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在 海馬迴情緒記憶產品中有1篇Facebook貼文,粉絲數超過1,325的網紅緩慢·芳療,也在其Facebook貼文中提到, 🌿【精油的人體旅行(2/3)】🌿 ➡《嗅覺吸收&過敏測試》 這是一篇不了解也沒關係,但是了解以後會更安心的文章。 大家都說精油有多神奇叭啦叭啦的, 那精油到底怎麼對人體產生影響的呢? 我們就來說說,精油怎麼對身體產生反應, 這個世界上,精油進入人體的方式有幾種:吸嗅、塗抹、口服、塞劑。 後面兩...
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅嗨KIKI生活手記,也在其Youtube影片中提到,歡迎多交流討論!如果生活中還有什麼好奇的疑點,可以留言告訴我~ ✔ 嗨Kiki Facebook:https://www.facebook.com/kikilai77.adventurer ✔ 嗨Kiki IG : https://www.instagram.com/hi_kiki77/...
海馬迴情緒記憶 在 Elly Chou Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 20:00:51
根據研究顯示,香味能促進白天學習 的事物之相關記憶。腦部造影也證實, 香味可以改變杏仁核或海馬迴的活性, 進而影響情緒、記憶、空間定向……等之行為😳 顯然這也代表了香氛的氣味也是居家必備的靈魂阿~~😍 小湘最喜歡運用簡易的小物來做空間佈置, 輕鬆營造優雅質感空間!!! 前陣子已分享過美美的精油擴...
海馬迴情緒記憶 在 Cher 雪兒 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 00:25:20
_一生都能好好記憶 小時候,我的奶奶就患有了阿茲海默症。記得最常問奶奶的一句話是:「你還記得我叫什麼名子嗎?」奶奶偶爾會記得,後來就慢慢忘記了,最後她連爸爸都認不出來,記憶退化到連生活起居都必須有人在旁邊服侍。那時候關於老化跟阿茲海默症狀的知識還沒有很普及,只知道有些人年老之後,會把家人忘記,最後...
海馬迴情緒記憶 在 鄧善庭|發瘋心理師 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 22:41:41
你有沒有想過你的記憶可能是假的😨 我一直記得自己小時候有從樓梯滾下來過,我覺得自己還記得滾下來的感覺,世界在旋轉、身體的疼痛,但有一次我真的去問了媽媽,她說:「蛤?你沒有從樓梯滾下來過啊!」 我驚呆了😳 直到學了心理學才發現記憶其實是件很不可靠的事情,很多我們的回憶會參雜了各種想像、夢、他人言...
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海馬迴情緒記憶 在 嗨KIKI生活手記 Youtube 的最讚貼文
2020-05-28 22:41:50歡迎多交流討論!如果生活中還有什麼好奇的疑點,可以留言告訴我~
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海馬迴情緒記憶 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
2020-05-12 20:56:39#疫情焦慮 #緩解心慌 近來最熱門的話題就是「嘉玲」來了嗎? 從口罩之亂、衛生紙之亂,到解封之亂,為了防疫及保護最愛的家人,大家每天盯著新聞報導,不免感到擔心、焦慮,甚至心慌!但疫情當前,緩解焦慮,讓情緒穩定是重要的一環,當我們在焦慮中掙扎時該怎麼辦?今天就讓宜婷和雅惠一起帶大家解鎖焦慮!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸緩解焦慮的四大招?
🔸什麼樣的焦慮需要關注及處理!
🔸焦慮出現時,該怎麼做?
🔸焦慮在我們的大腦及身體產生什麼影響!
#影片大綱
🔸什麼是焦慮
▫個人對於外界壓力反應的主觀感受,會伴隨擔憂及害怕
▫適當的焦慮:激發行動力
▫過度的焦慮:可能會出現身體症狀,進而影響日常生活
🔸焦慮的腦科學
▫和先天(基因、體質、個性)及後天(環境、生長背景)有關係
▫腦科學中,目前研究和前額葉皮質、海馬迴及杏仁核有密切關係。
▫杏仁核:負責情緒部分,如害怕、緊張、焦慮、恐懼
▫海馬迴:提供記憶情境
▫前額葉皮質:控制中心,抑制情緒及衝動
▫當海馬迴及前額葉皮質調節能力變差,杏仁核接受刺激的閾值降低,會對外部環境威脅的敏感性增加,導致情緒調節異常。
▫時間一久,身體壓力荷爾蒙Cortisol會不正常分泌,進而影響免疫功能、血糖血壓調節能力下降、睡眠障礙等
🔸當出現焦慮時,需要處理嗎:適當的焦慮是健康的,但焦慮若出現身體症狀,如胸口緊悶、腹瀉、緊繃疼痛等,或影響到人際關係、工作及生活。
🔸緩解焦慮的四大招
▫維持規律作息:尤其睡眠及飲食
▫學習新的因應方式:選擇適當正確的新聞來源,及用具體及理性的方法面對處境,重新獲得控制感。
▫規律有氧運動:讓大腦有更多資源,使情緒穩定。
▫練習放鬆技巧:如冥想或呼吸練習,以減少焦慮時間。
🔸焦慮是身體重要的保護機轉,我們都要覺察焦慮,不讓過度的焦慮干擾我們的生活及健康,一起從容不迫地面對焦慮吧!
