到目前為止我已經執行全植物飲食三週了，這三週完全避開奶、蛋、肉、海鮮等，這是我第一次嘗試plant based diet，我覺得跟我之前吃奶蛋素時的感受差很多！以前也有吃奶蛋素過，當時除了明顯感覺排便比較暢通之外，並沒有其他太大的感受，但這次直接把奶跟蛋都戒斷後，大概才三天吧我就覺得身體很不一樣的！以下是我這三週身體的感受：

1. 💩排便非常通暢，全植物飲食前我一天大概排便一次吧（有人想知道嗎😂）現在大概一天三次，吃飽沒多久就想排便所以肚子都很扁很舒服☺️

2. 😸精神很好。我覺得精神變好是我最明顯感受到的部分，剛好在開始全植物飲食頭幾天，女兒跟兒子又相繼感冒，半夜一直哭醒睡不好，照以前來說我跟老公白天都會很疲憊精神不濟，但自從吃素後我跟老公白天都還很有精神工作、運動，這真的很神奇！

3. 💪運動時感覺肌肉力量變得很扎實。我老公有跟我同樣的感覺，通常健身到後面在運動期間會感覺越來越沒力，除了肌肉沒力之外，更常感覺到的是精神上讓我覺得自己撐不下去了，一般來說這個現象可能要喝一些運動前補給品（咖啡因）來解決，但我對咖啡因很敏感，每次喝運動前補給品都會讓我暈眩想吐又心悸，但自從全植物飲食後連咖啡都不需要喝了😙運動時的無力感都消失了覺得身體變的很好控制👌

4. 😴睡眠品質變好。我是一個很淺眠又睡眠時間很短的人，但因為健身的關係我常常會逼自己多睡一點，不然肌肉修復速度會很慢，健身後我很常身體很累還需要繼續睡，但我的腦袋卻醒了不想睡😢 不過最近三週幾乎沒有這種感覺了，醒來以後身體與精神都是睡飽狀態😊

5. 🥰心理的滿足感。我本來會以為因為不能吃很多東西限制很多，我一定會受不了、壓抑或感到空虛之類的，但出乎我意料的完全沒有！反而是看到肉是一點慾望都沒有，而且在幫自己準備食物、挑選食物的時候，會有一種「我現在真的對我的身體很照顧☺️」的滿足感，還有心底默默覺得自己在為地球奉獻一點小力量也是很不錯的動力。

6. 💨脹氣的問題。我在剛開始執行的第一週真的是一天狂放幾十個屁那種😂 跟老公根本在比賽誰屁多，但到了第二週後有發現排氣脹氣的情況少了一半，到現在第三週了大概只剩下10%不到😄 之前怕過文有查到，腸道裡面有很多壞菌正在重整需要時間，可以給身體一點時間去適應執行的新飲食法，我現在確實也是這樣的感受。另外就是雖然說吃豆類會脹氣，但我身體給我的反應比較偏向- 這樣的氣是排的出來的，而不像吃肉的時候，一吃完飯肚子就腫起來一直到晚上，現在的飲食雖然吃很多易產氣食物，但是不一樣的是我覺得很好排出來，肚子整天都扁扁的。

以上大概就是我執行全植物飲食目前為止的感受，我現在還是想要繼續執行下去☺️ 之後會不定期分享我的感受💚

為了想推廣大家跟我一起嘗試全植物飲食，現在社團正在舉辦『買健身飲食計畫送全植物飲食指南』活動！全年最低價還附贈雙倍飲食指南😍 快加入社團下單索取屬於你的全植物飲食指南，體驗看看我的體驗❤️

臉書社團搜尋： Meet the new me

我的Instagram: instagram.com/mimichellelin
我的YouTube 頻道: http://bit.ly/31uIpow

到目前為止我已經執行全植物飲食三週了，這三週完全避開奶、蛋、肉、海鮮等，這是我第一次嘗試plant based diet，我覺得跟我之前吃奶蛋素時的感受差很多！以前也有吃奶蛋素過，當時除了明顯感覺排便比較暢通之外，並沒有其他太大的感受，但這次直接把奶跟蛋都戒斷後，大概才三天吧我就覺得身體很不一樣的！以下是我這三週身體的感受：

1. 💩排便非常通暢，全植物飲食前我一天大概排便一次吧（有人想知道嗎😂）現在大概一天三次，吃飽沒多久就想排便所以肚子都很扁很舒服☺️

2. 😸精神很好。我覺得精神變好是我最明顯感受到的部分，剛好在開始全植物飲食頭幾天，女兒跟兒子又相繼感冒，半夜一直哭醒睡不好，照以前來說我跟老公白天都會很疲憊精神不濟，但自從吃素後我跟老公白天都還很有精神工作、運動，這真的很神奇！

3. 💪運動時感覺肌肉力量變得很扎實。我老公有跟我同樣的感覺，通常健身到後面在運動期間會感覺越來越沒力，除了肌肉沒力之外，更常感覺到的是精神上讓我覺得自己撐不下去了，一般來說這個現象可能要喝一些運動前補給品（咖啡因）來解決，但我對咖啡因很敏感，每次喝運動前補給品都會讓我暈眩想吐又心悸，但自從全植物飲食後連咖啡都不需要喝了😙運動時的無力感都消失了覺得身體變的很好控制👌

