今天營養師來跟大家分享吃蛋奶素的人想要減醣外食可以怎麼搭配喔！ 快來標記你吃素的朋友吧！ 🥬外食吃素最容易就是蛋白質會吃不夠！ 1⃣️首先是三正餐加上一點心都要有足夠蛋白質 近期超商推出不少包含蔬食的商品，營養師幫大家整理幾款比例還不錯的搭配 2️⃣外食素食常常為了要更有味道造成調味過重使整體熱量升高，反而要吃健康變成身體負擔，建議大家選涼拌、清蒸、蒸烤是較健康的 3️⃣多用全穀根莖類來取代正餐澱粉例如早餐搭配可以用地瓜、燕麥或玉米讓餐點有更多纖維提升飽足感！ ⚠️晚餐的搭配要注意⚠️ 一整盒的澱粉量還是太多，如果要減醣會不適合，建議大家可以吃半盒在搭配蔬菜 而臭豆腐那盒中湯汁要避免才可以吃到足夠蛋白質又不會太油喔！ #營養師#健康#飲食#超商#便利商店 #輕食#熱量#外食#nu編外食搭配 #nuturefit #nuturefit營養師

夜市美食 減熱量吃法大公開！ 跟著營養師這樣吃👩🏻‍⚕️熱量更低更健康 ✔️炸臭豆腐👉🏻清蒸臭豆腐-250大卡 ✔️鹹酥雞大份沒脫油👉🏻炸魷魚中份脫油-285大卡 ✔️章魚燒👉🏻不加美乃滋、刷清醬油-90大卡 ✔️紅燒牛肉麵👉🏻清燉牛肉湯麵-190大卡 ✔️蚵仔麵線👉🏻蚵仔湯 -300大卡 ✔️現打果汁👉🏻不加糖、不濾渣-200大卡 只要一些簡單的小動作 就可以減少不必要的熱量跟油脂還有鈉含量👍🏻 大原則就是儘量 ⭕️不油炸（或者一定要脫油） ⭕️不加醬汁（尤其美乃滋、煉乳⋯等濃稠度高的熱量密度也相對高） ⭕️果汁類選蔬果汁 升糖更低！ 不加糖、不濾渣 纖維更多、負擔更少！ ⭕️勾芡換清湯 少更多澱粉熱量 ⭕️紅燒的湯底會放豆瓣醬 改清燉的 比較少油、熱量自然更低一些 這樣有get到重點嗎😉 . . #夜市美食#夜市小吃#夜市人生#夜市#營養懶人包#熱量排行榜#營養師#高敏敏#營養師高敏敏#高敏敏營養師#臭豆腐#清蒸豆腐#紅燒牛肉麵#清燉牛肉麵#現打果汁#章魚燒小丸子#美乃滋#蚵仔麵線#鹹酥雞#炸魷魚

◯ 全台 • 夜市 ● - #✨手繪 雖然很醜又很粗糙，但我畫得很開心😂 圖片看不懂的都有文字可以參考唷！ - 前陣子有人跟我說我的貼文對他沒有實質上的幫助 心裏有點受傷，但也讓我開始思考要怎麼做得更好 想來想去或許這樣的方式更能幫助到你們吧！🙌🏻 - 車輪餅一直都是我的愛，但一顆200大卡真的母湯，我隨便就吃三四顆了... 在類似品項中，雞蛋糕也是好吃得不得了，但熱量相對低的選擇哦！ - 清蒸臭豆腐的營養比例其實不錯，如果不知道夜市能吃什麼的話就吃蒸臭豆腐吧！ - 鹽酥雞的表面積比較大，也就會吸比較多的油 相較之下雞排的脂肪就低了不少 小份的大約四兩，是圖中一半熱量唷，有吃到可以自己算一下！ - 備註 🌟車輪餅、雞蛋糕、雞排 是一個的熱量 🌟其餘皆為正常點一份的熱量 - 對這個系列有什麼想法呢；還是想知道什麼資訊？ 留言告訴我吧😆 —————————— 👉🏻有問題可以直接留言或小盒子問我📩 —————————— - #減脂吃什麼 #外食吃全台 #外食吃鹹食 #外食熱量攻略 - #taiwan #igfood #eat #台灣美食 #台北美食 #飲食控制 #健康飲食 #卡路里 #夜市 #熱量