TalkShow :賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯: 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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海馬迴情緒記憶 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
2019-12-17 19:00:06【人際維基】桌遊工作坊~帶給你更多新鮮的玩法與樂趣~2020.01.18(六)(僅剩三位名額)
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以下為本段內容文稿:
最近啊,跟我幾個同樣世代的朋友聊天;我們這一個世代,就是大概四十幾歲的大叔哦!
我們共同都很有感的一件事情,就是喔自己家裡的老人家,自己的爸爸媽媽,已經到了一個很明顯退化。
不管是在生理機能,但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度,已經有一個很明顯退化的狀態。
那你知道,生理機能的退化,有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了;可是呢大腦認知,可能是老年痴呆呀或等等的,它一旦發生的時候,其實是一個心理很大的折磨。
但是聊著聊著喔,我們共同的都嘆了一口氣,想說這個部分是我們不可逆的反應,我們一定要去面對;而這一口氣的背後,讓我們最毛骨悚然的是,是自己的退化。
四十幾歲,其實喔,對於自己的腦力、認知,還有思考的靈活度,如果平常沒有保養的話,已經是很有感的,跟以前是不一樣的。可能呢,過去喔的記憶力,跟現在就差了一個等級。
更可怕的是,如果不小心前一天晚上沒睡好的話,到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣,跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。
所以呢,聊到了這個話題喔,就讓我想到,其實有很多大腦科學的研究告訴我們,到底要怎麼樣保養我們的大腦,讓我們呢到了三、四十歲,我們的腦力可以跟18歲一樣好用?
那我在這邊喔,就跟你分享一些方法,或許會對你有一些幫助。
其實腦神經的研究告訴我們,我們人腦組織的厚度,大概在18歲到35歲之間,並沒有明顯的差異。
只是因為年紀的增長,我們的神經元傳遞的速度,會變得比較弱。所以呢,我們的主觀感受才會有記憶力變差,或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。
然而我們的大腦呢,主要的功能有兩個區域;第一個是跟我們的注意力,跟長期記憶有關的,就是「海馬迴」。
你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗,和學習的所有事物集中打包之後,然後分派在不同的區域去做儲存,這是海馬迴的功能。
而第二個重要的功能,是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析,還有意志力。
所以呢,如果我們能夠透過一些活動,去刺激這兩個區域的神經元,讓他保持活躍跟銳利度;那麼你就會覺得自己的大腦,不管是在18歲還是在4、50歲,都是一樣很好用的。
那到底要怎麼做到呢?其實呢,有三個方法,你倒是可以練習看看。
第一個方法呢,就是在你學習任何東西的之前,或者是之後,進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。
其實呢,有很多研究告訴我們,睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。
我們在睡眠的快速眼動期,正是同步讓我們把已經學過,或者是記下來的東西,更強化在我們的深處。
然而呢,除了睡眠之外,其實運動也會有同樣的效果。
你可以試試看哦,在你學習新資訊的之前或之後,立刻進行輕度到中度的鍛鍊,以我來說的話,我喜歡走路。
所以呢,我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前,我就會去走路;可能走個十五分鐘,走個半小時。
又或者是經過了一個很長時間的專心、投入,不管是在創作,還是在學習的過程之後,出去散散步、散散心。
這些肌肉的活動,會促使我們大腦神經的營養分子,叫做「BDNF」,這個部分的增生。
這個部分的增生,其實對我們的意義就是,會讓我們的大腦皮質,能夠更牢固的儲存更多的信息。
所以呢,你可以試試看,在你學習的之前或者是之後,進行輕度到中度的身體活動。
而第二個方法呢,就是減少多媒體之間的切換。
其實我們現在的生活,一旦你空虛、寂寞、覺得冷,你是不是就會滑滑臉書,或者滑滑youtube,或者是任何你習慣使用的網路服務?
