【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】 今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬 會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！ 一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭的出力模式，的確也可以增加殺球的出力效率。 所以我們就一起來看看，太極拳蘊含著哪些好處吧！ 【太極拳會訓練到什麼？】 在過去的 45 年研究中，曾發表過 500 多項試驗和 120 篇系統評價，研究太極拳的益處。 其中談到，太極拳的套路動作中，會訓練到核心、重心轉移、呼吸控制、平衡、及身體協調；其中的「呼吸控制」與現代物理治療界強調的，藉由呼吸訓練核心有異曲同工之妙； 關於重心轉移的部分，在太極動作中，重量會在雙腳之間轉移，這必須要求平衡與下肢肌力，因為這些動作平面包含額狀面（左右）及冠狀面（旋轉），能彌補平時比較少訓練到的肌群，也因此要將動作做的完善，並不是想像中那麼容易。 在復健領域中，根據研究文獻回顧，太極可預防跌倒、骨關節炎、帕金森氏症，且提升認知能力，對於憂鬱、失眠、心臟病和中風後復健有幫助。 【太極所顧到的是—基礎身體素質】 太極是建立「基礎身體素質」很好的運動，也建議以此搭配適量的有氧與重量訓練； 對於運動員及健身族群來說，太極拳可以在「穩定度」及「小肌肉控制」上有很大的幫助。 而太極拳應用在復健領域，則是幫助重新建立神經肌肉連結。 太極動作能夠是自身情況調整快慢與輕重，因此危險性小，對於體弱或是對於想建立運動習慣的中老年人非常適合，因此練健康將從基本面著手，推出太極拳團體課程，讓有興趣的你或長輩們一同加入，一起提升身體素質，一起練健康！ 📝報名表單：#首頁連結點按報名 ，或是來電報名 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師陣容】 📍中央警察大學外聘摔跤教官、中華最後武狀元常東昇宗師嫡傳十二代掌門—常達偉老師 📍世界常門武術聯盟、中華武術摔跤協會教練團—陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【上課時段】 8月27日～9月27日 【上課地點】練健康（台北市中山區南京東路三段29號B1） 【上課星期】 週一、五 早上09：30～10：30 【招收對象】適合任何年齡層 【課程收費】750元/堂，十堂一期優惠6,000元（600元/堂） 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一、太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二、揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三、太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法）。 四、頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五、調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 若有任何問題，也歡迎私訊或下面留言詢問哦！ 參考資料：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 圖文編輯｜文編 @claire081330 文章審核｜北投流暢哥 @rotator_bro 宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #太極 #太極拳 #太極武術 #養生 #格鬥 #常達偉總師範 #常門摔跤 #中高齡訓練#銀髮族訓練#健康是練出來的#久坐焦慮的上班族也能來 #放鬆身心 #物理治療 #肌力訓練

【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】 你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。 練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？ 後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。 👩🏻‍⚕️太極拳在研究中發現有以下特色： 📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。 📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。 📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。 📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。 📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。 📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。 📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。 練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。 練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。 