✨抽書已結束✨ 《身體喜歡這樣工作》小林弘幸 心跳、呼吸、血液循環、消化系統、排泄、免疫、內分泌等等，自律神經影響的廣度超出我的預期。 . 自律神經包含交感神經和副交感神經組成， #交感神經像是油門，讓你有衝勁， 而#副交感神經則是煞車，讓你放鬆。 書中將自律神經的模式分成四個象限 那麼，在這個充滿競爭的世界， 是不是讓油門開到最大，煞車最弱最好呢？ . 答案是錯的。 . 「要是副交感神經的功能持續低落，血液就不會改善。體內沒辦法高效運送氧氣和營養，就算是微不足道的工作，身體也容易感到疲倦。血液很難流向腦部，注意力和專注力也會低落，工作當然就做不下去。頭痛、腰痛、高血壓之類的毛病也會容易發生，最糟的是，還有腦梗塞或心肌梗塞的風險。」P34 . 最理想的狀態是，交感神經和副交感神經兩者都活性高， 也就是說，工作時充滿衝勁，到了晚上身體也完善的休息。 那麼，要怎麼做才能達到理想狀態呢？ . 「改善自律生活的根本之道，就在於『規律生活』。」P180 . 穩定自律神經的生活模式： ⭐️睡醒後沐浴在陽光下，生理時鐘會重設，喚醒交感神經。 ⭐️腸內環境不好，自律神經就會紊亂。 ⭐️一比二呼吸法(用兩倍時間吐氣) . 對現在人而言更難的應該是放鬆吧(笑) 作者也提了許多能夠提升副交感神經的小方法： ⭐️和要好的同事閒聊 ⭐️悠閒泡澡 ⭐️露出笑容 ⭐️深呼吸 . #這是適合大部分讀者的書 上週在一陣繁忙過度努力後，身體整個大反撲。 我才在限時動態寫了那陣子的雜記， 隔天立刻收到#樂金文化 @knowing2018 送來 他們7月的新書《身體喜歡這樣工作》。 有人問我，#這本書有成功教大家如何更健康的工作嗎？ 我再回頭看上面作者提的小方法，我覺得是有的耶！ 作者用輕鬆的方式傳達重要的訊息， 還有很多疫情後，他實際的生活中運用的小技巧。 需要好好放鬆的讀者，再看到滿滿的研究論文和科學理論， 我想可能很難消化吧？ . 因為貼心的樂金文化， 我想親自加碼一本《身體喜歡這樣工作》， 把這份關心延續。 ✨ 抽書活動已結束✨ #抽書方式 1️⃣ 追蹤@ReadwithU 2️⃣ 分享此貼文到限時動態tag @ReadwithU，並截圖給我 3️⃣ 完成後在留言處tag一位朋友並留下「要記得休息喔」 可以重複留言，需標記不同人 截止日期：台灣時間8/10(二)中午12點止， 當天會抽出一位得獎者，郵寄地址不限地區 但台澎金馬以外地區寄送遺失不再補寄。 . 你有想到誰也像陀螺一樣停不下來嗎？ 讓關心化成書，送到他手上吧 . 等不及也可以直接購書👉🏻https://reurl.cc/Nrgl3k . #陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #身體喜歡這樣工作 #小林弘幸 #自律 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #放鬆 #休息 #抽書 #抽獎 #文末贈書 #閱讀心得 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #身體喜歡這樣工作抽書活動.

