為什麼這篇深蹲腿粗ptt鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲腿粗ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者diiz (diiz)看板FITNESS標題[討論] 深蹲對大腿的效果？時間Wed Apr 9...
深蹲腿粗ptt 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的精選貼文
2021-09-16 02:06:10
自從疫情被封了這麼長時間後 本來很慌天啊我的屁股要消失了 但沒想到其實還維持的不錯 今天這組訓練是我最常做的之一 5個動作 一週2-3次持續練 就可以居家擁有漂亮緊實翹臀🍑 1️⃣啞鈴橋式 2️⃣翹臀圈深蹲左右側移 3️⃣啞鈴硬舉 4️⃣啞鈴相撲蹲 5️⃣沙包上踢腿、側抬腿、側踢腿 （以上初學...
大約2、3個月前開始深蹲
一天大概30-50下
長期目標是希望練出微笑的屁屁
其實效果還不錯
因為我本來是屁屁有肉但都鬆鬆的
最近有覺得越來越緊實
但另一方面也有點擔心大腿會越來越粗壯（我本來大腿／下半身就很粗）
請問深蹲會把大腿練壯嗎
因為看過一些深蹲的女生大腿真的很壯觀！
有沒有其他可以練微笑線但不會練到大腿的動作呢？
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推 lesfu:如果沒太多負重別擔心這種事，肌肉沒這麼好長 04/09 23:40
推 Tnelis:你那應該只是脂肪吧，不是肌肉的粗壯... 04/09 23:40
推 pw080325043:如果沒負重深蹲會變很粗壯 那蹲幾百KG的都變象腿了 04/10 00:00
推 llcjhcom:會練壯，前提是強度要夠，大概是全身爆汗，眼前發黑這樣 04/10 00:01
→ steven211:沒負重的空蹲 能壯去哪 04/10 00:04
→ Belialdeng:有負重都不太可能變粗了。安心蹲吧 04/10 00:14
推 rex105:粗壯的定義 我認為要股四頭肌分明才叫粗壯XD~ 04/10 00:50
推 freaklin:我的感覺是 女生對腿的粗細很嚴格 練久的確會感覺硬硬 04/10 01:11
→ freaklin:結實感 如果是原本腿細的叫做有線條身材好 但原本腿就不 04/10 01:12
→ freaklin:細的女生來說 那種結實感會容易讓他們恐慌 04/10 01:13
推 cuteching:我覺得沒加重 屁股和腿都不會變 04/10 02:14
→ wusalt:我怕我英文考太好 是不是就不要去補習阿？ 04/10 05:43
→ Sarena:伸展會避免大肌肉？那練健美的是不是都別伸展了？ 04/10 07:48
推 hangigi:要美屁屁可以練單腳硬舉喔:D 04/10 08:46
推 cmath:可以順便問一下，生理期可以深蹲嗎?? 04/10 09:16
推 lovelyshu:我的話會照蹲，但是身體狀況不允許就別勉強自己。 04/10 09:24
推 cmath:謝謝L大的回答！ 04/10 09:46
→ Gaga5566:不懂女生的粗細標準 國高大學都是讀外文 身邊幾乎是女生 04/10 10:03
→ Gaga5566: 常聽到明明都是腳仔腳的(感覺不好看) 卻常常一天到晚喊 04/10 10:03
→ Gaga5566:腿好粗～“～ 04/10 10:04
推 sinedu:我深蹲70下3個月 結實好看 沒有到很誇張地步 04/10 10:06
→ Hikkiaholic:女生很清楚自己正不正瘦不瘦啦 就是瘦才唉要你看 04/10 10:11
→ Hikkiaholic:女生比男生聰明幾百倍 在講話和心機方面 04/10 10:12
→ Hikkiaholic:真的胖妹絕不會唉自己胖 都是假裝不在意大刺刺 04/10 10:13
→ Hikkiaholic:但你真的說他胖 你就完了 誰也救不了你 04/10 10:15
推 staroyagi:推樓上 04/10 10:17
推 ahuifu:要翹臀繼續深蹲，有氧把脂肪消掉就對了 04/10 10:41
→ chung423:我也有相同疑問，這篇剛好解答了 04/10 11:11
推 CACALALA:推 Hikkiaholic XD 04/10 11:17
推 lovelyshu:我在上面的推文說伸展可以避免大肌肉,這點是有問題的 04/10 11:29
→ lovelyshu:看原PO要不要刪掉那句推文,然後我在這裡修正,謝謝。 04/10 11:29
