焦慮壓力來時，雜念容易干擾大腦，精神科醫師 ＃詹佳真 建議，當你有雜念，不妨試著做 ＃正念減壓 法？透過呼吸將專注力拉回來！＃彭博士觀風向

今天邊直播邊陪大家看奧運看小戴
順便分享10分鐘入禪法

疫情雖然驅緩但還沒有解封的情況之下，
大家都還是盡量配合政府待在家裡。

在經常接收新聞負面訊息以及飲食不注意的情況之下，
大腦的健康會漸漸的受損。
☹️憂鬱、沮喪、失眠、焦慮等等的情況都會發生，
看長遠一點，
這些心理層次的健康問題如果不去注意，
長期下來會影響到大腦健康。

每位醫師都有建議的方法，
還記得我跟大家分享過的「正念」，
正念並不是說一定是全面正面思考，
它們之間有一點不太一樣，
❤️正念就是「以不批判、開放式的方法察覺自己當下的感受」。

一位太太要照顧失智的婆婆，
每天得面臨許多的壓力，
愛她的先生也表達對她的歉意，
這位女士告訴我先生疼愛他，
婆婆過去也對她非常好，
只是現在罹患失智的婆婆諸多不理性的行為讓同在屋簷下的她經常感受到非常的困擾，
我告訴她正念、冥想🧘‍♀️的方法之後，
她做到了，
確實很多情境之下她覺得不再那麼緊張焦慮。

✍️就像有人有慢性疼痛的問題，
眼睛閉下來、
慢慢地呼吸、
面帶微笑、😁
輕輕感覺疼痛這個小孩子在身體部位爬行、亂竄、
肆無忌憚的感覺，
慢慢你會看到他，
久而久之你會感受到他，
並且會將他在身體裡面所造成的困擾那種強度降低，
💪這叫做「正念減壓法」。

過去我請大家常常「想好的」，
是有這麼一點點的類似邏輯，
但是也有一些不一樣。

簡單說，
✴️開放心態、覺知、調整呼吸，
都是與周遭環境共振和諧互相依存的方法。

各位粉絲朋友，聽懂了嗎？
早安！

#正念
#冥想

剪報來源：人間福報

正念到底有多重要！正念是什麼？｜活在當下｜正念練習｜心靈成長

今天要跟大家分享的主題是，
【正念到底有多重要！】
正念是什麼？　
如何練習正念？

正念的目的就是要讓你「活在當下！」

社會越來越進步，當然現代的人因為繁忙的關係，
也讓自己的壓力越來越大！

頭腦的思緒，心中湧現的念頭都完全不受我們的控制，
對於生活上的專注力也越來越渙散，
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫！

如果你想要徹底遠離痛苦！
一定要記得看到最後哦！

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0:00 正念練習重點節錄
0:18 正片開始
0:36 正念練習介紹
1:23 正念練習的重要性
3:04 正念練習執行重點
3:19 呼吸的重要性
4:15 如何執行正念練習
9:15 正念練習教學結束
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