拒絕“快樂缺氧症”😱 正確的強氧呼吸～治百病 1.深層的呼吸～是平衡自律神經的最好方法🙏 2. 腹式深呼吸能讓血壓下降，並預防動脈硬化。光是調整呼吸，就能變得健康💪 3.深層吸氣時.促進交感神經～啟動.與平衡。 4.深層吐氣時.促進副交感神經～放鬆.與平衡，讓自己不躁動.不憂鬱.不失眠🤗 5.深層呼吸～讓思緒清楚.神清.氣爽.年輕.不老化。 6.深層呼吸～讓自己在無形中.很自然的享《瘦》身形結實.小一號。 7.深層的呼吸～讓體內《有氧》溶化壞細胞、壞組織、修護受損的細胞。 8.ㄧ般胸式呼吸、只用到肺功能的30%左右！所以為什麼多數人.都含氧量不足.頻頻打哈欠了😩 9.肺活量＋殘餘容積＝全肺容積！ 所以“氣吐盡”很重要👌將體內濁氣吐盡.便是增加肺活量！換新鮮的氧氣.以喚醒細胞.自癒健康。 10.體內含氧量.決定健康的“質與量”💪 自律神經失調、是百病之根😱 身體缺氧、是病變之首🥶 筋脈緊縮、是萬病之源😩 十次深呼吸為一個回合：用鼻子吸氣3秒鐘、嘴巴吐氣6秒鐘。 懂了明白🙏健康人生就不遠了 yes 學會呼吸👌美麗人生就近了🤗 大家傳出去🙏一起功德無量 yes #疫情#新冠肺炎 https://youtu.be/oIwwmEVYjOg

立即Follow @businessfocus.io 【職場技巧】2020年想成職場贏家？穿同一件衫返工能提高地位！⠀ ·⠀ 鼠年來到，又係加薪升職的時候，不知大家2019年表現如何，是否得到上司和公司的賞識？如果接下來一年想做職場贏家，又有什麼秘訣？《紐約時報》提出八個建議，大家不妨參考一下。⠀ ·⠀ 1、穿出你完美的工作制服⠀ 穿著同樣的衣服去工作可以提高你的自信和在辦公室的地位。這個理論是有據可循的，Apple的創辦人Steve Jobs，每天都穿同一件黑色的長袖T裇，最終也變成了他的標準造型之一，和蘋果的商標一樣令人深刻。⠀ ·⠀ 2、找回你的午睡時間⠀ 並不是鼓勵大家在公司午睡然後被公司「炒魷魚」，但有研究顯示，工作中睡午覺可以真的讓人變得更有生產力。⠀ ·⠀ 3、搞清楚如何管理生活⠀ 好好定義自己生活中什麼才是「有意義的」。⠀ ·⠀ 4、行動起來⠀ 行動力是提高工作效率最好的保證，不管是上司下達的命令，還是自己想做的事情，都應該馬上付諸行動，才能夠得到好的績效。無論是剛剛走上職場的新人，還是有多年工作經驗的老手，行動力都不可或缺。⠀ ·⠀ 5、休假前，設置好郵件自動回覆⠀ 休假前要設置郵件自動回復，不管是客戶還是同僚，都知道你休假的信息，會在休假完後回來繼續跟進工作，這也是一種負責任的表現。⠀ ·⠀ 6、學習如何溝通⠀ 對公司有意見？對上司的作風表示不滿？在自己爆煲前應該先去主動尋找溝通的橋樑，不管是怎樣的問題，通過溝通其實邁向了解決問題的第一步。⠀ ·⠀ 7、在筋疲力竭前，先意識到這一點⠀ 你是否在情緒上被榨乾了？被你的同事和老闆孤立？不斷地被人低估？這些都可能是筋疲力竭的徵兆。面對筋疲力竭的方法有很多，例如有節奏地呼吸，喚醒自己的副交感神經系統；頻繁休息，最好是在一項任務上工作20分鐘或在辦公桌前坐20分鐘後，就休息5分鐘；在工作中尋找一名可以信任的導師，可以與這個人討論並制訂應對工作問題的其他策略。⠀ ·⠀ 8、把握好下一次工作面試⠀ 「你不能低估謙虛地炫耀自己的藝術。」下次面試時，請記住這句話。⠀ ·⠀ Text by BusinessFocus Editorial⠀ ·⠀ #BF職場熱話⠀ ·⠀ #money #investment #business #finance #life #startup #startups #management #company #expert⠀ #2020年職場 #技巧