《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。



近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。



想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？



睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上


睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。



壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！



【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：



將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。


「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。



睡眠不足 【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。



根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。



【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

08/13-08/15 星座運勢丨週末天象起伏巨大~
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想知道週末在愛情運、工作運、財運、運勢需加強戒備榜單中，你的星座在哪個榜單中進入前三名？
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週末星座第一名、第二名是誰？👇
https://today.line.me/tw/v2/article/w8JV9a
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整體天象：

這個週末，天象起伏巨大，生活的各個層面，好事壞事交錯出現，心情恐怕劇烈起伏，像洗三溫暖一樣，十二星座都要多加注意！這個週末積極往戶外走走，借助大海與山林的力量，來轉化釋放情緒。去運動大流汗，或好好泡個熱水澡都有很大的幫助。
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好的天象方面，星期五、六，月亮與木星三分相，與太陽六分互助相，帶來樂觀正向的能量，同時與正能量的朋友互相取暖，互相協助，或許是愉快的聚會，或許是職場上的互相幫忙，或許是投資方面的利多，星期五六心情明顯的較為輕快。受到加持的星座，包括天秤座、水瓶座、雙子座、獅子座。
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星期天，月亮與海王星三合，就像菩薩的悲慈與救贖降臨，一切化危為安，心情也逐漸寧定。
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在激烈的天象方面，星期六、日開始，月亮會分別與冥王星、土星有連續緊張相位，會帶來精神壓力與憂鬱的感覺，內心的不安化為強烈的控制欲，求之不得，轉為情緒勒索，不願順從造成強烈的抵抗，愈是親近的人愈要留意。特別受到影響的包括：天蠍座、水瓶座、金牛座、獅子座。
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♈牡羊座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　　愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:土黃色，幸運數字:8

今日短評：伴侶合夥的運氣很好，感覺到被愛被照顧，小心朋友圈的風波

整體運分析：

星期五與另外一半或合夥人關係和睦，對方體貼溫柔，盡量配合你的需求，工作事業上，有人給你撐腰，戀愛方面也打得火熱。財運方面，投資理財的運氣不錯。星期六、星期日，家人或是朋友圈，也許會有一些情感的糾葛、財務上的危機把你捲入其中，要多加注意。

♉金牛座

整體運⭐️⭐️☆☆☆　　愛情人際運❤️❤️🤍🤍🤍

事業財富運💰💰💲💲💲

幸運色:薄荷綠色，幸運數字:9

今日短評：職場中談笑風生，輕鬆搞定工作，週末家人伴侶情緒太緊張，自己去放鬆一下

整體運分析：

週五職場順利，人際關係輕鬆愉快，互相支持，輕鬆的完成工作。週六週日，人際關係拉警報，可能是伴侶合夥太過強勢，可能是家人掌控性太強，帶給你很大的壓力，而你也不是省油的燈，可能會帶來蠻大的衝突。自己安排活動，出去走走，遠離負能量的人。財務方面，可能有很大的震盪，投資理財方面要注意。

♊雙子座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　　愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:橘紅色，幸運數字:2

今日短評：週五生活愉快，戀愛甜蜜，週末為了生活上的瑣事煩心，也要注意身體健康

整體運分析：

星期五非常的愉快，跟戀人你儂我儂，互訴衷曲，單身的雙子，觀察哪個人一直藉故找你聊天，就是對你有意思！星期六星期日，注意兩件事，一是為了生活上的瑣事，感覺到煩心，跟家人鬧不愉快。二是要注意健康狀況，週末要讓自己好好休息一下。財運方面，精準的眼光會為你帶來利多。

♋巨蟹座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　　愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:綠色，幸運數字:6

今日短評:週五跟家人開心的相處，而且有好事發生！週六週日注意戀愛與小孩

整體運分析：

星期五家運很好，感覺到很幸福，跟家人的互動相處和諧，而且會有好事發生，可能是財務上的，也可能有人送禮！星期六，需特別注意戀愛與小孩，戀愛方面，懷疑猜忌，感覺到緊張不安！單身的巨蟹，進展不太順利，也要小心朋友圈狗屁倒灶的事情，而且小孩子蠻情緒化的，或是身體不舒服，都需要你關心。

♌獅子座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️　　愛情人際運❤️❤️❤️❤️🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:紅色，幸運數字:5

今日短評：星期五活力四射，東奔西跑，受人歡迎，週末要多關心家庭事務

整體運分析：

星期五非常的意氣風發，行程很忙碌，開會上課見朋友，人際運很旺，說不定在談笑風生之中，也有好事突然發生。週末要特別注意家庭生活，可能有一些家裡瑣事需要處理，也可能是家人的健康與情緒的問題，需要你去關心。財務方面，留心家庭中意外的開銷。

