為什麼這篇3000公尺10分鐘鄉民發文收入到精華區：因為在3000公尺10分鐘這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者asdffdsaaa (浮雲)看板Road_Running標題[問題]3000公尺跑十分鐘初很容...
3000公尺10分鐘 在 Andy Chen Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:16:25
- 喔爺~今天回歸泳池喇~~~ 我他媽還不游暴一波🏊🏊🏊🏊 話說游泳的肌肉記憶真的很恐怖 久久不去健身房之後真的會感受到肌力明顯退步，但游泳真的還好欸😅假設說過去三個月是10成的表現 那現在也頂多退步到9成5😯😯😯 過去在7X分鐘游玩3000公尺 現在則是8X分鐘，其實都比預設的90分鐘3000...
以前學生時期為了減肥
常常去跑操場
後來自己測跑3000m
怎麼努力最好記錄只跑到11 分07 秒
但我朋友說他在海軍陸戰隊
天天跑5000m兩回
不少弟兄都能跑到10分初頭
請問板上高手
真的大家天天練都可以跑到這樣的成績嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.64.235
推 wolf780911:嘴出來的吧... 08/12 20:34
推 kazusn:你的成績很好了 當兵的成績不可信 08/12 20:35
→ an123456781:兩棲的話還可能 只是海陸 「不少」弟兄都10分就要懷疑 08/12 20:47
推 O10lOl01O:這個頭有點大 08/12 20:49
→ kkahddykk:聽起來就很嘴 真那麼快那10km就派他們去跑就好了 08/12 20:51
→ kkahddykk:金牌 GBR 英國 Mohamed FARAH 27:21.71 <--10km成績 08/12 20:52
推 FUBAR:回標題:很難 軍中跑出來的成績聽聽就好 田徑場跑出來的最準 08/12 20:53
※ 編輯: asdffdsaaa 來自: 220.129.64.235 (08/12 20:56)→ an123456781:不過這邊講得應該是 海陸每天兩趟五千 然後3K可跑10分 08/12 20:57
→ an123456781:當然「不少弟兄都可以」這可信度我覺得很低就是 08/12 20:58
推 aisansan:講到當兵99.99%是灌水嘴砲 08/12 21:00
推 kevenytu:你不曉得軍中最會的專業就是「作假資料」嗎？=.=||| 08/12 21:13
推 masskara:敢在標準400m操場測,我就相信。誰沒當兵過,軍中3k全縮水 08/12 21:16
推 b13b46o2:我也當過海陸 新訓剛結束下部隊測試13分多= = 08/12 21:19
→ b13b46o2:後來就直直落越來越慢 哈哈 08/12 21:20
→ Xras:台灣5000m男子全國紀錄是13:54.42，你說呢？ 08/12 21:27
推 purin0913:國軍講的根本不用信XDDD 08/12 21:31
推 okb9532:雖然還沒當兵 但3000只跑20分 這樣會太慢嗎 08/12 21:36
推 yoysky:3000跑20分太慢，不過沒關係，進去會慢慢練 08/12 22:11
推 whitestripe:三千跑十分初很簡單的 辦不到的真的羞羞臉 08/12 22:13
→ whitestripe:只要你有嘴炮的勇氣跟唬人的意圖 任何人都可以3000十 08/12 22:14
→ whitestripe:分初 我奶奶三千都跑八分頭了呢 08/12 22:14
→ Narcissuss:派國軍去參加奧運好了 08/12 22:17
推 whitestripe:其實這種話真的有去跑過操場就知道是真的假的了吧 08/12 22:23
→ shengtai:3k10初還好啊 板上就有人7k20分內的 我用鍵盤也跑很快! 08/12 22:24
→ whitestripe:虎爛文必備 一 原住民 二 我以前xx 三 我退伍就 08/12 22:24
→ whitestripe:退步了 08/12 22:25
推 MOSMOSQQ55:國軍不是都假資料嗎? 別跟軍人認真這些資料了 08/12 22:29
推 micco:有練的話...並不是神話呀~ 08/12 22:29
推 whitestripe:對很多人來說是神話........... 08/12 22:47
→ whitestripe:阿重點是也不是實話阿xddddd 08/12 22:48
→ micco:重點是很多人沒練吧~ 08/12 22:54
推 reklawyks:鍵盤跑者請自動無視 3000跑10分算是快了 08/12 23:07
→ reklawyks:退伍前測驗的3000實測大概2700~2800 08/12 23:08