因為健康，是練出來的。 讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！ 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師姓名】常達偉老師、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【第一堂上課日期】 8月29日 【上課星期】 每週日 早上10:00-11:00 【招收對象】適合任何年齡層 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性； 伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之 扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。 四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料 資料來源：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 #太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆#深蹲#臥推#硬舉#瑜珈#格鬥#武術#武術太極拳

想來分享一下前幾天上了 #陳寬泰 老師 的線上 #NGH國際催眠師訓練課 在分享之前，就來先說一下， 我為什麼會突然想去學習 #催眠課 吧! 其實我從以前就對人類心理學感到有興趣，可能是因為學表演的關係 ，偶爾會不自覺的想去分析一下周遭的人事物，想試著去解讀那些心理層面的想法，去研究與觀察那些話，或是做的事，是不是有甚麼特別的動機?為什麼會用那些語氣或方式來表達自己? 等等....的很多對於不同人格的疑問，時常會讓我陷入思考之中。 還記得大學那年的第一堂表演課作業就是觀察與模仿 ，老師要我們模仿 一種動物 和 一種植物，而觀察是模仿最重要的一環，想要揣摩好 扮演的人、物就必須了解所有的細節，而將自己融入在其中。 為了能讓自己揣摩好更多的角色，就必須讓自己在日常裡就試著去觀察，所以有時候在人群中，我會把自己暫時的跳脫出來，然後開始觀察每一個人，其實這還蠻有趣的，所謂的當局者迷，旁觀者清，你會發現當你把自己當成是觀眾的角度來看這一切，會發現看的到更多的層面。 心理學的課程很廣 ， 其中也包含了 #催眠， 我覺得 #催眠師 就像是一個觀察者，利用催眠，讓被催眠的人的意識與潛意識作分離，進入到一段想像或是回憶之中，在催眠過程中觀察著被催眠人的狀態，給予適當的指令，記錄，再加以幫助分析，當然被分離的意識也能稱得上是另一位觀察者，讓被分離出的自己像是第三者的角色，如同看電影般的觀看著那些潛意識裡的畫面，然後讓那些重新被的喚醒的回憶，更加的清晰，甚至比記憶中的發現還要更多。 前陣子做了 前世迴溯 後對催眠這塊也產生了小小的興趣，就在前幾天發現有開線上課程，就立馬報名。 過去自己在當被催眠者時，覺得那些口令都很平常、簡單，但當角色轉換，自己當催眠師時才發現這是那麼的困難，你的所有指令將會影響到被催眠者投入的狀態，不只要留意說話的流暢度、語調與口齒清晰度，更要注意催眠時說話的速度，在對的節奏與適時的加入指令，才能讓被催眠者更佳的投入其中，但實際做下來卻發現自己很容易詞窮，或是一緊張就卡話，當然這些都必須靠反覆的練習來改善。 課程一開頭 #陳寬泰老師 讓我們以畫圖的方式來做自我介紹，很久沒畫圖的我，花了一點時間才決定用什麼樣的方式來介紹自己。 大家有疑問為什麼要用圖畫的方式來介紹自己嗎? 原因和之後能否順利的快速進入催眠狀態也有關連，畫圖能訓練人類的右腦，而右腦主導著我們的創造、視覺、直覺、靈感、想像..等的功能，所以利用繪圖來表達所看到的畫面同時也可以活化自己的右腦，讓潛意識在催眠中更佳的被觸發出來。 這天的課程有分幾個環節，除了詳細的介紹催眠的種類與技巧外，也有實際的分組演練，藍色氣球舒壓法、潛意識抽離、漸進式放鬆、DR.Flowers誘導法、中心點，因為每個人所進入潛意識的反應都不一樣，有感覺型、嗅覺型、味覺型與視覺型等等...所以透過不同的引導法來了解屬於自己的感官方式。 這一日課程真的蠻有趣，收穫也不少，也學到催眠其實不一定是要對其他人，某些時候我們也能夠自我的催眠，當感到疲憊時、心情低落時、無法放鬆或是專注的時候，給予自己一些指示，也都有幫助的。 上完課後把自己前世迴溯時看到的畫面畫了下來，也希望藉由這次課程的說明，讓我往後如果還有機會被催眠，能夠看到的不只是定格的畫面，能像電影般流暢的播放。 對學習催眠有興趣的人，也歡迎去陳寬泰老師那報名線上課程，現在來上說不定還能和我當同學，一起練習，疫情期間不用出門，只要有能參予視訊會議課程的器具(手機、電腦、IPAD...等)就可以在加上催眠課嘍! 老師人很好，而且教學方式淺顯易懂，也都會很有耐心的回答你所有的疑問喔! 可以直接私訊 @fantasy0822 LGT陳寬泰老師課程相關資訊群組 LGT語言引導師YOUTUBE影音頻道 https://reurl.cc/d0jWY8 LGTx狂想分享會粉絲團 https://www.facebook.com/fantasy991101/ LGT語言引導師官方網站 http://lgt-fantasy.com/ 官方LINE@課程相關訊息連結 https://line.me/R/ti/p/%40idm0782y LGTx狂想分享會部落格 https://www.pixnet.net/pcard/me520/publish/articles LGT語言引導師FB社團 https://www.facebook.com/groups/563044067239771/ #線上催眠課 #深層放鬆 #自我催眠 #ngh催眠師