不要再借酒澆愁，喝到爽啦～ 喝到斷片會危害到健康的！
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【健康蘋道】酒後斷片阻海馬迴記憶！不僅被撿屍嚴重恐致死
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#康宏銘 #酒醉斷片 #斷片

【DHA & EPA 的保健功效😎】
同時攝取DHA& EPA，有助於 #預防心臟疾病、#癌症、#抑制不好的膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）、#減少中性脂肪、#改善記憶力、#預防失智症、#改善視力。
　
✍它們的功效分別如下：
【#DHA】
1⃣改善失智症
2⃣提高腦細胞活力，幫助腦內負責記憶的海馬迴記憶體的DHA濃度讓訊息傳送速度加快
3⃣改善視力
【#EPA】
1⃣降低血液中的三酸甘油酯
3⃣降血壓
3⃣減少血栓的形成及心血管疾病的發生率
4⃣促進血管舒張幫助循環
　
有EPA、DHA可保護脂蛋白不被氧化 實驗中給果蠅較多DHA的保護 可延長牠的壽命
除此之外，要促進腦部正常運作，還需補充以下營養素：
◾#維生素E：脂溶性營養素，膜比較不容易破，堅果類、芝麻
◾#維生素C：跟血管健康有關， 結締組織，豆芽菜、苦瓜、青椒、紅椒、芭樂、奇異果

健康2.0

#財團法人中華民國證券暨期貨市場發展基金會員工訓練演講
#提升專注、記憶、思考三大腦原力
#感謝邀請演講

之前有和大家提過累積的長期壓力沒有適當排解會造成身心靈的傷害，影響我們的專注力、記憶力、工作效率，那有什麼方式可以讓我們自己幫助自己呢?我自己在壓力很大、工作效率差時有一些小技巧，像是腹式呼吸法、暫時隔離法、轉移注意力法、負責任的自我對話、書寫情緒筆記、存而不論，讓子彈飛一下等方式。
今天則要和大家談談Mindfulness(正念)。Mindfulness是由美國麻省理工學院分子生物學博士、麻塞諸賽州醫學院榮譽醫學博士Dr.Jon Kabat-Zinn創立，
是一種經廣泛科學驗證的大腦保健方法，可以減壓，改善焦慮與憂鬱，增進生活品質。Mindfulness的主要內容是充分覺察當下所發生的一切，活在此時此刻。藉著不批判的覺知，觀察每一刻的身心過程當你發現生命是一個不斷變化的過程，而你平衡的接受各個層面的體驗;透過Mindfulness練習，你可以體會它的幾個核心思想:專注當下、初心、不批判、不刻意努力、覺察允許並接納、完整經驗這一刻，然後放掉。研究證實Mindfulness可以增加前額葉(專注力中樞)與海馬迴(記憶力中樞)灰質密度、降低可體松分泌和血壓，提昇免疫反應;Mindfulness幫助了許多人度過他們最艱困、情緒最脆弱的時候，有興趣的朋友不妨可以試試。

【2019/3/8開課】《學「問」～高難度對話的望聞問切》～第15期
掌握達成共識的關鍵能力！
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以下為本段內容文稿：

先前在「一天聽一點」當中，曾經跟大家分享過一個主題，叫做「內向人如果做好外向事」。

在裡面呢，我分享了一些自己的經驗，特別是哦，我有強調「運動」對於內向性格的人的幫助。那很多朋友呢就問我，那為什麼呢？

為什麼運動這麼的重要？因為可能對很多內向性格的朋友來說，你可能會有閱讀、思考、沈澱、放空的習慣，但是你就是沒有「運動」的習慣。

所以呢，我也被問了好幾次，我想就趁今天的「一天聽一點」來跟你分享，為什麼運動，對於「內向者」是非常重要的？

如果你是個內向者，你很清楚知道對你來說充電、對你來說讓你能量充滿，通常是透過靜態的模式，而不是透過追求很多的感官刺激，或者是借由跟人大量的互動，讓你感覺到能量充滿。

「感官刺激」跟「跟人互動」，可能都是消耗你的能量的。那麼呢，如果是靜態的，也就是說你的大腦活動，或者是你的大腦思維上面，相對於外向性格的人是更頻繁，而活躍度是更高的。

然而，事實上大腦喔，是一個非常消耗能量的器官。大腦占我們體重，大概只有2%；但是它卻用到我們身體能量的20%。當整個大腦動起來的時候，它每單位的細胞重量所用的能量，比盡全力運動的股四頭肌還多。

