【同時增肌又減脂的錯覺2：停練的運動員】

我們在上上一篇文（https://tinyurl.com/3cv3t9z4 )提過，我們的身體其實是沒有辦法同時做到「增加肌肉」又「減少脂肪」的

然而，我們在上一篇文中（https://tinyurl.com/2usuew92 ），有提到了一種讓人以為可以同時增肌減脂的「錯覺」。今天，我們要來講另外一種最常見的錯覺

這個例子跟前一個例子是相反的。上一個例子是「讓人以為同時『增肌』與『減脂』」，但這個例子則是「讓人以為同時『減肌』與『增脂』」.....


這個例子就是‼️ 停練的運動員‼️


雖然現在健身的資訊比以前發達許多，但 Kelly 教練仍然常常聽到這個說法：


👀現在努力練出來的肌肉，會不會以後停練就垮掉，轉換成脂肪？👀


會有這個疑問，背後代表的其實就是：以為肌肉可以轉換成脂肪，也就是同時「減肌」與「增脂」。其實，事實是這樣的：


💡 運動員比起一般人，是一群增肌減脂的潛力（體能）已經幾乎開發到最大的人。雖然有些運動項目因為特殊需求，或是因為不需要負擔自身體重太多，有時身上也帶有過量脂肪，但仍然已經屬於金字塔頂端的族群

⭐️ 這些運動員身上所攜帶的大量肌肉，靠的是長期的訓練習慣所支撐起來的。如果突然因為負傷或賽季更迭的關係，暫停訓練，肌肉量會以非常快的速度流失

因為已經累積大量肌肉，因此在停練時這個快速流失是必然的，就像橡皮筋拉到越緊繃時，剛放開那一瞬間回彈的力量本來就比較大一樣

而部分快速流失的肌肉所釋出的熱量，如果沒有適當消耗掉（比如適當的活動或減少飲食的熱量攝取），會些微地轉換成脂肪，儲存在身體的熱量儲藏室，也就是脂肪細胞中

💥 但！這個部分，其實也只佔身材變化的一小部分而已。絕大部分的脂肪，事實上多數仍然來自於「停止訓練後，飲食習慣沒有隨之調整，因而產生大量的多餘熱量，全部堆在身上變成脂肪」💥

因此，有時候一些運動員或明星藝人身材在短期內極速走鐘，看起來就會彷彿像是「肌肉不練後就垮掉變成脂肪」

😷😷😷😷😷😷😷😷😷😷


🔱 5/26（三）晚上 8:30-9:30，歡迎來報名參加 Kelly教練的線上直播課：

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這一個小時中，我會詳細分析:

1️⃣ 身體增肌與減脂的原理，以及對應到的行為改變（飲食or運動）
2️⃣ 不同的身體程度與健身年資，在增肌減脂時會碰到的典型問題與解決方法
3️⃣ 4 大讓人以為可以同時增肌減脂的錯覺，以及背後原因大破解
4️⃣ 決定是否把增肌與減脂分開做或一起做的時機
5️⃣ 分開做與一起做的優劣分析＆範例

為了直播品質流暢，名額有限，儘速報名唷 ❤

（直播可於課後48小時內重複觀看）

【北美观察丨美国分化：800万人跌落贫困线，救市蛋糕却主要分给了富人】

据《纽约时报》报道，随着联邦援助计划陆续过期，美国社会的贫困问题日趋严重。研究人员发现，5月以来约有800万美国人陷入贫困，直至9月，贫困率不仅高于4—5月，而且高于疫情暴发前的水平。随着财富分配日益不公，美国社会的两极分化日益凸显。

800万人陷入贫困

《纽约时报》援引哥伦比亚大学研究人员的报告称，尽管申请失业救济的人数创下历史新高，但慷慨的财政援助计划，特别是每周600美元的额外失业补助和1200美元的一次性支票付款，在4月直接使1800万美国人“摆脱”了贫困。

但遗憾的是，这些都是暂时的。如今，随着一些最有效的联邦援助计划陆续过期，美国的财富分配情况正在发生剧烈变化。研究人员发现，5月以来，约有800万美国人跌落贫困线以下。