♍處女座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　　愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:金色，幸運數字:1

今日短評：星期五財神爺很愛你喔，正財投資都有收獲！週末注意交通與口舌

整體運分析：

星期五財富能量很強，要好好把握！工作事業上，試著跟客戶廠商多多聯絡，主動關懷，都能帶旺業績！上班族也會覺得個人的價值很受到肯定，投資理財方面，有喜出望外的好事。週末，要特別注意口舌之爭與交通安全，對自己親近的人，當別人不喜歡聽就閉嘴吧！在外頭如果遇到紛爭，默默的避開。

♎天秤座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　　愛情人際運❤️❤️❤️❤️❤️

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:粉紫色，幸運數字:4

今日短評：溫柔體貼的面對世界，走到哪都討人喜歡，戀愛運不錯，週末注意額外的開銷

整體運分析：

星期五的運勢很好，溫柔體貼的關心身邊的人，走到哪裡都讓人家有種如沐春風，在戀愛方面，有另外一半的感情很穩定。單身的天秤座，看看是否有覺得很可靠可以依賴的對象出現？工作事業上長輩緣特別好。週末要注意財務方面的課題，如果你是開店做生意的，生意興隆業績大旺，但是要留意親人的財務狀況，可能需要幫別人解決爛攤子。

♏天蠍座

整體運⭐️⭐️⭐️☆☆　　愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:橘色，幸運數字:9

今日短評：星期五安安靜靜地做一些準備工作，週末要注意安全感的課題，會有情緒的起伏

整體運分析：

週五你會想要靜下來，獨處想一想，把工作上的事情處理好，心情很不錯，今天偏財運很旺，可以去買張樂透！星期六要注意伴侶合夥的課題，生活當中容易因為缺乏安全感，或金錢的細故而跟家人伴侶鬧彆扭，如果覺得受委屈，其實在第一時間，可以心平氣和地表達自己的感受。

♐射手座

整體運⭐️⭐️⭐️☆☆　　愛情人際運❤️❤️🤍🤍🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:翠綠色，幸運數字:7

今日短評：多跟不同團體的朋友聯絡，帶來好機會，週末要注意，職場中的是是非非影響了情緒

整體運分析：

星期五適合主動跟同溫層、興趣團體的朋友多互動，活動很多，心情愉快，也會帶來財富的機會。職場當中，也許你太我行我素了，似乎有些暗地的角力，有人在背後說閒話，或是職場當中不穩定的人際，也帶給你莫名的不安，想想看要怎麼處理。財務方面，有些機會要用很強大的意志力去爭取。

♑摩羯座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　　愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💰💰💲

幸運色:靚藍色，幸運數字:3

今日短評：職場當中表現出色，但是週末要謹慎捲入朋友的暴風圈喔

整體運分析：

星期五在工作上表現得很好，能以比較溫柔的方式跟身邊的人配合，也有機會表現自己，跟上級主管的互動和諧，些許心理壓力，讓你把工作做得更好。但是週末，要留心身邊好朋友的狀況，也許是工作財務方面出了問題，如果你要義氣相挺，那也要量力而為。

♒水瓶座

整體運⭐️⭐️⭐️☆☆　　愛情人際運❤️❤️🤍🤍🤍

事業財富運💰💰💰💲💲

幸運色:橄欖綠色，幸運數字:5

今日短評：想要遠行，週末可以外出走走！遠地有好消息，但要留意職場中跟主管的摩擦

整體運分析：

星期五整顆心都飛出去了，很想出門遠行，可以把它放在週末的行程。也可能接觸異國文化、靈性成長方面的事物，也許有遠地的朋友帶來令人開心的消息！財運方面，有海外遠地的好機會。但是要留意在職場中與主管的相處，或是與母親的關係，讓你覺得很壓迫。週末也要注意家庭的氣氛。

♓雙魚座

整體運⭐️⭐️⭐️⭐️☆　　愛情人際運❤️❤️❤️🤍🤍

事業財富運💰💰💰💰💰

幸運色:紅色，幸運數字:8

今日短評：運用自己的手腕，去拿到資源得到業績，週末出門在外，注意交通行車安全

整體運分析：

有一些事情，就是要自己出馬，施展魅力，就能得到成功！星期五職場當中，運用自己的人脈與手腕，去促成多方合作的關係，或拿到你想要的資源與預算。也可能會幫家人處理共同資產的問題，而連帶獲得好處。週末，注意人際方面的疏離與冷戰。感情方面，伴侶關係溫柔又纏綿。

