超扯！深蹲強度很大耶！罰到小女生「十級傷殘」！
《宿舍床上搜出零食　14歲女學生挨罰深蹲150下恐終身肢障》
https://tw.appledaily.com/international/20210927/YAZOYEOZN5BP7EPNKSBVZHJPHA/
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#宿舍 #零食 #深蹲 #肢障

#馬可老師健臀運動教學示範中

今天年代Much台～聚焦2.0
很榮幸跟復健科網紅醫師
侯鐘堡醫師～一起同台
示範如何保健髖關節運動

大家都知道
馬可老師是一位網紅主廚
😁😁💯💯✌️✌️

每天都有
錄影、教學、展演
這樣的長期久站下來

如果沒有強壯的臀大肌
是無法支撐的

而當你的臀部肌肉群不夠強壯
甚至更會導致你的髖關節
容易受傷啊

嘿嘿嘿.............
所以馬可我平常都有在偷偷練
而下半身肌肉群的訓練
也是我最喜歡的重訓項目啦

今天忽然被製作單位發現
我的深蹲強度平常就做很高
所以被候醫生直接叫上台
一起同台示範啦！

馬可老師更要呼籲
如果你很害怕
長期久站或久坐讓你的
髖關節提早退化
就跟著馬可老師與侯醫師一起來做”健臀運動”啦

#攝影棚動次動
#巧遇瑞玲姐國畢哥開心
#有人好奇今天做什麼樣的菜嗎
#你會想要看馬可老師常PO運動文嗎?
#其實我一週重訓4天以上

🔥渡假模式雙人燃脂課表🔥

快過年了！每年就這個時候最擔心發胖嗎？這邊送給你們一組就算吃多了也能隨時隨地快速提高心率、有效燃脂、短時間就能完成的課表，過年期間或是去渡假，每天花個少少20-30分鐘就能完成👌

▫️開合跳 20下 3組
▫️徒手深蹲 15下4組
▫️登山跑 20下 3組
▫️弓步 一邊12下 4組
▫️交叉蹲跳 20下3組

組間休息40秒鐘，如果太喘可以多休息10-20秒，但注意別讓心率下降太多才開始下一組，會減低燃脂效果☝️

蹲的動作注意膝蓋與第二隻腳指呈同方向，才能啟動臀肌正確發力。

做弓步的動作因為是單腳執行，所以會不穩是正常的，可以把動作放慢、臀肌繃到最緊就可以發現身體穩很多喔👌

如果覺得徒手深蹲強度不夠，可以手持2-5公斤啞鈴，或是改為深蹲跳，都是增加強度簡單又有效的方法。

快tag你的夥伴一起燃脂一波吧！

運動服 viaSWEAT❤️

姊姊妹妹一定做過深蹲。趕快來試試看這款比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲。
日本美容編輯親身嘗試之後表示：單腳深蹲使用到了平時不常使用的肌肉，
但光做了三天，下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分。心動了吧，立刻來練習。

準備兩把堅固穩定的椅子，在身體前後這樣擺好。
第1步. 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。
一邊從鼻子吸氣，一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，
臀部要稍微往後推，這時，上半身要避免搖晃。

第2步. 接著，吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置。
以這樣的節奏，吸.吐.吸.吐，進行十次。再換成左腳，吸.吐.吸.吐
這樣是一組，進行兩組就完成囉。

日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過，即使每天只做一分鐘，
就能緊實臀部和雙腿，並消除下背部贅肉。好處多多喔。

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