✦健身可以增進床上能力嗎？
美國ACE認證健身教練與台灣執業中醫師告訴你！

近年的健身風氣超級熱門，健身房也越開越多間了
柴爸也時常抱著本柴胡深蹲呢～

但柴胡不禁想到一個問題：健身可以長肌肉，也可以增加性能力嗎？
於是本柴很興奮的跑去問柴媽的健身教練 @6_jhua
他不但擁有美國認證的專業人教練，也曾得過健美比賽的冠軍喔！
（聽說性能力方面女友認證過 也是頂呱呱）

✦JAX教練的看法
研究說明，健身中的多關節、中高強度阻力及短休息時間的訓練，能促進腦內啡及腎上腺素讓你興奮、增加快樂的感覺外，阻力訓練促使睪固酮的提升對男性勃起功能尤為重要。另外，開始健身後不管男女性，都會擁有更加魅力性感的身材，這些也都會為性生活大大的加分！
想看更清楚的解釋 可以到 @6_jhua 的IG喔！
參考資料
DOI: 10.1016/j.eururo.2013.08.048
DOI: 10.1016/j.eururo.2017.03.032

✦中醫的看法
適量健身運動能刺激人體分泌睪固酮，產生「助性」的效果，也可以促進血液循環使臟腑健壯、經絡疏通，促進氣血的流通順暢，但是一定要注意兩大點：

❏健身與休息都要適度：
過度的運動可能會虛耗太多氣血，反而讓身體防禦力降低。疲勞過度也會讓情緒不穩定，採取中庸之道，不多也不少剛剛好！

❏挑對時間健身，更有效率更養生：
日出而作，日落而息。指的就是避免21:00後運動，太晚運動會影響身體的適應性，除了影響到肌肉的生長與修復，也會讓精神太亢奮而陰虛火旺影響到睡眠品質！

太晚運動和運動過度可能會導致腎虛，產生腰膝酸軟、禿頭、健忘等症狀，如果出現症狀請盡快調整運動時間和強度，並找合格中醫師調整身體平衡！

這是第一次嘗試中醫與健身合作，不知道你還對這方面有什麼問題嗎？歡迎留言讓柴胡知道
有專業健身需求也歡迎到傑化教練 @6_jhua 的IG，觀看他的精華文章喔！

▶︎▶︎▷延伸閱讀
#手槍打太多會怎樣

#健身 #性慾 #睪固酮 #重訓 #教練 #柴胡 #施昀廷醫師 #中醫 #養生 #熬夜 #生活 #中醫師

你喜歡騎還是喜歡被騎🧡
情趣小密技：人的全身70%的肌肉都聚集在大腿、臀部，深蹲的過程中能夠有效鍛煉強化括約肌，陰部控制肌肉等位置的肌肉群，而深蹲練腿在睪固酮分泌上也特別有效率。當睪固酮充足時可能帶來的好處有改善性功能、增加性慾、壞壞的次數、壞壞滿意程度、提高活力、減少體內脂肪組成、增強肌肉力量等等。
而當腿的力量足夠時在一些較高難度的動作也比較能輕鬆做到!例如：站著將女友抱起來壞壞(火車便當)。

睪固酮：是類固醇激素，由男生的睪丸或女生的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪固酮。睪固酮是主要的雌雄激素及蛋白同化甾類。不論是男生或女生，對健康都有重要影響，包括性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

貼心提醒：鍛鍊下半身也不是只有深蹲這項動作，建議在做相關訓練前先上網查詢正確的鍛鍊方式或找專業的健身教練來指導再嘗試，以免讓身體受傷。

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【想提升免疫力又不想掉肌肉必做的4件事】
✅優質蛋白質吃起來
豆魚蛋肉（注意順序歐）這些皆為優質的蛋白質來源，蛋白質的功能主要在於修補建造組織細胞，是建構身體細胞的重要要角，不管是免疫細胞或是肌肉細胞，蛋白質都是不可或缺的材料。
因此補充優質蛋白質，不但可以維持好你的免疫力也可以穩固你的肌肉！
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✅好的油吃起來
這裡好的油指的是富含Omega-3的油脂，例如植物油、亞麻仁油、芥花油、堅果核桃類。Omega-3為多元不飽和脂肪酸，包含EPA、DHA及ALA，是人體所需的必需脂肪酸。其功能主要在於抗發炎，提升免疫力，降低膽固醇與三酸甘油脂，預防心血管疾病的發生。
同時，必需脂肪酸是合成身體荷爾蒙的原料之一，影響到肌肉合成的荷爾蒙包含生長激素、睪固酮等。補充好的油脂不但可以幫助身體抗發炎提升免疫之外，也可以逼免肌肉量的流失！
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✅新鮮蔬菜水果吃起來
台灣蔬果是數一數二的美味及多樣化，同時富含膳食纖維、植化素、維生素C及礦物質。而植化素、維生素C是強力的抗氧化物，可以改善免疫功能，活化免疫力；膳食纖維則可改善腸胃道功能，保持腸道健康、預防便祕、提供飽足感幫助控制體重，因此想減脂、控制體重的健人們在疫情期間別忘記要把蔬果納入自己的飲食計畫中喔～
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✅把握當下不要想太多好好睡覺
睡眠不足會影響免疫力，好好休息睡覺自然免疫力就會好；再則睡眠狀況不佳的情況下，對於肌肉合成的效果性也不佳，因此好好睡覺對於免疫力穩固及肌肉合成都是有幫助的！
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不要搶衛生紙、酒精、口罩了！
我們從根本做起，自己的免疫力自己提升，
疫情期間好好吃、好好睡、我們一起來抵抗病毒！

撰文 — @dindon_dietitian（還是沒開粉專）
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#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
肌力也是免疫力！💪雌激素？睪固酮？黑魔法？😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師要來說明：『肌力也是免疫力！』要用醫學的角度來聊女性運動的好處與優勢，比起吃到肚子裡面的一堆營養品，擦在臉上的一堆保養品，肌力訓練才是最高C/P值，改善所有身體狀況最棒的方式。

📍本集女力講堂重點：
🚩 1:00 肌力也是免疫力，肌肉也是一種免疫器官。
🚩 2:10 輕度運動對免疫力的增強效果(C/P值低)
🚩 2:30 用黑魔法的肌肉巨巨免疫力超強？
🚩 3:30 女性睪固酮與男性的差異。
🚩 4:05 介白素
🚩 4:58 要吃什麼來提升免疫力？
🚩 5:56 女性雌激素
🚩 8:00 女性更年期的症狀與困擾。

全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥

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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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