認真飲食控制減肥，8/24開始168不吃早餐，中間早餐都是一份無抹醬的煎
豬肉片蛋吐司（去邊）+無糖豆漿330ml，10分鐘內全部吃完
現在168早上如果想吃東西就喝水，通常一個早上會喝到至少2200
午餐：幾乎每天午餐都會吃1.5拳頭大小的菜
平日會買公司附近小吃攤的燙青菜加量（淋了滷汁，汁會盡可能濾掉，肉燥完全挑掉）
前期只會再加兩塊燙豆乾
後期會+70g雞胸肉+40-60g紫米飯
168（8/24）後就是固定燙青菜+雞胸肉+紫米飯，那天如果特別餓就會加4塊燙豆乾
假日午餐大多是1.5拳頭炒青菜（家裡準備）至少90g白肉，如果家裡有煮清淡的湯也會喝
（譬如蛤蜊湯）
晚餐：平日都吃低gi 便當，青菜1.5拳頭，雞胸肉70g，紫米飯40-60g
如果家裡有買食材回來，就會是吃1.5拳頭炒青菜，100g煎虱目魚柳（130g下去煎油用不
到一茶匙）
偶爾會買鐵板蓋飯，因為老闆菜一份都會給2拳頭的份量，肉的話是雞腿肉炒洋蔥+一顆荷
包蛋，白飯另外裝（給家人吃），自己吃紫米飯40g，會另外請老闆幫我少加鐵板的醬
其他：
堅持青菜>肉>澱粉的進食順序
168斷食期間只喝水
開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿）
水從7月初一天至少2000到9月初開始至少3000以上，最近這兩個星期都是一天4000-5000
多
偶爾會喝一點點紅茶+牛奶1:1 無糖 手搖分幾天喝完
若排便不順會吃原味堅果（一天不超過6顆）
偶爾吃70%以上黑巧克力當點心（一天最多三片）
日常作息時間：幾乎都2點前後睡，平日6:30起床，假日會睡到中午
生活型態：平日上下班騎車1個半小時，上班9小時幾乎坐著，只有廁所裝水會起來走動
假日很少出門
健康狀況：全部皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分
鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四
天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘
我的問題：
7/5～7/31 81-76.9kg
8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168
9/1～9/17 74.6-73.3kg
快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，但是卻有更多
人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，我每次看這樣的案例挫折感就
越強。
從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，飲食習慣完全推
翻、原本極討厭喝水和運動，現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，可能因
為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。
9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，體重反而還增加
了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且
我是第一次執行168…
其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是
刻意少吃，而是改吃原型食物之後我吃不了太多，本來食量就不大，會胖是因為含糖飲料
跟精緻澱粉，不過體型是真的有瘦，小了半號然後背部腰間的肥肉幾乎沒了，剩肚子、四
肢的肥肉依舊頑強。
直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，因此開始刻意增加蛋白
質攝取量，一天可以吃到1300上下，總算開始有達到TDEE熱量赤字，這兩天也開始喝高蛋
白，讓蛋白質攝取量達到至少80g/天
我在猜減太慢的原因可能是：
太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。
但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？
抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。
我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80
%時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，和我一開始希望自己變健康的初衷根本
互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.13 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632512644.A.EF8.html
※ 編輯: ph288230 (39.12.164.13 臺灣), 09/25/2021 03:49:27
推 omanorboyo: 你要有效一點就是澱粉全禁 運動改走路一小時 09/25 04:03
推 omanorboyo: 豆漿其實也可以省掉了09/25 04:05
豆漿不好嗎oAo我看他一盒有20g蛋白質而且喝起來很飽，雖然可以吸收的不多
