[練習與困難共處]
　　
　　在正念認知或正念減壓的八週課程中，有一週會著重在練習與困難共處。這是正念中一個很重要的練習，我們不只是看到那些可能被忽略的正向經驗，也要試著以觀察、接納、不評價的態度，去看見那些被忽視或壓抑的困難經驗。有時候，帶給我們痛苦的，不只是促發事件本身，更多時候是我們解讀這個事件的方式與感受，讓我們更加受苦。舉例來說，當我走路踢到桌腳，腳很痛，這是促發我感到痛苦的第一個事件。但當我對踢到桌腳這件事情解讀為「我好笨！怎麼會沒看到桌子在這呢？」或是「是誰把桌子放在這裡害我踢到！真是可惡！」接來帶來的自責、羞愧、憤怒等感受，不會讓我的腳不痛，反而讓我受到更多情緒與念頭帶來的困擾與痛苦。甚至腳可能早就不痛了，心情還在蔓延不止。
　　正念，在呼吸之間，幫助我們讓快速竄出的自動化反應稍稍暫停，有時間與空間選擇現在怎麼做比較好。像是幫腳趾頭呼呼，檢查一下，擦個藥，或是去做點照顧自己的事情。若我們的習慣是看到一些事務就感到痛苦，立即想要擺脫它或消滅它，就需要練習以一個新的方式回應痛苦，才有機會做到。正念就是在幫助我們帶著好奇與溫柔，試著靠近這些感受。
　　
　　我想要引用《就算跌倒也要帶著正念》作者擁抱症狀與病痛的經驗，分享他如何以正念態度與困難共處。
　　
「　　我一直都很享受練習擁抱脆弱。說得更正確一點，我正在練習如何善用我的管狀視覺 (tunnel vision，狹窄視野)。雖然我成功不斷努力一心多用，但最近一直在（重新）探索一心一用的技巧。老化加上亨丁頓舞蹈症的影響，已使我不再幻想自己能夠恢復一心多用的能力。
　　我再努力學習利用自己的弱點與恐懼，我的大腦無法一心多用，而我正在享受這件事。我熱切渴望自己能百分之百專注在一件事情上，直到完成為止。我不對抗自己只能一心一用這件事情，反而努力樂在其中。……
　　大象舞者若想成長茁壯，就必須擁抱自己的脆弱。在此，我要和大家分享四個善用管狀視覺（或其他內在恐懼）的訣竅。
　　
1. 與敵人為友
　　對抗（疾病）缺損是一場打不贏的仗，所以我會試著對自己的症狀說：『我不會把你當成敵人、我認識你、我就是你、你的存在是受到歡迎的』。我不把症狀當成入侵的敵人，而是如對待朋友般歡迎他們。與敵人為友也是放棄恐懼視角的一種方式，說不定更療育的視角會隨之出現。
　　無論你在害怕什麼，面對它，用自己的方式描述它，歡迎它，然後用帶著同情的好奇心取代恐懼。
　　
2. 練習對你的新朋友一笑置之
　　恐懼激發的反應是對戰、逃跑或靜止不動。但這幾種反應都不是建立友宜的好方法，一笑置之反而是更好的策略。……不是嘲笑的那種笑聲，也不是放棄的苦笑，而是認可朋友的良善的那種笑聲。例如，我必須利用我的管狀視覺才能寫完這本書。寫作相當耗費心力，我沒辦法分心做其他事。
　　
3. 暴露脆弱，好處多多
　　像我們這樣逐漸失去心智的人，通常會想要隱藏、遮掩或控制自己的症狀。但這些症狀是藏不住的。優雅地失去心智能力，善用自己的脆弱。問問你的新朋友，他們能教你什麼？那些練習能讓你的脆弱已良善的方式成長茁壯？……
　　管狀視覺使我們能夠深入探究宇宙的一粒塵埃。如果每一粒塵埃裡都存在著一整個宇宙，那麼管狀視覺不需要以犧牲更寬廣的視野為代價，讓我可以仔細觀察一粒塵埃便窺見整個宇宙。
　　
4. 不要讓新朋友的負面影響波及自己與家人
　　罹患遺傳疾病有個好處，你會有機會看到前幾代的長輩如何與疾病共存。不只是病人本身，也包括嘗試擔任照顧者的人。……如果我自己的症狀做朋友，就必須學會以保護家人和朋友的方式來做這件事。也就是說，與症狀做朋友的重點是在於消除恐懼，而不是把恐懼轉嫁到別人身上。幫我們心中充滿恐懼，有時候會把恐懼像病毒一樣散播出去。」
　　
　　讓我們試著練習與困難共處，如果可以，接受它、迎接它、擁抱它。
　　
文、圖／洪千惠 心理師
　　
《就算跌倒也要帶著正念》https://reurl.cc/d0KWXq

