看到我的笑容了嗎？
是提醒你100下深蹲時間快到了的笑容沒錯😆
等等我們1點FB直播線上見🍑
一起完成今天的深蹲+側抬腿吧
準備道具：短版彈力帶一條或重量運動手環都可以喔！

#給我泡泡臀
#笑得你心發寒身體發汗
#14天100下深蹲挑戰 @ nkụ

【潮男潮女動起來】
練翹臀，今天你深蹲了嗎?
--😀蹲了兩下
--😀廁所深蹲中
最近夯的不要的「深蹲」，因為有助於鍛鍊大腿的肌力，提高運動表現外，還能練出好曲線，成為潮男潮女的運動新寵兒!

可是動小編來提醒，深蹲動作會讓膝關節承受極大的壓力，要注意以下2守則喔!
守則1💪每次深蹲前，一定要熱身
守則2💪初學者的話，深蹲時間不要超過10分鐘，
這樣才可以避免造退性化膝關節炎或韌帶受傷哩!

👉深蹲不要練過頭>> http://www.nownews.com/n/2017/01/09/2366168

#循序漸進別心急
#深蹲之路才能走得遠
#一起加油

腿部訓練是人人懼怕卻又非常重要的ㄧ個肌群，從以前的到現在的健身經驗中，教練總是會這樣說：「ㄧ定要練腿！」全身的肌肉量腿部面積是最大，訓練起來也特別有感，成效也算是最快的ㄧ個肌群，只是後燃效應的產生會讓你酸的要命，就如我現在的身體狀態....做任何動作都要小心翼翼，看似在休息但其實肌肉正在這個時候產生。所以做ㄧ休ㄧ是滿正常的方式！

這組練習是深蹲300下之後，接著開始兩人同心協力賽，ㄧ方腳踩負重腳特車、ㄧ方不停的深蹲。時間為兩分鐘，腳踏車速度必須保持在40以上，只要低於40就重新再加ㄧ分鐘，而深蹲的人也要跟著加。接著訓練小腿肌群⋯這看似簡單卻超級痛苦的動作是我最抗拒的！心裡的疲倦大過身體，非常的要命！但完成了之後就會非常有滿足感。

我和陳彥允 Ian Chen的操練片段！💪💪💪💪
#kline重訓生活 #阿蹦健身紀錄 #kline #gym #💪

【Home Workout】
Lower Body Training 👉🏻下肢訓練

今天的主題是下肢訓練
會帶到腿跟臀部的位置！
都是徒手訓練
所以真的都很適合初學者！

最近疫情相信蠻多人都有被影響的
這時候先把這些煩惱拋開
開開心心的運動吧！

那麼就直接來看影片！
影片中的動作如下～

1. Squat 深蹲
2.Bridge 橋式
3.Lunge 弓箭步

開始復工了
最近疫情慢慢好轉了
有看到文章的學生們可以來跟我約時間了！

每週四晚上21點固定有新的影片
可以去看Youtube
連結🔗都放在主頁的網址摟
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

#減重 #減肥 #宜蘭

每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️

【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得

XiUPER彈力帶狂銷千條，第二批預購中
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XIUGAR學院開課了！試營運特價中
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
👉🏻https://bit.ly/3kTs7Sh

📍已經運動一陣子，想突破瓶頸
👉🏻https://bit.ly/3zONKr2

📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3zZgAox
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"

最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～

循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！

中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起

主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐

主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳

收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

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