不少下視丘停經的女生都會說：「我已經吃非常多了，怎麼會不夠呢？」⁠ ⁠ 老實說，就是還有很多女生吃不夠。⁠ ⁠ 然而，她們說自己吃得「多」也不奇怪。⁠ ⁠ 在一項研究中，研究者比較了下視丘停經的女生和月經正常的女生（對照組）。他們發現下視丘停經的女生的纖維質攝取是對照組的兩倍，而脂肪攝取量是對照組的一半。⁠ ⁠ 這代表下視丘停經的女生很可能在吃很多體積大、熱量低的食物，像是蔬菜水果、五穀雜糧。因此，她們會看到自己吃的量很多，卻意識不到當中的熱量不高。⁠ ⁠ 一個容易參考的經驗法則就是，如果你的體重維持不變，甚至下降，你都吃不足。⁠ ⁠ 在恢復月經的過程中，大多數女生都需要恢復體重，而也有不少需要恢復至高於以前的水平才能「重啟」月經。⁠ ⁠ 如果你正在恢復月經，已經感覺自己吃很多，然而體重都沒有上升趨勢，你可以考慮多增加些油脂類（如：酪梨、堅果、橄欖油、巧克力等）。假如你之前因為限制飲食不吃某些自己喜歡的零食，加入這些食物也能幫助你提升熱量攝取喔。⁠ ⁠ 🔍doi: 10.1210/jcem.83.1.4502⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #下視丘停經 #睿秋營養知識 ⁠

［車奴嚴選］日頭赤炎炎，你需要…傳說中的徐府專車專用遮陽簾 身為奉絕對的內裝通透感為圭臬、堅持不在愛車前檔&正副駕的三片玻璃使用透光率低於70的隔熱紙的「不貼隔熱紙俱樂部」元老&視覺系愛車人，即便好的隔熱紙確能阻絕大部分的熱能，卻無法抵擋大太陽直射時的曝曬 - 即便也陸續嘗試過不少磁吸的遮陽簾，卻從沒遇過合用（且耐用）的？除了版型本身的精度是個問題，能否隨心所欲又牢靠的固定在窗框上、甚至承受住偶爾開窗透氣時的風壓，往往才是決定了這玩意兒究竟會經常被拿出來使用或是被塞在行李箱底下的關鍵… 雖然也曾起心動念要把ST Wagon的前三片玻璃貼黑過？但直到我遇到了純正台灣製造的徐府，第一次見識到了什麼叫做宛如嵌入式一般不思議的密合度和緊實，與對應不同區塊的窗框和內裝飾板、完全專車專用的版型與磁吸&掛勾等不同種的固定座設計（對照組是Kuga ST Line X），才總算找到了完美的解答，讓私心對於透明玻璃的偏執得以長存 - 或許說不上便宜，甚至與普遍你能輕易在各大電商購物平台上搜尋到的「淘寶貨」有著相當驚人的價差？但單就在安裝時便能輕易感受到的紮實和精準度而言，只能說，對於追求質感、細節和完整度，又不想被越來越毒的烈日曬到皮膚病變的重症愛車人，這完全是不可多得的必敗聖品哪… #FastFord開箱趣 #車奴嚴選 #全台最強 #一分錢一分貨 #防曬聖品 #徐府專車專用遮陽簾 #Kuga #Focus #所謂的絕對密合

- 大夫訓練 Optimising outcomes of exercise and corticosteroid injection in patients with subacromial pain (impingement) syndrome https://bjsm.bmj.com/content/55/5/262 這個研究比較了運動和類固醇注射的方式，對於肩峰夾擠症候群的治療效果。研究中把運動方式分為有物理治療師指導和看衛教單張自己做，類固醇注射則分為有、無使用超音波導引來輔助，依此排列組合分為四組。 結果不意外的，是有物理治療師指導的運動效果比較好。但是在類固醇注射的部分，無論是否使用超音波導引來輔助，兩者的效果卻是差不多。 超音波是臨床上非常好用的工具，可以幫助醫生了解皮膚底下的構造，所以在執行注射治療時，經常會使用超音波導引輔助，才能夠精準注射到想要治療的目標。 沒有使用超音波導引的注射，我們稱為「盲打」，就是依據身體表面的解剖構造，來推測皮膚、肌肉底下的組織和結構，然後就直接執行注射治療。 在這個研究中，對於肩峰夾擠症候群，無論有、無使用超音波導引來輔助注射類固醇，在效果上並沒有明顯的差異。為什麼會這樣呢？我想是因為肩峰下的結構相對比較表淺，所以使用表面解剖構造來判斷注射的位置，並不會產生太大的誤差。 我自己在臨床上使用超音波導引，多是用來判斷注射的深度，或者是對於較深層無法用表面解剖構造來判斷的位置，以及避開神經、血管等危險的部位，以免造成傷害。對於某些比較表淺容易判斷的注射部位，的確並不需要依靠超音波導引，也能達到精準注射的效果。 在這裡並不是要評斷超音波導引注射好或是不好，而是要告訴各位，一項醫療器材或是技術的使用，其實有很多的判斷標準，會依不同的狀況不同的需求，以及不同的操作者，而有不同的結果。並不能單靠一篇文獻就當作唯一的準則。超音波導引注射還是有其好處跟效果，但是有時候「過度強調反而變成商業噱頭」。 比較可惜的是，這個研究沒有「沒」打類固醇的對照組，這樣就無法比較有、無打類固醇的效果。也許打類固醇根本就沒有效，所以不論有無使用超音波導引注射，效果就沒有差異，反正都沒效。🤣 不過最重要的是診斷要正確，注射的藥物要有效。診斷不正確、無法判斷出正確的病灶，或是注射的藥物沒有療效，則注射再怎麼精準都沒有用，因為那是精準注射在無關的位置或是精準注射沒用的藥物。 這樣會有效嗎？當然也可能有效，安慰劑效果。 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ 沒有明確療效的關節內注射療法 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/929317391255460 安慰劑效果也是一種效果 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/801913383995862 想要保養關節，保健食品是沒有什麼效果的 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/860447394809127 新，不一定比較好 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/840041040183096 #大夫訓練 #按點連結請到FB粉絲專頁