推 papabearche:推h大，超中肯XD 04/10 12:52
Lovelyshu大，幫你把推文刪掉囉！
謝謝大家回答，其實我也沒在追求瘦，沒在care體重計的數字
只是比起其他部位大腿是比較不合比例一點(也被人說過)，所以比較介意
不過看來是不需要太擔心！謝謝大家~
※ 編輯: diiz (1.64.152.80), 04/10/2014 13:28:47
推 lovelyshu:我的大腿比例也是怪怪的,目前我是用調整走路姿勢看有沒 04/10 13:37
→ lovelyshu:有辦法修正,深蹲我也有做,不過能否改善曲線完全只能靠 04/10 13:37
→ lovelyshu:時間來證明，以我目前是設定今年要減肥成功,但我沒有 04/10 13:38
→ lovelyshu:確切時間表，如果今年不能達成，明年也會繼續下去的 04/10 13:38
推 melodylalala:必須說，原PO的擔心是多餘的。我每週練腿深蹲1~2次， 04/10 14:46
→ melodylalala:扣除熱身20公斤以下的組數不算，負重35公斤8~10RM約 04/10 14:48
→ melodylalala:3組，負重40公斤6~10RM約5組。 04/10 14:49
→ melodylalala:另外還做跨腿及100公斤腿推舉5~7組 04/10 14:50
→ melodylalala:每次做完我都會痠痛到不能蹲下站起，睡覺也睡不好。 04/10 14:51
→ melodylalala:我的大腿比例算是蠻粗的，純粹因為脂肪的關係，但這 04/10 14:53
→ melodylalala:樣做了2個月下來，腿的確變結實了，但卻無論如何也長 04/10 14:54
→ melodylalala:不出大肌肉來。所以女生真的沒像你想的那樣那麼容易 04/10 14:55
→ melodylalala:長肌肉變粗壯，真的別擔心。 04/10 14:56
→ melodylalala:做就對了，做了以後，妳現在的問題都不會是問題。 04/10 14:59
→ win1:女生先天關係 要練出來更難了 04/10 15:00
→ aataipei:妳們都好怕張肌肉，我都好煩惱為何練成這樣了 04/10 16:22
→ aataipei:都還長不出來…… 04/10 16:23
→ solamb:我也很努力~但是很想長大肌肉~怎很多人都怕長肌肉... 04/10 16:43
→ solamb:肌肉可是天然緊實器耶~免費不用? 04/10 16:44
推 lovelyshu:嗯...也許有的人其實是硬脂肪,但被誤認為肌肉啦:P 04/10 16:52
推 tatabella:我練深蹲大腿最粗的段落是45cm 04/10 20:06
推 dada781212:女生真好 哥的小腿圍也是45cm 04/10 20:10
推 faway:我也很想長肌肉可是都長不太出來Q_Q 04/10 21:58
推 als60907:科科 我的小腿圍也是45..... 04/10 22:26
推 pw080325043:小腿48cm 04/10 22:32
→ Hikkiaholic:奇怪 我小腿33= = 04/11 05:31
→ Sarena:樓上你又沒運動的(攤手) 04/11 07:00
→ powerclean:放心啦我全蹲140大腿也才53 小腿35 04/11 10:58
→ powerclean:大腿有點肌肉 整體比例才會好 你能想像大小腿差不多 04/11 10:59
→ powerclean:細的人有多不好看嗎 而且通常這種人最愛嫌自己腿粗了 04/11 11:00
推 lovelyshu:大小腿差不多細的,我印象最深的就是日本女星榎本加奈了. 04/11 11:26
→ lovelyshu: 子 04/11 11:27
→ lovelyshu:以前看日劇時發現她大小腿一樣細,真的是竹竿腳.... 04/11 11:27
→ melodylalala:呵呵，長肌肉是很困難的，更不用說會短時間內暴增 04/11 13:56
→ melodylalala:將來若練到你想要的粗細，就可以維持相同強度就好 04/11 13:57
→ melodylalala:放心練吧。我是追求大肌肉的女生，但每天動吃動吃 04/11 13:58
→ melodylalala:還是看不到大肌肉啊。 04/11 13:59
推 aataipei:推 動吃動吃 XDXD 04/11 14:58
→ ii9: Hikkiaholic你太懂做作女啦XDDDDDD 03/14 12:14