你知道什麼是「正念」嗎？

雖然我也只看過一本「正念冥想手冊」還有Netflix上的正念冥想指南，我想來分享我的心得體驗～

正念，我認為是「正面的意念」。

自己(獨自一人)從事沒有外力刺激的事情時，都可以練習正念。比方說：吃飯、走路、看書、自己慢跑、自己健身等等。

自己獨自一人投籃練習可以，一對一鬥牛或三對三就不行，因為有太強的外力刺激源會吸引你的注意力。

以吃飯為例，當下完全不去想其他事情，只專注觀看食物的形狀與顏色、食物聞起來的味道、食物咬下去的口感與嚐起來的味道，吞咽下去又是什麼感覺呢？湯匙或筷子拿在手裡的感覺。細嚼慢嚥，在僧院的練習是要一碗飯吃一小時。有用心於當下，常人的練習我想10-20足矣。

過程中不能滑手機，不能跟人交談，不要去剛剛發生的事，不要去想昨天發生的事，也不要去想稍後要做的事。

僅是全然地專注於感受當下。

這什麼鬼？什麼也不能做，感覺是在練習如何度過無聊時間的忍耐力吧，怎麼會是練習正念？？？

我還是乖乖照著練習了。一段時間之後，終於悟出了一些心得。

小小聲告訴你們，這是書上也沒有寫的秘訣喔。但我就直接跟你們分享吧～

我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。

我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。

所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。

專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。(明明我們生活之中充滿了許多幸福，但就這樣被我們無視了)

又或者是家人買了最高級的龍蝦壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。

不要講龍蝦壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。

而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。

而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」

以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。

看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。

每個人看待同樣一件事情的體驗與心得皆不同，所以如果你練習正念有其他不同的心得，也歡迎你與我分享❤️

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「為何無法離開不愉快的關係？」

我的注意力只能維持25分鐘，穿插在工作之間的活動，除了VR，就是Netflix一集十幾分鐘的宅男行不行（Big Bang Theory)。

目前我看到第八季，有兩線痛苦但難以離開的關係，深深的吸引了我的注意。

Sheldon（以下稱男一號）覺得自己超聰明，千錯萬錯都是別人錯，即使自己錯了也是別人害他錯; 滔滔不絕講個不停，如果自己不是談話的中心就不舒服，講著講著一定繞回來自己。除此之外，他無法由衷稱讚他人，別人已經生氣了，他還是堅持要講清楚，說明白。

奇怪的是，和他同住的Leonard （以下稱男二號）雖然感到無法可度，氣他氣得要命，卻沒有搬出去，反而是一邊抱怨，但還是百般依順男一號，留下來被虐。

另一線的Howard （以下稱男三號）和他媽媽彼此互酸互吼，即使在西方文化中，十八歲還和父母住在一起會被笑媽寶，三十歲的男三號還是和媽媽住在一起，

我細細的看編劇如何詮釋這兩線不開心卻無法離開的關係。

溫和的男二號無法放下自戀的男一號，主要是因為男一號救過男二號一條命。

另外就是男一號的自我中心和男二號的媽媽超級像，男二號或許把男一號當做媽媽的替代，試圖透過照顧男一號來翻轉與媽媽的關係，甚或和解。然而這部分是我的觀察，男二號並沒有這樣的自覺。

至於男三號為什麼無法離開和媽媽不愉快的關係，男三號明白的說，他和媽媽之間的關係是，媽媽幫他洗衣服，做飯，接送他去看牙醫，包辦他的生活，包括把牛排切小塊。如果他搬走了，他活不了，媽媽沒了重心也活不了。

有趣的是，男三號後來結了婚，離開媽媽，因為他的妻子和媽媽一樣強勢，一樣會照顧他。

看了八季，我等於是看了快要一百集這樣彼此糾纏的關係，越看越清楚，為什麼我們離不開不喜歡的關係。

首先是恩。人類有著明示暗示的平衡規則，有恩必報，有債要還。對於別人給我們的恩惠，沒有相對付出，即使佔了便宜，我們心中都會因為自己不符合上述規則，心中隱隱做痛。

也因此，即使不開心，我們還是會繼續留在不開心的關係中，彷彿這樣可以緩解那種恩惠難平的不舒適感。

男一號救過男二號一條命，男二號回報以數年來如一日的載男一號每天上下班，遵守男一號規定的上廁所時間表，依照男一號的喜好調空調，把自己冷得要死。這的確是大家稱頌的滴水之恩，湧泉以報，但失衡的關係讓男二號感到不舒服。

男三號和他媽媽之間的交換關係並未明說，卻默默的在生活中發生著—媽媽為男三號做牛做馬，為兒子付出一切來換陪伴。男三號感到痛苦，但捨不下無微不至的照顧，即使不舒服，仍然邊罵他媽媽，邊接受他媽媽給他的好處。

戲劇用一種幽默的方式呈現了我們常常看到的關係。

1.給予生命、救你一命，那種恩情最大。受恩惠的人會自動進入被予取予求的角色，即使痛苦都會堅持演下去，彷彿這樣才能報恩。而施恩者也會自覺或不自覺的和受恩者跳起雙人舞，至於是誰先開頭的並不清楚。

2.我們的伴侶，經常會和自己的父母十分類似，並在生活中重現和父母間的議題。

3.我們都想要減少奮鬥三十年，即使得不甘願的交出我們的自由甚至自尊，我們都很難離開那個熟悉或可以舒服被照顧的關係。

這些關係的看見，並不是為了斬斷不舒服的關係，而是看清楚之後，你可以選擇清清楚楚的接納，也可以選擇微微鬆動讓你不舒服的關係。

一邊受恩，一邊痛苦與抱怨，畢竟是一個很撕裂的心理狀態。

你可以清清楚楚的選擇接納，心甘情願的拿我的自由來換你的恩，這時候心中是平衡的。

切斷關係或忍耐，你的認知仍然是不協調與痛苦的。你可以試試用穿新鞋的心情來做微型改變。

買新鞋時，你不會買根本就穿不進去的鞋。買了之後，你心裡也會準備好一定會經歷不舒服，甚至還會準備好護足貼，也會用一些方法撐大鞋子。

選擇微型改變就像這樣，一次改變一點點，痛苦在能接受的範圍內，一陣子之後，兩造的關係會撐大一點點，變得又新又美麗。

然而，不可否認的，改變需要兩造的努力與願意，如果對方很堅持一點都不願意改變，那斷裂是必然的。

看清楚與接納人與人之間的關係就像萬物一樣的生住異滅，雖然關係的結束讓人感到失落，但在接納關係的結束是一種自然法則之下，終究有一天，內心會得到平安。

清清楚楚的看見彼此關係的樣貌，無論選擇接納、改變或結束，你都照顧了你的撕裂，也照顧了你的心。
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