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[爆卦]每天跑5公里PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇每天跑5公里PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在每天跑5公里PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 每天跑5公里產品中有60篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， [ 各種運動/活動消耗的能量 ] ⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️ 我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？” 先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則...

「每天跑5公里」的推薦目錄

每天跑5公里 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 04:58:22

[樹洞🕳️] 昨晚發完IG原本說要早睡的，但還是忍不住把金曲獎看完🏆。恭喜田馥甄、盧廣仲、?te壞特、落日飛車、桑布伊，還有很多熟悉不熟悉的音樂人。記得剛搬來南屯的新家時，牆上留著一張前房客留下的桑布伊海報，才讓我認識了他；感謝台灣越來越多人注重本土語言和文化，今年金曲獎也把「國語」獎項改稱為「華語...

每天跑5公里 在 村子裡的凱莉哥 Instagram 的精選貼文

2021-06-02 14:05:24

小梨和同學們小組視訊討論著數學題。 梨：#面積和周長是什麼關係？ #雙胞胎 的關係。 當我肯定的回答後，螢幕裡傳來一堆小三孩子的笑聲，有個 #刺耳的聲音 說著 #妳媽媽的答案好爛 然後就開始rp無限迴蕩銀鈴般的笑聲..... #瞪 在家要當媽媽、當職員、當各科老師，也很苦惱好不，而且我覺得...

每天跑5公里 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文

2021-05-15 19:04:49

[變化中的不變😌] 搬來台中也才沒幾年，就發現這邊的天氣很奇怪，往往五月就一下子變得超熱，傳統氣候上最熱的七八月反而還好。不知道是因為近年梅雨幾乎都下得少，讓中南部的夏天分成了熱季和雨季，還是只要天氣熱到一定程度感覺上都沒什麼差了🤔？ 更痛苦的是台中的盆地地形，讓你雖然中午不像南部那麼熱，頂多就33...

  • 每天跑5公里 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-01 19:00:57
    有 469 人按讚

    [ 各種運動/活動消耗的能量 ]

    ⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

    我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

    先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

    但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
    減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

    更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

    ❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

    ☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

    前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

    🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

    🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
    🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
    🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

    ❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

    一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

    #歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

    參考資料：
    1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
    2. https://www.nutribase.com/exercala.html

  • 劉恭甫-功夫老師

    每天跑5公里 在 劉恭甫-功夫老師 Facebook 的精選貼文

    2021-08-13 17:54:52
    有 39 人按讚

    從疫情期間每天跑社區2公里小環道，到今天開始跑5公里長河道，要逐步開始讓身體進入運動狀態，為未來的高強度行程做準備，GO~~~

  • 康健雜誌

    每天跑5公里 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文

    2021-08-03 14:05:23
    有 255 人按讚

    【沒事就多走路　你的身體會起的8個變化】
    　　　
    想維持好身材不難，其實你不需要上健身房或每天跑5公里，靠著「多走走」就能維持身形，還能增進健康。
    　　　
    美國知名的梅約診所指出，只要每天步行30分鐘，身體就會起8個神奇變化…⬇️⬇️⬇️
    　　　　
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    🌿化疫情危機為轉機，啟動身體的自癒力>>https://bit.ly/3iaAXK8

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