疫情升溫的這幾個月反而是我們工作最忙的時候，尤其奴性如我，只要被設定目標就會無所不用其極的去達成 😂 雖說獎金是最大誘因，但跟夥伴們一起努力的感覺更是讓人腎上腺素噴發！終於昨天結算目標達成，有鬆一口氣的感覺..... 然後腦闆馬上又幫我們設定了九月的目標哈哈哈哈哈，我這個有紅蘿蔔掛在前方怎麼能不吃的個性完全被摸透透了乾 😂
說到設定目標，我覺得這是一件對我很重要的事，在各方面都是，即便這目標非常的膚淺。例如減肥初期我的目標是穿上某件我48公斤時買的小禮服，達成後的目標改成是正面看二頭肌下方有凹進去的線條，再來是有大腿縫....（結果發現健身的目標是不會有盡頭的 😭 只會越來越要求自己而已，有被騙的感覺哈哈哈哈）
尤其達成後是有獎勵的話，那我更是積極到嚇到自己的程度 😂 常常聽到朋友的另一半用金錢當作減肥的誘因（聽過最多的是一公斤十萬！）我就在想要是有人幫我設定這個目標跟獎勵制度，我現在應該只剩36公斤了吧（哈哈哈哈哈到底有奪愛錢）

《分享》😇增肌和減脂可以同時進行？㊙️

雖然「增肌」和「減脂」兩個詞常常放在一起，但是增肌和減脂其實不同的兩個概念，在飲食上需要注意的重點也不太一樣。增肌的時候需要的營養量大，不只要攝取足量的蛋白質，碳水化合物也不可缺少，但這樣的飲食法可能對減脂的幫助不大。反過來說，為了要減脂而吃減脂餐，減少熱量攝取，會讓身體缺少肌肉生長需要的營養，反而在健身過程中消耗肌肉，最後造成一點肌肉也沒長，或是肌肉量增加不大的結果。

一般只有在減肥初期的時候，才有可能同時達到增肌和減脂的效果，一旦過了初始階段，增肌和減脂就必須分時間進行，才不會顧此失彼。

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03年沙士變肥，COVID-19學「瘦」，原來健康還是最重要‼️

細細個已經係肥妹仔嘅我，喺2003年沙士停課後慢慢開始增磅，一直無節制地飲食，體重就在不知不覺間飆升至200磅嘅高峰。

我對身形都唔係太講究，直至搵到part-time工作，嚇然發現原來自己連最大size嘅制服都唔啱著，其間，媽咪亦不斷提醒我太胖不好看，還可能會影響健康，咁啱佢喺Facebook裡面見到尚營坊營養師幫人減肥的成功個案，所以就帶我去做諮詢。

餐單其實一啲都唔難跟，每日三餐之餘，有肉有菜，仲有白飯，非常豐富，我從未試過食咁飽肚嘅減肥餐，減肥初期，咁啱遇上疫情嚴重，所以減少了出外飲食，令我跟餐單更專注；當疫情緩和時，我都會約同學朋友出街食我至愛嘅打邊爐，營養師Thomas非常好，為我安排很豐富的打邊爐餐單，令我感到好滿足。

好快，6個月減肥期完成，我減咗53磅喇！Thomas讚我很成功，不過佢認為我嘅脂肪率還未去到理想階段，所以，往後嘅日子我仍然會繼續努力，你哋都同我一齊努力吧！

撰文：戰友可晴

夏天是減肥的季節，但不少人在減肥期間都會經歷減肥平台期，即是減肥初期體重下跌得較快，但到某一個階段時，體重卻再無變化，令人十分沮喪及想放棄，但其實減肥平台期是一個常見的情況，以下講解減肥平台期出現的原因，大家毋須灰心，繼續堅持下去！



第一，起初體重減得快，只因水份重量被減走。當人減少熱量攝取時，身體最先動用的能量儲備，多為儲存在肌肉的糖類，以及儲存在肝臟裏的肝醣，泛稱糖原（glycogen）。每1克糖原約可儲存3至4克水，而一個健康成年人的肝臟就可儲存約400克肝醣，肌肉裏就約有100克。肝臟及肌肉裏合共約有500克，即身體裏儲到約2公斤水份，故體重於一開始下跌得快是正常的。故此我們應調整自己的心態，如體脂率每星期可減少0.5%至0.8%就很不錯，不應給自己太大壓力，尤其女生在經期時因荷爾蒙影響，水份體重波幅得更厲害，在壓力下反更易變成暴食。

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