[爆卦]水果類食物是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇水果類食物鄉民發文沒有被收入到精華區:在水果類食物這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 水果類食物產品中有9篇Facebook貼文,粉絲數超過364萬的網紅Yahoo!奇摩新聞,也在其Facebook貼文中提到, 減醣飲食雖好,但碳水化合物的攝取量必須控制在60~100g內,在這個前提下,提供幾個關鍵的飲食小技巧,讓你減重時也能開心吃! #減醣 #糖世代 #碳水化合物...

 同時也有63部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅好味營養師品瑄,也在其Youtube影片中提到,簡單料理也可以吃得健康~這次使用 #好菇道 的#鴻喜菇與 #舞菇, 挑戰90分鐘內煮出一周五天的常備菜便當! 「好菇道」的鴻喜菇與舞菇含有豐富的纖維質,且熱量非常低, 每100g的菇菇熱量居然不超過20大卡,且膳食纖維大約3.3g,是高麗菜的三倍這麼多 此外還富含維生素B及D,以及能幫助身體免疫系...

水果類食物 在 秒懂營養學 Instagram 的最讚貼文

2021-04-04 11:09:51

覺得實用請按右上角收藏↗️ #吃東西前多想兩分鐘身材會更好 現在工作或學業壓力大,幾乎匆忙進食,很少認真留意自己吃了哪些東西,不小心就體重上升,為了減少無謂的煩惱,讓我們簡單問自己這4個問題吧! ✅今天運動了嗎? 研究發現久坐者會大大降低身體活動量,所以建議大家至少每坐2-3小時要起身活動10-15...

  • 水果類食物 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最佳解答

    2021-07-21 20:02:53
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    減醣飲食雖好,但碳水化合物的攝取量必須控制在60~100g內,在這個前提下,提供幾個關鍵的飲食小技巧,讓你減重時也能開心吃!
    #減醣 #糖世代 #碳水化合物

  • 水果類食物 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 的最佳解答

    2021-07-03 16:57:07
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    【執行減醣、低碳飲食而不吃水果,可能讓心情不好甚至有害健康?】

    時下熱門的減醣、低碳飲食,讓許多執行者對於澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至完全拒絕。其實,澱粉與水果對於生理維持具有關鍵作用。

    以營養密度高的奇異果為例,研究發現,每日食用兩顆黃金奇異果,為期六週,可提升31%活力感,降低34%憂鬱指數及38%疲勞指數。水果攝取越少,則越可能心情不好……

    #減醣 #低碳 #飲食 #水果 KingNet 國家網路醫藥

  • 水果類食物 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-02 07:30:32
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    「小時候胖長大一定胖嗎?」
    --研究顯示:6歲前就發胖,脂肪細胞是瘦子2倍
     
    很多人常常會覺得小孩子圓圓胖胖的最可愛,但其實小時候的圓胖是身體不健康的一種表現。因為小孩子階段的胖,會讓身體的「脂肪細胞」特別多,這些脂肪細胞都有可能會變大,所以小時候就胖的人,基本上一直到長大都還會是胖的,而且因為脂肪影響內分泌系統,特別容易出現皺紋、器官的負擔也會比較重,看起來顯得特別老。
     
    一般來說,人體會在子宮內開始產生新的脂肪細胞,再來一直到6歲才會開始產生第二波新的脂肪細胞,到了20歲左右,脂肪細胞的數量基本上就固定了;但如果沒有控制飲食,讓自己過胖,在6歲之前可能就會開始長出脂肪細胞,也因為太早長,會以比別人2倍的速度增加脂肪細胞數量,所以最後擁有的脂肪細胞,也是瘦子的2倍[1]。
     
    ■兒童肥胖問題嚴重
    中壢天晟醫院纖體天成體重管理與代謝手術中心主任徐光漢提醒,國內有14.6%國小學童、16.9%國中生有肥胖問題,而「小時候胖,長大一定胖」,代謝性疾病還有可能找上門,建議青少年要養成健康飲食、多運動及充足睡眠的習慣,父母也要阻止孩童過度放縱,才能減少將來的慢性病問題。
     
    徐光漢表示,肥胖孩童除少數是受基因影響,大多是因為攝取過多熱量及糖類食物造成,由於胰島素過度分泌,小朋友經常愈吃愈餓,惡性循環加上兒童自制力相對較低,肥胖問題就會隨之而來[2]。
     
    ■要「醣」,不要「糖」!
    ►「醣」,(carbohydrate,碳水化合物),指的是好的碳水化合物,除了提供熱量,還含有人體需要且有利健康的營養素。
    ►「糖」,(simple sugar,單醣),指的是吃起來有甜味的碳水化合物,例如砂糖及添加大量糖的飲料和甜點,只有熱量而幾乎不含其他營養素。
    「醣」除了是身體運作主要能量來源,還提供多種重要營養素,而「糖」卻只有熱量,讓人老化、發胖,幾乎不含其他營養素,也因此吃對「醣」、吃好「醣」才能遠離肥胖不生病[3]。
     