可是呢,大腦神經的研究告訴我們哦,當你頻繁的在各個媒體資源,不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕;或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶,它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。
可是你聽到這裡,你想說沒辦法啊,我總不能遺世獨立吧,我總是要跟這個世界接軌吧,那該怎麼辦呢?
其實呢,我使用的方法就是哦,我會幫自己安排特定的時間;比如說,我不會無聊就去換手機。
我會給自己一個時間是,我每兩個小時或每一個小時;甚至於有時候如果需要的話,哪怕每半個小時才檢查一次手機;而每一次檢查手機,最多給自己3~5分鐘。
除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件,或者是回訊息之外;其他的時間,我幾乎就會讓自己盡可能的,去離開這些多媒體的一個刺激;甚至於,主動的把我的網路關掉。
而第三個具體的方法是什麼呢?第三個方法,叫做專注於享受。
不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀,不管是什麼?你可以給自己每天5~10分鐘的時間,去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情,這要刻意安排喔!
我自己的線上課程【時間駕訓班】裡,我也常常強調這一點;就是你很多重要的事情,那些對你來說有意義的事情。
你千萬不要存在一種,我知道它很重要,我有空再來做;其實很多人面對閱讀、學外語,就是因為這樣,所以導致他每天都沒做這件事。
所以呢,哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘,夠少、夠短了吧?但是當你刻意安排出來,那個時間就讓自己進入那個狀態,好好的去享受。
因為呢,我們的大腦是這樣哦,當我們放鬆享受一件事情的時候,我們的壓力水平就會降低;而壓力水平降低,那些我們大腦的一個分泌物,叫做「皮質醇」,這叫做「壓力荷爾蒙」,它的分泌就會減少。
你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面,其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉,或者是所有大腦的相關功能,都會受到很大的傷害。
所以呢,當你身心放鬆的時候,皮質醇的分泌就會減少;這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能,讓你的專注力會更好、思緒更清晰。
所以呢,今天談了三個具體的方法,你可以試試看。
第一個,叫做學習前後,進行身體鍛鍊;第二個,減少多媒體之間的切換;第三個,專注於那些會讓你感覺到享受的事物。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;我們近期推出了一個實體的活動,就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。
【人際維基】從上市到現在,受到很多單位團體的喜歡,特別是在教育現場老師,或者是一些人資同仁、業務團隊。
因為這些人都告訴我們,要教別人怎麼樣做人、做事,其實好難教,可是能夠透過遊戲,讓人自然而然在裡面有所體會,這是【人際維基】最大的價值。
然而也有很多人跟我們反映哦,就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人,又或者是他只有一套桌遊;但是他有一大群人,要去讓他們參與、要帶一些活動,那這時候該怎麼辦呢?
你們的需求我們都聽到了,所以呢,我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢,你可以運用【人際維基】這一套媒材,去設計出專屬於你團隊的活動。
不管是有趣的、好玩的、互動的各方面,我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程,你只需要花一個下午的時間,你就可以透過這個媒材,去設計出適合你,還有適合你團隊專屬的活動。
我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年,也就是明年初的1月18號;在我錄音的這個時候,1月18號的名額已經倒數了。
所以呢,如果這個時候你連上我們的連結,看到還有名額,請你務必把握這難得的機會;我很期待你能夠透過這一套媒材,來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營,都有更明顯的前進。
詳細的內容,在我們的影片說明裡都有,很期待你的加入,那麼今天的分享就跟你談到這裡了,謝謝你的收聽,我們再會。
海馬迴情緒記憶 在 緩慢·芳療 Facebook 的最佳貼文
🌿【精油的人體旅行(2/3)】🌿
➡《嗅覺吸收&過敏測試》
這是一篇不了解也沒關係,但是了解以後會更安心的文章。
大家都說精油有多神奇叭啦叭啦的,
那精油到底怎麼對人體產生影響的呢?