強身乃建國之本(～什麼怪標題🤓）｜#宅居生活Day12

三級防疫以來，運動教室也不開放了，
年過三十以後，沒有金鐘護體會變胖。

真的沒開玩笑，懷青蛙哥哥時，每天都在母愛爆發，卯起來吃～食量越來越大，老公說我無時無刻嘴巴都沒停下來過（咁安捏！？ ）後期被醫生勒令要節制，一週最多只能胖一公斤！否則就會不好生～那時我胖了23公斤🤡 寶寶才3000克而已⋯⋯#另外20公斤都在娘身
#懷啾吉就不敢如此放肆惹 😓

產後靠哺餵母乳瘦了許多，後續瘦身沒別的，就是運動。

從接拍服裝拍攝與廣告，看過太多的瘦身亂象，我曾經整個暑假都只吃燙青菜，吃了兩個月直接營養不良停經！ 😂

回想吃不胖的時期，都有固定的運動健身，想要享受美食，又要體態好看、身體健康，唯有「運動」一途了。#健康與美食真的可以兼得

雖然～～運動很累，但運動好處多多。

在家要有想運動的FU，從沙發舒適圈爬起來～我先祭出壓箱寶「#猛男教練TABATA訓練4分半影片」
已分享給無數的女性好友，大家都說「實在很好看會多做好幾遍！」 🤣 #好東西和好朋友分享～#千萬別說我膚淺。

實驗結果，該影片只有對媽媽有效～青蛙哥哥對「媽搜叔叔」們意興闌珊，換成運動集點換Pizza 他可能會比較帶勁。🤣

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🌱 #蕾可宅家運動菜單🌱

💪10min 動動手腳暖身起來。

💪40min 主要運動（一週三次運動，瑜珈-Tabata-有氧 輪流。）依照想要訓練的主題，自由安排。

💪10min 收操拉筋伸展。

剛開始運動，目的是養成習慣～若是過程感到不舒服、耳鳴、痠痛，請停下休息～不要勉強自己，逐日再增加運動量。😉 #蕾可的運動建議與心得都在直播中囉！
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#運動完該注意什麼呢🤔

多攝取蔬菜，蛋白質~有助於修復肌肉。

身體若是痠痛，洗澡時泡個熱水澡，有助於乳酸代謝，消除疲勞。

油炸、精緻甜食要健身不要吃，高脂或是高醣飲食，不利於瘦身～😋

每天喝足夠的水，久坐追劇～記得起來拉拉筋🙌🏻

下次線上運動時間見～一起作伙動起來！

#青蛙哥哥體育課 #蕾可宅家運動

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異度空間恐怖APP: https://www.youtube.com/watch?v=6PiyPZ3d_Fw&t=12s

首支單曲: https://www.youtube.com/watch?v=UASHWB6Ai9Y

鬼故事: https://www.youtube.com/watch?v=-CfqxuCHq3Y&t=3s

我的成長故事: https://www.youtube.com/watch?v=Kdhtp6A6YJE

我講 '香港' 10,000次: https://www.youtube.com/watch?v=-G4uDe3QUfs

我受夠了, 我的精神困擾: https://www.youtube.com/watch?v=aQ6uxaQhiS4&t=7s

24小時內學印度話: https://www.youtube.com/watch?v=g3EmtyVK1BQ&t=55s

我冬天沖了10日冰涷水涼
我冬天沖了10日冰涷水涼
我冬天沖了10日涷水涼
我冬天洗了10日冷水澡
挑戰冬天洗了10日冷水澡
我挑戰冬天洗了10日冷水澡
10日挑戰 | 冬天洗冷水澡
10日挑戰冬天洗冷水澡 | 最低溫度9度
我挑戰冬天洗了10日冷水澡 | 最低溫度9度
冬天洗了10日冷水澡對身體有益嗎?
實驗冬天洗了10日冷水澡對身體有益嗎?
實驗冬天洗10日冷水澡對身體有益嗎?
I took freezing cold showers for 10 days

第一天 :

[Ok, 今天是香港全年最冷的一天]

據統計1月是香港全年最涷的月份.
平均溫度15度, 我開始沖涷水涼的第一天最底溫度9度.

(近年科學研究沖涷水涼對身體有多項好處令這個習慣在外國變成一個小潮流. 每天一個凍水涼除了能增強免疫力, 血液循環, 和減底抑鬱症的機率外
自古好勇鬥狠的斯巴達人認為沖涷水涼是展示勇氣及男子氣koy的行為.)

End day 1, 開頭幾天做這件事不gun沒太像男人: 説不到話, 不停發抖, so笑通通表現出來.