    ■小時候太胖、長大會又胖又容易老!
    2010年,《美國臨床營養學雜誌》曾刊登一篇研究,發現在兒童、青少年時期就肥胖的人,不只會影響兒少時期,還會影響成人時期的疾病風險;因為肥胖、過多的脂肪,會放出許多造成身體發炎反應的細胞因子,等於從小孩時期就一直讓身體處在發炎狀態,隨著年紀增長,會比別人更容易生病。
     
    ■最容易造成脂肪囤積的,其實是「加工糖」、「果糖」
    所以最好減少讓孩子吃糖果、甜點(例如麵包、蛋糕、餅乾),同時也要減少使用醬料、喝濃湯,因為這些都是非常多加工糖的食物[1]。
     
    ►水果可取代精緻零食、不宜飲用果汁易過量
    國健署的孩童一日飲食建議量中,水果類食物建議量:1至6歲兒童建議一日2份,國小兒童按照活動度不等,1至2年級建議一日2-3份、3至6年級則建議3-4份。營養師蘇妍臣表示,基本上在不影響正餐的情況下,水果量並未太多限制。水果可以取代精緻醣類、代替零食,但不能因此取代營養素的種類。孩童的胃容量有限,以咀嚼的方式吃較不容易過量。
     
    但要特別注意的是,不要為了省事給孩子喝果汁,除了水果中的纖維會被果汁機打斷,也容易過量。她舉例,一顆柳丁約榨出90ml的汁,但若喝下一大杯,3、400ml就會超過2顆180ml的份量[4、5]。
     
    ■ 25%青少年每天喝超過500ml含糖飲料,恐增加腎病風險
    根據2019國家衛生研究院針對「青少年含糖飲料攝取行為趨勢研究」指出,過去18年男女青少年每天分別喝咖啡及茶的攝取量大幅成長75%,其中25%青少年每天更是喝超過500ml含糖飲料。醫師指出,青少年依賴糖飲的習慣,不僅會導致肥胖及引發糖尿病,也恐埋下未來痛風、三高與引發慢性腎臟病危機[6]。
     
    ►參與此研究的「國家衛生研究院群體健康科學研究所」許志成副所長表示,研究顯示,每天飲用350毫升以下的青少年較偏好罐裝飲料,但每天飲超過750毫升含糖飲料者則較喜愛手搖飲料,顯示手搖飲料店的竄起可能改變青少年的飲食習慣。
     
    ►許志成醫師強調,研究也發現,每天喝500毫升以上全糖飲料的青少年,身體質量指數(BMI)高於25的機率是沒有喝含糖飲料者的4.9倍,且BMI愈高、含糖飲料攝取量對尿酸的影響愈明顯[7]。
     
    ►許志成醫師說「肥胖、尿酸,都是慢性腎臟病的危險因素」。
     
    ►台灣腎臟醫學會榮譽理事長盧國城醫師補充「當過多的糖分經過腎臟,將會造成腎臟的發炎,而當腎臟長期處在發炎的狀況,腎功能就可能會威脅到生命」。
     
    ►盧國城醫師表示,根據健保署統計,洗腎、糖尿病健保費支出高居冠軍及亞軍,洗腎人數更突破8萬3000人,再創歷年新高,全台每年光是花在洗腎的醫療費用就多達新台幣500多億元,其中有46.1%患者因糖尿病併發症必須洗腎,尤其台灣愈來愈多青少年將飲料當水喝,不論對體重、血壓、尿酸等衝擊都相當大,恐增加腎病風險[8]。
     
    ►盧國城醫師說,攝取過多糖分,就像是讓身體器官「超時工作」。現代人的胰臟分泌胰島素,除了一天三餐的量,又得額外增加分泌次數,像是運動完喝飲料解渴、課後下午茶、熬夜補習回家的甜品。他建議,除非特殊狀況像是正進行化療、營養不夠的患者需少量多餐外,正常人還是採一日三餐。盧國城也強調,「不管是蛋白質、碳水化合物,或是脂肪,三餐攝取的量就足夠了,不需要含糖飲料的額外補充」[6]。
     
    ■學童健康成長密碼85210
    所謂「學童健康體位」,有一個促進密碼「85210」,「8」是每天睡足八小時,充足的睡眠不只讓學童學習成效佳,也有足夠的生長激素促進健康生長;「5」是每日五蔬果,攝取足量蔬果不僅提供學童成長所需的營養素,也養成學童注重均衡飲食及良好的生活習慣;「2」是每日觀看3C螢幕時間少於2小時,久坐只動眼球的行為會讓學童喪失「動」能;「1」是每1日運動至少30分鐘,養成動態的生活習慣,吃與動的平衡來促進健康成長;「0」是零糖飲足喝水,現代學童飲食中添加糖無所不在,過量添加糖的攝取導致肥胖也影響學童的生長,需注意養成學童足夠飲水量,避免過量添加糖攝取的飲食習慣[9]。
      
