體重是女人的秘密 🍎

I can't believe ✨

這不是瘦身成功的照片，我沒有瘦身也不需要瘦身。

很久沒有量體重了，站上體重計還以為看錯，反覆量了很多次，確認體重計沒壞。

最近因為疫情，以及煩惱收入不穩定，沒什麼食慾，體重直直落，已經到達無法捐血的體重。

想當初我還捐血捐到有獎狀，那輝煌的事蹟在看到目前的體重之後，總覺得好遙遠。

雖然我胖起來臉圓得像蘋果，可是太瘦感覺弱不經風，風一吹就會被吹走。

不誇張，曾經有颱風天覺得自己會被吹走。

這個體重創歷史新低，超越去年暑假，我看到都嚇到了，雖然體重是女人的秘密。

R 這個體重你覺得怎麼樣，你一定會說太瘦，如果新娘抱你肯定能很輕易抱起，想知道我的腰圍嗎❓

後記 📝 畫面經過處理，怕嚇到人。

P.s.有人要跟我一樣公佈體重嗎❓

😷 戴口罩、勤洗手、齊心防疫 ❤️

打歌時間 ✨
愛情你比我想的閣較偉大
https://youtu.be/4yGO8vhslbQ

#體重是女人的秘密 #體重 #体重 #體重計 #體重機 #瘦子 #bodyweight #weight #捐血 #donateblood #blooddonation #献血 #けんけつ #減重 #減肥 #增胖 #瘦身 #紙片人 #체중 #痩身 #BMI #體脂肪 #น้ำหนักตัว #磅秤 #太瘦 #太瘦了 #新娘抱 #身體質量指數 #BMI #たいじゅうけい #重さ

