愛吃水果的寶包🔥🐉🐶 補充維他命C抗氧化，皮膚會變白嗎？ 但是水果果糖高，所以吃一些就好😋 #澎湖瘋狗 #葵哩寶包表示好吃😋 #火龍果 #金毛 #goldenretriever #黃金獵犬 #毛孩子

｜學生最常問的top3問題｜ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸教練！教練我可不可以16/8斷食？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當然是可以啊，不過我們要考慮到你的飲食習慣跟生活習慣，如果你的訓練是必須在下班後，這樣的安排就會有受限，時間上尷尬，加上有可能你會遇到斷食期間訓練，如果遵循運動營養的觀念，運動前後必須攝取適量蛋白質跟碳水，這時候你可能就沒辦法攝取了。 斷食時如果你沒有搭配熱量控制與飲食法，其實也只是在延遲進食時間而已，曾經一位學生跟我說他斷食了1個月，體重體脂體態都沒變，經過我諮詢檢視才發現，他斷食外時間吃了麵包、小吃店牛肉麵、燒烤串與滷味，問題就是出在你沒有達到熱量的赤字與計算分量。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸教練！我吃的很健康而且也是原型食物，都沒有吃加工食品，怎麼還是沒有改變，而且我還有加入運動耶？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這時候我聽完心裡都會翻白眼，然後面帶微笑跟他說，同學啊～恭喜你，你已經走心了，很好會在乎自己有沒有改變。 不過你是不是過量了呢？ 還是你已經長期熱量赤字導致身體壓力與代謝產生問題呢？ 經過諮詢後才發現，以他的訓練量來說，其實每餐的份量都已經超過他的需求量，肉類吃到兩個手掌，碳水吃到兩個拳頭，不管有沒有訓練，她的份量依然沒變，基本上女生的蛋白質量我都會建議1.6倍～2倍的體重就好，再來碳水要放對時間吃，還有一點她一天會吃到3-4分的水果，果糖攝取來說也偏高，想當然她的血糖每天都很嗨，所以份量很重要啊。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸教練！教練！我昨天聚餐吃了麻辣鍋，今天體重多了3kg，我是不是變胖了？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 沒錯你是胖了，而且胖的很可愛 喂～撩起來勒😂 別緊張，我們先來解析麻辣鍋裡面有什麼， 有油有辣有鹹，這時候學生一定覺得我在說廢話，好以上就是重點，我們吃麻辣鍋時一定會沾醬對吧，醬油或醬料多少裡面都有鈉跟碳水，碳水1g帶3-4g水，鈉也會儲水，所以你的體重相對會上升啊，就是我們說的水腫，體脂不可能在一天內馬上上來，別緊張，所以體重計上的數字你就當作明天簽樂透時候的尾數就好，好我要說重點了，螢光筆畫起來。 當水腫時以下幾種作法可以排水腫 🔺吃含鎂跟鉀的食物 芹菜/波菜/蘆筍/豆類食物 🔺以水代水 喝水喝比平常多的1000 如果平常就不正常就再加500 🔺咖啡or茶 幫助利尿 🔺做低強度有氧排水 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 其實還有很多問題只是我挑了大部分學生會詢問的內容，如果有其他問題可以下面留言讓我知道💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #問題 #問答 #健身 #健康飲食 #水腫 #體脂肪 #增肌減脂 #運動 #斷食 #訓練 #健美 #水 #鹹酥雞 #麻辣鍋 #燒烤 #蔬菜 #168 #168fasting #healthyfood #water #fitness #question #answer

