魁儡魯蛋的開台直播！

我的小小健身空間
直播重點：家中用的收納箱分享／小家庭的健身空間／家中常用的健身器材介紹／各種彈力帶的使用方式&示範／彈力帶及彈力球練核心的方式／深蹲分解動作＆輔助練習

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瘦下來，真的要拼了老命嗎？
這一次我來跟大家聊一下，
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗，
復胖後我怎麼開始我的運動習慣，
什麼樣的飲食，
讓我這個吃貨能維持體態，
然後我們要用泡菜炒一個，
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。

雖然台灣泡菜也很好吃，
但是要加很多糖才會酸甜好吃！
韓國泡菜主要用大白菜，
先浸入鹽水殺死害菌，
剩下乳酸菌與益生菌，
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸，
好像很厲害，但也不能吃太多，
（吃太鹹會水腫）

運動這件事跟很多事情一樣，
的確需要循序漸進，
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線（懷疑），
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始，
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重，
生理期不能太激烈的時候，
我也會做這些動作舒緩，
其實這幾組動作做下來，
還是會冒汗的～

從人生巔峰回到地面，
我也是在路上瘸了腿壞了胃，
經過復胖後的絕望，
我又開始振作，
這次慢慢學習，穩穩的跑，
扎扎實實地瘦下來，
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了！！！

食譜：
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭，香菇，豆皮，
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
（用這些油煎香菇）
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
（加一點水免焦鍋）
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。

*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上！
*蔬菜可以使用當季的！
*魚露很鹹小心寶貴的腎！

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分享的音樂：
蘑菇頭（瘦不下来）
很適合喪志的時候發洩！
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MyFitnessPal
FatSecret
免費的就很好用！

＊片尾的咖啡事件，
沒錯！！我老公得到一杯層次很豐富的喔嘎逼！

＃減脂料理
＃愛用調味料
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波波星球音樂專輯
歌曲👉動動體操

321go‭ ‬
舉起你的雙手點點頭‭ ‬前點後點‭ ‬甩甩手
睜大你的雙眼‭ ‬蹲馬步‭ ‬扭扭你的腰‭ ‬我們做運動

夏天的操場‭ ‬快樂的太陽‭ ‬我最喜歡‭ ‬來唱唱跳跳
閃亮亮的運動鞋‭ ‬健康的飲料‭ ‬我們和風兒來賽跑
手腕‭ ‬動一動（1234567親親）
熱身不要停‭ ‬深呼吸（2234567拍拍）
屁股‭ ‬扭一扭（3234567踢踢）
跟著節奏‭ ‬開開心心（423456嗶嗶）

大象大象‭ ‬拉拉筋‭ ‬拉拉筋‭ ‬
長頸鹿長頸鹿‭ ‬伸懶腰‭ ‬伸懶腰
小白兔‭ ‬小白兔‭ ‬左跳右跳
眼鏡蛇眼鏡蛇‭ ‬扭扭你的腰
小公雞小公雞‭ ‬單腳站立
小老鷹小老鷹‭ ‬翱翔天際
小老鼠小老鼠‭ ‬原地快跑
大鯨魚‭ ‬大鯨魚‭ ‬慢慢呼吸

舉起你的雙手點點頭‭ ‬前點後點‭ ‬甩甩手
睜大你的雙眼‭ ‬蹲馬步‭ ‬扭扭你的腰‭ ‬我們做運動

夏天的操場‭ ‬快樂的太陽‭ ‬我最喜歡‭ ‬來唱唱跳跳
閃亮亮的運動鞋‭ ‬健康的飲料‭ ‬我們和風兒來賽跑
手腕‭ ‬動一動（1234567親親）
熱身不要停‭ ‬深呼吸（2234567拍拍）
屁股‭ ‬扭一扭（3234567踢踢）
跟著節奏‭ ‬開開心心（423456嗶嗶）
大象大象‭ ‬拉拉筋‭ ‬拉拉筋
長頸鹿長頸鹿‭ ‬伸懶腰‭ ‬伸懶腰
小白兔小白兔‭ ‬左跳右跳
眼鏡蛇眼鏡蛇‭ ‬扭扭你的腰
小公雞小公雞‭ ‬單腳站立
小老鷹小老鷹‭ ‬翱翔天際
小老鼠小老鼠‭ ‬原地快跑
大鯨魚‭ ‬大鯨魚‭ ‬慢慢呼吸

舉起你的雙手點點頭‭ ‬前點後點‭ ‬甩甩手
睜大你的雙眼‭ ‬蹲馬步‭ ‬扭扭你的腰‭ ‬我們做運動

收心操‭ ‬收心操‭ ‬掌心貼掌心‭ ‬慢慢往上舉
原地踏步‭ ‬調整呼吸‭ ‬1234567

收心操‭ ‬收心操‭ ‬掌心貼掌心‭ ‬慢慢往上舉