【振動按摩，四種你可能不知道的好處！】

身體要健康，有三個不能忽視的要素：柔軟度、心肺能力、肌力。柔軟度進步最快速，偏偏也是多數人缺乏的：常常運動的人，不好好運動後按摩放鬆，可能會造成肌肉緊繃短縮、筋膜沾黏彈性差，於是運動中就容易受傷與產生各種疼痛；不運動的人，也可能因為常常維持同一種姿勢，久了產生筋肉僵硬與筋膜沾黏，並且身體循環代謝能力也會因此變差。

自我放鬆工具已經非常普及，振動按摩滾筒與振動按摩球，也有越來越多選擇。想知道哪種工具適合自己，就該先來了解，振動為什麼可以改善身體與幫助運動！
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＃振動按摩能夠快速讓肌肉放鬆
振動按摩可以快速放鬆肌肉，是因爲它影響了身體的本體感覺受器（肌梭、高爾肌腱器）作用，進而誘發肌肉放鬆；另外，因為振動中身體耐痛的閾值升高了，增加血流與肌肉溫度，因此種種因素下，很輕鬆的達到肌肉放鬆目的。

如果真的時間很少、或者身體開始有點緊繃疼痛感，振動就會是很棒的急救法了。

＃運動前振動按摩可能讓運動能力提升
振動可能引發張力性振動反射（Tonic vibration reflex），神經效應變好，運動能力變好！多數時候未經過訓練，身體的肌肉只會使用部分肌纖維；經過訓練後，使用的肌纖維增多，所以即使肌肉質量尚未增加，力氣也能變大。振動，神奇的透過TVR讓肌纖維活化，所以很適合在運動前，先用振動好好熱身一下喔！比較能確定的是，經過振動鬆弛後，身體的神經效應變好，所以運動能力也變好了。

＃振動按摩能夠讓核心肌群更快醒過來
因為振動增加了身體的不穩定性，所以能夠誘發更多深層核心肌肉參與活動（深層肌肉就是要用來穩定身體的喔！）。當振動運用在徒手運動上時，理論上可以讓核心肌群參與更多，訓練更有效益。

#振動訓練可能可以改善荷爾蒙水平
在一份2000年發表的文獻中，全身振動訓練後，身體急性反應，可以讓男性受試者生長激素與睪酮素提升、壓力荷爾蒙下降。

振動有這麼多好處與科學研究，建議大家也可以開始試試看居家振動訓練，從最簡單的按摩，到使用器材做徒手運動，都能增進身體的健康！

＃居家可以常備的振動工具
振動工具有很多種，譬如物理治療師會使用的紅繩子（筋肉爸爸就在用紅繩子復健）、大型的振動訓練機台，還有家用款的振動滾筒與振動球。紅繩子超棒的，但是需要更多使用技術學習（台灣有專門教育的單位喔），以大家能夠入手的價格與體積來看，振動球、振動滾筒很適合。現在振動商品已經發展了好幾年，相關產品的質量與功率已經非常好，價格平易近人，這篇文章使用的，就是最近非常喜愛的DOCTOR AIR。

＃怎麼選振動商品？
選擇振動商品時，必須選擇高頻、低振幅的商品（低頻高振福就像是電鑽），並且避免在脊椎與頭部周遭打開振動模式。

以DOCTOR AIR的振動商品來說，振福強度落在36-67Hz，視為高頻但安全，且不會引起身體組織共振危險的範圍。

不只有滾筒樣式的振動工具，方便大片按摩肌肉與運動期間使用，最近來堆出了3D振動按摩球，大小兩種尺寸，讓振動按摩與訓練更加多樣化囉！（使用方法直接放在照片說明欄喔）

＃怎麼使用DOCTOR_AIR呢？
不懂運動與身體解剖的人，可以懶人按摩法：「哪裡痠痛就按摩哪裡」，直接按壓，快速達到放鬆肌肉目的；記得避免脊椎與頭頸部周圍直接使用振動器具按壓，頭頸部周圍的特殊按摩法，因為DOCTOR AIR設計了按摩球輔助套，可以運用在頭頸部按摩更加安全（方法在照片說明欄）

徒手運動中，可以利用3D大球與S滾筒，來增加核心肌群的誘發（方法在照片說明欄）。

或者在運動前，先使用振動滾筒、振動大球，振動刺激等等要訓練的肌群，達到讓身體神經效應提升目的。

＃DOCTOR_AIR怎麼選？
立體伸展滾筒S：
▪️ 四種振幅。一分鐘2100次~強效振動4000次以上 。
▪️ 適合運動前熱身軟化肌肉與提升神經效應。
▪️ 適合運動中誘發核心肌群參與。
▪️適合平時按摩大面積肌肉肌膜。
▪️ 表面4種特殊突起加強舒緩：平面（針對筋膜）、縱向突起、橫向突起、小面積突起
▪️日本市場研究組織2019年進行網路調查，86.76％的專業與運動人士使用後確實得到身體改善。
▪️獲得日本協會認證為健康增進機器認定製品

