只要選對食物，減脂一樣能吃得營養均衡！不過到底要怎麼吃、比例該怎麼分配，才適合正在減肥、減脂的你呢？🤔
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蔡明劼醫生表示，在「蔡醫師的健康餐盤」原則中，蔬菜至少要佔餐盤的1/2以上、蛋白質佔1/4、原型碳水佔1/4，最後配上一杯飲品。搭配熱量計算等等概念，一定可以讓減脂無往不利。

🥦蔬菜
健康飲食的第一步就是吃夠蔬菜！因為外食族最常見的的死穴就是蔬菜不夠，蔬菜裡的膳食纖維能幫助排便，養出好的腸內菌、植化素則有助於降低膽固醇。

🥚蛋白質
蛋白質是增肌減脂的關鍵營養素，幫助我們養成肌肉、提升代謝力、達到增肌減脂的目的。但要避免油脂含量較高的絞肉製品，因為它們的油脂含量都遠大於蛋白質，反而得不償失。

🍚碳水
碳水化合物包括糖和澱粉，很多人以為減肥不能吃澱粉，實在是大錯特錯的觀念。若短期內執行的確有效，但腦部會呈現疲乏，變得情緒浮躁、易生病，久了身體絕對會壞掉。

🍵飲品
白開水是首選，依舊要鼓勵大家喝水，水分攝取量最好達到體重x 30c.c. 以上。也可以包括熱檸檬水、無糖茶飲、黑咖啡等等不含熱量的飲品。但絕不建議喝含糖飲料或果汁！
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【廣播LIVE初體驗！】
謝謝高雄電台金鐘主持人林利的採訪
我本來一直以為是預錄節目
結果電話打來才知道是LIVE播出😳
完全來不及叫大家收聽啦！

幸好高雄電台官網隨時可以重播
《午后陽光》第一階段節目連結：
https://www.kbs.gov.tw/index.aspx#/ProgramIntroduction_detail?id=bfad0ab0-b8fd-4ab5-9588-7e7bff3ecd02

點選110/7/8的「收聽」
把上面橘色進度條拉到右邊1/3處
就是蔡醫師的訪問囉，全程大約15分鐘
我們談到的內容非常豐富，包括：
✅內分泌失調的迷思
✅壓力大會讓人胖嗎？
✅運動可以減肥嗎？
✅為何沒什麼吃也會胖？
✅減肥不能吃澱粉嗎？
✅吃飽也能瘦的健康餐盤

各位今天中午吃飯就聽這段廣播
搭配蔡醫師的硫酸吃吧！(當場吃不下去)🤣

一些常見的減重迷思，分享給大家，希望大家夏天都能減脂成功拉～

► 懶人包時間軸：
00:00​ 迷思簡介
00:45​ 少量多餐會不會瘦？
02:39​ 減肥不能吃澱粉？
04:23​ 不能不吃早餐？
06:33​ 減肥不能吃宵夜？

高清影片：https://youtu.be/C9Bljovda0g

想減肥，水煮餐、低卡餐、吃素甚至是經期減肥是不是都已經試過，但卻是屢試屢敗………

快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，破除減重的迷思與陷阱，更讓澱粉、脂肪成為減肥的助力，可以輕鬆吃健康瘦。

00:00 減肥常見迷思
01:00 認識抗性澱粉的健康功效
07:00 褐色脂肪對體重控制的助益
07:55 提升燃脂力好食物推薦
10:07 破解減肥5大陷阱

＃減肥＃抗性澱粉＃褐色脂肪

《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》
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最強瘦肚計畫，又能增肌、減脂、穩血糖，改善疲勞！
博客來https://reurl.cc/j8Xkk2
劉博仁 醫師/博士 台灣基因營養功能醫學會理事長
陳建霖 醫師 愛群婦幼中西醫聯合診所 院長
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一些常見的減重迷思，分享給大家，希望大家夏天都能減脂成功

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00:45​ 少量多餐會不會瘦？
02:39​ 減肥不能吃澱粉？
04:23​ 不能不吃早餐？
06:33​ 減肥不能吃宵夜？

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Q：

我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS


更多影片：

間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法:
https://youtu.be/mdVveTgxxRc

跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be

在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1

#誰也是戒不了澱粉

🎉減肥不能吃澱粉嗎？如何正確吃澱粉幫助減重🎉

減肥真的不能吃澱粉嗎？
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無澱粉減肥：沒有任何碳水化合物，所有醣類全無
低碳減肥法：去掉全穀根莖類與飯類

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