頭痛的時候
旁邊還有兩個小孩不斷嘰嘰喳喳跑來跑去

我：
可以拿膠帶貼你們嘴巴嗎
湯湯：
不行 我在陪妳

Ok 我輸了
#對啦我又頭痛
#應該是水喝太少又中暑
#我要去泡黑糖茶囉

#AZ注射第一劑日記
疫苗注射後，大概被AZ認證很年輕？

朋友說有健身的人反應不太大，哪有！
還是AZ嫌我運動太少……

週五下午三點多注射，
打完才五個小時就開始發燒，
當日午夜後蓋了三層被子冷得要命，燒到39度多，
吃了退燒一身汗後，又繼續再燒，
反反覆覆整晚都在裹被子、大冒汗反覆中度過，
外加神經痛、頭痛、肌肉痛……還好沒有想吐。

即使吃藥了也會再37度多低燒外加神經痛狀態下持續著。

度日如年啊……

（更新）
週六，注射後第二日（超過24小時後）一樣晚間燒到38度多，頭也痛，於是三倍吞食維生素C，聰明喝水（一大早先灌水1000毫升，午餐後一小時再灌水1000毫升，每次尿尿後立刻喝下等量水份，這是醫生教我的）。

週日，第三日在微燒中醒來，再隔一小時體溫正常，剩下頭痛。

（更新）
注射疫苗46小時後，我終於感覺到舒適，於是去洗了個澡，是的我昨天難受到沒洗澡，終於有種撥開雲霧見青天的感覺啊～～

#結論
記得注射前後就都要多喝水，注射後除了準備乙醯胺酚型止痛藥，還要多吃維生素C；我買不到普拿疼，所以用了其他品牌，同樣都是乙醯胺酚的一樣有用。

多睡覺～然後一週內都不要去運動和過度勞累喔～健健康康最重要

✨被疫苗認證的年輕人
上網意願登記後，才發現自己是第九類，上禮拜收到了接種簡訊通知，預約昨天到家裡附近診所施打AZ疫苗。


*
四點抵達診所，打完疫苗坐著休息15分鐘，沒問題就可以離開到藥局領退燒藥。真心覺得醫護人員辛苦了，致上最高的敬意。


*
結束後到附近的超市補貨，店員妹妹看到我手上貼著棉花，帶著驚恐的表情問我：「你去打疫苗嗎？AZ嗎？聽說被打的地方會很痛很痛？」
當下我其實沒什麼感覺，就跟打完針一樣頂多手臂有點痠痠的。


*
回家之後還是沒有特別的感覺，因此我繼續耍廢在沙發上，進行原定週末計畫：把《哈利波特》電影從第一集看到第七集。好啦，我承認我有點偏激，但是今年電影真的太少了，害我忍不住複習起各種系列電影，上次也重新把《暮光之城》從頭看到完。


*
半夜12點開始夯夯熱熱的，量體溫是37.5度，也還不到38度需要吃退燒藥的狀態，想說趕快睡覺休息，隔天應該就沒事了。


*
越睡越不舒服，開始頭痛、肌肉無力、冒冷汗，一直睡睡醒醒起來喝水起來尿尿。大概是因為哈利波特看太多了，我又沒有完全睡下去，一直夢到我在霍格華茲前往宿舍的方形旋轉階梯上走動，怎麼爬都不得其門而入，我又沒有魔法或暗號可以開門實在是累屎人了。


*
沿路睡到了今天中午12點才起床，頭痛有比較緩解了，不過還是熱熱夯夯頭暈肌肉無力，打針的左手臂痠痛，但我真心覺得跟著Pamela Reif做完HIIT運動影片後，腹肌和屁屁更痠。


*
想說既然我的免疫系統正忙著，乾脆繼續耍廢，於是躺在沙發上把我的週末未完成計畫告一段落：剩下《哈利波特》第六七集還沒看完。


*
落落長打了一堆，當作自己的AZ接種紀錄，也能讓還沒打疫苗的你們做點心理準備。還是真心感謝辛苦的醫護人員，也希望台灣加油，還有奧運也加油。
#看到這裡請回去去武器走