研究人员根据家庭每月估计的资源计算出的月度贫困率显示，9月贫困率不仅高于4—5月，而且高于疫情暴发前的水平。分族裔来看，非洲裔和拉美裔的情况最差，两个群体的贫困率在9月都超过了25%，而白人的贫困率则为12%。

研究报告的作者之一、哥伦比亚大学贫困与社会政策中心的科学家梅根·柯兰表示，尽管美国政府此前推出的2.2万亿美元《关怀法案》并不完美，但其中的援助计划确实缓解了贫困问题。“如果高失业率像预期的那样继续下去，贫困水平可能继续上升。”她说。

但此后形势急转直下，随着纾困资金不见踪影，就业市场又迟迟不见好转，衡量美国穷人生活水平的多项指标持续恶化。根据世界经济论坛的调查数据，如今美国每5个家庭中，就有1个正为饮食问题感到焦虑。

失业潮是穷人的失业潮

如果穷人能够保住工作，即便没有政府援助，也能勉强度日。但可悲的是，疫情引发的大规模失业潮，像是为美国穷人“量身定制”的。多项不同口径的数据都显示，低收入者密集的行业受到疫情的冲击更大，如餐饮业、酒店业等服务性行业。而高收入人士通常可以在家工作，较少受到失业影响。

美联储主席鲍威尔多次表示，疫情加剧了美国的阶层和种族不平等现象，低收入工人、非洲裔和女性受到的冲击最为严重。他认为，美联储在应对非洲裔高失业率和其他经济不平等问题时所能做的“最重要的事情”，就是利用手中的工具降低失业率。

但在疫情暴发半年后，美国的失业问题仍未得到显著改善。当地时间10月15日，美国劳工部公布数据显示，美国上周首次申请失业救济人数为89.8万人，大大高于市场预期，达到8月以来最高水平。许多经济学家预计，美国劳动力市场可能要到2023年后才能完全恢复。

如今，美国一些经济学家将此前的劳动力市场复苏称为“K型复苏”——像这个字母一样，高收入群体向上，低收入群体向下，仿佛活在平行世界。

雪上加霜的是，穷人赖以生存的失业援助，其实很难惠及所有人。哥伦比亚大学的研究人员发现，大约三分之一的失业者无法得到失业救济。其中，大量未记录在案的工人被取消了领取失业救济的资格，还有一部分失业者缺乏信息渠道，根本不知道自己可以申请哪些失业救济。

救市钱是富人的救市钱

另一方面，疫情暴发以来，美国的超级富豪正以空前的速度积累财富。以亚马逊CEO贝索斯和特斯拉CEO马斯克为例，得益于股价上涨，贝索斯在2020年身价上涨650亿美元，而马斯克的身价更是暴涨2.4倍，突破1000亿美元。

根据美联储的最新统计数据，美国财富金字塔顶端1%的人口掌握的财富总和为34.2万亿美元，而财富金字塔底端50%的人口掌握的财富总和仅为2.1万亿美元，仅为前者的十五分之一。更夸张的是，美国最富50人的财富总和在疫情期间增长了3390亿美元，达到约2万亿美元，几乎和财富金字塔底端50%的人口的财富总和持平，贫富差距之大令人瞠目结舌。

尽管美国政府此前出台的2万亿美元援助计划确实在一定程度上缓解了穷人的困境，但目前有许多研究发现，这笔巨款与美联储通过量化宽松政策释放的大量流动性，在现实中更多流向了资本市场。分析人士普遍认为，美股之所以能在连续暴跌后迅速回暖，大量救市资金就是最直接的推手。

美国总统特朗普曾多次在公开场合吹嘘政府的救市政策，表示“股价上涨每个人都有份”，可事实果真如此吗？根据美联储发布的数据，美国财富金字塔顶端1%的人口持有股市50%的资产，而紧随其后9%的人口又持有股市38%的资产，可见股市表现强劲，主要惠及富裕阶层，对普通民众没有多大帮助。

