講到制約人們常常有負面的情緒，認為制約是不好的，然而「制約」其實處處可見於我們的生活當中。例如業績獎勵就是操作制約中的正向增強，當員工有期待的行為出現後，給予正向增強（獎勵）刺激。 完整部落格文章在 @zion.zenith 主頁連結處 《如何正確制約你的孩子？你所不知道的心理學教養好工具！》 我們常常在講，把孩子當狗養，不只是髒養，也是像訓練狗一樣來訓練孩子的概念，其中最重要的工具就是制約。如果你推崇阿德勒正向教養的話，那你必須知道《跟阿德勒學正向教養｜學齡前兒童篇》中並沒有提到三歲以前的教養方法，因為約莫2至3歲左右的孩子才有判斷因果關係的能力，也才有一定的溝通能力。 制約這項教養工具不只是三歲以前可以用，用到成年離家前都沒有問題，因為他是本於生物行為的心理學，只要是生物都會對於制約效果有反應。而制約是每位父母都在使用的教養方法，卻不知道其原理，而常常出現反效果的制約，例如過度管教、限制個體意識等等。 教養的過程就是不斷的制約孩子，讓他們來適應家中的規則，像是打、罵、體罰（負向增強）等等也是屬於制約的範疇。因此與其對制約抱有負面情緒，不如正確了解行為心理學理論中的制約，讓教養的過程事半功倍。 制約的英文是 Conditioning ，是行為心理學中的一個現象，Condition 是條件的意思，而 Conditioning 制約就是條件反射行為的概念。換句話說即是，在某種條件出現下，生物會因此出現的反射行為。 ⏰神奇小鬧鐘 很多父母很堅持不給小孩看任何螢幕，包含電視，但我們認為電視是很好的教育工具，只要使用得當，電視可以作為自動化的幼教老師。然而關鍵在於看電視的內容和時間，隨著在恩成長，我們給在恩早上下午各一個小時的電視時間。但沒有時間觀念又不會看時鐘的在恩要如何知道一個小時到了呢？如果我們直接關掉電視，他一定會崩潰。 於是就要拿出神奇的小鬧鐘來制約在恩。 根據古典制約的方法，利用鬧鐘的聲音制約在恩，讓他知道看電視的時間結束了。當然他每次聽到鬧鐘的聲音時，都會說「看～看～」，我們會讓他把該影片看完（通常都是看YouTube）。 如果影片還太久才結束的話會再給他5到10分鐘，並且重新設定鬧鐘。如果直接關掉電視的話在恩會爆哭，為了我們自己的耳朵，我們會放寬一些恩典。但有時候他還是不想結束看電視，這時候我們就會使用到下一招。 🍑午後小點心 下午的電視時段，我們會擺上水果作為午後點心，吸引在恩轉移注意力。通常水果擺上桌之後，在恩就會自動自發地說「不要看～不要看～」，接著自己關掉電視跑來吃水果。使用水果小點心作為制約工具要注意兩件事，第一是他必須關電視才能來吃，不能邊看邊吃。第二件事是他午餐必須吃得好，如果在恩不吃午餐，或者愛玩只吃一點點，下午肚子會餓的話，我們就不提供水果給他吃。 這運用到了古典制約和操作制約，古典制約的部分就是下午時段關掉電視後有水果吃，操作制約的部分是午餐吃得好（期望的行為），我們便會給予水果點心作為獎勵（正向獎勵），若午餐不好好吃（問題的行為），我們便會挪去他吃水果點心的權利（負向懲罰）。 更多有關古典制約及操作制約的方法請見部落格文章 《完整文章在 @zion.zenith 主頁連結處》 終於打完有關制約的文章了，各位朋友還有想知道哪些我們的教養方法呢？ 我知道很多人在敲碗如何獨自入睡的方法了😂 #教養 #教育 #幼兒教育 #兒童 #鬧鐘 #嬰兒 #幼兒 #育兒日記 #寶寶日常 #嬰兒用品 #嬰兒服裝 #英語教育