      
    【Reference】。
    1.來源
    ➤➤資料
    ∎[1] (Heho健康)小時候太胖、長大又胖又容易老!研究顯示:6歲前就發胖,脂肪細胞是瘦子2倍:https://heho.com.tw/archives/86742
    ∎[2] (元氣網)「小時候胖長大一定胖」 醫教3招遠離肥胖慢性病:https://health.udn.com/health/story/6054/5365070
    ∎[3] (今周刊)「要「醣」,不要「糖」!」:https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80731/post/201805170036/%E8%A6%81%E3%80%8C%E9%86%A3%E3%80%8D%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E8%A6%81%E3%80%8C%E7%B3%96%E3%80%8D%EF%BC%81
    ∎[4] (健康醫療網)「水果健康拼命吃? 營養師揭兒童攝取原則」:https://www.healthnews.com.tw/news/article/49567
    ∎[5] (衛生福利部-國民健康署)「均衡飲食、成長加分(學童期營養)-中高年級(3-6年級)學童營養」:https://health99.hpa.gov.tw/storage/pdf/materials/21991.pdf
    ∎[6] (親子天下)「研究:1/4青少年日飲中杯正常糖手搖飲,高尿酸機率高2倍以上」:https://www.parenting.com.tw/article/5080473
    ∎[7] (風傳媒)「每天喝一杯全糖手搖飲會怎樣?體重暴增、腎壞掉…這麼多健康殺手等著你」:https://www.storm.mg/lifestyle/1836579
    ∎[8] (中央社新聞粉絲團)「研究:25%青少年天天喝含糖飲 埋三高隱憂」:https://www.cna.com.tw/news/ahel/201910160321.aspx
    ∎[9] (教育部)「學童健康成長密碼85210」:https://www.edu.tw/News_Content.aspx?n=9E7AC85F1954DDA8&s=EE52C70FA60F2A1D
     
    ➤➤照片
    ∎(元氣網)「小時候胖長大一定胖」 醫教3招遠離肥胖慢性病:https://health.udn.com/health/story/6054/5365070
     
    2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
    ▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
    https://forum.nhri.org.tw/publications/
      
    3. 【國衛院論壇學術活動】
    https://forum.nhri.org.tw/events/
      
    #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #健康體位 #小時候胖 #兒童肥胖 #青少年含糖飲料攝取行為趨勢研究 #學童健康體位 #85210
     
    台灣腎臟醫學會 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

  • 水果類食物 在 好味營養師品瑄 Youtube 的最佳解答

    2021-09-12 20:00:34

    簡單料理也可以吃得健康~這次使用 #好菇道 的#鴻喜菇與 #舞菇,
    挑戰90分鐘內煮出一周五天的常備菜便當!

    「好菇道」的鴻喜菇與舞菇含有豐富的纖維質,且熱量非常低,
    每100g的菇菇熱量居然不超過20大卡,且膳食纖維大約3.3g,是高麗菜的三倍這麼多
    此外還富含維生素B及D,以及能幫助身體免疫系統運作的β-葡聚糖,是營養滿分的食材!
    一起用營養滿分的菇菇做出均衡美味的常備菜便當吧!

    根據國民健康署指出
    #均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
    『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
    這些營養素都來自「食物六大類」
    包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
    與油脂及堅果種子類,每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡呦!
    影片中也教大家一個簡單的方法,輕鬆就可以吃得營養又均衡!

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    #好菇道 #好菇道舞菇 #好菇道鴻喜菇

  • 水果類食物 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳貼文

    2021-09-04 09:00:01

    健康零食推薦, . 返學小朋友帶甚麼小食最健康? 營養師和您分享開學健康小食, 從三大類食物入手.
    #返學小食 #健康零食 #營養師媽媽Priscilla

    0:00 返學營養小食
    2:22 營養小食 蔬菜水果類
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    5:54 營養小食 奶類

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  • 水果類食物 在 好味營養師品瑄 Youtube 的最佳解答

    2021-08-22 20:00:38

    大家都超愛吃的鼎泰豐!
    來看看怎麼樣吃,比較不踩雷
    有些熱量都超級高的啊啊啊啊!!

    根據國民健康署指出
    #均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
    『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
    這些營養素都來自「食物六大類」
    包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
    與油脂及堅果種子類,每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡!
    這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡,
    #希望大家都能吃得更健康​​​​​​!

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