為什麼這篇每天跑3000 公 尺鄉民發文收入到精華區：因為在每天跑3000 公 尺這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者LinOne (YuAnLin)看板FITNESS標題[討論] 一天3000公尺 VS 二天50...
每天跑3000 公 尺 在 張不知 Instagram 的最讚貼文
2020-05-11 20:03:57
[成功嶺記事 Day5 7/21] 這樣寫記事，感覺時間過得很快，一下就第五天了，可是實際在裡面生活，真的感覺度秒如年，怎麼時間過得如此之緩慢⋯ 第三天跑3000，鐵腿的感覺已經消去不少了，但還是有種力不從心的感覺，原本想說跑個2000就好，不過大概在過1500的時候，路上有個凹坑，一沒注意就踩下去...
請教各位大大：
1、每天跑3000公尺
2、2天跑一次5000公尺，
這二種運動方式會有不同的影響嗎？
以小弟粗淺的認知：
A：運動貴在持之以恆，多次適當程度運動勝過少次激烈運動，所以每天跑3000較優？
B：肌肉休息成長約需要48~72小時，所以二天跑5000較優？
如果是您，您會選擇哪一種？
考慮的因素是什麼？
小弟在選擇時要注意哪些事項？
撥冗賜教，不勝感激！
謝謝您~~^_^~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.50.52
推 anthomylin:一次5000跑一休一 另外 有氧並不會增加肌肉 07/10 07:48
推 yianhua:一次5000比較容易超過30分中...3000男生應該不用30分跑完 07/10 07:49
推 FUBAR:如果平時沒練跑習慣就先1後2 把肌力先練起來再增加長度 07/10 08:39
→ lanucelot:3.每天跑5000公尺.. 07/10 08:41
→ KaoDarly:以現代人幾乎不運動的身體來說其實慢跑會長一些肌肉 07/10 08:46
→ KaoDarly:但是基本上 最後有氧是減脂肪 沒錯的 07/10 08:47
推 cloudstr:1禮拜5次 3次10k 1次LSD 1次間歇 07/10 10:02
→ als60907:4.隔天跑8K 中間做核心和重訓 07/10 10:08
推 rookkied:3000跑13分內才有用 07/10 11:48
推 IAmLaguna:我覺得該考慮的是這兩種是否會對身體造成過大負荷 07/10 11:51
推 a9121042:說實在兩者差別真的不大，我的話就考量時間和精神體力， 07/10 11:57
→ a9121042:能配合就去跑，有跑就是你的。 07/10 11:57
→ a9121042:這兩者你都能持之以恆，約八週後也進入有氧高原了，還是 07/10 11:59
→ a9121042:得加入間歇和重訓 07/10 11:59
推 bala045:3000 13分 這不是慢跑吧? 07/10 12:02
→ vonvf:為什麼要把速度當指標 這樣不對吧 07/10 12:04
→ a9121042:看心率吧，有的人3K跑13分真的是慢跑，只不過這種人很少 07/10 12:06
推 force5566:3000 15~17 差不多吧，男生正常慢跑 07/10 12:12
推 yianhua:所以把時間拉到30分鐘跑5000M對減肥還有身體負擔都好 07/10 12:13
→ yianhua:跑走跑走...一開始有氧訓練這樣效果不錯.. 07/10 12:14
十分感謝各位大大的建議及分享；
看來考慮重點在：
1、是否運動滿30分鐘
2、是否對身體造成重大負荷
第1點很容易了解，就是心跳加速(>130下/分？)後持續的時間夠不夠30分鐘；
第2點小弟就不知該如何分辨了；
跑到什麼程度算是對身體造成重大負荷？
是心跳快到某種程度？還是跑到第二天鐵腿？
該如何分辨目前的運動量是否過多？
還是根本沒有運動量過多這問題？
因為跑到跑不動了就是身體告訴你該休息了？
其實，3000公尺要跑30分鐘也不是不行....(..被踢飛~~~)
感謝各位^_^
※ 編輯: LinOne 來自: 1.171.50.52 (07/10 12:33)
推 Felix76116:跑就對了 不要想太多 慢慢跑就好 不然會傷膝蓋 07/10 12:31
→ Felix76116:慢慢跑時間拉長就有效了 1KM 約莫5分鐘 07/10 12:32
推 cyp12191219:3k跑30分鐘絕對是‘’慢‘’跑！ 07/10 12:47
推 jokekill:我是一開始 通常用1公里8八分鐘 跑個30~40分 07/10 13:06
→ jokekill:當然實際配速 還是因人而異 07/10 13:06
推 p23j8a4b9z:看心跳阿 有人常嘴自己跑多快 就跟我握推150嫌別人少一 07/10 13:09
→ p23j8a4b9z:樣 每個人情不同 量心跳最準啦 07/10 13:09
→ p23j8a4b9z:不過我覺得心跳衝到150up比較有再跑的感覺 07/10 13:10
推 walacutecat:3K 30分鍾應該很輕鬆~滿就對瞜~~~~ 07/10 13:10
→ hank780420:3K 30分鐘慢到我不知道該怎麼跑 冏 07/10 13:14
→ IAmLaguna:很輕鬆不一定喔 我一小時只能跑5.5K..(艸) 07/10 13:17
→ playerj:速度按照自己步調來就好，慢慢加，別一下子逼得太緊. 07/10 13:17
推 DongRaeGu:<<每天5000m 30min 07/10 13:41
推 walacutecat:跑..就對了!時間拉長速度慢沒關係心跳夠就好~ 07/10 13:45
→ walacutecat:還要看身體狀況 狀況好多跑一點 不好少跑一點~ 07/10 13:45
推 briantony:我覺得不用怕能不能跑 毅力最重要! 每天5K到6K都不難! 07/10 14:57
推 bearching:重大負荷的話，例如膝蓋or腳踝感覺快要受傷，肌肉撐不住 07/10 14:59
推 pc007ya:3 每天5K +1 07/10 15:29
推 esy:要給身體休息時間，剛開始不建議每天跑。慢慢來維持比較久 07/10 16:18
→ jack18262:肌肉 膝蓋 肌腱 韌帶 負擔OK 當然天天跑 07/10 20:10
→ airandy41:我每天6k以上 07/10 20:39
推 summeruse:慢慢來 我沒跑步習慣的人跑了快兩個禮拜 有次衝到7K/1hr 07/11 04:04
→ summeruse:結果膝蓋就有點痛 之後只好休息...想要去跑都無法 07/11 04:04
推 ms863043:跑步是跑爽的，讓自己舒服的，別拘泥在數字迷思上 07/11 08:22
推 ms863043:確定自己可以培養出持之以恆的跑步習慣更為重要 07/11 08:26
→ themost:套個村上春樹的觀念，跟樓上類似，跑得舒服，在覺得還能跑 07/11 10:28
→ themost:下去的情況下休息，身體才會更容易接受 07/11 10:28