#自律日記 Day13
#75hardchallenge Day7

今天是單身自由月的第一天🎉
很少有這麼好的睡眠品質，果然睡眠品質是影響我蕁麻疹的關鍵（媽媽都能明白，小孩在身邊，多麼難獲得睡眠品質😪）

一早其實思緒很亂，遲遲無法專注，因為被預約諮詢的網友放鴿子🐦，但我也可以體諒不小心忘掉啦⋯⋯所以再幫她往後延一天
（當然也把話說清楚了）

#卡農真的是穩定能量和專注度的好音樂🎵

今天我發現，小孩無論有沒有在家，其實腦袋還是會很亂，所以以後不能再怪小孩了🤣

不過的確是小孩在的時候，時間是很零碎的，比較難在白天做深度工作。但有找到一個不錯的方法，我之後會開直播與大家分享「#媽媽的高效工作方法」


今天最令人恐懼的是，我走了一小時去牽車，當我滿身汗，終於見到了我的小紅機車時🛵

沒想到⋯⋯⋯竟然發不動🥲🥲🥲
沒想到⋯⋯⋯竟然發不動🥲🥲🥲
沒想到⋯⋯⋯竟然發不動🥲🥲🥲


很意外我情緒沒有很波動，反而是坐在車上思考，如果再走回去又要一小時吧，怎麼辦直播都聊到乾了，還要講什麼內容呢🤣

後來還是決定，試試看處理眼前的問題，打給客服求援，才知道原來機車休眠了😪

我第一次知道
#當Gogoro完全沒電時會直接休眠打不開
然後打開後還至少可以騎2公里以上👏
只是時速只剩下15公里

所以一路上害怕警察（因為我忘記帶安全帽）
騎去換電站，然後再騎回家，頭髮真的超涼⋯⋯⋯

然後終於到家時，面試電話就來了，匆忙五分鐘時間上樓，默默花了一小時面試（竟然突然考我英文🙃）

今天真是充滿驚喜意外的一天啊⋯⋯⋯


👇🏻👇🏻👇🏻
🔺回顧與檢討：
還是沒辦法養成一早起來就先冥想，明天再試試看！因為已經習慣起床第一件事情是 「上磅秤」和「喝水」

但這樣會變成，起床到開始工作，至少會先浪費1小時左右在雜事上⋯⋯🤭

明天再挑戰看看
調整早晨的流程
睜開眼就先冥想🧘‍♀️



💡行動步驟：
透過封鎖app的小工具，讓我能擁有專注的閱讀時間，今天直接把《深度工作力》這本書看了一半

下午會議時間還是有點長，本來應該是同時運動，但為了傍晚的外岀健走，還是調整了運動順序。下次要把握冗長的會議時間來運動⋯⋯

晚上的瑜珈狀態不錯，越做越順了🙏
但還是要趕快練出心流，再多練幾天吧！



❤️今天最棒的事：警察沒抓我🤣🤣🤣🚓

❤️今天感恩的事：貼心親切的Gogoro客服很擔心我的人身安危☺️，其實我自己也有點緊張啦⋯⋯

—
愛自己，就從生活中簡單的事情做起
才發現，原來自律的我這麼美麗🌈

-
稍早我接到一通電話，另一頭的聲音很雀躍：
「欸幹，邱昊奇！你快看《洛基》，你一定會喜歡，那不是一般超人英雄片，是對白本，從頭到尾都在對談，聊得是一些你會有興趣的東西。」
-
在電話中他甚至開心的背誦起幾段台詞，我也允諾會盡快去看。
-
掛上電話後，我覺得很不可思議，並且莫名的充滿熱忱與能量，那是像孩童撲進商場前的噴水池一樣的興奮、癲狂。
-
同時，也因為自己對於這曾經熟悉的熱情感到陌生，而顯得不自在。
-
令人欣慰的是，在對於人類來說最壞的處境下，你能明顯的感受到，漫長昏暗的意識大海紛紛被精神的火光點亮。
-
你會重新認識到「意義」是怎麼一回事。
-
十七歲的時候，那是我有意識以來，第一次對人生提出意義的要求，為的其實是一個「目標」，明確的目標。
-
現在如果再問一次相同的問題，為的也不再是目標，而是：「到目前為止，一切還算是有意義嗎？」
-
換句話說，我想知道的是，自己是否正確地過了「屬於我的」人生。
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從原本的哲學思考，漸漸轉移成了心理學的總結，甚至可能是在為自我辯護。重點早已不是「意義」，而是「實現」。
-
我在乎的是，在我的生命之書中，成就了哪些曾經讓我高興，現在想起仍舊令我欣慰的事？
-
看來在不同的人生階段，同樣的問題指涉的卻是完全不同的事。這也難怪維根斯坦會認為「人生的意義為何」是個「無意義的問題」，因為這個問題的先天本質會使它缺乏正面的答案。
-
《愛麗絲夢遊仙境》的作者路易斯·卡羅爾透過他的故事說：
「當這裡頭沒有意義的時候，就為我們省了很多事，因為我們就再也不需要去尋找意義了。」
-
英國思想家艾許榮·布里安也說：
「我寧可人生是無意義的，也不要有一個我無法贊同的意義。」
-
關於意義的問題，是看不見它自己本身的，就像磅秤一樣，磅秤無法顯示出自己的重量。
-
因此，更好的辦法是接受一個事實：
「關於人生的意義，我們永遠只能主觀地回答，在自己的人生中，看見了哪些讓你感到有意義的事物。然後，把它喊出來。」
-
喂，你聽好了！
「試著對別人友善！」
「不要吃太油膩的食物！」
「偶爾看一本好書！」
還有，
「把自己最近愛上的電影分享給你愛的人！」
-
願，我們能用生命來豐富每個日子，而不是用日子來堆砌生命。
-

相信許多關注頻道的朋友們在需要外食、無法備餐的時候，
最大的困擾都是「沒有帶磅秤，營養素該如何估算？」
這支影片帶大家一起看看一般小吃店、便當店、自助餐的菜色，
每一餐營養素大約是怎麼樣？
下次在選擇菜色的時候也比較可以去估算，
哪些食物是比較適合高碳或低碳天吃？
最後還有一些胸部訓練前的暖身及有感的胸部訓練菜單，
現在就跟我一起來看～😎
也在底下留言告訴我，你的減脂外食常遇到什麼樣的困難？

