為什麼這篇拉單槓肌肉鄉民發文收入到精華區：因為在拉單槓肌肉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者aceo (aceo)看板Militarylife標題Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??時間F...
拉單槓肌肉 在 ??街頭健身Eric Ng Instagram 的最佳解答
2021-09-24 05:01:29
PARK FITNESS Level 1 教練證照培訓 PARK FITNESS INSTRUCTOR Level 1 Workshop 主辨： @info.tswcf @ericng_workout 名額: 12位 導師: 物理治療師及街頭健身教你 -賴虹潣教練（台灣） -吳宇軒教練 （香港...
※ 引述《bbsabc (哈姆)》之銘言：
: 我幫睡我隔壁那個人問的..
: 他身高178體重70,伏地挺身可以一次做100下..
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
這個主要靠三頭肌和肩膀那一大塊
: 仰臥起做一次可以做300下...但是為什麼他單槓一下也拉不上去??
^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
這個主要是靠腹肌和腰背部的肌肉 因為拉單槓和另外兩項用到的肌群不一樣
就像腳有沒有力的跟會不會做伏地挺身沒關係一樣
拉單槓用到的是手腕/前臂/還有肩胛骨那邊的肌群
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◆ From: 140.112.243.66
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作者: Lick (泥娃娃傳說) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Fri Sep 26 17:38:08 2003
※ 引述《bbsabc (哈姆)》之銘言：
: 我幫睡我隔壁那個人問的..
: 他身高178體重70,伏地挺身可以一次做100下..
: 仰臥起做一次可以做300下...但是為什麼他單槓一下也拉不上去??
單槓訓練的是前臂橈側 肱二頭 側三角 與大菱形 大圓 小圓 闊背等肌肉
伏地挺身訓練的是肱三頭 前三角 胸大等肌肉
仰臥起坐訓練的是腹直 股四頭等肌肉
以上是以軍中直上直下的標準動作來看
假如是變形的動作如挺腰上槓或伏地挺上半身
那牽涉到的肌肉群可能又不太一樣
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◆ From: 140.112.217.3
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作者: shark (冷漠的蝴蝶) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Fri Sep 26 21:09:26 2003
※ 引述《aceo (aceo)》之銘言：
: ※ 引述《hower (豪鬼)》之銘言：
: : 如果會用腰部帶力量的話
: ^^^^^^^^^^^^可以大概說一下嗎
: 我聽不少人都這麼說
: 可是到現在還是只會靠手臂硬拉
: : 單槓其實不太耗力
: : 你可以看有些人手細細的可是做起來很輕鬆
: : 有些人肌肉很大 卻做的很辛苦
: : 不過擺盪的太力害
: ^^^^^^^^^^^^意思是先稍微擺盪，再順勢用腰晃上去嗎!?
: : 就不是很標準的直上直下了
我自己在研究所之前是一下都拉不上去，後來我開始跑六千，因此變瘦後
三公斤後，我開始拿啞鈴起來舉，然後每天去拉，我後來一個月半內拉到十
下。現在沒在練大概就只有六下。身體輕本來就是拉上去的一項因素。
拉單槓的時候我都是找那種要跳上去，最高的那個槓，這樣拉的時候，才
可以全部的力量發揮出來，一上槓，我是開始閉氣，把腳向前輕輕併攏，把
力都用在手上，閉氣後二秒開始拉，我是都不用晃的，因為我覺得晃起來會
動作太大然後不算。衝不過去就換氣，不過大概就只能拉二下，所以在閉氣
的時候要盡全力量拉。
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◆ From: 140.112.155.196
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作者: tgh (嗯嗯) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Fri Sep 26 22:29:19 2003
※ 引述《aceo (aceo)》之銘言：
: ※ 引述《hower (豪鬼)》之銘言：
: : 如果會用腰部帶力量的話
: ^^^^^^^^^^^^可以大概說一下嗎
: 我聽不少人都這麼說
: 可是到現在還是只會靠手臂硬拉
: : 單槓其實不太耗力
: : 你可以看有些人手細細的可是做起來很輕鬆
: : 有些人肌肉很大 卻做的很辛苦
: : 不過擺盪的太力害
: ^^^^^^^^^^^^意思是先稍微擺盪，再順勢用腰晃上去嗎!?
: : 就不是很標準的直上直下了
如果長官比較注重姿勢的話~就要完全直上直下了~
手不能施力不均~身體不能晃!腳不能彎!
很多在當兵的~要做到及格成績六下都很拼了~
練的方法~聽在當兵的人教法是拉上去~撐在上面~撐久就是你的
想想也對~不過我覺得那是給不知道拉單槓要用那些肌肉的人的練法
如果知道要用那些肌肉的話~平常在家光練那些肌肉쀊還是有一點用處的~至少我知道~手挽的力量就蠻重要的
如果還不知道要練那裡的話~去拉拉看~那裡會酸就練哪裡
感覺一下哪裡有用到力量就練哪裡~一定會進步的...
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---------------------------------初段的感覺真好!------------------------------
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◆ From: 210.201.177.77
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作者: azip (zip) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Fri Sep 26 23:12:44 2003
※ 引述《tgh (嗯嗯)》之銘言：
: ※ 引述《aceo (aceo)》之銘言：
: : ^^^^^^^^^^^^可以大概說一下嗎
: : 我聽不少人都這麼說
: : 可是到現在還是只會靠手臂硬拉
: : ^^^^^^^^^^^^意思是先稍微擺盪，再順勢用腰晃上去嗎!?
: 如果長官比較注重姿勢的話~就要完全直上直下了~
: 手不能施力不均~身體不能晃!腳不能彎!
: 很多在當兵的~要做到及格成績六下都很拼了~
: 練的方法~聽在當兵的人教法是拉上去~撐在上面~撐久就是你的
: 想想也對~不過我覺得那是給不知道拉單槓要用那些肌肉的人的練法
: 如果知道要用那些肌肉的話~平常在家光練那些肌肉쀊: 還是有一點用處的~至少我知道~手挽的力量就蠻重要的
: 如果還不知道要練那裡的話~去拉拉看~那裡會酸就練哪裡
: 感覺一下哪裡有用到力量就練哪裡~一定會進步的...
新訓中心的排副說 可以用伏地挺身來練
不過手的姿勢要小小改一下
一般伏地挺身 手是與肩同寬 趴下來時 (手指向前)
如果要加強拉單桿所需肌肉
可以改成雙手與肩同寬 手指朝內相對
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◆ From: 61.70.200.2
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作者: diablogt ([Pasta]Spaghetti) 看板: Militarylife
標題: Re: 為什麼單槓一下也拉不上去??
時間: Sat Sep 27 00:01:54 2003
聽班長說的..
用點小技巧，拉單槓時雙腳伸直，
雙手用力同時挺腰﹝稍微改變一下姿勢，變得有點像在做"高空"的伏地挺身﹞
不要晃太嚴重，動作盡量做流暢、連貫一點，應該就不會被抓包。
記得雙腳要挺直，不要想用踢雙腳來將自己越過橫槓，這樣是不合格的。
這個方法，對於伏地挺身OK、單槓肉腳的人有些幫助。
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◆ From: 61.230.25.163