Avocado ice Cream Honey Toast 🥑Add peeled and pitted avocados, milk into blender, blend until smooth and creamy. Whip the cream until soft peaks form, add sugar and lemon juice, slowly blend all together. Place the mixture in freezer for about 6 hours 🍞 Toast the bread, add two scoopful ice cream and decorate with fruits, drizzle honey on it 👩‍💼@dietitianlili generously offer nutritional information about avocado: 🥑Avocado Nutritional points of views ❌Not veggies, Not fruits ⭕️Avocado is oil! ✴️40g=1/6 Avocado= 1Exchange of oil=45kcal ✴️Highly contains vitamins &minerals ▶️especially Potassium, which can ↓blood pressure ↓cardiovascular diseases) ✴️Mainly contains Monounsaturated fatty acids ▶️oleic acid(major components of olive oil) ▶️Anti-inflammatory & Anti-oxidants ✴️Highly contains fibers ▶️100g of avocado contains 7g of fibers, around 27% of recommended daily allowance ▶️↑bowl movement ▶️↑satiety ✴️Improve blood fats ▶️↓Blood cholesterol, Triglycerides, LDL(bad cholesterol) ▶️↑HDL(good cholesterol) Thank you, Lili !! - - - 「酪梨冰淇淋蜂蜜土司」 ① 完熟的酪梨跟牛奶用果汁機打勻 ② 鮮奶油打發到半凝結狀（低溫比較好打，例如鍋子下面墊冰塊 ③ 溫柔的混勻，冷凍 6 小時 ④ 挖兩球酪梨冰淇淋到烤土司上，搭配口感清脆的水果，淋一點蜂蜜 簡單又爽脆好吃！ 👉 右滑有酪梨冰淇淋的食材照，材料：酪梨一顆 (毛重350g)、鮮奶油 170g、牛奶 80g 提醒： ⑴ 我主要拿來搭配，所以沒多加調味，單吃的話，一般食譜會加煉乳、糖、檸檬汁、一點鹽巴 ⑵ 6小時硬度剛好，再冰就硬梆梆。網路參考食譜會每隔半小時拿出來打一打，破壞冰的結構兼打進空氣（.. 懶人我放棄 🥑 這次的酪梨是台南的酪梨農夫 @avocado_farmfarm 週一收成，當天快遞來的，產地直達餐桌 (不是業配喔，酪梨跟運費都是我付的 👩‍💼營養師的建議 這次有請教專業的 @dietitianlili 營養師莉莉 對料理的看法，評論整理如下： ⓵ 料理內容是油脂+醣類+水果(果糖)，可以額外搭配蛋白質（好的我應該搭配一杯牛奶 ⓶ 酪梨是好油，但再怎麼健康，吃多了不好，而且熱量也蠻高，如果一次吃半顆那還好（這次只大約吃了 1/8 顆，過關 ⓷ 酪梨是油脂類，以營養素不重複原則來說，其他料理就盡量減油。例如高脂肉 (香腸、培根) 改成低脂肉 (雞胸、海鮮)，用蒸、煮、滷、烤方式，代替油炸、爆；蔬菜以川燙，淋一點香油蔥薑蒜調味，不要再淋滷汁豬油 莉莉整理提供以下酪梨營養資訊： 🥑酪梨 ❌不是蔬菜也不是水果類 ⭕️是「油脂與堅果種子類」! 🌸酪梨營養價值 ✴️可食部分40g= 1/6顆酪梨=半顆酪梨的1/3=1份油脂類=45kcal ✴️富含維生素、礦物質 ▶️尤其鉀離子含量豐富: ↓血壓↓心血管疾病 ✴️「單元不飽和脂酸」為主▶️含「油酸」同橄欖油成分 ▶️抗發炎、抗氧化 ✴️富含纖維 ▶️100g酪梨含有7g纖維,佔每日建議量的27% ▶️促進腸胃蠕動 ▶️增加飽足感 ✴️改善血脂 ▶️↓膽固醇、三酸甘油脂、壞的膽固醇 ▶️↑好的膽固醇 感謝 @dietitianlili 營養師莉莉！ P.S., 營養師是專業人士，提醒您不要在網路上碰到就亂問一通 😅。這次是因為有在地農夫的新鮮產品，所以莉莉慷慨答應提供專業意見，一起幫農夫加油！ - - - #HomeCooking #HomeMade #Taiwan #TaiwaneseFood #EasyRecipes #食譜 #簡易食譜 #簡單料理 #自己煮 #早餐 #breakfirst #Avocado #Avocado🥑 #AvocadoRecipes #酪梨 #酪梨料理 #酪梨吐司 #吐司 #健康素食 #蛋奶素 #素食