為什麼這篇跑步瘦腿ptt鄉民發文收入到精華區：因為在跑步瘦腿ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者duoCindy (詩詩)看板FITNESS標題[心得] 慢跑小腿會變壯!!???三週以身試法證...
跑步瘦腿ptt 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 16:23:08
【🦵🏻好想瘦小腿！切除腓腸肌就好了！真的是這樣嗎😱】 👉🏻最近Dcard有一篇文章「史上最後悔做了這個手術！」，文中提到，原po因為對自己「小腿粗」的樣貌不滿意，便找醫生動手術將小腿的「腓腸肌」切除，剛開始很滿意，術後幾個月卻發生各種後遺症而深受困擾😭 👉🏻人人都有愛美的心，在執行手術或不可逆的醫...
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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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文稍長，沒興趣看數據的可直接end看結論
慢跑or運動or重訓小腿會變壯
這句話我已經聽身邊的女生說了不下數百遍了
就算我每次都拿自己千錘百鍊的小腿給她們看
她們還是會堅持那是因為我小腿天生就瘦
壯一點也看不出來
於是我決定以身試法
看看密集運動&活動到底會不會壯小腿
以下是我到昨天為止的運動&活動狀況
http://goo.gl/ESXVbI
一開始打算一天有氧一天重訓
後來發現肌力無法負荷
改成兩天有氧一天重訓
仍然沒辦法
重訓隔天跑步腳還是千斤重
因此後來統一每天有氧
打算等肌耐力好一點再加入重訓
另外連休的四天有點小偷懶
至於跑步速度
9/6~9/15我都是慢跑跟前後的走路合併計算
因此不知道速度
9/16~9/26開始使用nike+
就有清楚計算時間及速度
我的速度平均大概是一公里6'50
至於飲食要說明一下
那欄是"三餐以外"的「不當&多餘飲食」
並不是說我一天就只吃那樣
如果三餐正常就是空格
可以發現我幾乎每天都一定會吃甜食(肥死)
也會沒吃午餐或早午餐一起
卻吃一堆點心
算是非常不及格的飲食
不過反正我不是認真要減肥
只是想證明密集運動到底會不會壯腿(不要找理由)
至於沒有打出來的正常三餐
我早餐比較隨便
可能會吃吐司夾蛋&起司，或是老媽買的五穀麵包+自製鮮奶茶(茶包+鮮奶+蜂蜜)
也有時候會吃便利商店的精緻麵包(吃甜食當早餐我就不會打進表格)
午餐及晚餐大概都是2/3碗飯+1碗蔬菜+2/3碗肉(都不油)
如果早午餐一起會再多吃30%~50%的量
運動完會喝一杯無糖豆漿
重點來了
到底這樣密集運動
又天天吃甜食
小腿會變怎樣呢??
以下是我三個禮拜前後的數據(皆為早上起床空腹測量)
http://goo.gl/L21zcp
抱歉沒體脂
因為我家體脂計就算都是起床上完廁所空腹量
兩天的數據也可能差到4%
所以我不太相信它
大家就看看我身型變化做參考吧
結論就是
三個禮拜密集運動+天天除了三餐都吃甜點
我雖然只瘦了1.1公斤
但小腿不但沒變壯
甚至變瘦了
左小腿瘦了0.8CM
右小腿瘦了0.9CM
沒圖沒真相：http://i.imgur.com/EG6B5dE.jpg
大概還是有人會覺得才三個禮拜
說不定兩個月後就會變壯
我只能說
我大二大三時平均一個禮拜練舞4小時+排球5小時+游泳2小時+慢跑2小時+體育課2小時
巔峰時期甚至會到一個禮拜練舞8小時+排球8小時+體育課2小時
那時是我人生中最壯的時期(體脂21%)
但左右小腿都是31.5CM
所以女孩們果斷運動吧!!!