4. 😴睡眠品質變好。我是一個很淺眠又睡眠時間很短的人，但因為健身的關係我常常會逼自己多睡一點，不然肌肉修復速度會很慢，健身後我很常身體很累還需要繼續睡，但我的腦袋卻醒了不想睡😢 不過最近三週幾乎沒有這種感覺了，醒來以後身體與精神都是睡飽狀態😊

5. 🥰心理的滿足感。我本來會以為因為不能吃很多東西限制很多，我一定會受不了、壓抑或感到空虛之類的，但出乎我意料的完全沒有！反而是看到肉是一點慾望都沒有，而且在幫自己準備食物、挑選食物的時候，會有一種「我現在真的對我的身體很照顧☺️」的滿足感，還有心底默默覺得自己在為地球奉獻一點小力量也是很不錯的動力。

6. 💨脹氣的問題。我在剛開始執行的第一週真的是一天狂放幾十個屁那種😂 跟老公根本在比賽誰屁多，但到了第二週後有發現排氣脹氣的情況少了一半，到現在第三週了大概只剩下10%不到😄 之前怕過文有查到，腸道裡面有很多壞菌正在重整需要時間，可以給身體一點時間去適應執行的新飲食法，我現在確實也是這樣的感受。另外就是雖然說吃豆類會脹氣，但我身體給我的反應比較偏向- 這樣的氣是排的出來的，而不像吃肉的時候，一吃完飯肚子就腫起來一直到晚上，現在的飲食雖然吃很多易產氣食物，但是不一樣的是我覺得很好排出來，肚子整天都扁扁的。

以上大概就是我執行全植物飲食目前為止的感受，我現在還是想要繼續執行下去☺️ 之後會不定期分享我的感受💚

為了想推廣大家跟我一起嘗試全植物飲食，現在社團正在舉辦『買健身飲食計畫送全植物飲食指南』活動！全年最低價還附贈雙倍飲食指南😍 快加入社團下單索取屬於你的全植物飲食指南，體驗看看我的體驗❤️