推 godswd:原住民、特戰、被狗幹進步 當兵跑得快三大法寶 08/12 23:25
推 godswd:我家族裡有爆破大隊退下來的親戚，據口述5k標準是20分，大 08/12 23:30
→ godswd:部分人跑在18分左右算很不錯的，你可以參考看看XDDDDDD 08/12 23:31
→ an123456781:樓上海爆這數據我倒覺得合理 有興趣的人可參考傑人盃 08/12 23:33
→ an123456781:這兩年的成績 海爆組隊的成績 男生5k都有18~19實力 08/12 23:34
推 ac11079b03:我當兵受體幹班士官訓結訓被操出12分14秒 08/12 23:35
→ ac11079b03:我覺得每天被訓練非常有可能跑到10開頭的 08/12 23:36
推 godswd:不合理也沒辦法啦，最好當兵都不用練戰技整天給你去練跑步 08/12 23:37
推 ac11079b03:最好練整天 早上一次下午一次 你當都不用做別的嗎 08/12 23:38
推 godswd:所以事實證明，體幹班結訓測驗的距離很精準（？！ 08/12 23:40
→ godswd:也還好原PO問的是跑步，要是問海陸游泳、戰技、障礙 神蹟 08/12 23:41
→ godswd:絕對會多到出乎你想像.... 08/12 23:41
推 ac11079b03:標準跑道400M七圈半義務役 有訓練跑到10分 不是不可能 08/12 23:46
推 godswd:當然不是不可能，但那會是少數，當特戰部隊跑步只是基本體 08/12 23:47
→ godswd:能，以3K這種中短距離，原本12分左右的人，你要進步一分鐘 08/12 23:49
→ godswd:要花多久時間？ 當兵又不是田徑隊訓練 08/12 23:51
推 whitestripe:什麼時候要戰拉單槓？？？？ 08/12 23:53
→ whitestripe:我原住民朋友可以拉80下 我以前可以拉50下 退伍後 08/12 23:55
→ godswd:完全拉不上去 完全拉不上去 完全拉不上去 完全拉不上去 08/12 23:55
→ whitestripe:變胖了現在只剩兩下 哭哭 08/12 23:55
→ whitestripe:我聽說海陸每個都可以拉60下 這是正常的嗎！！！ 08/12 23:56
推 balanokia:單槓比較沒問題 我新訓時都有人可以拉30幾下了 08/13 00:19
推 cacasi:以國軍一般實戰單位來說，一個旅是能有幾個12分內的... 08/13 00:50
→ cacasi:若非天生神手，為了要練到那什麼9分10分而逼自己狂操猛練.. 08/13 00:51
→ cacasi:我看還沒練成就先受傷了吧，所以把力氣省下來做其它事更好 08/13 00:53
推 nmchen:跑那麼快是要趕要吃洨嗎 08/13 01:14
→ nmchen:我激動了 08/13 01:15
推 bitad:別說那麼多啦 出來跑跑看不就知道了? 08/13 02:04
推 davemomo:最近在等當兵想說去跑看看三千,慢慢跑大概20分,跑3 4天下 08/13 02:19
→ davemomo:來好像最多18分,怕再在快會跑不完,我好擔心QQ 08/13 02:20
推 nyabinghi:軍中什麼都假，就只有3000不造假 XDDDDDDDD 08/13 03:32
推 whitestripe:ac大 您當兵的時候3公里跑出12分14秒 退伍後九個月 08/13 03:40
→ whitestripe:復胖又開始跑步 現在練到30分鐘五公里 08/13 03:41
→ whitestripe:而您對您當兵的成績堅信不移？？？？ 08/13 03:41
→ kkahddykk:樓上這臉打得有點大XD 08/13 06:14
推 ppsj:←這個人三千跑不進10分 08/13 07:28
推 ac11079b03:你不相信可以不要相信 九個月沒跑步 我七月半才開始跑 08/13 08:46
→ ac11079b03:我受訓兩個月紮紮實實 自己知道就好 對於你們 08/13 08:48
→ ac11079b03:講什麼都會懷疑 我也懶得跟你們講了 08/13 08:48
推 gcshin:3.5分/km的話，3km要跑11分。平均21sec/100m，等於用7成力 08/13 08:55
→ gcshin:衝百米，要連續衝10分鐘+。好像沒這麼容易。 08/13 08:56
→ gcshin:btw, 我當兵時3k最佳13分25秒，退伍四年後重了8kg去跑3k， 08/13 08:57
→ gcshin:足足花了19分。 08/13 08:57
→ gcshin:所以樓上ac大的成績蠻正常的感覺 08/13 08:58
