教大家三招超級有效嘅消水腫方式，係時候一齊踢走水腫！

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週末上孕產婦體適能訓練課時，我們幫同學們準備了彩蛋課程，由物理治療師楊美娜老師，幫大家講解，教練與一般民眾都可以自行操作的小腿消水腫方式，用加壓帶＋肢體活動，現場懷孕第三期的媽咪立刻改善水腫問題！

我想這個方式真的很棒，前年我也用這樣的方法，改善我腳踝扭傷後的關節活動度失常問題，方法我將會整理在JZ FITNESS網誌給大家。

於是我先找了一篇很實用的文章，也是跟運動與小腿有關，那就是：關於小腿抽筋的營養改善方法。

現在是運動熱門季節，如果小腿抽筋就很不舒服了！這篇我覺得很實用喔～

『預防小腿抽筋〜營養師教你運動前中後這樣吃』
https://www.top1health.com/Article/80/57476

❤️心情小分享❤️
與一位同樣是斜槓人生的女朋友聊天，我們最近都感到很焦慮，覺得斜槓人生真的需要很大的心臟＋很抗壓的靈魂。週末進行完兩天的教學後，週一自己去找了國外講師進修筋膜知識，這就是斜槓的標準之一：要學習才能累積戰鬥值，每天每天，我們都得思考著下一步該怎麼走，久了，當家人壓力加上來後，真的是滿容易茶不思飯不想睡也睡不好的。

學習抗壓，真的是一輩子的課題啊～～～

週末上孕產婦體適能訓練課時，我們幫同學們準備了彩蛋課程，由物理治療師楊美娜老師，幫大家講解，教練與一般民眾都可以自行操作的小腿消水腫方式，用加壓帶＋肢體活動，現場懷孕第三期的媽咪立刻改善水腫問題！

我想這個方式真的很棒，前年我也用這樣的方法，改善我腳踝扭傷後的關節活動度失常問題，方法我將會整理在JZ FITNESS網誌給大家。

於是我先找了一篇很實用的文章，也是跟運動與小腿有關，那就是：關於小腿抽筋的營養改善方法。

現在是運動熱門季節，如果小腿抽筋就很不舒服了！這篇我覺得很實用喔～

『預防小腿抽筋〜營養師教你運動前中後這樣吃』
https://www.top1health.com/Article/80/57476

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與一位同樣是斜槓人生的女朋友聊天，我們最近都感到很焦慮，覺得斜槓人生真的需要很大的心臟＋很抗壓的靈魂。週末進行完兩天的教學後，週一自己去找了國外講師進修筋膜知識，這就是斜槓的標準之一：要學習才能累積戰鬥值，每天每天，我們都得思考著下一步該怎麼走，久了，當家人壓力加上來後，真的是滿容易茶不思飯不想睡也睡不好的。

學習抗壓，真的是一輩子的課題啊～～～

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今天的主題我已經想拍至少...2年有了吧！
但你們也知道我的做事效率總是...恩好...不解釋XD
身為保養油的超級愛用者，
我是一年四季的每天保養都要用油的人，
大概專櫃保養油我都用過一輪了吧？
只能說...好的保養油帶妳上天堂，
讓妳臉閃閃發亮，
今天就要分享保養油的四種保養方法，
其中我的終極保養法真的是馬上保養完，
氣色看起來超好！
有影片有真相～
就說好的保養油用完不得了吧～～

不曉得大家還有什麼獨門保養油使用方式呢？
歡迎分享給我～～✦

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鉑翡斯這裡逛► https://tw.prophecymorocco.com
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▸▸▸business inquiries | [email protected]
▸▸▸阿熙身高| 151.3cm| 40kg
▸▸▸乾性敏感肌
▸▸▸使用相機: LUMIX G8
▸▸▸剪輯軟體: final cut pro

曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？

扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷‍♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦‍♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！

但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部

先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了，
運動也是三天補魚二天曬網，
所以我也養出肉肉囉～
#這時候很多長輩看見我都說
#臉肉一點比較福氣叭啦叭啦
但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％，
這件事告訴我，「運動不持續，肌肉消下去」。

特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂，
今天這套10分鐘鏟油運動，
一邊打擊下腹部一邊消水腫，
做完一輪腹部有感，
建議大家做1～3次循環。

運動要有人陪才堅持的下去，
來，咱們彼此互相鼓勵，
現在外頭疫情難測，
就好好在家運動減脂養肌肉吧！
#黑媽線上課程開賣中 #購課後立即上
#沒有使用期限 #不限上課地點
我和我姐相愛相殺，
她明明數學很好，
但花錢的時候很不會算耶，
3萬塊的保養品和999元的運動課程，
就這麼不會選，大家可別學她呀！
明明999元的如此划算。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下腹部 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線