當然每個人身體有差異
但除非你是武林奇才
或身體會自動分泌類固醇
不然跑個步就覺得腿會變壯
根本天方夜譚
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.80.48.232
→ newtypeL9:跑步>>我運動了可以大吃>>小腿變壯(?) 09/27 14:13
→ duoCindy:樓上說的那種女孩超多!!!明明是變胖硬要說是變壯 09/27 14:15
→ reneeviolet:你的三餐誤餐跳餐頻率蠻高的... 09/27 14:25
版娘我也覺得這樣不太好，會改進的
沒紀錄之前
還真的沒注意到自己飲食紊亂頻率高成這樣
推 tinyi:對呀！要做需要衝刺的運動小腿才有可能會變壯，像是短跑類的 09/27 14:27
→ tinyi:去看跑馬拉松的小腿都直直細細的～ 但是網球選手的就會粗壯 09/27 14:28
推 skategirl:跟運動後是否妥善的拉筋有差吧？我從小練短跑但小腿是30 09/27 14:33
推 kaiyine:那是因為你天生小腿瘦 我都不動肌肉一堆也消不下去 09/27 14:40
→ kaiyine:說這種話的神女超多的 改變不了吧XD 09/27 14:41
推 reaper317:妳的腿好美 09/27 14:42
→ kaiyine:誰跟我抱怨某部位肌肉好大很難瘦我都直接叫他們去打石肓 09/27 14:42
→ kaiyine:不然解釋一堆也沒有用XDD 另外你的腿好漂亮www 09/27 14:43
我有一次對學姊放大絕說「等妳跑步比我厲害再來說腿壯」
(那時候每週慢跑，全校馬拉松第四)
結果學姊居然回說「那是妳基因比較特別」
我也只能呵呵了
推 raki237:美腿呀!!!>////< 09/27 14:50
推 lch2011:會覺得小腿都肌肉，可能是因為摸起來是硬的吧? 殊不知用力 09/27 15:06
推 QCANCER:炫耀美腿文！ 09/27 15:06
→ lch2011:掐下去一顆顆的脂肪顆粒就浮起來了...... 09/27 15:07
→ hsuanko:我覺得基因論也沒錯啊 我以前就覺得我比一般女生容易鍛鍊 09/27 15:10
→ hsuanko:肌肉 前鎮子月經不來看醫生 才知道我雌激素不夠 我從發育 09/27 15:10
→ hsuanko:之後經期都是兩個月以上 這次看醫生是因為已經三個月了… 09/27 15:11
→ hsuanko:…所以我覺得我比較易長肌肉是真的 09/27 15:11
依我以前男性友人的證詞
肌肉當然也有分好長跟不好長的
不過我還是認為
不管肌肉有多好練
慢跑要長肌肉根本是不可能的事
除非你都跑到脫力接近無氧程度
同時又大量補充蛋白質
推 newtypeL9:再推一次美腿!! 09/27 15:12
推 kof70380:炫耀文 > < 09/27 15:16
推 kaiyine:h大 會這樣說的通常是動都不動的女生 不管天生肌肉多好長 09/27 15:23
→ kaiyine:不運動還是不會長啊XD 09/27 15:23
→ highlight23:懶得動的人就算看到這篇還是會說基因好 推美腿 09/27 15:37
推 kee32:妳天生基因好啦（挖鼻孔） 09/27 15:54
推 themotto:推線條美腿! 09/27 15:58
→ jazon:有認識能單車100公里的女生 腿可是漂亮的很 看起來根本不壯 09/27 15:59
推 evenscho:我的女生朋友們也都不相信運動不會變金剛芭比 09/27 16:07
→ evenscho:之後就懶得跟他們辯解了，不相信就算了 09/27 16:07
推 whitestripe:你如果有慢跑沒變壯是因為你基因好 09/27 16:09
→ whitestripe:你如果基因不好那是因為你跑完有伸展 09/27 16:10
→ whitestripe:如果你跑完沒伸展那是因為你天生沒力(天身神力的相反) 09/27 16:10