其實我們身上最大的肌肉群就是股四頭肌，所以呢，當你的大腦大量活動的時候，它的消耗能量，比你全身最強、最大這肌肉群，還要來得更耗能。

所以事實上呢，我們的大腦不能同時活化2%以上的神經元，一旦超過這個比例，我們的大腦能量補給，就很快的會被消耗完，頓時之間你就會馬上昏倒。

所以，因為這樣的特性，內向者是更傾向於花更多的時間，或更專注在腦力上面的活動。所以現在問題來了，如果你的大腦就是這麼的消耗能量；而且你又大量的使用你的大腦。

你可以把你的大腦，想像成高速運作的工廠；然而，當這個工廠高速運作的時候，它所有的聯外道路、能源管線，是不是要更大、更寬？

因為沒有足夠大、足夠寬的聯外道路，你的原物料進不來；因為如果你沒有足夠大、足夠寬的能源管線，那這個時候你的工廠大量運作，所需要消耗的能量，它跟本運不進來。

然而，我們要讓我們的大腦，不管是運送能量、還是運送原物料的聯外道路，變得更大、變得更寬，唯一的途徑就只能靠「運動」。

並不是運動讓你的大腦變得聰明；而是運動，它能夠拓寬我們的大腦的聯外道路。所以呢，再次強調喔，運動本身不直接提供給我們大腦氧氣和養分；但是它是讓我們的大腦，比較容易取得氧氣跟氧份的唯一，也是必然的途徑。

因為，運動會增加我們身體各部分細胞的組織血流，也因為運動刺激了血管的流量，而血管會因此分泌一種，強而有力的調節流量的分子，叫做「一氧化氮」。

當血流量變大的時候，我的身體就會製造新的血管，這些新的血管會更深入我們身體的組織。而這又相對的讓我們血液當中，所攜帶的氧氣跟養分，更容易的運送到身體的各個角落。

所以囉，你運動的越多，你的這些管線跟通路就會越寬、就會越大。透過運動產生的改變，是全身性的。如果我們只聚焦在大腦上面的話，你因為運動你的大腦的造影，會發現運動能夠增加你大腦當中一個部位，叫做齒迴裡面血管的血流量。

它的重要性來自於這個齒迴，是我們大腦當中，海馬迴一個很重要的部件。而海馬迴跟記憶的形成有關，所以內向的人，如果有養成運動的習慣，那麼不管在回顧、反思、記憶、沈澱、整理，這些都會有明顯的幫助。

那麼當你聽到這裡，如果你是一個內向者，不管你聽得懂、還是聽不懂，今天在內容當中，所談到了一些大腦的、生理的，這些專有名詞。

你只要記得一件事情，你的大腦是一個非常消耗能量的器官。你只有透過「運動」讓你大腦所需要的養分跟能量，才能有效的抵達。

然而也唯有如此，身為內向者的你，也才能夠好好的享受，大腦活動所帶給你的快樂跟滿足。希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊有一個小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在1月26號開課的『幸福工作坊』。

這一門課由嘉玲老師擔綱，無論你現在已婚、還是未婚，有沒有親密的伴侶。嘉玲老師會透過這個工作坊，幫助你認識在關係裡面的自己，並且學會要如何經營好一份親密關係。

在我錄音的這個時候，1月26號的『幸福工作坊』名額也已經在倒數了。所以，我很期待你能夠把握，這難得的機會；希望在1月26號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

錄影:林勤勝 剪輯:林勤勝,顧孟堯

眠腦 - 機械神巡迴

7/22 @ The Wall /w 輕晨電&心電樂
7/26 @ Revolver /w 記號士,嗎啡隱私,Parabox

眠腦官方網站:

Facebook: https://www.facebook.com/sleepingbrain
Streetvoice: http://tw.streetvoice.com/users/sleepingbrain/

簡介:

在浩瀚的電子森林裡，找尋屬於自己的林蔭小道。
眠腦意指「森林鬱鬱蒼蒼、欣欣向榮」，是泰雅族對於宜蘭太平山的稱呼
主唱Raven與取樣手阿雞出身自宜蘭。於是將樂團取名為「眠腦」並展開了他們的新的音樂旅程。

對這個由0和1組成的電腦世界感到懷疑
於是運用 破碎的電子拍點 層層堆疊的吉他音牆 歇斯底里的聲線

不斷地在電子森林裡 尋覓無限的可能性
用16 bits敲醒人們對於真理的反應
將音符訊號輸入至你最深層的海馬迴記憶體。