推 omanorboyo: 目前每個月兩公斤差不多啦 妳每天赤字也頂多5.600 你09/25 04:18
→ omanorboyo: 想要每個月掉5公斤 目前熱量赤字得要翻倍 就看你要吃 09/25 04:18
→ omanorboyo: 少還是動多來補 如果現在減的舒服 慢慢來也是不錯啊 09/25 04:18
推 sea130281: 你覺得減太慢的理由我覺得是基本沒有有氧，你想再快，09/25 04:58
→ sea130281: 就是加入有氧，然後168不是每個人適合09/25 04:59
→ sea130281: 就像算熱量或生酮對別人有用對我卻效果很差09/25 05:00
→ sea130281: 提高日常生活的消耗我覺得也很重要，你乾脆別騎車去公 09/25 05:01
→ sea130281: 司，跟我一樣騎腳踏車代步09/25 05:01
腳踏車我老闆也推薦我過，但距離真的太遠…一趟30公里…推 sea130281: 然後你別量體重，拍照記錄，量三維就好體重計參考價值 09/25 05:04
→ sea130281: 不大。最後有的人就是瘦得慢，這看基因的，跟別人比沒09/25 05:05
→ sea130281: 意義，有進步就好09/25 05:05
推 Royalwarrior: 我減下來的原因是168最後一餐吃完休息十分鐘後，立09/25 05:44
→ Royalwarrior: 馬去外面快走半小時。 09/25 05:44
我以前也會飯後快走，但一萬步大概要花一小時，後來都飯後飛輪了推 garry5566: 運動量不夠囉 09/25 05:53
推 garry5566: 3個月減掉7.7kg是ok的, 持續下去就好了. 你要減更快09/25 05:55
→ garry5566: 也行, 只是我覺得你會持續不下去.09/25 05:55
推 giveumyheart: 重點是心態，不要逼自己09/25 05:58
推 piedraj: 慢慢瘦很好 真的不要逼自己09/25 06:09
推 garry5566: 稍微算了一下, 3個月減7.7kg, 反推回去, 你每天飲食控 09/25 06:16
→ garry5566: 制+運動創造的熱量赤字約700大卡, 這算滿積極的了, 其09/25 06:16
→ garry5566: 實不需要再更快了. 09/25 06:16
→ ChungLi5566: 有瘦就好了不要一直換方法09/25 07:04
→ ChungLi5566: 這種體重根本還不用管什麼肌肉流失09/25 07:05
只是怕單純少吃瘦了之後稍微增加熱量就會復胖推 Mareencat: 有瘦就好 這樣的速度不慢 重點是你可以一直執行這樣的 09/25 08:27
→ Mareencat: 生活 09/25 08:27
推 JKL218: 這種心態超容易減失敗的09/25 08:48
推 sakuhamai: 肉菜多吃才不會餓過頭變暴食09/25 08:58
→ omage: 3個月減7.7kg已經很好了，反而太焦急的心態才會導致失敗09/25 09:35
推 arsonlolita: 可以了啦 不要只看數字 照鏡子拍照看看 09/25 09:40
→ arsonlolita: 你的脂肪好像吃太少09/25 09:41
攝取脂肪還是會怕…畢竟身上都是…寧願狂喝水→ arsonlolita: 減一公斤要7700卡 算熱量赤字就知道應該要花多久時 09/25 09:44
→ arsonlolita: 間，09/25 09:44
推 halulu: 順帶一提，你BMI算錯了，是3009/25 09:52
我都看體重計app的數值，可能要換一台了推 halulu: 肉不要只吃雞胸09/25 09:54
推 halulu: 油脂要吃 09/25 09:56
推 shanyer: 想想你胖了多久，怎麼會要求自己短時間瘦下去？這樣身心 09/25 10:31
→ shanyer: 壓力都很大。我23歲開始減，一開始半年減了10kg，之後是09/25 10:33
→ shanyer: 一年再減10kg。試著感知身心的回饋，慢慢來，真的比較快09/25 10:35
推 greenfetish: 運動太少，這樣的心態真的很容易大反撲爆食09/25 10:38
推 ruby55132002: 減肥方法很多種 體質不同適合的不同 多閱讀相關知識09/25 10:53
→ ruby55132002: 多嘗試找出適合自己又可以長久維持的 保持開放心態 09/25 10:53
→ ruby55132002: 你還年輕有很多時間 加油09/25 10:53
推 sdfghjlK: 加油，慢慢來比較好，我三個月六公斤 09/25 11:08
噓 b19880115: 肉吃那麼多，全穀類吃那麼少，真的應該焦慮。09/25 12:38
→ b19880115: 日子過得太滋潤了。09/25 12:38
→ b19880115: 一天吃到三餐，日子過得那麼滋潤阿? 09/25 12:39
？？？？？推 sister4949: 慢慢減很好 太激烈會崩潰 然後變更糟 09/25 13:05
推 babelon: 推回來，減重就是要重頭打造一份屬於自己的生活/飲食習09/25 13:11
→ babelon: 慣，既然是要長久走下去的，它就必須不會是令人煎熬的09/25 13:11
→ b19880115: 減重是階段性的，維持才是長久走下去的。09/25 13:13
→ b19880115: 考試是階段性的，學習則是持續的。 09/25 13:13
