不知道大家有沒有這個經驗，在浴室洗澡時歌唱的特別好，特別開心。

這還真是有特別的原因，包含了水聲的白噪音、浴室的空間殘響與熱水的活化副交感神經，三件事使然。

放不放鬆是整件事的關鍵，而另一個關鍵是聽覺的美化。浴室的空間殘響大，自然在歌唱時得到很多迴聲的補充，將很多聲音上不穩定的問題掩蓋，而水聲所產生的白噪音不僅在聽覺上降低的清晰度，也有安定神經的效果。這有許多APP在提供各類白噪音的音樂，如雷雨、瀑布、流水、海濤，也就是有這安定神經的效果，所以被許多人所喜愛著。

最後就是熱水對副交感神經活化的效應了，人放鬆、聲音會開。聽覺上聲音模糊些對大多數的人會聽起來不那麼緊張，也就更放的開。

只是往往在浴室放聲高歌完，出了浴室通常會很尷尬吧！

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本來去學發聲是為飆高音，後來開始教學也覺得拓展音域是最重要的事，應該會來的學生都是想唱歌的，沒想到最後這七、八年的教學經驗下來，反倒是說話問題的學生佔了絕大多數。

但也因為如此受益很大，我的學生中大約有一成的人，一開始上課是只有半個八度，5、6個半音的音域；完全無法辨識音高等等。然後在幾週後，拓寬到有一個八度多一些，音準也恢復了本能。這些教學歷程，對我的收穫很大。

說穿了是CPU不夠用，當電腦的CPU與RAM不夠，很多程式跑不動，人腦也會有類似的問題。

所以，要解決的問題是大腦的處理能力，而這處理能力有兩個面向，分別是放鬆與熟練。

放鬆如同對CPU的降溫一般，而方法真的像是在“降溫”，多打哈欠、多深呼吸，活化副交感神經、抑制交感神經與腎上腺素，使大腦分泌愉悅的化學物質，如此一來腦袋的處理能力就提高了。

而熟練就是”肌肉記憶“的概念，這記憶並不在肌肉上，而在大腦控制肌肉的神經鍊上，多練練就會在這相關的神經鍊上包覆髓膦脂，像是為電線包上了絕緣體，這神經通道的訊號就會愈加的強烈，減少了雜訊的干擾。

嚴格說來我的教學方法就這兩個面向，但其下就有許多奇特的方法，因人而異、因材施教的運用。

有些人體感想像強，想想共鳴位置效果很好，用上丹田發聲與共鳴腔的說法，只要先解決了用力不當的問題後，聲音能力就出來了。

有些人則在膽子上，多幾次飆高音的經驗，聲音就”開”了，也說不上什麼，只能說“頓悟”。

也有些人需要長時間的練下去，但他們都在練習與上課中得到很大的愉悅滿足，時間練的夠久也就能改善成就些什麼！

有些人則是要調整他們的演講表達能力，改一下說話的習慣，發聲問題也就解了。

把一件小事做的充滿變化，大概是我天生個性使然吧！

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Q：聲音不夠大怎麼辦？

A：往往聲音不夠大的原因不來自發聲力量的不足，而來自舌咽部位的空間閉塞。試著把手擋在嘴巴前，很明顯的他人聽到你的聲音會變小；試著把手做成喇叭形狀放在嘴巴前，聲音就會集中而變大。相同的道理，若舌咽部閉塞、不敞開，聲音就自己悶在裡面。所以，要解決聲音不夠大的問題，就要使舌咽部的空間能打“開”，常有人會說今天聲音有“開”、沒”開“，也就是這個道理。

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Q：聲音“開”有什麼好處？

A：“開”這個形容詞的背後代表的是更明亮與更大聲的聲音效果，而明亮是2000Hz以上的頻率比例較多造成的。聲音一明亮，在這個高頻的區塊有更大的聲量，對子音(2000~6000Hz)與母音(200~2500Hz)的辨識有巨大的提升效果。又加上人耳對2000～5000Hz的頻率很敏感，一點點音量就比其它的頻率聽的更清楚，。所以只要覺得一個人咬字清晰，一定會覺得他的聲音明亮。所以練聲音，要練到高頻的明亮感，也就是俗稱的聲音要“開”。延伸資訊：https://youtu.be/zjp2vs232og

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Q：怎麼讓聲音開？

A：在臉部的動作上，笑容與齜牙裂嘴的姿態都有助於口腔內部空間的打開，而取得更明亮、更大音量的聲音。但要避免咽部與肩頸的同步緊繃，一緊了，那笑容與齜牙裂嘴的效果就失去了。

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Q：要怎樣避免舌咽肩頸的緊繃？

A：多練深呼吸、打哈欠，活化副交感神經，人的身體得以全面性的放鬆。對自己平時要用到的專業對話如數家珍，如此就會收到“藝高人膽多”的效果，人不會那麼緊。

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Q：什麼聲音練習能令2000～5000Hz的頻率聲量增加？

A：鴨嗓音練習！鴨嗓音在聲譜上相同的母音，其形成母音聽覺的特定共振峰型態，會更往2000Hz以上的頻率右移。鴨嗓音的發聲姿態能增加人聲高頻泛音發聲能力。

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Q：我怎麼知道我的鴨嗓音是對的？

A：聽覺上像模仿小孩的聲音，體感上不會帶來發聲的疲勞不適感，心情上能保持愉悅、輕鬆、耍白痴的情緒感。大致上，發出來的聲音不會錯的太離譜。並沒有真的”對“的鴨嗓音，一切都是相對的有沒有效率而已。發的用力，聲音不夠亮，就是沒效率。發的輕鬆，聲音夠亮，就叫有效率。

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Q：耳朵不夠好，聽不出來對不對怎麼辦？

A：可藉助聲譜分析工具，請看YT教學影片：https://youtu.be/57JQdgOnRVI
透過工具的聲譜相對變化，可用視覺來輔助聽覺的不足。

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Q：真的不知道如何練，怎麼辦？

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呼吸，是通往身心轉變的十字路口
我們透過呼吸，有意識地將步調慢下來
活化副交感神經系統的放鬆反應
也就逐漸把這一層放鬆帶到無意識的睡眠中
一個人放鬆，自然好睡

更多心態轉變和幫助睡眠的方法，都在《好睡》
最務實的「好睡手冊」
2019.01.23 出版

吃太快容易脹氣，還是造成肥胖的源頭！吃飯吃很快的人，往往在「吃飽了」的訊息還沒傳到大腦的飽食中樞之前，
就已經吃下過量的食物。再加上容易導致交感神經過度亢奮，無法在飯後順利切換至負責消化、吸收的副交感神經，
結果造成消化不良、多餘的熱量在體內囤積成體脂肪。

常常下意識吃很快的人，建議在飯前先喝水。藉由刺激腸胃來活化副交感神經，避免交感神經在進食時過度活躍。

另外，吃飯時最好從蔬菜開始吃起。一方面是因為蔬菜裡含有需要仔細咀嚼的纖維，能夠自然放慢吃飯的速度；
另一方面則是因為卡路里含量低，有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。

第一口先吃菜錯了！穩血糖防肥胖第一口應該是...
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超速效消水腫：每天只做2件事，日名醫7天瘦3公斤
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先吃菜？先吃肉？腸道權威說：其實要先吃...
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