菠菜肉捲飯糰野餐盒🍙
春暖花開的春天超適合野餐的，今天就來分享一款菠菜肉捲飯糰野餐盒，趁著4天的連假大家可以安排個野餐活動也不錯喔💕

🍙主食：飯糰
🥘主菜：菠菜肉捲
🥬配菜：水煮蛋、青花椰菜、牛番茄、小黃瓜

🍳烹調小技巧：
👉左滑有做法圖
1.菠菜肉捲：豬肉片抹上薄薄一層麵粉或太白粉，放上燙熟的菠菜(擠乾水分)後捲起來，用平底鍋(肉片接合處朝下)煎恰恰，加入醬油、味醂(或糖)、少許水煮入味，切段灑點白芝麻就可以吃囉。

2.鹽味飯糰：捏飯糰的時候手要沾濕(可用白開水)飯才不會黏手，捏好形狀後在手上抹上一些鹽巴再捏一捏，最後貼上海苔片，鹽味飯糰就完成了。

💪增肌減脂小技巧：
1.減脂部份為了減少醣類的攝取量，吃的是毛豆飯糰，增肌部分則是多吃一個白飯飯糰。
2.為了增加飽足感減脂餐盒的蔬菜量也增加了，除了青花菜還有小黃瓜(有一些被壓在肉捲下面🤣)
3.水煮蔬菜部分如果要使用沾醬，應避免選擇沙拉醬，可以選擇熱量較低的和風醬。

看到這邊的朋友，非常感謝你們固定有看增肌減脂便當，不過大家有沒有發現今天的圖片哪邊怪怪的?!
嘿嘿嘿🤡🤡
快點在下面告訴小編!!

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【專給 keep fit 美女們的無難度慳 kcal 大法🥳】

各位努力瘦身嘅女士們，每日最痛苦嘅除左瘋狂做運動爆汗外，就係將每種食物嘅卡路里記入腦😫餸菜包嘅營養師系列唔止幫你洗好切好，仲貼心幫幫你計好每一份餸有幾多 kcal，完全唔驚唔覺唔覺食爆 quota，啱曬應承左自已要認真減磅嘅你！💕

呢個餸菜包有高營養價值嘅秋葵，含有黏液質， 可以幫你潤腸，仲有露筍含高非水溶性纖維，兩種蔬菜都可以促進腸道蠕動，係未諗下都知個餸可以幫你減輕個肚腩仔呢🥳

只有 280 kcal 的晚餐👉🏻 t.ly/5wLD

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百合豆干炒蘆筍

1) 把所有包裝袋除去

2) 燒熱鑊，下2茶匙油起鑊

3) 加入豬肉片炒熟備用

4) 再放露筍、豆干於剛炒完豬肉片鍋中略炒，然後加3湯匙水煮軟

5) 最後加入百合及秋葵，然後加入醬料兜勻即可

材料

百合

銀杏

五香豆干

露筍

秋葵

豬柳梅肉片

熱量: 280 Kcal (2人份)

存放期：由送貨日起計4日，需冷藏

＝＝＝＝＝＝＝＝購買須知＝＝＝＝＝＝＝＝

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超簡單的水煮增肌減脂便當—蒜香豬肉片。只要你會燒開水就會煮！便當的靈感來自於，冬編每次買低卡健康餐都會買蒜香豬肉片（見最後一張圖）大家快點學起來自己做健康餐吧！

✅材料
豬肉片 （全聯豬大里肌豬肉片）
白飯 玉米筍 綠花椰 涼拌麻油薑絲木耳 水蒸雞蛋
✅怎麼煮
燙熟蔬菜類，再燙肉片
木耳拌麻油和薑絲
幫肉片準備蒜蓉醬油
完成啦～～～打出以上沒有什麼技巧的內容，冬編都感到心虛..
✅增肌減脂技巧
減脂的人飯量是增肌的人的 一半，另外一半換成玉米筍
有飽足感熱量又不高

tag 那個中午每天訂水煮餐的人吧～

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