→ godswd:ac大那成績是常態，所以才說他的測驗距離算是精準的 08/13 09:30
→ godswd:但是到某個階段要再削成績，那就不是跟著大部隊每天跑就有 08/13 09:32
推 itomasato:推p大....XDDDD 08/13 09:33
→ godswd:效的了，至於當兵成績....我只能說不是人人都跑400m七圈半 08/13 09:35
→ godswd:大多數都是上面跟你說XX跑一圈就是3K，誰也沒去真的測距過 08/13 09:37
推 doglegbow:自己實測是在軍中測比在外面測快了兩三分鐘XD 08/13 09:46
推 whitestripe:ac大 我相信您不是嘴泡 但是我說真的 08/13 10:07
→ whitestripe:等您練到可以30分鐘6公里的時候 你會更理解三公里 08/13 10:07
→ whitestripe:12跟您現在的程度差距是又多大 08/13 10:08
→ whitestripe:或者一個更簡單的方法 現在馬上去跑一公里四分鐘 08/13 10:08
→ whitestripe:然後自己去評估當兵的成績是否可能 08/13 10:09
→ whitestripe:我10k pb 43分 平常約45-46分 我3k拼老命也才11分 08/13 10:10
→ whitestripe:半 5k pb可以20分 美金濃接力賽大腳丫的一堆跑我 08/13 10:12
推 ac11079b03:大大 我才剛從頭開始練 30分5K那天我是跑9.4公里一小時 08/13 10:13
→ whitestripe:後面 我不敢說我3k可以隨時12分內 還要狀況好 08/13 10:13
→ spurs2120:我覺得沒有在標準場地測過的成績，真的看看就好 08/13 10:15
→ spurs2120:體幹班特戰云云，受訓紮實跟場地有沒有灌水是兩件事情 08/13 10:15
→ spurs2120:我想真的沒有人能打包票國軍的場地是標準的 08/13 10:17
推 ac11079b03:都忘了本島當兵 很少有400M操場..我在東引當兵 08/13 10:22
→ ac11079b03:鑑測跑的是東湧運動公園400M操場 08/13 10:25
→ ac11079b03:當初6個人受訓 最後1人11分 我第二12分 後面都13以後 08/13 10:26
→ ac11079b03:3K10分初應該是真的很難 08/13 10:28
→ WERX:拎北陸戰隊隊伍 當兵鑑測13分，放假操場自側15'30" 08/13 10:32
→ WERX:退伍後保持運動習慣 最快也只衝到 13'30"，軍中測驗距離是假 08/13 10:33
推 nimiq5566:看年紀吧～今天一個運動天份不要太差的，15歲練到20歲 08/13 10:46
→ nimiq5566:應該可以練到十分初，但太老才開始練的～除非天生神力 08/13 10:46
→ nimiq5566:不然很難 08/13 10:47
推 prs019024:我也是海陸 軍中測13分初 操場測12'20" 08/13 10:48
→ prs019024:軍中鑑測 距離跟地形都有差 我測驗就是有跑到上下坡 08/13 10:49
→ prs019024:不過兩棲的通常徒手都在10~12分間 08/13 10:50
→ prs019024:因為他們全副武裝都還能跑在14分左右.... 08/13 10:51
→ prs019024:我還有同梯去"路跑隊"的 真的是早中晚都在跑= = 08/13 10:53
→ prs019024:一般人對海陸的印象都快等於兩棲了 海陸也是有一般兵的 08/13 10:56
→ prs019024:要說一般的海陸弟兄 不少能跑在十分 一定是在唬爛啦~ 08/13 10:57
→ prs019024:不過相較其他軍種 比較精實倒是真的... 08/13 10:57
推 an123456781:真的不少人誤解 海陸=特種部隊 以為海陸就是多威多操 08/13 11:21
→ an123456781:兩棲威沒錯 不過那是非常小部份而已 海陸一般兵多數 08/13 11:22
→ an123456781:其實我小時候聽到海陸 也有類似的誤解 只能說口耳相傳 08/13 11:23
→ an123456781:是有點可怕的 08/13 11:23
推 whitestripe:下面不打嘴砲不酸人 ac大您出現了大幅衰退的情形 08/13 12:08
→ whitestripe:順便回答另一篇問跑三千怎麼進步的 08/13 12:08
→ whitestripe:在固定的距離下 強度是訓練最關鍵的變因 08/13 12:09
→ whitestripe:而如果要維持有氧能力不退步 強度也是最關鍵的變因 08/13 12:10
→ whitestripe:當強度降低 距離或時間維持不變 有氧能力會退步 08/13 12:11