第二天


Nordvpn:
我冬天洗冷水澡也挺笨因為容易有病毒入侵身體. 但至少我聰明在電腦, iphone等jong了Nordvpn. 雖然我不怕冷死, 但是我十分害怕黑客tuw過未經保護的網絡入侵盜竊我個人資料.
所以Nordvpn全球5200個超強網絡讓我在62個國家裸體洗澡時, wifi也能受到雙重加密的保護. 我穿上衣服後到幾場, 咖啡室甚至中國大陸
用他們的wifi時也不用怕輸入過的password或信用卡被盜用. 現在只要你按下面連結然後輸入我個人優惠碼: deepwebstreet, 每月只付$3.71美金, 即使$28港幣就能有3折優惠和1個月的免費service.
上年據說nordvpn加了一行scan暗網找到該用戶個人資料有否被盜這個service. 有的話會馬上通知你. 那麼利害連暗網仔也做不到啦!
所以就算你現在真的在洗澡也要馬上擦乾download nordvpn. 天氣雖然寒冷, 但有了Nordvpn後我的心感到無比溫暖.
幫幫手! 拿條毛巾啊謝謝!

第三天
[好了. 今天已經是做這件事的第三天了. 其實我真的很不想的, 但也是要堅持下去. 來吧! 脫衣服!

(其實我第一次沖涷水涼的經驗是幾年前我去了一個女朋友的家居住幾個星期的時間. 她住的地方比較落後所以只有一個有熱水的沖涼房.

第四天

但由於她的家人實在太多, 我又不想和一群我不太認識的人share chi soh, 我寧願aiy幾個星期的冰水.

第五天

也坦白講今次我不是真的完全自發性地去拍這部影片的. 只是因為我居住的地方只有7分鐘的熱水可以沖. 每一次沖到最後也其實是要aiy涷水的.
我將錯就錯地用這個機會來跳出自己的舒適圈.

(所以我每一次沖涷水涼也感受到這兩個字: 堅持!)

第六天

和 “有骨氣”....或許你會說是 “so” 吧!
(之前看外國做同一個實驗的Youtuber分了幾個進行沖涷水涼的方式. 可以慢慢由熱水gauw到涷水讓自己su fook一點. 或像din lo一樣chung
進去.)
你問我我只有chung進行這個方式吧! 沒有其他選擇.

第七天

[Ok, 最後一天. 一星期啦! 終於一個星期啦! ]

(其實原本這個實驗我是想做7天的.)

但做到最後的幾天我ging yeen發現自己對冰水的yun noi程度有加強.

(我覺得每一個人準備dap進去冰冷的水之前整個身體也會有 ‘resistance’ 去對抗, 因為想留在自己不會tung, 不會有任何挑戰性的舒適圈裡面)

第七天end

第8天
所以rather than好大動作和這個冰水對Kong.

第9天
我多做3天就是為靜靜地用 ‘stillness’ 去接受它.

(接受我們每一個人現在身chui的chui ging. 然後冷靜思考去抗ait.)

第10天
(Music montage) 你可能會問我現在身處的環境是什麼ging.

[*End with breath]

(Me in shower)
(Aiy了這麼久涷水我決定去staycation. Tan一tan熱水的感覺.) [Shower montage ]

真的非常好. Song! Ya! 下次再見吧! Bye ~~

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無論是一大清早睡醒去沖涼，精神爽利的開始新的一天，還是下班後為勞累的身體洗個澡，放鬆疲勞的身心。相信大家每天都會洗澡，你還記得最後一次洗澡時候的感覺嗎？舒服的享受著溫暖的熱水澡，這感覺實在升天。如果熱水突然變成冷水，就好像從天堂掉下了地獄。冷得呱呱叫，呼誤~~~~~ 太冷了！

相關研究資料：
https://goo.gl/KqaE3A
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人生就是一場游戲 - 怎樣精彩地展開屬於你的人生游戲？！【好葉】
https://www.youtube.com/watch?v=RJ6fkHhELQE

印象：在別人眼中的你 - 5分鐘心理學
https://www.youtube.com/watch?v=mdtT5JEzyI0

3招最大化你的時間 - THE SECRET OF PRIORITY MANAGEMENT
https://www.youtube.com/watch?v=QMBjXsOS3Qw

怎樣讓人對你印象深刻 - 輕諾言，重兌現
https://www.youtube.com/watch?v=IgaR8WAtC18

3招教你變成快讀大師 | 快速閲讀術 - 動畫書評
https://www.youtube.com/watch?v=spmgSzazzZk

5個致命的坏習慣，我中了4個 ! | 可能你也中招了！
https://www.youtube.com/watch?v=dWTYRrAl8Hc

爲什麽有心事就想對異性說？- 5分鐘心理學
https://www.youtube.com/watch?v=zHlpWdYo9Rw

臨死之前,到底是什麽樣的感覺 - 5分鐘心理學
https://www.youtube.com/watch?v=9DtwY7UiSts

5個方法讓你變快樂 - 第三個真的很有效！
https://www.youtube.com/watch?v=Xb6jWRT5Zpk

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