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有留意台灣美食開箱Youtuber的你一定認識可愛的綿花糖女孩古娃娃，一向給予人貪吃，圓滾滾印象的她竟然默默減肥大成功！她採用較人性化，不斷食、不挨餓、不吃藥的科學方法，以飲食佔7成；運動佔3成的比例方法於9個月內激瘦20KG，想輕鬆減肥的你一定要參考瘦身秘訣！ . 心得一：定立明確自標 古娃娃表示想要減肥成功首先要有強大的決心和動力！她的媽媽曾語重心長告訴她肥胖影響健康，加上每次推出影片都會有酸民留言，令她下定決心減肥，於是兩大原因推動她設下一定要令自己變瘦的目標！ . 心得二：全戒加工食物和糖 在以飲食佔7成；運動佔3成的比例方法下，一旦開始認真減肥後就要全面戒掉全戒加工食物和減糖！她認為最難戒的是糖份，一開始會慢慢減少喝手搖飲品，但後期直接全戒！糖、奶、精緻澱粉、加工食品、就連水果也戒掉。她強調一口也不能破戒，一旦破了決口就會削弱減肥意志。 . 心得三：晚上六時後不吃固體食物 她的食物攝取量原則為「超級多的蔬菜、多多蛋白質、一拳頭澱粉」，減肥餐一律以健康和清淡為主。她亦提到晚上六時後不吃固體食物，只會喝高蛋白粉、無糖豆漿跟水！即使出門和朋友聚餐她也不會破戒，在家吃飽後再於餐廳飲用無糖飲料和清水度過聚會，不會破戒之餘亦可以同時參加朋友聚會！ . 有留意台灣美食開箱Youtuber的你一定認識可愛的綿花糖女孩古娃娃，一向給予人貪吃，圓滾滾印象的她竟然默默減肥大成功！她採用較人性化，不斷食、不挨餓、不吃藥的科學方法，以飲食佔7成；運動佔3成的比例方法於9個月內激瘦20KG，想輕鬆減肥的你一定要參考瘦身秘訣！ 心得一：定立明確自標 古娃娃表示想要減肥成功首先要有強大的決心和動力！她的媽媽曾語重心長告訴她肥胖影響健康，加上每次推出影片都會有酸民留言，令她下定決心減肥，於是兩大原因推動她設下一定要令自己變瘦的目標！ 心得二：全戒加工食物和糖 在以飲食佔7成；運動佔3成的比例方法下，一旦開始認真減肥後就要全面戒掉全戒加工食物和減糖！她認為最難戒的是糖份，一開始會慢慢減少喝手搖飲品，但後期直接全戒！糖、奶、精緻澱粉、加工食品、就連水果也戒掉。她強調一口也不能破戒，一旦破了決口就會削弱減肥意志。 心得三：晚上六時後不吃固體食物 她的食物攝取量原則為「超級多的蔬菜、多多蛋白質、一拳頭澱粉」，減肥餐一律以健康和清淡為主。她亦提到晚上六時後不吃固體食物，只會喝高蛋白粉、無糖豆漿跟水！即使出門和朋友聚餐她也不會破戒，在家吃飽後再於餐廳飲用無糖飲料和清水度過聚會，不會破戒之餘亦可以同時參加朋友聚會！ . 心得四：大量喝水 剛開始減肥時古娃娃一天會攝取6000至7000cc清水幫助戒掉帶糖飲料，同時促進速新陳代謝！而且喝水增加飽足度，避免以挨餓方式進行減肥，引起反彈。她也會補充醫生開給她的「鋅、檸檬酸鎂與B群」營養品。 . 心得五：健身教練一對一減重 搭配運動令減肥效果更有效！古娃娃直接聘請健身教練一對一針對減重，以「重訓為主，有氧為輔」進行訓練，增加代謝、加速瘦身效果之外，亦大大減少復肥機會！ . 古娃娃的方法相對其他減肥法雖然效果較慢，但感覺上相對輕鬆和人性化，令減肥目標更易達到！曾經因減肥太辛苦而放棄的你在了解古娃娃的方法後又有重燃減肥的心嗎？ . 請到BE網站觀看完整文章：https://www.beautyexchange.com.hk/beauty/305188 . ❤Follow @be_hk 再Like埋BeautyExchange FB專頁睇更多最新美妝、吃喝玩樂情報 💛想搵返同類型情報👉🏻 #be_hkfitness

【#瘦身營養學ep166】 前幾天調查了大家有在吃的保健食品，今天來公佈統計結果！  以下分成三大組來介紹： #最受歡迎前十名 #勉勉強強中段班 #只有一票大亂鬥  1⃣️ 最受歡迎前 10 名 第一名（33 票，占比 73%）：#B群 第二名（29 票，占比 64%）：#葉黃素 第三名（27 票，占比 60%）：#魚油 第四名（18 票，占比 40%）：#益生菌 第五名（16 票，占比 36%）：#綜合維他命 第六名（13 票，占比 29%）：#鈣 第七名（12 票，占比 27%）：#維生素C 第八名（11 票，占比 24%）：#鎂 第九名（9 票，占比 20%）：#維生素D/D3 第十名（8 票，占比 18%）：#膠原蛋白  *補充1：根據《國民營養調查》，台灣人普遍最缺乏的營養素是維生素 D、鈣與鎂 *補充2：大部分人都是直接吃 #鈣鎂片 同時補充鈣與鎂  2⃣️ 勉勉強強中段班 蔓越莓錠、鐵、薑黃、酵素、鋅、蜂膠、褪黑激素、磷蝦油、維生素 K2、表飛鳴/新表飛鳴。（詳細票數與占比請見圖三）  *補充1：根據《國民營養調查》，女生普遍缺乏鐵元素的攝取  3⃣️ 只有一票大亂鬥 檸檬酸鎂、UC-II、胡蘿蔔素、ZMA、正官庄蔘精、葉酸、藻油、花青素、Q10、胺基酸、益菌美、芝麻錠、CBD油、馬努卡蜂蜜、植化素、珍珠粉、wakamoto、抗氧化系列產品、護肝的、助睡眠的、蘋果醋、酒豪(喝酒前)、吸貓。（詳細占比與註解請見圖四）  *補充 1：蘋果醋其實是食品不是保健食品喔 🙃 *補充 2：吸貓是樂趣也不是保健食品喔 🙃 *補充 3：酒鬼們可以參考酒豪這個東西喔 🙃  -  👨🏻‍🏫 Alex 小語 最後還是提醒大家： 💡 不要因為其他人也在吃、或是廣告講得多厲害而去吃，而是先了解自己真正缺乏與需要的是什麼，再去對症下藥。 💡 保健食品不是必須品，顧好日常飲食，你其實不需要保健食品。  你們喜歡這樣的統計文嗎？ 也歡迎留言告訴我，你還想看到什麼樣的統計數字喔！  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  #瘦身飲食研究室 #瘦身飲食 #運動營養 #保健食品 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved