- 教練教練！我聽別人說要從器材先開始學，自由重量會不會很難？感覺好可怕，我可以只做器材就好嗎？兩個差在哪里？今天的分享切入的觀點會和一般看到的有些不一樣，不要錯過啦😎 1️⃣：自由重量感覺好難好可怕，好像很容易受傷 👉：其實不用害怕自由重量，因為你生活中無時無刻都在做自由重量。抱課本走路、搬東西上樓、提菜走回家、把箱子放到高處的櫃子...說都說不完。都是要要把重量負在身上做動作，其實你早就已經會了。 == 受傷風險方面，只要動作正確，不過度衝重量、次數，做自由重量受傷的機率其實是很低的。我一向將初學者的教學重點放在自由重量，只要建立起正確的動作和清楚的觀念，機械式的基本操作有很高的機會也能無師自通。 == 另外自由重量除了訓練肌肉外，一大部分也在訓練我們的"神經系統"，讓大腦知道怎麼操控身體各部位，在適當的時間點一同用力或放鬆。 結論👊：自由重量其實就是日常動作的基礎，不用排斥或害怕，只要知道怎麼做就安全又簡單。 2️⃣：器材安全適合初學者，我做那個就好。 👉：固定式器材雖然安全許多，但也因為軌道是固定的，無法讓新手學習控制身體的能力，另外固定式器材的發力肌群相較於自由重量來說更少，進步的潛力也相對低。 結論👊：器材操作簡單，不容易受傷，但是訓練的肌群較為單一，對於神經的刺激&肌力進步的潛力較低，對於進步快速的新手來說很可惜。 3️⃣：自由重量和器材哪個好？ 👉：自由重量和器材各自的優缺點和效益我已經不用再多提。我要說的是兩者帶來的"疲勞差異" == ➡️自由重量需要全身一同發力對抗重量，對於"神經"帶來的疲勞感較大，指大腦徵招高閾值運動單位的能力下降，白話一點就是容易會有使不上力的感覺。 ➡️器材能更孤立性的訓練肌肉，對於"肌肉"帶來的疲勞感較大，指肌肉因為反覆收縮造成組織酸化，讓肌肉作功的能力下降。 如果全部的動作都利用槓鈴來完成，那麼帶給神經的疲勞感會比較大，適時的加入機械式可以避免這種情況發生，達到更好的效果和進步潛力。 == 注意❗：並不是自由重量不會帶來肌肉疲勞或是器材不會帶來神經疲勞，而是只比例上多寡。 結論👊：兩種東西的功用不一樣，其中一個帶來的神經疲勞高，另一個帶來的肌肉疲勞高。無法放在一起比較絕對優劣，依照需求和自身狀況搭配才是上策。 -------------------- 基於以上多個原因，我認為哪種方式最好不是是非題，而是多選題。我常常強調訓練絕對不是在比誰練得多，而是看誰能練得聰明。下次安排課表不妨把不同訓練方式帶給身體的疲勞也考慮進去，說不定能讓你更上一層樓！今天的分享到這邊，我們下次健🔥 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#freeweights #freeweightsworkout #freeweight