想問～常便秘的人聽到有人說：我每天都超級順的！（會覺得很生氣嗎😆

曾經有人問營養師為什麼吃了各種益生菌連軟便劑都試了 還是上不出來？
一問之下，她因為想要減肥又怕胖 餐餐水煮還吃得少 連水都不太喝（哈囉～要當仙女也不是這樣的🤦🏻‍♀️

👩🏻‍⚕️奉上 #便秘剋星 6大營養這樣吃！

💧#水——糞便灑水 減少摩擦力 更好上！
尤其早上起床 就來一杯常溫水來促進腸反射順暢一下吧！
⚠️每日水份至少1500-2000cc

🥬#蔬菜——腸道推土機 把糞便推出來
蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動
還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定

🍐#水果——纖維+水 更給力
推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果 含水量高

🍠#粗雜糧——礦物質鎂 放鬆腸道更easy
推薦弛緩性便秘的人攝取，可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力

🍶#油——讓糞便柔軟平滑
適量的油抵達腸道，可以使糞便軟化幫助成形，讓排便過程順暢

✨#好菌——腸環境好 自然順順順
每天喝優酪乳、吃優格 幫助養好腸道菌叢
也補充到鈣質幫助肌肉放鬆 一舉數得👏🏻

其實大部分的便秘跟飲食生活習慣不良真的有很大的關係！

👩🏻‍⚕️🔍 #檢視自己到底有沒有便秘
醫學上對便秘的定義是指
每週解便次數少於三次or排便用力且排出乾硬的糞便

快透過食物養成順暢的好體質吧！😉
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#營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 #懶人包 #便秘解消法 #便秘改善 #便秘解消 #排便順暢 #排便障害 #排便不順 #便秘改善法 #高敏敏 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師

【全美首席腸胃科醫師：每天喝優酪乳是「錯誤健康法」🚫】

優酪乳在大家的眼中，是為腸道帶來健康的飲品，但真的是如此嗎？

「我從沒有見過一個每天都喝優酪乳，仍能擁有良好腸相的人。」胃腸內視鏡學先軀如此表示，「優酪乳的乳酸菌一進入胃裡，幾乎都會被胃酸殺死...」⬇⬇⬇

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我要把我的喜悅分享給你們 哇哈哈

昨天下課特別跑去全家便利商店
加價購買了白爛貓周邊😂😂
不過我實在是不太喝飲料+家裡有飲水機
猶豫很久才買了四罐無糖優酪乳兌換兩部車😎
我超喜歡白爛貓系列商品的～～
！！非換不可！！
小聲說...其實今天出了第二版..
我屯了一大堆優酪乳在家...
前後加起來共兌換10組
這幾天每天喝優酪乳...真的好健康啊😭

今天晚上7點記得關注粉絲團直播～
我要來開箱讓你們見證奇蹟一下🤤
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全家白爛貓迴力車活動
活動期間7/3-9/10
購買任兩件20元以上飲品/冰品加價69元，換得一款「白爛貓無厘頭人生」或「白爛貓最愛那條魚」迴力車
•隨機出貨，不可挑款。
•商品以實物為準，圖片僅供參考。
•本活動不與其他優惠方式併用

#白爛貓 #臭跩貓 #樂玩多

之前試過一次用電鍋做優格 （酸奶）
IG分享成果之後，很多人都敲碗想看呢！
也有很多人說他們會失敗～～～

電鍋做優格材料：
1） 優酪乳 （我用的是義美，之前有試過統一AB、福樂、光泉無糖優酪乳都有成功，但我最喜歡義美的味道）
2）全脂鮮乳（我聽說低脂也是會成功的～但我們家就是喝習慣全脂的，大家也可以試試看唷！）

經過我用電鍋做了約10次優格的經驗～
失敗一般有2個原因
電鍋溫度太高了 （所以很多人的做法都是會在蓋子中間夾一間筷子來降溫）
某些牛奶是比較難發酵的，像Costco 好巿多Kirkland 科克蘭那款，我試過兩次都沒有成功。

做完的優格，可以加工成為希臘優格
是更高蛋白質，口感更綿密的優格
如果大家想知道怎麼做的話，留言告訴我吧！那我就會來排拍了❤️

#DIYYogurt #Yogury
#電鍋優格 #DIY優格
#一起開心吃著瘦

影片標題：電鍋做優格 - 2材料即可，不需優格機！源源不絕的無糖優格！神奇早餐備餐

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另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品

This video is Not sponsored.

為什麼廠商要這樣對我們…發明這種跟冰果汁一樣…
酸甜爽口的低卡透明系窈窕飲【 #M2輕次方超能雪泡 】
一喝整個上癮🍹 https://iqueen.shop/9F2wc
斷貨怎辦!!我不想健身後喝膩膩的傳統乳清啦!! 😭

#每包只有50大卡 可以滿足口慾放心喝!!
有 #荔枝 #水蜜桃 #檸檬優格 3種口味
現在買有打折，買限定組合還會送影片中的玻璃雪泡杯
🤙直接喝滿一個月見真章啦💃🕺
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▛ 這次是最新的🇰🇷韓國體控配方 ▜
✤選用75%透明乳清，幾乎去除了乳糖和脂肪
乳糖不耐者也可以放心喝~
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✤80種蔬果酵素+79種維生素礦物質
✤阻隔吸收的專利藤黃果、
增加飽足感的專利魔芋纖維、
還有幫助順順排便的乳酸菌 #燕認證
▙ 一杯喝盡所需的營養超方便的!! ▟
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在口味選擇上…完全是夏天的滋味~
像是在海上小木屋渡假喝的那種🍹 ⛱
▛ 影片的加分喝法直接擄獲工作人員 ▜
✤想更美容窈窕可選🍑水蜜桃
添加水蜜桃萃取，養顏美容水嫩透亮。
✤想要激速代謝可選🍋檸檬優格
添加香檸檬朝鮮薊，激發代謝阻截囤積。
✤想要分解調控可選🍹荔枝
荔枝綠茶，促進分解提升循環。
▙ 為了送的玻璃杯😝下單3口味OK的 ▟
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其實影片中分享的3款【 #加分喝法 】
🙈說出來連我都嘴軟…簡單到完全無需廚藝啊!!
憑感覺加入牛奶、無糖優酪乳、氣泡水就完成了
那麼~荔枝、水蜜桃、檸檬優格 三口味搭誰最配呢?
可以先連連看後看影片中的解答吧😂
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以上的減肥經歷都是我個人經驗～不用吃仙女餐+規律運動～肚子就看起來小了很多！！！
大家都說會不會吃不飽？真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感
而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質，所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷！！💪🏾💪🏾💪🏾
00:00 開場
00:27 控制熱量
02:52 進食時間
03:35 遠離過多糖分及炸物
05:03 減少澱粉攝取
08:46 居家運動

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