【凱鈞話趨勢】控管體態還有益健康！解密全球當紅「間歇性斷食」，對人體有哪些好處？如何執行？一次告訴你！ ✴️東西方斷食法 📍印度瑜珈斷食 印度學瑜伽的人都要行斷食法，不論男女都被要求在農曆初一、十五全天性的斷食，在十一及廿六日則做半天的斷食，斷食中任何食物皆不能吃，包含飲水、流質食物，斷食目的不僅是為身體健康，更是希望能將心智提高到另個境界 📍佛教過午不食 佛教中的過午不食，又稱為「齋」或「不非時食」，是佛教重要的戒律，幾乎佛教的出家修行人都必須遵守，過午不食指的是正午以後只能喝水，不能吃任何食物，只能到隔天早晨才能開始進行，根據《法苑珠林》過午不食的五大益處是少病，身安穩，少淫意，少睡臥及得升天上 📍回教齋戒月 所謂的齋戒月，是伊斯蘭教的一個習俗，指的是伊蘭曆的第九個月，對回教徒來說是一年一度非常重要的節日。在齋戒月中，除了孕婦、生理期女性、病人、老人及小孩外，穆斯林從日出就必須禁食、不可飲水、不可抽菸喝酒、禁止親密行為，直到日落後才可以開齋進食。每天的封齋到開齋長達13小時，禁食的目的希望信徒能克制私慾、淨化身心及體會窮人疾苦 ✴️間歇性斷食對人體的好處？ 自古以來，限食的方法非常多種，上述提及的回教齋戒月、佛教過午不食、印度瑜伽斷食法等，多是為了宗教修行、淨化身心，現在「斷食」則逐漸演變成一種新的健康風潮。現代人大部分時間都在吃，除了包含一日三餐，還常常要點心外加宵夜，處於斷食的時間少之又少，長期下來對身體的器官負荷量太重，腸胃道更是必須天天辛苦的消化食物，很容易出現消化不良、脂肪囤積、影響睡眠品質等問題，透過適當的斷食，能幫助落實排毒、體內環保、抗氧化、減少腸胃負擔，讓內臟得到充分的休息，甚至有助控制體重，讓身體有機會能修復 所謂的輕斷食，又稱為「間歇性斷食法」（Intermittent Fasting），經研究後發現對人體有相當多好處，也因此越來越受歡迎，目前全球盛行的如隔日斷食法、5：2斷食法、168斷食法，並沒有科學根據指出哪一種方法最有效，可以依造自己的生活模式、用餐習慣或是作息挑選合適的方式 🔸仿斷飲食法 新型態的仿斷飲食法（Fasting Mimicking Diet），又稱為「高油低熱量飲食法」，通常會以一個月持續五天為週期，在這五天，只能攝取平常攝取熱量的百分之四十，食物的選擇須以低卡、低糖、低蛋白、高脂肪為主，執行方式較為溫和，又能維持飢餓感 🔸隔日斷食法 所謂的隔日斷食法，指的是採取一日自由進食，隔日則斷食一天，進食日沒有飲食的限制，斷食當天可以喝水止飢，真的很餓的話也只吃蔬菜和水果，但總熱量須控制在500大卡以內，延長身體消耗脂肪的時間。不過，這個方法對於血糖波動較高，加上斷食日容易因飢餓感到煩躁，很容易中途就放棄，需要非常有毅力者才能執行 🔸5：2斷食法 這個輕斷食法就比較人性化些，也是許多營養師建議的方式。一週五天正常飲食，可以自由選擇不連續的兩天進行輕斷食，當日飲食須把熱量控制在500～600大卡之間，讓身體獲得充分的休息與修復，斷食當天只能吃好的食物，例如優質蛋白質、全穀類雜糧、蔬菜水果，建議一天以兩餐為限，例如早午餐及晚餐，因為熱量攝取變少，會容易感到飢餓，建議可以早點入睡，避免自己亂吃 🔸168斷食法 現在討論度最高的168斷食法，許多女明星也跟風，指的是一天只在8小時內完成進食，剩餘的16小時必須空腹，訴求不需要特別改變飲食習慣，倚賴長達16小時的斷食時間，讓肝醣和脂肪同步燃燒，促進身體新陳代謝。想要有感控管體重者，建議在進食的時間應避開高糖高油飲食，以攝取營養價值高的食物為主，例如富含豐富蛋白質的肉品、高纖蔬果，堅果、優質的油脂如椰子油、橄欖油。一開始執行時，在空腹階段可能會有些難受，建議可以補充水分，或是喝無熱量的飲品如豆漿、無糖汽泡水等，增加飽足感 ✴️誰不適合斷食法？ 斷食雖然對人體好處多，但如果是孕婦、哺乳者、營養不良、患有心血管疾病或慢性病者、發育中的孩子、年紀超過70歲的老年人、胃功能不佳者、厭食症或暴食症者，都不建議自行採取斷食法，還是要先諮詢過專業醫師。特別要提醒的是，每一種斷食法都有其優、缺點，而每個人的飲食及生活模式也不相同，所有的方法不應該一體適用，還是要自己摸索，找到一個自己執行起來不會感到有窒息感、不開心的方式，否則很容易會半途而廢，甚至出現報復性飲食，對身體反而造成更大的負擔 ✴️執行斷食時可運動嗎？ 很多人為了想要瘦得更快更有感，會嘗試斷食加上強度大的運動，但很可能會引起反效果，甚至造成運動傷害！不過，這也不代表，斷食期間就完全不能運動，只是要降低運動的強度，例如快走、慢跑，在身體感受是舒適的狀態下持續進行，而不會感到喘不過氣，甚至頭暈想吐，建議此時不要做重訓或是高強度的間歇訓練，因為身體熱量不足，反而會消耗肌肉修復、讓代謝下降。此外，選擇運動的時機點也很重要，最好能越接近最後的進食時間，減少低血糖的風險，執行空腹的時間還是可以喝水，運動的時候多喝水，也有助讓血液流動的更順暢 #凱鈞話趨勢