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玫瑰鹽

我們平常攝取的食物中含很多調味
其中一個就是鹽巴 (sodium)

平常我們會因為喝水 而排掉鈉
但我們不會因此缺少鈉
因為平常的食物中就會不斷的補充
當身體長時間沒有攝取食物
而又不斷的從尿液中排掉鈉
那麼體內鈉含量就會不足 - 在醫學上稱文 低血鈉症

一旦發生低血鈉的現象，會有：
噁心、胃口盡失、
因脫水而導致的體重下降、
肌肉痙攣、腹瀉及頭痛等症狀。

所以要成功斷食，第一個我們必須要有的補給品 就是
海鹽 / 玫瑰鹽

注意喔 是海鹽 / 玫瑰鹽 不是一般常看到的 精緻鹽吧
因為海鹽或是玫瑰鹽其中含的礦物質不只有氯化鈉
還有身體在斷食間會缺乏的
鎂、錳、鉀等其他礦物質
相較之下，經過多道工序離練厚的精製鹽巴
留下的物質幾乎只剩下 [ 鈉 ] 而已

有些人可能因為長時間斷食
感到頭暈，噁心，不舒服、肌肉抽筋
都可以先口含玫瑰鹽或是海鹽
通常是電解質不足
適量補充 以不需要配水喝為原則

而且玫瑰鹽還可以幫身體儲水 減緩身體脫水情況
我個人的經驗是，當感到飢餓時
口含玫瑰鹽，量不需太多
很快的飢餓感就消失了

每次吃的份量大概就是不需要配水的吞下的量
也不需要在斷食的時候擔心吃太多鹽巴
吃太少反而中比吃太多還要有危險

綜合維他命

食物中除了三大營養素以外 還有其它微量營養素
也不要小看這些不帶熱量的營養素
像是如果身體缺乏 維生素

舉個例子來說

維他命 D 的角色是可以幫助身體吸收 鈣
而鈣也可以幫助身體燃脂

這些維他命和礦物質 也會隨著尿液排除
所以尤其是長時間斷食
我們必須靠沒有熱量的方式
補充這些微量營養素

在 myprotein 上有個好產品推薦給你
這個補充品叫做 Alpha Men
裡面的配方都是我們這些訓練者
每日需要補充，讓我們身體可以更健康的

斷食每天起床 和 12小時過後
這兩個時段我會各服用一顆

綠茶
比起咖啡，我更推薦綠茶
因為有些人對咖啡因反應很敏感
有些人會因為長時間空腹
一當攝取咖啡因後反而變得特別亢奮
也可能會影響專注力
反而無法享受斷食帶你的專注力提升的好處

反觀綠茶，
除了其中的抗氧化劑可以免除自由基對人體產生的迫害以外
也帶了一點燃脂的作用

給大家參考一個方便攜帶的東西
Myprotein的 綠茶精華膠囊
每一顆膠囊都含有約 8-9杯的綠茶
而長時間斷食又不建議大量的補充水分
為避免電解質流失
所以這是個滿不錯的選擇

我會和綜合維他命一起服用
早晚各服用一顆

影片結束前再補給你一個好東西
那就是肉桂粉
ok...也許有些人不能接受肉桂粉的味道
但也許和你分享它的好處後
你也會想把他納入到你的生活中

肉桂對於肌肉關節疼痛與僵硬有紓解作用
也可以減緩女性經期的不適感
肉桂還可以改善血液循環不良、手腳冰冷等症狀
至於是否可以將低血糖或降低膽固醇
醫學研究目前還沒有達到一個共識

但我個人經驗是 當我感到肚子空空時
喝一點咖啡或是綠茶， 加一點肉桂粉
瞬間舒緩飢餓感 推薦你可以試試看