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以下為本段內容文稿：

多年的教學，跟個案教練的經驗，我常常會遇到很多朋友在問我：「到底我要怎麼改變我自己？」

其實「改變」這個議題，我們可能在直覺上，很快的想要找一些方法、找一些技巧、找一些技術；或者是希望有一個人，直接告訴我們答案、怎麼做就可以了！

這些都沒有錯、這些也都是我們在追求個人改變的過程當中，可能會有的選擇；然而呢，有一個部分它一樣很重要，可是我發現，好像相對比較少人去討論它。

這一個部分就是，其實我們要改變行為，有一個因素叫做「容易」；「容易」這兩個字是，很容易被遺忘的一個要素。

我們會把焦點放在怎麼樣去強化動機、怎麼樣讓自己更有動力；但是呢，我們卻忽略了「容易」，也就是我們能不能讓這種一行為，變得很容易發生？

如果很容易發生的話，就能夠創造出顯著的效果。其實關於「容易」這件事情，它有兩個元素，第一個元素就是「能力」。

這一個想要改變的人，他是否有確實完成這個行為，所需要的資源、資質，或者是其他的內在要素；白話文就是他能不能做、他有沒有這個能力？

而第二個叫做「機會」。機會就是這一個人所處的環境，是否有助於這個行為的發生？也就是說，在他的主、客觀環境，或者是狀況裡面，是否允許他去做某件事情？

你可能聽到這邊，還有一點模糊哦，我直接舉一個例子，在2011年呢，Google的主廚「史考特．吉姆巴斯提尼」。

他呢，瞭解了這些原則之後，他重新設計他們的自助餐；他希望讓員工很容易的，就做出健康飲食的選擇。

於是呢，Google的自助餐廳，把他們的食物陳列改成，把那些比較健康的食物放在前面；那些比較不健康的垃圾食物藏在後面。

而食物擺盤的容器，也讓容器變小，把健康跟不健康的食物，用不同的顏色標示；還在自助餐的取餐流程最後，提供了一個磅秤，讓員工知道，自己吃了多少食物的重量？

根據他們內部人說喔，Google那裡的人喔，他們現在因為這樣的設計，吃得更健康了！因為要取得相對健康的飲食，變得比較容易。

可是你回頭想想，這樣的一個動作，他們有訴求這些Google的員工，關於動機層面的嗎？他們有恐嚇這些員工說，再吃垃圾食物你會三高、你會早死...像這種東西嗎？

他其實完全沒有訴求動機，他所做的僅僅是改變了餐廳的擺放方式、它的動線這些部分；只光這樣子，就能夠讓人更容易的，去選擇健康一點的食物。

他用改變環境的方法，創造了更容易吃得健康的機會。

其實要鼓勵一個改變行為、要讓一個人去做那些對自己有利的行為，我們常常會忽略，我們是否有讓整個過程設計得「相對容易」。

所以談到這裡喔，這也是為什麼，我很努力、很認真的在推出線上課程的原因。

我發現呢，很多朋友很想要學習、很想要讓自己的生命過得更好；可是呢，在實體課程的學習裡面，你可能要付出時間跟金錢，而且是比較多金錢，多很多金錢的承諾。

它相對而言，就提高了學習的門檻；你可能要有更強烈的動機，才能夠開始進入改變，跟學習的這一條道路上。

然而線上課程呢，它用一個很容易的方法，你只要有手機、你只要有電腦，連上網路你隨時隨地，就可以進行學習，而且是終身的學習。

而且更進一步，如果你有參與我的線上課程，你就會發現，其實我都是以純粹「音頻」作為設計考量。

為什麼是純粹「音頻」呢？也很簡單，其實多數時候，我們能夠學習的時間，是不是就叫做「零碎時間」？

如果我要你學習哦，要大費周章的，還要跟更衣沐浴，還要坐在螢幕前面，或者是一定要剝奪你眼睛的注意力，去看著螢幕。

那請問你在通勤、你在開車、你在許多移動、做家事…那些需要你眼睛專注力的事情的同時，你是不是就沒辦法學習了？這是不是又提高了你學習的門檻？

所以呢，希望你能夠感受到，我這一路以來推出線上課程的用心；我希望讓你在學習、在成長、在前進，在過一個你更想要的好人生的過程當中，能夠容易一些！

然而這「容易」的背後，就如同剛剛所提到的「能力」跟「機會」。我要讓你幾乎沒有「能力」上面的障礙，我要讓你幾乎是隨手可得。

談到這裡，你問問你自己，生活當中或生命裡面，你可能有很多想要更好、想要改變的這些課題。

可能是你想要改變自己，不要再這麼的健忘；或者是你想要讓自己能夠更有效率，那這個時候，你除了不斷不斷的，用動機層面恐嚇自己，不管是威脅還是利誘。

那你有沒有想過，怎樣去重新設計環境，讓這一切變得更容易呢？

它可能是我曾經分享過的內容，叫做你設定一個「建制意圖」；它也可能是你去改善一個自己生活的流程，就像是Google的餐廳，去改變他們的流程一樣。

然而它更可能是，你只需要先為自己做一個決定，就是參與「啟點線上學苑」的學習。所以呢，歡迎你的加入，希望你能夠透過學習，改變你的人生。

啟點線上學苑，為你提供一個更容易的途徑。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；無論是我們的線上課程，還是實體課程。

在我們每一段影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待能夠跟你一起學習、一起前進。今天的內容就分享到這裡，謝謝你的收聽，我們再會。

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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace

＃28天減脂計畫 ＃神力女超人