#綠豆爸 #正念減壓 #筆記一

這五天綠豆爸參加 台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center 舉辦的《正念減壓五天密集課程》，在分享心得筆記前，先來記錄自己從否定排斥正念減壓，到現在於生活中實踐的心路歷程。

我在兩年前會被正念減壓吸引，並且開始在生活中實踐，緣由是來自 可能 非學校-台北 和 九歌兒童劇團 合作的戲劇課，以及朋友瑋呈介紹的《正念減壓自學全書》。

在戲劇課之前，我一直是「衝衝衝」的性格，認為人生有限，休息是很浪費生命的事情，因此我很喜歡熬夜、也很不愛午休。

直到在九歌戲劇課當中，因為黃團長很重視我們的腦身心完整，而充足的精神是不可或缺的，因此團長帶領學生和老師進行「大休息」，讓我們的身體一寸一寸的放鬆，也將注意力放在自己的呼吸上。

然後，我就睡著了，連很難在外面入睡的綠豆，也睡著了！醒來後的感受很特別，是一種清新與清醒的狀態。

於是，可能非學校的課表加入了午休。

而在和瑋呈的互動時，他和我分享「正念減壓」的概念，也介紹了《正念減壓自學全書》這本書給我，當天我就購買了電子書，不過也沒有立即閱讀，一直到去年的寒假，我才開始翻閱，並且在生活當中練習。

和阿德勒心理學一樣，正念減壓的觀念很簡單、也很符合人類的需要，但卻已經不是我的習慣（過去是多麼忽略自己的需要呀！）因此必須「刻意練習」，才能夠有實際的感受。

因此我在可能非學校的課表裡，安排了上下午各一次的呼吸觀察和身體掃瞄，我也和學生一起練習，彼此都有很深刻的感觸，像困擾我多年的「不該睡的時候想睡，該睡的時候卻睡不著」，因為練習了呼吸觀察和身體掃瞄之後，就不再有困擾了。

今年夏學的幸福讀書會，我也將陳德中老師的《正念減壓的訓練》分享給夥伴們，因為我知道要改變長期的習慣，是需要一群夥伴一起練習的。

先前看到這周有陳德中老師親自授課的《正念減壓五天密集課程》，當然不能錯過，也期待透過親身參與工作坊，對正念減壓有更深入的認識，也能夠引入到 可能幸福學院 ，成為學院夥伴邁向幸福圓滿的心法和技法。

「我安然的度過了情緒風暴」

昨天才上完正念師資訓練，馬上就發生一連串的事情讓我即時經歷了一場情緒風暴，且用上了正念的方法，陪伴自己度過風暴的攻擊。

先是一位長官要卸任了，他打電話小唸了我一下，意思是我升等太慢了。華人的習慣嘛，我被唸的時候心情是「立正站好接受訓示」，進入反省模式，隱隱責怪自己如同長官所說的管太多別人家的事，危及到自己官場上的職位。

接著又接到訊息說朋友猝死在浴缸裡。

而發生這些事情的時候，我因為已連續五天上英國正念師資訓練課程，所有能量都拿來應付不熟悉的英文，無餘裕用我的大腦皮質好好思考這兩件事情對我的意義。

再加上身體疲累所帶來的情緒脆弱，這兩個事件就放在我心裡變成種子，等待著發芽。

終於上完課了，我窩在沙發追老高的頻道。這次老高講的是在俄羅斯有一群登山客，有可能是因為半夜的風雪形成一種低頻，讓人心生恐懼，使得這些登山客未被攻擊下感受到威脅，於是划開帳篷，在完全沒有禦寒裝備下衝出去，因低溫而死亡。

看完之後，不曉得為什麼我忽然想起長官打的電話和朋友猝死在浴缸的事件，無意識地把自己的紫微斗數命盤拿出來看一下 。

這一看不得了，彷彿呼應了老高影片的主題「恐懼」，我眼中看出去的全是災難：我看到了我繼續拖下去就升等無望，我還看到了我將在什麼時候會生重病，接下來發生的事情就是我無法克制的陷入恐懼中。

好在平常有練正念，再加上這幾天的師資訓練，感受到恐懼已經佔領我時，出現在腦袋第一個念頭就是「定錨」。

這是正念訓練裡面一個很重要的概念。

1. 先讓我自己好好的感受腳底和身體被大地與椅子好好的支撐著。

2. 注意自己的呼吸，讓自己的身體處在一個安全且被支持的狀態。

3. 觀察我的念頭，把這些念頭看做是一輛一輛開過去的巴士。我在巴士上貼了「害怕升等無望」、「害怕自己死掉的時候沒人知道」，允許巴士開過去，而不是跳上去跟著走。
4. 再度把注意力放在自己的呼吸，自己的身體和大環境。

做完上述步驟後，我的心情已經比較平靜了，但還是餘悸猶存。

我不去勸說自己「有什麼好怕的，這些我們都考慮過了啊」，而是允許這些情緒的存在，但是不和他們糾纏。

我站起來用產生「心流」的方法切冬瓜和切朴瓜，如同庖丁解牛般的讓自己和手上進行的事情融合在一起，感受菜刀「刷」的一聲，俐落的把厚皮切掉的爽感，而不是邊切冬瓜、切朴瓜，邊想著我的升等完蛋了，我死掉沒人知道。

上述的這些正念練習幫助我把注意力從腦袋的思考移出來，放到身體、呼吸與環境。

於是我焦慮的能量從腦袋釋放了，後來我就睡著了。

隔天早上起床，我跟我女兒說，好恐怖喔，我昨天經歷了一場情緒風暴。

我跟她說，經歷了這場情緒風暴，我更深的體會到：

1. 我不是情緒，情緒不是我。

2. 情緒在說話的時候，不代表他說的話是事實。

3. 情緒是一種狀態，就像下雨，就像颳風，會來也會走。

對於沒有辦法升等和猝死，我早就想過很多回了—升等帶給我的掣肘要比不升等多; 猝死要比拖磨死不了來得幸福。

但長久以來根植的集體潛意識在最脆弱的時候會毫無防備、毫無判斷的浮現，讓自己把情緒當真了。

我們的心為了存活在這個世界上，一定會去擔心一些還沒發生或不存在的事情。咱們台灣不就因為超前部署現在才過得這麼自由嗎？

但是如果擔心過頭了，奪走了理性思考的位置，我們將會惶惶不可終日，所有的能量都拿來擔心，即使身邊沒事，也一直覺得有災難將至，終於耗掉大部分的能量。

而所剩下來的能量就不足以修復身體、理性思考、解決問題或創作了。記得疫情剛開始的時候，我們整個都籠罩在恐懼中，什麼事都做不了的狀態嗎？

我和大家一樣有情緒，也會無法克制的想太多。

不斷練習正念讓我被情緒影響的時間縮短很多，因而有足夠的能量從事讓我有成就感的事情，進而如滾雪球般，越來越有成就感，越來越覺得自己好棒。

台灣有好多人已經投入正念的教學了。我所知道的就有台灣正念工坊、正念助人協會、華人正念減壓中心、台灣正念發展協會。由於我沒有親自上過，很難幫大家推薦。如果對正念有興趣，請上這些機構的網站看看。

微博同時刊出： https://www.weibo.com/7476659612/profile?rightmod=1&wvr=6&mod=personinfo

---郭葉珍的《我們，相伴不相絆》-----
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我們將在 綠豆爸．粉圓媽．幸福學・學幸福 的粉絲專頁進行「幸福讀書會」
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每次讀書會的時間縮短為30分鐘
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也是為了降低大家的時間負擔
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📗【週二主題】心理學
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