→ whitestripe:而即使距離降低了三分之二 只要強度維持不變 08/13 12:12
→ whitestripe:那有氧能力可以維持 因此 強度是保持有氧能力最關鍵 08/13 12:12
→ whitestripe:的因素 下面開始酸人 給國軍是人生最榮光時期的 08/13 12:14
→ whitestripe:弟兄 如果您不想只能話當年勇 先從強度一樣做起 08/13 12:15
→ whitestripe:另外跟大眾的信仰相反 距離是受傷的最關鍵因素而不 08/13 12:16
→ whitestripe:是強度 你要煩惱高強度受傷先煩惱lsd受傷的機會 08/13 12:17
推 whitestripe:ㄟ抱歉剛查了一下書 記憶有誤 該研究是降低了三分之 08/13 12:23
→ whitestripe:一到三分之二的量 不是全部三分之二 而強度不變 08/13 12:23
→ whitestripe:有氧能力不變 08/13 12:24
→ qoojason:嘴砲 現在一般海陸不跑5k了 除了兩棲 08/13 12:54
→ qoojason:除非如果你朋友是很久以前當的 08/13 12:55
推 Yummyspurs:3~4年前海陸是跑5000 08/13 13:11
推 luismars:哈哈哈! 要是距離是確實的，奧運請國軍去就好啦~ 08/13 13:44
推 loveloser:當兵跟八卦版都一樣 一堆嘴炮 08/13 17:40
→ ac11079b03:白大你上面回文 引用我3K跑12分14秒 現在練到30分5K 08/13 18:29
→ ac11079b03:這兩個拿在一起比 差太多 一個是拼命跑 一個是練習長跑 08/13 18:30
→ ac11079b03:又最簡單的就是實測現在3K 我剛跑去陽明大學上的400M 08/13 18:30
→ ac11079b03:3K 14分35秒 只想跟你說3K真真實實的跑過12分14秒 08/13 18:30
→ ac11079b03:相信每個人都有一段距離的pb 那是經過一段訓練 08/13 18:30
→ ac11079b03:得出來的佳績 以前是為了受訓而跑 現在是為了跑完初馬 08/13 18:31
→ ac11079b03:也跑出了興趣 我會繼續跑下去的 08/13 18:31
推 abcd5136:難得看到這麼一長串,怎麼有點不太營養啊XDD 08/13 18:39
推 whitestripe:我已經說我相信你啦..........真的啦 08/13 18:57
→ whitestripe:阿我就說你退步太多阿 你知道14分35秒跟12分差距有 08/13 18:58
→ whitestripe:多大嗎？？？ 08/13 19:00
→ whitestripe:四分速去很多人的大操場一個禮拜每天去看會不會碰到一 08/13 19:02
→ whitestripe:個就要偷笑了（特定場地例外） 四分尾這種速度去大 08/13 19:03
→ whitestripe:操場每天都看得到好嗎 08/13 19:03
推 whitestripe:你都已經跑出興趣了 然後輸以前為了受訓跑那麼多 08/13 19:09
→ whitestripe:你的心理不會難受嗎？？ 08/13 19:11
→ whitestripe:所以我說強度是關鍵阿 你明天去跑一公里四分整你就會 08/13 19:13
→ whitestripe:知道原來三k差兩分鐘強度差那麼多 不用多 一公里就好 08/13 19:13
→ lulowfun:陰間說的話 都是鬼話 要認真去蘇州認真吧! 08/13 21:17
推 gcarrot:3km:10年前(當兵)最快12:30, 上個月測13:48; 年紀有差= = 08/13 23:15
推 an123456781:每km 4分整以後 接下來每km要少5秒 就要看個人造化和 08/13 23:22
→ an123456781:努力了 看你的天花板在哪 08/13 23:22
→ LakerH:直接給你看全國大專運動會的成績做比較 08/14 00:32
推 halfq:當兵3K距離真的比較短一點 我弱弱的都跑13分40...... 08/15 13:36
推 QCANCER:3km 近20年前最好的紀錄也是12m30s左右 08/15 17:16
→ QCANCER:最近跑2km第一次跑的時候跑了16m24s 好慘 08/15 17:17
→ QCANCER:2km這兩週來跑了3次，第3次進步到14m00s 08/15 17:19
→ QCANCER:目標進步到12m再來加圈數 08/15 17:19
→ Uname:10分初真的是嘴出來的 早期幹訓班出來的都12分了 12/10 15:34
→ Uname:現役的出來還要13分 被我電~ 12/10 15:35