→ whitestripe:以上 by 美眉 09/27 16:10
好吧我天生沒力XDD
→ whitestripe:晚近三鐵界有一個女紅人 16歲比精英組 09/27 16:11
→ whitestripe:我忘了她的名字 有人知道我在講誰的可以幫忙貼一下嗎 09/27 16:12
→ whitestripe:瘦的可以上伸展台 還有謝天任的女兒 09/27 16:13
→ whitestripe:都是精英級的人物 09/27 16:13
→ whitestripe:然後一個小小女生這輩子沒認真運動過跑步跑個八九分速 09/27 16:14
→ whitestripe:累得要死 去百貨公司買burberry手刀三分速的女生 09/27 16:16
→ whitestripe:怕長肌肉........... 09/27 16:16
推 mauweish:只看腿不準 求全身照(誤 09/27 16:17
推 IvanKun:只要拉筋有做足 小腿肌一定不會大到哪去 09/27 16:20
其實我拉筋也常常忘記
從以前到現在都是這樣
還是不覺得肌肉有凸出來什麼的
當然如果有好好拉筋線條應該會更好
推 amarni333:hsu你那有可能是多囊吧,仔細撿查一下比較好 09/27 16:20
推 kee32:推全身照 09/27 16:25
→ capirex:已經大了 現在拉有用嗎? 09/27 16:29
推 reneeviolet:哪裡有全身照？為什麼kee32有看到全身照？（伸）XD 09/27 16:32
立馬奉上 http://i.imgur.com/MEl0wIH.jpg http://i.imgur.com/NMOjMFM.jpg
→ firstkiki:靈異照片 (抖...) 09/27 16:37
推 shiki65535:你小腿真的很漂亮耶。我身高體重低你3cm/8kg，體脂21% 09/27 16:40
→ shiki65535:小腿圍和你差不多，但看起來就是腫。或許是你腿長？ 09/27 16:40
我164cm，肚臍到地板有100cm
應該算是蠻長的
不過缺點就是腰短，看起來會很粗
再加上39cm肩膀&肥手臂&34E
整個上半身看起來很巨大
推 reneeviolet:短身長腿34E.................你根本來炫耀的（怒指） 09/27 17:09
版娘冤枉~
君不見我手臂直徑都快跟小腿一樣了QQ
推 newtypeL9:請告訴我那隻貓咪的住址跟電話號碼，我想跟牠做朋友 09/27 17:10
推 ojamajo1219:推!!上次被吵著說跑步會腿變粗的人惹火了，丟這邊 09/27 17:22
→ ojamajo1219:的除迷思文章給他看，結果對方惱羞...從此覺得別跟阿 09/27 17:23
→ ojamajo1219:充們吵這個，他們只是不想動找藉口而已(攤手 09/27 17:23
→ steven211:難怪朋友們會悲憤了 09/27 17:42
推 liinlisa:16歲鐵人林昱綺。我不過有沒有運動腿都一樣粗我看開了... 09/27 17:55
→ liinlisa:深深的覺得基因也是人生一部分吧 09/27 17:56
推 shinerita:我是女生，跑了一年半反而細了... 09/27 17:59
推 s850284:貓!!! 09/27 18:07
推 jisuhon:推美腿！ 09/27 18:08
→ steven211:手臂直徑都快跟小腿一樣了 這到底是..會讓你很難過嗎= = 09/27 18:31
→ steven211:看起來是兩邊都瘦阿...難怪你朋友會受不了 太強大了.... 09/27 18:32
完全角度問題
這輩子還真沒人說過我手臂瘦
真相 http://i.imgur.com/ePuKE1g.jpg
推 jacky3390:這根本...炫耀文XDDD 09/27 19:22
推 bluewinds:炫耀文啦XDXDXDXD 請當我的目標！XD 09/27 19:49
推 tin7246:只看到美腿跟甜點 09/27 20:03