#哇賽心理學 和 #方言文化 @babelbook2021 合作舉辦留言抽書活動。 請在貼文下方和大家分享你對自己表達關愛的對話或是「 #壞情緒變好事 」，我們會在5/24抽出幸運獲書者和超值購書優惠者，並在限動中公告喔。 暸解更多👉🏻 https://bit.ly/3dFFkKC ———— 改變思維模式，九步驟提問 在那些經歷糟糕日子的人物當中，有些人有反芻的傾向。例如：馬提亞爾會不斷地糾結於事情應該要如何如何，阿爾瑪則會一再地回顧已發生的事情，並把焦點放在自己的錯誤與缺點上，不停地提醒自己。唯有改變這些思維過程，才能夠改善情緒調節系統。 由此可見，努力排除一個想法，只會使它不斷地增強。我們必須學習如何去轉變它，將這種思維模式從平常對自己說的話，轉換成有助於自己的話。大家不妨跟著圖表5(已重製為貼文圖)的問題好好思考，一定能夠對你有幫助。 開頭案例中的潘多拉和她母親一樣，有著很強的憂慮傾向。她總是習慣做最壞的打算，而這會被某些家庭的觀念所強化，例如：不為自己擔憂的人是沒有責任感的，而這樣的人比較會有遇到問題的風險。然而，她的憂慮並沒能幫助自己回到工作崗位，也沒能使自己去尋找更好的工作，或者使自己在未來用不同的方式處理衝突。憂慮感如此的難以負荷，使她不知所措，即便不適感不斷地增長，潘多拉卻放任自己的憂慮擴散，因為她沒發現停止它才是自己應該要努力的方向，也不相信自己能做出什麼改變。她只想到了一個外在的解決方案—服藥。 *補充：步驟二還包含：「有人對我說過這樣的話嗎？」、「我是基於什麼原因才開始對自己這麼說的？」 ---- 以上文字摘錄自 《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習 作者：作者安娜貝爾．岡薩雷茲（Anabel Gonzalez） 這篇摘文雖然不長，但想跟大家分享其中的歷程。 生活不會每天都是順遂的，面對糟糕的日子，我們很自然地會想要抗拒、想要消除令人不舒服的負向情緒，於是對自己嚴厲的批判、不斷的自責、反芻負向的想法，結果卻適得其反。 如果我們先能夠”覺察”自己思考的慣性，選擇停下來，再試著用圖中的問句和自己對話，就有機會產出較為溫暖和關懷的話語，為自己創造出安適包容的空間。或許一開始執行起來並不容易，是因為我們不習慣將溫暖與關懷帶給自己而有些陌生，但相信透過持續地練習，在面對壓力和困頓時，對自我慈悲的習慣將能帶給你力量，因為我也是這麼做到的😊 By #心理師nana #哇賽心理學 #好書推薦 #情緒調節 #自我對話

從現象學的角度，其實我們可以發現人們平時都會自言自語，這一種自言自語也是一種自我對話。而在運動心理學的角度中，自我對話是一個很好的技巧來幫助我們的心理狀態達到穩定、專注在眼前的比賽當中。 但是，有別競技運動，健身運動就如我們生活一般，當然也可能會有自我對話的時候。我們可能會有哪些自我對話的內容，以及如何透過自我對話來促進及維持我們的運動參與，這些都是我們今天要與大家來分享的。 今日highlight 1.健身運動中可能出現的自我對話類型 指導式 -運動規劃：幫助規劃運動內容 -專注：幫助集中注意力 -動作調整：幫助動作調整 -目標設定：幫助設定與監控目標 激勵式 -增強自信：幫助提升自信心 -堅持：持續投注努力 -正向情緒：產生正向情緒的自我對話 -自我鼓勵：鼓勵自己有更多的運動參與 無關式 -社會比較：因他人而產生的比較心態 -工作計畫：思考與工作有關的事情 -反思：包含自我實現、自我價值、問題解決以及生活事件 負向語言 -負向增強：使用負向對話增強運動參與 -抱怨：因疲憊產生斥責的語言 -藉口：因表現不佳或疲憊而有的理由 -自我批評：因表現不佳而批評自己 2.如何選擇自我對話類型 -耐力型運動，如：慢跑、騎腳踏車，適合用激勵式自我對話 -技巧性運動，如：瑜珈、重量訓練，可以有更多指導式的自我對話 #運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #自我對話 #自我引導 #健身 #跑步 #瑜珈 #激勵自己 #自我覺察 #自言自語