我們就來說說,精油怎麼對身體產生反應,
這個世界上,精油進入人體的方式有幾種:吸嗅、塗抹、口服、塞劑。
後面兩者(口服、塞劑),目前在台灣並未合法,即使在可以實行的國家,也必須是芳療師與醫師討論後,由醫師開立處方簽,依特定方式及劑量安全服用。
因此在這個系列,我們只會討論到,芳香療法概念中最核心,也是最普遍的兩個途徑,「吸嗅(嗅覺吸收)」與「塗抹(經皮吸收)」。
今天我們接著說,「吸嗅」這個方式,也有人稱為「嗅吸」,講的是同一件事。
也會討論到,使用精油前如何做「過敏測試」。
想了解「塗抹(經皮吸收)」的粉粉請前往上一篇文章喔~
傳送門:https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=331796221530698&id=105341627509493
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【名詞解釋】
「精油」:本篇指的是,將植物蒸餾後,經冷凝沉澱過程,取得的植物精油。通常進口時歸類於化妝保養品。
「調油」:本篇指的是,精油根據一定比例與植物油均勻混合後,可直接塗抹使用在身體上,含有精油成分的油體,又稱調合油。
「吸嗅」:將精油滴在手上置於鼻腔前端慢慢深呼吸,一吸一吐算1個循環,至少3~6個循環算完成一次完整吸嗅動作。讓芳香分子透過呼吸進入體內。
「擴香」:使用工具讓空間中充滿芳香分子,常見的工具如水氧機(需加水/加精油)、玻璃霧化器(只需加精油)。
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【吸嗅(嗅覺吸收)】
精油具有揮發性,芳香分子散佈在空氣中,每當我們呼吸時,會分成兩大旅遊路線吸入體內。
簡單的這一條,是路過鼻腔進入肺部,透過肺泡組織及微血管交換氣體的同時,進入全身血液循環,進一步對細胞產生作用。
另一條路線,也是吸嗅最被關注的路線,芳香分子透過鼻腔的嗅覺神經受器,經由嗅球傳達至大腦邊緣系統與大腦皮質。
這邊又分成兩條岔路,當走邊緣系統時,就會到達下視丘(交感神經/副交感神經)、海馬迴(情緒記憶)、杏仁核(情緒中心);其中當交感神經與副交感神經作用時,會進一步影響到腦下垂體,對我們的內分泌系統產生改變。
若是走大腦皮質時,則會影響我們的記憶力,一個舒適喜歡的香氣有助增強記憶力,同理可證不喜歡的香氣也可能影響記憶力的正常發揮;當芳香分子更近一步到達額葉時,會產生正面感覺或負面感覺,這就是我們對一個香氣喜歡或不喜歡的反應。
聞到某個香氣,情緒很容易立即產生改變,也能立即辨別喜不喜歡,或聯想起什麼。
但若想更進一步的改變什麼,就需要持續一段時間的使用。
每日至少完成兩次完整的「吸嗅」;或每日在空間內「擴香」30~90分鐘(每次至少連續20分鐘)。
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使用精油前的【過敏測試】
每個人會過敏的物質不同,對過敏物質的反應也不同,不同身體狀況下對同物質的反應也有差異。
就像我們吃東西也會有過敏反應一樣,有人對甲殼類過敏,有人對花生過敏,有人對牛奶過敏等。
身體健康時,吃到不新鮮的食物只要在廁所待一個小時;腸胃較虛弱時,吃到不新鮮的食物要抱著馬桶睡兩天。
精油來自大自然中的植物,只要該物質分子夠小,在萃取過程中也會同時被萃取出來。
為了安全且開心的使用精油,建議第一次使用精油前先做過敏測試。
●測試方法:
將計畫使用的精油劑量調成兩倍濃度,塗抹在手臂內側,用OK繃覆蓋貼牢,等候48小時。
過程中如有紅、腫、癢、痛就立即拆除,塗抹植物油於測試處稀釋,緩解症狀。表示你對該精油有過敏反應。
如果第一次沒有症狀,再重複一次相同動作,第二次一樣沒有反應就可安心使用。
●舉例:
想使用5%薰衣草調油,先用10%薰衣草調油做過敏測試。
48小時後無反應,再用同一支10%精油做過敏測試。
還是無反應,就可安心使用5%薰衣草調油塗抹全身。
注意需用同一支精油作測試,即使是相同種類精油,也可能因植物品種、批次、萃取過程不同,成份略有差異。
還有,因為精油是稀釋在植物油中後做過敏測試,植物油也可能是過敏的來源。若想更確定,可多做幾種不同搭配調油做測試。
一般來說,5%以下調油並不容易產生過敏,但安全起見仍建議大家每次拿到新的精油先做過敏測試,尤其若有過敏史這個步驟更顯重要。
調油的%數怎麼算,上一篇有提過,想了解「安全用油濃度」的粉粉請前往上一篇文章~
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以上是今天介紹的介紹「吸嗅(嗅覺吸收)」與「過敏測試」,
講完精油如何進入人體,下一篇將介紹精油如何離開人體。
看到這邊是不是對精油有更多瞭解了呢?
本文由 緩慢芳療師 小貝(Beth) 整理撰寫,
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