→ marjan:快把美腿當甜點了 09/27 20:07
→ lch2011:34E!!!!!!! 妳家的貓太可愛了，快公佈牠的電話住址讓大家 09/27 20:13
→ lch2011:搭訕啊啊啊! 09/27 20:13
只好獻上性感美照 http://i.imgur.com/xVAPlpo.jpg
→ Andaw:腿的粗細基因還是占最大的比例啊 原PO真是天生麗質XDD 09/27 20:33
→ Andaw:你跟我一個朋友一樣脂肪都囤在上半身 我跟她一樣高 09/27 20:41
→ Andaw:她手臂比我粗 腿比我細 09/27 20:41
有一好沒兩好啊...(攤手)
我手臂真的一整個沒救
想當年大三跟系上男生比腕力的時候
左手贏了兩個男生
右手也可以跟某些男生僵持20秒
結果某個平常很溫和的男生：「她當然會強啊，看她手臂這麼壯」
那次真的造成我心靈創傷(那時164/49/21%，原本以為自己夠瘦了)
也讓我放棄瘦上半身這件事
→ Andaw:變瘦能瘦在腿上真的讓人超羨慕!!!!! 09/27 20:47
→ egerly:太犯規了!! 09/27 20:54
→ Andaw:所以你朋友說對了一半 你的小腿是天生瘦無誤XDD 09/27 20:56
推 ccccch:美腿(摸) 09/27 21:16
→ gp99000:不就是紅腫充血而已嗎?我妹跑完也在哭妖 不過其實不能全怪 09/27 22:08
→ gp99000:他們 沒能教到對方懂 是老師的錯阿(遠目)_ 09/27 22:11
推 raki237:我也跑步+重訓，小腿最肥處31cm，大腿最肥根部41cm，一直 09/27 22:48
→ raki237:不懂跑步為何腿會粗...... 09/27 22:49
→ raki237:打錯了，大腿44，看了只差10公分有點扯XD 09/27 22:53
r大才是真美腿啊!!
慢跑根本瘦腿運動~((挖鼻
推 liinlisa:跑步腿不會粗但天生就粗輸在起跑點我小腿最粗處41cm.... 09/27 23:28
推 liinlisa:我跑齡目前五年左右，多快10公斤時小腿是43cm...... 09/27 23:29
推 raki237:我腿沒有原PO美，因為我只有15X，腿短沒藥醫呀QQ 09/27 23:45
推 tom600488:我的小腿就是因為慢跑變細的 可是我是男的根本不想變細 09/27 23:46
推 bandoll:連拉筋都出現奇怪的迷思了@@ 09/27 23:49
→ KETSU:腿型幾乎是靠天生 骨架細很重要 骨頭粗的怎樣都很難 09/27 23:52
欸我倒是覺得骨架粗的話
腿看起來線條比較順欸
我跟某個女生好友都算是常被稱讚腿的人
我們兩個膝蓋都頗粗
但我表妹膝蓋很小
卻連163/45時小腿都凸一塊
她也是屬於腿長的那種
說實在也算很細
但膝蓋以下的小腿就是凸一塊
推 elims:腿美啊，我小腿圍沒低於34cm過... 09/27 23:56
推 reneeviolet:那你的腰腹還好嗎？ 09/28 00:05
非常不好
小腹還算平
但腰那圈根本白嫩嫩油膩膩軟綿綿一團
結實啊~~((流口水
推 seha87:這樣看起來真的是基因的問題無誤啊 09/28 00:09
天生小腿粗細的確是靠基因
但我想說的是
不管你天生小腿細還是粗
慢跑都不會讓它變更粗
推 thefreeend:沒想到pw是天下的人 09/28 00:13
推 DLCSEA:我怎麼覺得小腿愈跑愈細XD 不太想墊腳尖練小腿 09/28 00:15
→ pw080325043:這樣也看的出來= = 09/28 00:24
→ reneeviolet:這樣哦，那你的飲食作息要更注意哦，要小心內脂... 09/28 00:42
我內脂的確在這兩三年內從1變成3
大概真的飲食太隨便
而且其實甜食吃多了有時會頭痛
真的要降低頻率不然大概會得糖尿病QQ
推 raki237:說起內脂，內脂太低會不會不好呢？我一直只有1，有點擔心. 09/28 01:08