→ b19880115: 減重就是考試，速戰速決，除非要當萬年考生。09/25 13:14
→ b19880115: 那就考個五年十年吧。 09/25 13:14
推 HwaSIn: 每個人狀況不一樣，不要看別人減很快自己很慢就沮喪09/25 13:15
→ HwaSIn: 三個月7.7kg不錯了啦 請繼續努力09/25 13:16
推 feelfree: 先不管其他，長期熬夜+睡眠不足很難健康吧09/25 13:21
深刻反省…→ togmogo: 才減重三個月就焦慮？ 以前胖了好幾年怎麼就不焦慮？？ 09/25 13:24
這很有趣，因為以前快樂吃不用努力當然不會焦慮推 r49: 為什麼要跟別人比？身體每個人都不同 我甚至一個月也才瘦1kg, 09/25 13:33
→ r49: 半年瘦10kg，你才三個月就幾乎多我很多了…減脂是自己跟自己09/25 13:33
→ r49: 的比賽 堅持才是最重要的09/25 13:34
辛苦了QQ推 halulu: 我小時候用極端方式3個月連一公斤都沒有 搞得我懷疑人生（09/25 13:37
→ halulu: 比你這個吃得更少、每日游泳2小時以上，不是泡水就是一直09/25 13:37
→ halulu: 游，游到燒腋下） 結果下個月開始劇烈掉體重XD 我家人還以 09/25 13:37
→ halulu: 為我得什麼病 不過你BMI算錯了 改一下吧 不是26是30 怎麼09/25 13:38
→ halulu: 得出26的（疑惑） 09/25 13:38
辛苦了QQ 想想我體重至少正常在掉真的該慶幸，數值是直接用體重計給的https://i.imgur.com/pOZxHie.jpg
→ togmogo: 我也是一個月瘦一公斤 就這樣持續10個月瘦10公斤 有些事09/25 13:38
→ togmogo: 不用急確定方向是對的慢慢調整慢慢來09/25 13:38
推 HwaSIn: 家人以為生病+1 我媽覺得我得癌症突然爆瘦，一直催我去健 09/25 14:21
→ HwaSIn: 康檢查，報告出來了全都正常，只有脈搏過低，跟她解釋是耐 09/25 14:21
→ HwaSIn: 力訓練的正常現象，不相信一直要我掛心臟科09/25 14:21
推 Neuschwan: 正常 不要心急躁進09/25 14:35
推 kosoj6: 對! 全穀全素 氣血 +老祖先的辟穀之法 得法可成仙09/25 15:00
推 iamhohohoho: 減肥是一輩子的事，找出適合自己也不會太痛苦方式持 09/25 15:44
推 iamoldtwo: 2點睡6:30起床。注意身體09/25 16:06
→ iamoldtwo: ☺ 09/25 16:07
深刻反省…※ 編輯: ph288230 (39.12.164.13 臺灣), 09/25/2021 17:21:35
推 xdbx: 要快一點就綁樹上五天不吃東西阿 是要多快啊 09/25 18:46
推 halulu: 你身高是156公分？還是166公分？ 你體重計設定身高應該是 09/25 18:47
→ halulu: 設定166cm所以才會是BMI 26 09/25 18:47
→ halulu: 156公分73公斤BMI 30 166公分73公斤BMI 26 09/25 18:47
→ omanorboyo: 胖子肯做 都要用正面心態鼓勵自己了啦 09/25 19:52
→ omanorboyo: 多的是兩個禮拜就打回原形 你是三個月後還更精進自己 09/25 19:52
→ Rue168101: 你要了解一件事是 減肥是跟自己比的馬拉松 09/25 19:58
→ Rue168101: 是快是慢到終點並不重要 重要的是你跑到終點 09/25 20:01
推 jasop: 看鏡子裡的自己比較實在 09/25 20:33
→ yaki: 睡眠是你目前最大的問題 09/25 21:31
推 ak075: 減肥就是在跟求生本能對抗，本就不是容易的事 09/25 22:00
推 ak075: 你的睡眠作息實在很不正常 09/25 22:03
→ ak075: 3個月7.7已經夠好，打趴一票減肥的人了，加油 09/25 22:05
推 washanla: 生活習慣要調整（睡足7小時精神好人也不憂鬱），另外看 09/25 22:13
→ washanla: 您的飲食，要是我這樣減，我也不開心 09/25 22:13
噓 likelibra: 是在焦慮三小 你就已經有成果了 代表是對的方向 09/25 23:06
→ likelibra: 減重本來就是長期抗戰 這樣就在焦慮 09/25 23:07
→ likelibra: 而且你的運動強度是不是不夠 你只說騎飛輪 09/25 23:08
→ likelibra: 你飛輪阻力強度有調高嗎 你的轉速有到120到150之間嗎 09/25 23:10
→ likelibra: 我在健身房看一堆強度調很低 有踩跟沒踩一樣 09/25 23:11
推 poorcaca: 我停滯了半個月今天才終於往下探，真的不要著急，反正 09/25 23:41
→ poorcaca: 最後都是會達標的！加油啊 09/25 23:41
