- 斷食72小時，其實我超早就想嘗試了 也嘗試過好幾次，每次第一天要睡覺餓到不行就放棄了。 但這次我真的成功完成這個挑戰了 其實斷食最近早就超紅 很多的醫學期刊、研究、甚至很多網紅、醫生都在推行與嘗試，說真的，太多對身體的好處了。 我也不是專業的醫生，我就分享我這個一般人的體驗給大家參考： 《體重體態》 首先我知道一般斷食的目的都是減肥，我這幾天的數據如下： 9/3 04:00 斷食開始 9/3 15:30 65.9kg 14% 1568kcal 內7 運動：臥推、單槓、腹肌、腳踏車 9/5 03:00 64kg 14% 1532kcal 內6.5 運動：臥推、拉背、二頭肌 9/6 19:00 63kg 14.2% 1530kcal 內6.5 運動：肩推、夾胸 說實在的整體真的小了一號，三天掉了三公斤，但我相信很多是食物的重量，所以復食後預計增加一公斤。 《運動表現》 我是一個每天都有健身1.5小時規律運動的人，一周4-5次。 斷食的三天我每天都健身，訓練量基本可以維持，甚至我覺得表現上有更好，因為斷食會使腎上腺素、生長激素更多。 《過程分享》 斷食16小時，非常輕鬆自在，因為平常就在執行16/8了。 斷食24小時，非常飢餓，餓到想放棄，還好我最近又在冥想，調整呼吸靜下來後，睡著了。 斷食24-48小時，第二天整個狀況超好，精神超好，身體超舒服，頭腦清晰，且大約睡了五小時就起床，最好的就是第二天。 斷食48-72小時，第二天晚上睡覺突然覺得心跳變很快，不好睡，但還是夠累睡著了，第三天起床心跳整天依然很快，決定在72小時結束斷食（原本預計100小時） 結論：身體狀況還是最重要，依照自己的身體狀況安排斷食行程，且我是第一次長時間斷食，先三天就好！ 《總結》 我認為斷食真的很不錯，推薦身體狀況可以的人做做看，我不是醫生，但大家可以參考我的經驗。 1.可以減肥，因為身體斷時候轉化成酮態，能量來源從葡萄糖轉為脂肪，不會餓肚子且消耗脂肪。 2.健康，斷食能夠讓細胞自噬，把不好的轉化為好的，且讓身體有長時間休息，想看看這輩子每天都吃2-3餐，身體每6小時都要工作，根本沒有時間好好休息，長時間斷食讓身體可以好好休息消炎。 3.心智自制，對我來說最重要的！ 斷食其實不是一件容易的事，要自控、抵擋誘惑，以我來說工作時間比較彈性，自制力變成一件很重要的事情，從斷食這種說難不難簡單也不簡單的事情開始訓練，會讓自己的心靈跟進步跟穩。 最後，希望這個分享能夠幫助到有需要或想嘗試的人，還是要多查資料再開始喔！ - #斷食 #生酮飲食 #自噬 #72小時 #健身 #減肥 #瘦身 #健康 #運動 #自制力 #堅持 #音樂 #自由工作 #韶の分享 #醫學 #經驗分享

這是 #健檢文與 #抽獎照片的相遇 #查看圖片以確定中獎者是不是妳唷 #今日在醫院跟mark打招呼的花兒是誰 #快來相認 #mark說她好奇的要命🙏🙏 今年健檢一樣 跟護士在那邊互相道歉😂😂 🐎：不好意思，血管太深 護：不好意思，又要扎一次 我們就在那邊互相道歉🙇🏻‍♀️ 徹底解封後，一定要好好拉單槓😞 今天遇到一個花兒😙 但真不好意思 這次憑眼睛認人的功能喪失 只能微微點頭說：對啊！來健檢 幸好剛睡醒有好好洗臉 沒有眼屎見人🤩🤩 #每年健檢等報告都是心驚膽跳 #然後每年健檢都會被已當媽的朋友數落一番 #辛苦所有醫護 #謝謝你們堅守崗位

生活轉型期速記 《再這樣會死掉吧！所以我開始運動》 去年冬天，家裡多了一台飛輪。 其實在購買之前已經討論很久了，畢竟售價幾萬塊又需要安裝的運動器材，對居住空間狹小的租屋小家庭來說，如果買了之後用沒幾次就變成置物架也太不划算。 但真正促使我們下單的理由，除了先生長期以來都需要日日加班，以及因為疫情也無法使用健身房之外，去年底我進行引產手術後，因為過度悲傷而產生的魂不附體和極端懶散的身心也是一個原因。於是一半算是衝動性消費，一半算是期待自己能重整身心關係之下，家用飛輪就這麼來了。 但你知道，東西買回來是一件事，會不會再使用是另一件事，所以距離我從飛輪進家門到第一次踏上它的時間，大概是1個月左右。 而那種明明近在咫尺卻總是提不起勁的感覺，在勵志當女版馬東錫的30歲報社記者金芝媛作家所寫的《再這樣會死掉吧！所以我開始運動》的書裡，非常真實的吐露了。 雖然運動跟閱讀這本書都是用三天捕魚兩天曬網的進度在進行，但每次翻開，都能在書裡找到一些安慰。 因為我知道自己在做一些可主導的生命改變時是需要長時間醞釀的類型，所以我也不急著逼迫自己，就這樣，我在慢慢閱讀這位女記者逐漸轉變爲健身狂的過程中，找到了屬於自己的方向。 所以，前陣子我破除心魔的將即將及腰的長髮剪至鎖骨，除了防疫日常裡，因為出門所以需要每天洗頭外，也是為了方便運動。我終於可以在滿身大汗的從飛輪下車後，不用花一小時洗頭洗澡吹頭髮了（而且還吹不乾！！！） 然後，我也在這個過程中，逐漸發現自己需要照顧身體的觸發點。除了已經是媽媽，需要時不時扛著20公斤的小孩，或是每週的買菜借書加總起來有15公斤以上的日常重訓外，更因為近期沈迷於編織，所以必須適時地以不同的姿勢伸展放鬆自己的肩頸和手臂，以免之前讀研究所時長出的頸椎骨刺再度復發。 最近，我連經過先生裝在家裡的家用單槓時，也會試著拉幾下，一來拉開自己的脊椎，同時也想試試看自己是不是那天可以輕鬆做出引體向上的動作（雖然目前還是很弱的只能盪兩下啦） 在一般人眼中，我的動起來，或許介於有和沒有之間，但我想和作者一樣，把運動當成是與自己的約定，為了活成一個有趣又睿智的老太太，我也要讓身體跟上腦袋，讓身心都變得可愛起來。 如果你也想運動卻也患有拖延病，或是你有什麼想做的事但因為各種內外在因素而無法執行，也許你也能跟我一樣，跟著金芝媛作家一起突破心魔，然後在充滿男性荷爾蒙的健身房裡，舉起自己的一片天。 噢對，這不是一本講運動技巧的書，而是一個很瘦的女生推心置腹的跟你聊起她愛上舉重，愛上自己的身體的故事。 聽起來，一切都那麼戲劇化，但卻真實的發生了。而這一切，不就像是你我正在經歷的，辛苦又荒謬但卻讓人愛不釋手的人生嗎！ 推薦給每個想找到方法喜歡自己的朋友～ #蛇龜小姐在讀書 #地方媽媽在讀書 #再這樣會死掉吧所以我開始運動 #金芝媛 #時報出版 #韓國文學 #健身 #運動 #身體 #蛇龜小姐的心內話 #日常閱讀 #閱讀心得 #閱讀分享 #reading #readingintaiwan #koreanliterature