→ reneeviolet:內脂1～9都在標準之內，我2 09/28 01:14
推 bt011086:所以現在沒有“男性友人”囉？ 09/28 01:21
推 ringlili:貓的性感美照好棒 還有沒有((被拖走) 09/28 01:31
推 pw080325043:不結實 油太多了 09/28 01:36
推 jediko:我覺得慢跑至少能做到的是把腿外面的脂肪消掉(就是減脂拉) 09/28 05:23
→ jediko:所以腿外包肥油的人應該知道要怎麼做了吧~除非本來就體脂很 09/28 05:26
→ jediko:低的人腿應該是會瘦的， 只是沒有很快就是了，而且很多妹天 09/28 05:27
→ jediko:天都穿高跟鞋怎麼都不怕長肌肉，穿高跟鞋的時間絕對比跑的 09/28 05:27
→ jediko:時間長好不好 09/28 05:28
→ jediko:btw真的好難加入重訓喔 我也是嘗試失敗= = 09/28 05:29
天天運動又希望強度都夠強的話
真的很難加入重訓
我也希望趕快把肌耐力跟體力練起來
推 hippo518:推跑步腿不會變粗 09/28 07:48
→ hippo518:再推原po基因真的強大！這絕對是天生麗質美腿阿！！ 09/28 07:49
推 dxok0820:男生試比較準吧 女生不容易長肌肉 男生試會比較確定吧 09/28 07:49
→ hippo518:我再怎麼跑還是不會這麼美阿（淚） 09/28 07:49
推 hippo518:然後我想說，有蘿蔔的人，再怎麼跑或拉筋，變瘦其實還是 09/28 07:51
→ hippo518:蘿蔔...就跟胸一樣，可以胖或瘦，但形狀大小基因還是有差 09/28 07:52
不過紅蘿蔔也比白蘿蔔好呀~
推 buerrl:貓照太性感了 （抱走） 09/28 08:58
推 lin12sinon:請問腳踏車是騎健身車還是室外的呢？ 09/28 09:04
我慢跑跟腳踏車都是在室外噢
家裡附近沒健身房
推 lp2650056:這我也測試過了，剛開始會壯一點點，後來會慢慢瘦 09/28 10:08
推 lp2650056:還有妳手臂想瘦可以靠重訓 09/28 10:15
→ Nappa:去看看跑最兇的奧運等級馬拉松選手的小腿就知道了 都很細 09/28 20:23
推 hibiscuspink:美腿>////< 09/28 22:07
推 myIDis7:為什麼都泡澡這麼久 泡澡也算運動嗎 09/29 08:34
泡澡不算運動
但可以加速新陳代謝跟放鬆心情
我覺得減肥時最重要的就是心情愉快
至於會這麼久
是因為我都邊泡澡邊看影片或改翻譯(啊不是要放鬆!?)
推 summeruse:我慢跑2個月 小腿瘦3公分 爽>< 09/29 19:27
推 summeruse:但我本來就很油 所以效果很明顯 09/29 19:35
恭喜!!!
慢跑根本瘦腿運動~((是要說幾遍
推 noanything:腿超級漂亮的!! 09/29 21:22
推 gcshin:你的腿好漂亮啊啊啊啊啊啊啊 09/30 11:53
大家過獎了啦XD
我朋友之前還說我小腿明顯比大學時粗(畢竟多了7公斤...)
推 pipida00:我也覺得基因有差 但是 不運動肥滋滋走路一晃一晃更難看 09/30 12:59
我姊姊就是這樣耶
她去年瘦了很多
都說有正常吃東西
但我看她走路時小腿都一晃一晃的
其實她小腿也不算粗的說
推 masafin:看不出來有56kg! 身高體重都跟你差不多 我看起來就大隻XD 09/30 18:57
應該角度問題
我這輩子最大的體形困擾
就是不論多瘦都會被說大隻(寬肩人的悲哀)
明明才164又不是170 QQ
※ 編輯: duoCindy 來自: 101.10.94.71 (10/01 01:07)
推 ann168244:你媽把你的腿生的好!後天再加強就無敵~ 但上半身沒練 10/01 21:43
推 ann168244:看起來就不平衡! 我也是寬肩,背影就是漢子來著..囧 10/01 21:46