3D振動深層按摩球（大）：
▪️ 四種振幅。一分鐘最高達4000次振動。
▪️ 能夠刺激與舒緩到更深層的肌肉肌膜。
▪️ 適合運動前熱身軟化肌肉與提升神經效應。
▪️ 適合運動中誘發核心肌群參與。
▪️ 適合日常放鬆肌肉改善筋膜狀態。
▪️ 適合針對深部筋肉按摩與筋膜沾黏點的改善。
▪️ 專用輔助套能夠幫助背面的肌肉筋膜按摩輕鬆接觸。
▪️獲得日本協會認證為健康增進機器認定製品

3D振動深層按摩球（小）：
▪️三段振幅。一分鐘2500~3500次。
▪️可以加溫至45度熱敷幫助緊繃肌肉軟化舒緩。
▪️直徑9公分一手就能掌握，適合足底肌肉筋膜按摩。
▪️肩膀頸部周圍溫和振動，還能透過手指按摩面部改善循環。
▪️ 適合針對深部筋肉按摩與筋膜沾黏點的改善。
▪️ 專用輔助套能夠幫助背面的肌肉筋膜按摩輕鬆接觸。

➡️更多DOCTOR AIR商品資訊：（後補）

💡有了振動還需要傳統滾筒嗎？
振動按摩工具與一般傳統滾筒不會互相抵觸，靠近脊椎的部位建議還是以非振動模式來按摩。以我們自己熱愛運動生活模式來說，家中從各種形狀的非振動按摩器材，到多種振動按摩工具都有。每一種工具都能各司其職，充分在運動前、中、後作為最好的輔助工具。

💡苦口婆心再叮嚀：
柔軟度提升可以讓肌肉群跟關節的活動度增加，避免拉傷、也增進力；筋膜與肌肉滑動順暢，才能讓動作流暢，身體組織即時補氧補營養。即使不運動，也要養成按摩與伸展的好習慣喔！
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#乳酸堆積怎麼辦
#山系男孩親自示範深層按摩球用法

昨天到底是誰爬山？！
通常都是沒有運動的人痠痛比運動的人多🤣

然後 我們瞬間移動到高雄了
只是 為什麼來高雄 室友還是買饅頭！！！！！

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8/17（六）
✔現場報到與領取物資袋13:30~14:00
✔有氧舞蹈14:00~14:45
✔循環健身15:00~15:45
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★每堂課程中間休息15分鐘

- 報名時間：開始於 7/8 （一）至 8/5 （一）截止報名！
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山頂洞燕又一解鎖🔓我第一次使用 #洗臉機 耶!!
以前覺得洗臉機的形狀好害羞(●’ω`●）
但未來美的#光速美魔球 跟球一樣可愛
🌐 https://mirae.tw/BTndU
第一次用完就覺得…它很適合送禮/交換禮物欸!!
我收到會很開心，實用又能變美麗(重要)
#跟吸塵器一樣家裡需要擺一台

光速美魔球有3段模式與3種用途：
模式 | 光美容 & 卸妝 & 清潔 3in1
第1段 | 綠光🟢舒緩 | 基本清潔&敏弱痘肌使用
第2段 | 紅光🔴激活 | 淡妝卸妝&一般膚質清潔
第3段 | 藍光🔵調理 | 濃妝卸妝&油性膚質清潔
( 因近日復工，長時間戴口罩又悶熱，
所以這次搭配使用的是：
針對脫皮粉刺粗糙等不穩定膚況的
無油胺基酸型 #肌本保濕洗卸組 )

接觸面是很親膚柔軟的800根潔膚矽膠
還有高達每分鐘31000次的震動
我們只需輕放在肌膚上繞圈按摩🌀
就能
❶ 強化卸妝力，比用手卸還要更乾淨!
❷ 嚕掉煩人的角質皮屑，深層清潔肌膚小角落!
e.g. 鼻翼、嘴角、下巴、髮際線
❸ 嚕出韓國毆逆般的光澤肌，簡直是「拋光肌」✨
❹ 震開用電腦的痠累眼窩臉頰，超~舒服!

我覺得還有一個很棒的點是：
它全機防水+無須更換刷頭
就可以在洗澡同時完成嚕臉
省時省力又安全，實在是太加分了!!

#未來美 #第三代洗臉機 #拋光魔球洗臉機

痛～～～～但是好舒服阿😆
一個人也可以按壓放鬆！
這是一款無電力
可變換模組的定點按摩輔具
▪️雙峰面負責小肌群
▪️單峰面負責大肌群
-
就讓自己的身體地心引力下放
你～可以不要動
也可以左右或是前後移動
大腿部位，如果是用躺的按摩
我覺得比較沒有那麼按到
用趴的就⋯趴著～趴著～起不來了😂
-
使用時，每個動作30至60秒左右即可
最多不超過1分鐘，讓肌肉群鬆弛到軟組織
主要適用於肩頸、手臂、大腿、小腿
其他部位視身體狀況進行喲！
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#Ntool 有三色：黑、深灰、藍
我是入手藍色，來開箱做幾個動作
讓大家看看怎麼使用！我寫的開箱文：
https://halokkvision.com/sharing-pcare-n-tool/
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【 PCARE 生活日常 N tool按摩家私】
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另有販售 : 深層按摩花生球/ UFO 飛碟按摩球/ 足底按摩滾筒/ 迷你按摩滾筒/ Vpad 靠墊/ 多功能按摩球。
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