目前，美国国会正就新一轮纾困计划展开谈判，对于中下阶层民众来说，他们急切需要政府援助熬过困难时期。但分析认为，即便新的援助计划能够落实，仍旧很难避免资金主要流入中上阶层腰包的现实，这将进一步加剧贫富分化。如果把美国社会比喻为一根“橡皮筋”，那么这跟“橡皮筋”正被疫情越拉越紧。

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11月主題：形狀

「形狀」和「顏色」、「數字」等基本概念
是孩子最早接觸的概念
因此我想從3歲8個月的孩子身上去作延伸：

1️⃣基本認知

#第一次大發現《形狀》
#快樂寶寶動動書《創意的形狀》
#快樂寶寶動動書《彩色動物園》

👉快樂寶寶動動書系列
是因為有膠片、挖洞設計
吸引孩子的目光
從動手翻、用眼看的過程中
玩出基本概念

👉第一次大發現《形狀》
更將形狀的定義和範圍擴大
讓孩子知道「形狀」是由各種線條所組成

📌利用一個彎弓射箭的男孩
讓孩子了解「直線」、「折線」、「曲線」

📌利用「印地安人帳篷」
讓孩子了解帳篷是由四面三角形
和一面正方形作為底座
👉延伸：金字塔

📌利用跳繩飛快的旋轉軌跡
讓孩子了解跳繩時彷彿就在圓球裡

📌除了平面圖形外
立體、錐體、不規則形均以鮮明的圖片介紹
擴大孩子的認知視野

2️⃣數學與藝術

#數學寶盒：幾何造形板
#數學寶盒：123小方塊

📌從數學概念開始：
「點」：。
「線」：兩個。連成一線
「面」：至少三個。可形成一個面
👉實作範例：連連看

📌幾何造形板
延續「點」「線」「面」的概念
用橡皮筋在釘板上作出各種形狀

📌面積概念延伸

👉任意擺放長方形與正方形
讓孩子去差哪個圖形比較大

👉再將小方塊放入圖形中
就可以從「科學具體」的方式得到答案

👉遊戲範例
可以玩1*9的長方形vs3*3的正方形
讓孩子比大小

👉延伸
九九乘法表（面積概念延伸）

👉藝術
利用三色橡皮筋與各種形狀
建構具體的房屋、聖誕樹
與抽象的幾何圖形

3️⃣中文繪本

#維京《你有看到我的怪獸嗎？》
利用黑白筆觸+鮮明色彩
讓孩子從遊樂園的各種設施認識形狀
簡單的黑白色調卻畫出令人驚豔的線條、圖形
讓人忍不住一翻再翻

#維京《三角形》
#維京《正方形》
這兩本繪本寫出各種形狀調皮幽默的性格
也給與形狀「文學性」的註腳
逗趣無厘頭的幽默
深受孩子的喜愛❤️

#維京《小黑雲》
非常推薦這本繪本
作者在書中嘗試用一團亂畫的黑雲
代表著小女孩負面的情緒和回答
但最後這個負面的黑雲
卻因作者聰明的巧思
轉化成正面的「臨門一筆」

怒氣沖沖的小黑雲
變成黑羊的羊毛、蓬亂的黑捲髮、帶著閃電的烏雲、汽車與工廠的廢氣
真的很喜歡這本繪本的巧思與正面態度👍👍👍

4️⃣英文讀本

#Who am I?
利用簡單的句型
讓孩子了解one square and one triangle make a house.
讓孩子從基本形狀延伸創意

#Grandpa's Quilt
三個孩子試圖改造爺爺過短的棉被
過程中三個孩子改變棉被上的圖案
（He made the red star into a red diamond.)
到最後將棉被截得更細更長
（Now,the quilt was long and thin~just like Grandpa!)
透過英文繪本學習解決問題
與圖案的改變

#Please,wind?
從繪本中的圖畫中
判斷何為靜止（still)、何為流動（wind blows)
讓孩子注意繪畫時靜態與動態的呈現方式

5️⃣形狀拼圖

利用各種顏色、形狀、大小不同的拼板
創造各種圖案🎀

#3y8m