推 rupg4vupskin: 我是覺得可以去重訓 就我經驗 胖子減肥會過度在意 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 體重數字 因為鏡子裡體態仍舊是胖子 我減20kg時雖 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 然腰圍有減肚子有小 但我還是不喜歡鏡子裡那個肥宅 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 所以就過度關注每天的體重變化 開始重訓後 體態開 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 始改變 才漸漸更看鏡子而不是數字 而且雖然開始重 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 訓後因為有氧變少+額外蛋白質攝取 體重沒怎麼降 但 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 卻是最常被人說你變瘦了的時期 09/25 23:59
→ Loveuux: 吃太少吧 09/26 00:12
推 paralupi: 1. 吐司很油,請YouTube搜尋吐司製作的影片 2. 要在意是 09/26 02:39
→ paralupi: 體脂率跟體重,請找運動營養師諮詢開飲食跟運動建議菜單 09/26 02:39
推 paralupi: 3. 身體指數數字掉越快反彈也越快,請慢慢來讓自己習慣 09/26 02:42
→ paralupi: 調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣 09/26 02:42
→ paralupi: 調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣 09/26 02:43
推 franchy: 睡眠超重要 每天睡滿8小時 09/26 06:54
推 winglos: 那麼有負擔就不會是一個好的方式呀 09/26 09:34
推 bairuu: 三個月7.7公斤非常棒啊！這段期間體態應該有明顯改變了吧 09/26 10:36
→ bairuu: ex.褲子鬆下來等等 09/26 10:37
推 MDFK: 減肥是跟自己的比賽，跟別人比是沒有意義的 09/26 10:40
→ bairuu: 我三個月體重只掉0.5 體脂少了3%，每天吃1600 每個人方式 09/26 10:42
→ bairuu: 都不一樣，我們都別放棄！ 09/26 10:43
推 chigo520: 減肥最好是找你可以接受的方式拉 然後不要跟人比 09/26 19:19
推 gmoz: 睡太少 很難瘦 09/27 09:28
噓 MyNion: 多吃多睡，少做有氧or自重，並扎實做8~12 reps/set 09/27 16:38
→ MyNion: 多關節運動，做完還有餘力代表要加重或加次數 09/27 16:39
→ MyNion: 嚴格執行這樣就會瘦了 09/27 16:39
→ MyNion: 每天至少睡飽7~8小，飲食蛋白1.2倍體重 09/27 16:41
推 cola0920: 其實我真的是反而不管體重 就每天熱身+跳繩+10分鐘收操 09/27 20:48
→ cola0920: 反而就瘦下來了...我覺得你不要給自己太大壓力捏 09/27 20:48
→ cola0920: 雖然很像葉配但不是 但我有看王以路推薦買非洲芒果籽 09/27 20:52
→ cola0920: 想說看能不能真的強化代謝 其他我幾乎都沒調整 09/27 20:53
→ cola0920: 重點我覺得你月給自己壓力 反而會更難瘦下來 09/27 20:53
推 breadchiu: 我花兩年瘦了20公斤 比妳慢多了 我的體悟是慢慢改變生 09/28 03:06
→ breadchiu: 活型態養成一些習慣 成果就會慢慢出現了 對自己太苛刻 09/28 03:06
→ breadchiu: 或是跟別人比較 很容易心態爆炸 09/28 03:06
推 vi000246: 你花這麼多年變這麼胖 怎麼會想要三個月就瘦回去呢 09/28 10:18
→ vi000246: 把減肥變成生活的一部份 慢慢來 09/28 10:18
推 a89182a89182: 目前醫學常規一周0.5~1公斤 三個月6~12公斤都是合理 09/28 13:50
→ a89182a89182: 你表現的還不錯啊 09/28 13:51
→ Bocaj: 睡得有點少... 09/29 19:16
→ Bocaj: 我自己是 睡眠充足後 減脂效率有比較好 起床時也沒那麼腫 09/29 19:20
推 salamender: 從91-75 花了一年半，75-73一年還在浮動中…有個高 09/30 12:04
→ salamender: 原期會很難過 09/30 12:04
→ seekjupiter: 減肥要的是找到你可以接受的新生活型態 過強烈的方 09/30 16:13
→ seekjupiter: 法都會反彈 一個月兩公斤已經很多了 09/30 16:13
→ kidd085: 順其自然啦！我也沒特別禁吃什麼花了兩年還是瘦了16公斤 09/30 16:52
推 sumarai: 慢慢來吧XD 現在就焦慮之後碰到撞牆期不就更慘，運動建 10/01 12:13
→ sumarai: 議從輕量有氧，或是入門重訓開始，養成習慣比操的死去活 10/01 12:13
→ sumarai: 來重要多了 10/01 12:13
推 kojiba: 加油qq 你的速度比我快多了，我已經吃很乾淨 挫敗啊 10/01 22:31
推 fromia: 兩個月減10公斤減的會有不少是水分跟所剩不多的肌肉，沒 10/08 12:33
→ fromia: 有比較好 10/08 12:33