臉書社團搜尋： Meet the new me

我的Instagram: instagram.com/mimichellelin
我的YouTube 頻道: http://bit.ly/31uIpow

最近跟滔客合作的窗口Staria剛好也是我的小博士♥️
她說她平時看完我的影片都會做筆記
（但我看完覺得這已經是逐字稿的等級了XD 好厲害）
.
這次她熱心地分享她的筆記給大家參考
希望對於一些看完影片想複習文字部分的小博士們有個依據
也方便搜尋有興趣的段落
有需要的可以收藏喔～
.
=============筆記開始=============
.
暗黑系保養，顧名思義，不是要讓你的肌膚變健康的，而是要讓肌膚變得好看的！
.
※如果你是個肌膚不健康的人，以下內容請自行斟酌參考
但如果你是個在追求變得更漂亮的人，可參考以下內容。
.
一、了解暗沉原因
我們臉黯沉的原因大致分為兩個：
1. 色素沉澱
通常需使用美白產品或是抗氧化的產品會比較有效
2. 角質的堆積
通常需進行角質調理
→角質堆積過厚：如果你的臉摸起來較粗糙，這狀況之下又沒有泛紅，才代表可能是角質堆積太厚。
→但如果肌膚摸起來粗粗的，但是有泛紅的現象，那不一定是角質堆積，而是有可能因為你的肌膚處於一個過敏狀況正在發炎，所以你的角質不是過厚，而是根本不平整，在不平整的狀況下，皮膚摸起來也會粗粗的。
※若是在過敏的狀況下，就不建議再進行調理角質
如果你的皮膚暗沉，且摸起來又厚又粗，又沒有泛紅的話，那請繼續看下面的角質調理說明
.
二、如何進行角質調理？
角質調理有分物理性與化學性，各有優缺，請大家自行評估自己的肌膚狀況，擇優使用。
1. 物理性：即利用磨砂的方式，去拋光我們肌膚最外層表面的一層角質。
優點→只在表面，刺激性相對會較少，若選到磨砂的顆粒是比較細緻的產品，使用時力道也夠輕，就有機會比化學性的去角質還要溫和
2. 化學性：藉由一些酸類的產品來達到煥膚的作用。
我本身是較傾向化學性去角質的，因為化學性去角質作用比較深層，且持續時間較長，長期使用下來，臉也會變得比較有彈性一點。
.
.
接下來示範我常用的化學性居家煥膚過程(可直接看下面影片02:11開始示範)
簡略步驟：洗臉→洗完臉後輕輕地把臉上水分給壓乾→擦上酸類精華→用一點凡士林做後續鎖水步驟
.
博士小提醒：
◆如果妳的角質很正常，很健康，當然就沒有必要
◆若在白天使用酸的話，很可能會導致你的防曬力減弱
◆用酸類產品，盡量避免用任何物理性去角質，如：磨砂膏、洗臉機、洗臉毛巾
◆影片中用的是寵愛之名的7%杏仁花酸，因為這款還具有一些淡斑和美白的效果。酸類產品沒有說誰家的比較好，各家有各家的風險
※杏仁花酸：並非是杏仁花萃取出來的，而是杏仁酸+杜鵑花酸衍生物合成，
杜鵑花酸：本身具有一些美白淡斑、抑制黑色素的效果。
◆如果你是男生，在晚上用酸類之前，不要刮鬍子，因為如果你刮了鬍子再擦酸類非常刺痛，還有可能造成鬍渣這區塊的黑色素沉澱
◆若使用酸類後，隔天出現脫皮現象，脫皮主要原因是因為刺激之外，就是缺水。水分不足情況下，就會導致酵素的作用不完全，會讓你的皮沒辦法完全離開你的皮膚，這種時候，我會開始敷面膜
※切記在酸類煥膚的當下，不要敷面膜，除了很刺激以外，還會很容易變成敏感肌膚
※做酸類煥膚大概10天左右時間，不建議再使用太多的美白、抗老的保養品，容易增加過敏的風險，單純的保濕即可
.
.
.
★酸類煥膚注意事項Q&A★ 特別邀請：皮膚科黃翔醫師
.
Q:自己在居家保養過程中，一開始使用酸類，由於敏感肌膚第一次接觸，不敢全臉使用，那要從哪個地方去嘗試小範圍較安全？
A:皮膚解剖構造來說，通常T字部位，皮膚是比較厚的，兩頰部分，皮膚是比較薄的，建議先從T字部位開始使用，因為當你從最強健的皮膚開始使用，得到的刺激度最小
所以大概最不容易得到刺激的問題，如果T字部位都沒問題，再慢慢試到兩頰的部分，會比較安全。
.
Q:使用酸後，出現脫皮狀況，那還要繼續使用嗎？
A:只要開始脫皮，代表皮膚已經有點刺激到，會建議酸類產品要先暫停使用。
.
Q:脫皮修復後，過陣子出現了所謂的爆痘期，開始跑出粉刺，痘痘就伴隨而生，這種爆痘期大概是多久以內算正常？多久以上該就醫？
A:像有時使用外用藥物，偶爾也會遇到這樣的狀況，爆痘期表示他粉刺可能開始產生代謝，不過爆痘期要分為兩件事情：
1. 爆痘是紅腫的：若紅腫較多顆，如超過3顆以上且腫得比較厲害的話，還是建議就醫治療比較好。
2. 爆痘是閉鎖性粉刺：包在裡面，白白的一小顆的，此為我們要代謝出去的東西，所以如果是白色小顆且沒有紅腫的話，才是正常狀態。
.
Q:A酸屬於酸類藥物，有資料顯示可增生膠原蛋白達到抗老？
A:A酸被發明已經幾十年，國外做的研究譬如說擦再眼角皺紋的部分，發現可以幫助減少一些細紋，做皮膚切片檢查也發現膠原蛋白有增生，的確對於抗老這件事情是有幫助的，但A酸不是每個人都可以擦的（不建議自行買來使用），且有分為效果較好的第一代、較溫和的第四代A酸，須由醫師指示進行使用。
.
Q:擦A酸的小技巧？
A:有人擦A酸會慢慢適應，但如果無法適應，可以與乳液稍微稀釋一下，A酸：乳液=1：2，降低濃度。乳液建議選成分單純，並且使用平常習慣的乳液。
.
Q:究竟用這些酸類，皮膚會不會變薄？
A:其實當我們皮膚受傷了後，我們都知道會有脫皮反應，但當你有脫皮反應，不是皮膚真的變薄，而是皮膚處在一個敏感刺激的狀況，其實是皮膚最表層的角質層有受傷，所以有脫皮反應，但做皮膚切片，皮膚厚度是一樣的。
.
Q:A酸可以增生膠原蛋白的酸類，長時間使用，皮膚不會變薄，反而還會變厚，是真的嗎？
A:這種變化不是在角質層，比較是在真皮層膠原蛋白的部分，因為皮膚厚度是由外而內分成角質層→真皮層→皮下組織，皮膚的增厚是整層的，不是單獨一層的變化。
.
.
▲Dr.6降低酸類風險小Tips
1.先從T字部位小範圍試
2.洗臉產品改溫和款
3.洗臉後壓乾直接擦(不用化妝水)
4.鎖水產品成分要單純(EX:凡士林or慣用的)
5.酸類要稀釋只能和乳液、乳霜、凡士林混合
6.臉變乾時可用面膜及補水幫助代謝(用酸當天不可敷面膜、成分選單純or慣用的)
.
◆影片版：
https://youtu.be/txkN6dwOJuc
.
.
=============筆記結束=============
.
看完覺得有幫助的話
記得留言感謝一下 #小博士Staria 喔～
（給她點動力，看會不會有下一篇XD）
.
.
.
博士與滔客合作的好物推薦：
https://talkstar.pse.is/F58Q6
.
FB私密社團：
https://pse.is/DSJD9