連假最後一天 你的便便都還好嗎？是上太多還是根本上不出來別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種？
👩🏻‍⚕️用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針唷！

圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）

依照外觀的不同 大致可分為 7 種類型 大家可以對照圖表
了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉？

⚠️ #便秘：
如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀
可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差
或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便

解決方式：
1.喝水要足夠 幫助沖刷
建議每日喝體重x30-40(ml)的水量
2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果
補充膳食纖維及維生素
3.補充好油幫助腸道潤滑
可以以植物油或魚油為優先選擇
4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉

✔️ #正常大便
恭喜你～你的便便形狀很漂亮！
一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便
落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！
如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～

⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽
如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀
表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因
有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯

解決方式：
1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～
像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉
都能幫助腸道潤滑、順暢
2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物

除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨：
✅正常健康的便便通常不會有太重的氣味
可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬

⚠️但如果是便便惡臭：
可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油
像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等

⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味：
可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多
像是甜食、麵包、蛋糕等

✔️另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！
也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨

也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針
若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因
希望大家都可以天天超順暢、有漂亮健康的便便唷！
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有些食物看似健康，但小心混在一起吃恐成地雷組合，對身體健康造成危害！
　　
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順暢的紫地瓜餅

今天來介紹頒頒的通便食譜-紫地瓜餅 搭配一杯無糖優酪乳當早餐或是點心可以小寶貝很順暢喔！

👉口感軟綿很適合初期練習手指食物的寶寶 建議9M+
BLW寶寶可以提早給予

材料
🔸紫地瓜100g
🔸香蕉少許
🔸中筋麵粉15g

✔️喜歡吃甜一點的寶寶可以在地瓜泥中加入一些切碎的果乾會更好吃
✔️麵粉的用量要依據濕度去做調整覺得不好成團的話可以多加一點
✔️中間的餡料可以自由變換加入起司做成起司餅也不錯

這個地瓜餅加入了比較容易排便的食材 纖維也比較多要多喝水～
不用加糖甜甜的保留食材本身的味道 有機會要讓寶寶試試喔～～

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＃優酪乳炸雞堡 ＃滿滿的肉汁 ＃酥脆的麵衣 ＃很多小密技😊

Hi 大家安安啊^^

今天受到光泉的邀請，希望可以用他們的光泉優酪乳系列，設計一個食譜^^

因為看了看，水果口味的居然有50％的原汁和果肉，那當然不能浪費，要留起來喝XD

所以主要入菜的就是原味的優酪乳了

而讓我很快可以聯想到的一道菜，就是國外非常有名的 buttermilk fried chicken，用來醃漬雞肉的時候，有跟濃鹽水一樣的效果，除了軟化肉質還能去腥，而優酪乳也有同樣讓肉質變的水嫩的效果^^

本來是想炸一籃炸雞的，不過既然都要碰麵粉了，那倒不如就來道更爽的，直接做個美味的炸雞漢堡 品嚐啦^^ 哇哈哈哈哈！

終於可以名正言順的破戒一下，內心實在是爽爽的^^，好久沒有吃到肉汁滿滿又有酥脆外衣的雞肉堡了

不過，好險我還可以說服自己，因為光泉原味的優酪乳除了可以入菜，還可以當飲品直接飲用，有五種優質的益生菌以外，每毫升還有超過一億個活性乳酸菌，可以幫助消化，讓排便更順暢

所以正在減醣中又有便秘問題的人，想要調整一下體質的話，還真的可以喝喝看光泉的優酪乳呢，因為還有無加糖版的^^ 嘿嘿嘿

至於優酪乳炸雞堡的詳細做法，就請大家看影片啦

裡面有滿滿的小訣竅喔，ㄎㄎ

祝大家週末愉快 我們下次再見 Peace^^


通路資訊： ＃全聯 ＃家樂福 ＃大潤發 ＃愛買 ＃惠康 均有銷售
＃光泉 ＃優酪乳 ＃簡單天然 ＃好消化 ＃光泉優酪乳 ＃無香料無色素無果膠

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優格 補充益菌、促進腸道健康，改善便秘。

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||陳月卿||
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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。