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謝謝幸福文化的邀請，
這次要分享的書籍是《這世界很煩，但你要很可愛》
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　　在看這本書時不時會心一笑，作者群們分享自己的人生經驗與處世態度，鼓勵我們要把今天過好，包含放下世俗眼光或框架，不取悅他人也不討好世界，保持寧靜、接受無常。這也是修習正念時練習的態度，試著帶著好奇心去探索世界，練習回到當下，跳脫既有框架與批判，以溫柔的心對待自己與他人，以平等的心面對世事無常。讓我們練習打開感官、正念覺察，擦去覆蓋在心上的灰塵，讓心力運用在珍視的人事物，活出符合價值觀的人生。
　　分享書中一段正念態度的話：「太多人在被時光硬生生磨掉光彩之後，活成了混濁的死魚眼。對世界冷漠，對美好麻木。這無趣的根源，是內心的貧窮，像是暗潮洶湧的心理飢荒，時時侵蝕著他們的心。而可愛是在陽光裡、在小動物身上、在一份美食中，或者隨意一件細小平凡的事物裡，找到悸動和快樂。保持著對這個世界最初的好奇和敏感，有純潔溫柔的靈魂，又有世俗的趣味，才能捕捉到那些粗糙的心看不到的風景。」
　　
想看更多作者的分享，歡迎看看本書吧 :)
　　
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圖、文／洪千惠心理師

【#狂迷投稿】〈在咖啡冷掉之前〉文： 原少風
— 「為未來的幸福而努力」 —
－－－－－－－－－－－－－－－
之前台灣有兩部電影都是圍繞咖啡廳的故事。分別是<等一個人咖啡>及<六弄咖啡館>。這兩部都是由小說版改編而成的電影。最近日本則有一套名為<在咖啡冷掉之前>的電影，是由日本舞台劇改編而成的小說再登上大銀幕。作者是川口俊和，首次寫小說已銷出一百萬冊。本人有看過<等一個人咖啡>及<在咖啡冷掉之前>的小說版再去觀看大銀幕電影版。兩者都在電影版再衍生出跟小說不同的結局。
.
女主角是日本有the most girlfriendable 之稱的有村架純，她飾演咖啡小妹時田數。小說中的角色都有在電影中出現。只有大嫂一角時田計在電影中刪除。其空位由角色亮介補上。此角色是女主角的男朋友。小說中沒有這位角色。
電影中同樣由四個主軸故事去帶出纜車之行咖啡館是可以打開第四度空間，提供有緣人一次穿梭時光隧道，往返過去及未來的神奇約會。有緣人可以跟想見的人作出一生只得一次情深說話未曾講的神奇約會。當時人必需在咖啡冷掉之前喝完整杯咖啡，否則當時人會化成幽靈困在現在的咖啡館內。四個單元故事分別是戀人、夫婦、姊妹及母女。時序發生日本的四季中。因加插亮介這名男朋友角色。電影版多了男女主角在戶外的場景。因放映出日本四季賞心悅目的戶外景色，使觀眾不會覺得只有咖啡館中原著的納悶情節。出來的效果超浪漫。
.
四個單元故事中，我最喜愛是母女情節。這一章也是小說跟電影版原全不同的故事。只是個單元名字是相同。電影版是講及下回小說<在謊言拆穿之前>的故事。說明頭三回坐在神奇座位上的女幽靈跟女主角的奇妙關係。帶出小說版沒有出現的世襲情節。解開為何女幽靈的存在及女主角未來的幸福。
.
我不想劇透太多，所以不會詳細說明劇情。電影及小說想帶出一個正念態度。

不要為過去的事實而傷感；

請專注未來的幸福而努力。

現實中有很多人因為過的事實而停在這個痛位，永遠走不出這個死胡同。過去的事實是無法改變，當時人要學懂如何去為未來的幸福而努力。對自己的人生負責，也是成年人應有的正確態度。
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×☝🏽☝️☝🏼多謝投稿！有嘢想講，都歡迎各位投稿分享你嘅睇法～×
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‧ 凡事太認真不見得是好事 真心難買早知道 看不清虛情 換不到真心 一切都是自己想太多
‧ 走不出的出口 不走心的心房 只不過一廂情願 聽錯弄錯搞錯 不如猜透看透不想多說
‧ 大嘻哈導師饒舌高材生 #熊仔 認證 創作資優生 #Ray黃霆睿 信手捻來強強聯手 絕對不只隨便說說