今天課上老師講述到陪伴與共存，乍聽相似的兩者，對於不同宗教、環境、想法的人，就會是不一樣的存在，老師讓大家在練習瑜珈的過程中，感受到身體的變化，以及熱量在體內的流動中，理解出這兩項之間的關聯。 這讓我想起之前和🦁️一起健身的日子，隨時摸摸肩膀、手臂、大腿，溫度的增加能明顯察覺所訓練的地方是否出力有誤。人與人之間的關係也像如此，可以說是陪伴也可以說是共存，情感之間溫度的傳遞，自然會察覺不同，時不時的省思並關懷自己以及對方，大概也就理解到這些感情之於自己的意義吧！

#2015NTC校園大使選拔 #只為更讚 Participant:中原大學 甘沁潔 【NTC與飲食菜單分享】 Todays's workout:Vinyasa Rush Studio 動瑜珈 1.Chair Pose 1min 椅式 2.High Lunge Flow 1min 高弓箭式 3.Triangle Pose 1min 三角式 4.Pyramid 1min 金字塔式 5.Vinyasa Flow 1min 流動姿勢 -repeat three times- - 答應要分享給大家的飲食菜單來囉！ 今天先介紹基礎篇，就是烹飪幼幼班等級的同學們(cooking newbie)也可以自己煮的菜單 基本上都是以無油水煮(oil free)作為烹調方式 早餐Breakfast： 因為早上比較匆忙，我都會抓樣水果+優酪乳+一小包的堅果作為早餐。 如果時間比較充足，我會自己弄一碗 希臘優格，淋上蜂蜜並且撒上玉米片， 超 好 吃 。 (水果選項：如果早上要開始操練，我會選擇香蕉，香蕉可以提供我穩定的血糖， 飽足感也夠。如果沒有要運動，我偶爾會用櫻桃來替代 ) 午餐與晚餐 Lunch & Dinner : 我的晚餐都比較早吃，大約晚上五、六點就吃了， 所以不會刻意減量， 吃太少到了深夜又會肚子餓， 基本上跟午餐的配料原則差不多。 因為今天是簡單的水煮餐分享， 配料原則以 1份雜糧飯 1~2樣青菜 1樣蛋白質為主 份量多寡則以自己的食量來衡量 青菜我喜歡煮青花菜(broccoli)、菠菜(spinach)、日本春菊(crown daisy)、胡蘿蔔， 都是簡單上手的青菜 蛋白質的部分，通常是完整水煮蛋一顆/牛肉片/雞肉來做選擇 雖然牛肉的脂肪含量比雞肉多，熱量也高上不少 但對於貧血的我，是非常重要的鐵質補充食物 重頭戲在雜糧飯身上， 我的烹飪方式都是比較無油的， 容易缺乏油份的營養攝取， 缺乏油份的營養，皮膚跟髮質都會變不好。 因此，我的雜糧飯是十六榖米再手工混入日本一番米， 使用少許的冷壓初榨橄欖油( Extra Virgin Olive Oil )攪拌混合均勻， 簡單的飯都可以有豐富的營養。 調味料 Condiment： 我不喜歡沾醬料，比較喜歡去吃食物真正的味道， 唯有牛肉我會用岩鹽(Himalayan Pink Salt)去調味，， 水煮牛肉片配上岩鹽便非常好吃了。 -- 7/13~8/7 為期四週的時間， 我會分享許多運動菜單跟照片， 請幫我按個讚，這些都會列入第二階段的評分 你們的每個讚、每個分享、每個留言都很重要。 阿甘謝謝你們 During 7/13 to 8/7, I will share lots of exercise programs and photos, pls give me a LIKE  or comment,  walk with me to pass the second trail.  Every LIKE or Comment from you is really important. #NTC#motivation #fit #fitness #gymlife #pushpullgrind #grindout #flex #instafitness #gym #trainhard #eatclean #grow #focus #dedication #strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle #shredded #squat #bigbench #cardio #sweat #grind #lifestyle