這首歌特別用比較 Lay back（延後）的方式創作，呼應一個人只是在隨便說說那種敷衍、不肯定的態度。而熊仔的rap更是不按牌理出牌將Lay back的彈性發揮到一個極致，強烈表現出那種若有似無的不確定感。加上RGRY隨地取材即點綴出各種意想不到的音色，根本把大家耍著玩，就這樣嘻嘻哈哈但不隨便地完成了「隨便說說」。

@Ray 黃霆睿
@熊仔
#隨便說說
#fff
#全專輯正式發行

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-

▍隨便說說 Whatever

多少天 多少月 訊息傳整天
沒有日 沒有夜 跨越換日線
時而甜 時冷豔 讓我懸著念
一點一滴的讓我淪陷

有時圓 有時缺 像陰晴的月
心海潮汐高低 因你更迭
為妳墜 下的淚 映著你的皎潔
始終撈不起你的冷冽

為什麼當初你不把話說清楚
留了一絲希望只想把我禁錮
傻傻付出 執迷不誤

為什麼當初你不把話說清楚
要我怎麼完成一個缺角拼圖
突然醒悟 一切太過離譜

原來一切只是隨便說說
原來一切都是我想太多
在沙漠 等待著 ㄧ抹彩虹
原 來 是 海市蜃樓

原來一切只是隨便說說
原來一切都是我想太多
忍著痛 當朋友 早該看破
你 我 字典 版本不同

當你甜言蜜語甜度高過全糖
我就該及早意識到這關係 並不健康 你的
激情是沙士 氣泡是發誓
當氣泡散了 留下糖水 我獨自擦拭

計劃為你隨時變 你卻說你沒時間
諾言沒實踐過 有時又直接失聯
its the same ，story 總是說是非自願
剖開自尊掏出肺腑之言 你卻當我隨便說

原來一切只是隨便說說
原來一切都是我想太多
在沙漠 等待著 ㄧ抹彩虹
原 來 是 海市蜃樓

原來一切只是隨便說說
原來一切都是我想太多
忍著痛 當朋友 早該看破
你 我 字典 版本不同

原來一切只是隨便說說 （隨便說 隨便說）
反正一切只是隨便說說（say no more say no more）

原來一切只是隨便說說（隨便說 隨便說）
反正你也只是隨便說說（隨便囉 then I'm gone）


【音樂製作團隊】
作詞 Lyrics｜Ray 黃霆睿、熊仔
作曲 Composer｜Ray 黃霆睿、熊仔
製作人 Producer :｜熊仔、rgry
編曲人 Arranger｜Ray 黃霆睿、rgry
和聲 Backing Vocal｜Ray 黃霆睿
錄音師 Recording Engineer｜Ray 黃霆睿、rgry
錄音室 Recording Studio｜七段
混音師 Mixing Engineer｜rgry
混音錄音室 Mix Studio｜七段


【影像製作團隊】
Production Company製作公司｜GJ94 Film Studio

Special Appearance 特別演出｜熊仔
Lead Actress ｜席惟倫 Riko

Director導演｜Ai Chen、Jizo
1st A.D.副導演｜林小光Light Lin
Director of Photography 攝影指導｜Boru
Gaffer燈光師｜陳又銘Leo Chen
Production Designer美術指導｜廖建凱Kai Cola
Editor剪輯師｜Ai Chen
Colorist / VFX 後期特效調色師｜Boru
Typography標準字設計｜Howl
Line Producer 執行製片｜林知融Lin Chih
1st A.C. 第一攝影助理｜林易群Kimono
2nd A.C. 第二攝影助理｜孫梓軒 Sun, Tzu-Hsuan、戴俊宇DAI,JYUN-YU、林保鈞Lin pao chun
Best Boy 燈光助理｜黃信淵XinYuan Huang、吳政勳Zheng-Xun Wu、鄭嘉JHENG,JIA、李建宏 Jian Hong Li
Set Decorators 美術助理｜黑水Audrey Sun
P.A. 製片助理｜杜德修Tu te hsiu、Cindy H

Photographic Equipment 攝影器材 ｜鏡頭銀行 Lensbank


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