為什麼這篇槓鈴 深蹲 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在槓鈴 深蹲 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者grotwpig645 (張智良)看板MuscleBeach標題[討論] 槓鈴深蹲和機械式的差別...
槓鈴 深蹲 PTT 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文
2021-09-17 03:53:45
-深蹲你該蹲多低?- . 深蹲是一個練腿&臀的動作 深蹲跟臀推剛好相反 深蹲在臀肌伸展時臀部吃力最多--->蹲到最低點 臀推則是在臀肌收緊時臀部吃力最多--->頂上來到頂點 . 所以當我們在選擇槓鈴深蹲使用的負重時 有一個最重要的指標是 ✅使用能夠蹲下去的負重(至少臀跟膝蓋平行的深度) . (左):...
嗨 午安
想問一下
剛好我也有些微扁平足啦
然後之前背重量太重 髖夾擠後就不敢再深蹲了
於是更改為機械式腿推
平推和斜躺推
壞處是我快突破槓片最大重量了….
剩一個槓片
在想要不要換成史密斯做槓鈴深蹲
但也很怕受傷
保加利亞蹲拿啞鈴的重量跟腿推比
我怎感覺只是訓練肌耐力？
還是其實重量不是重點
多做幾組其實也不差？
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→ v2266514: 腿推機把整個背後都限制住，所以不會骨盆前傾導致髖夾擠 12/17 13:26
→ v2266514: 。但腿推機的固定軌道和座椅會讓協同肌練不到 12/17 13:26
推 ayumi001: 保加利亞蹲通常拿的不夠重真的就只是練心肺 12/17 13:30
→ ayumi001: 最近我靠閉氣爬樓梯把心肺練起來之後拿更重的啞鈴練保加 12/17 13:31
→ ayumi001: 利亞蹲都非常有感變輕鬆了，之前都喘得要死 12/17 13:31
推 B0Y0: 你可以放慢速度 行程做更完整^^ 12/17 14:05
推 heavenbeyond: 要不，試試讓陸神都哭出來的哈克深蹲？ 12/17 15:13
→ heavenbeyond: 當然，你得「慢下慢上」才能體會極致的快感。 12/17 15:13
→ grotwpig645: 慢慢做這點我還真沒想過，可以試試把行程做完整 12/17 15:23
推 jack91315: 哈克深蹲不錯 12/17 15:57
推 soweina1: 腿推機做單腳就可以增加一點難度了 12/17 16:38
→ Justapig: 大家放慢速度是上下都慢還是上快下慢？ 12/17 16:42
推 misteri: 史密斯不是不太適合做槓鈴深蹲嗎？ 12/17 17:00
→ grotwpig645: 我的健身房沒有哈克蹲的設備 慘 12/17 17:29
推 patty0702: 有時候下班去WG架子滿 我會改用史密斯做 但腳會往前踏 12/18 00:10
→ patty0702: 一點跟自由槓不太一樣 腿推也看過有人用單腳推的 重量 12/18 00:10
→ patty0702: 就不用上太重 12/18 00:10
→ Justapig: 我看肌力訓練聖經的內容，史密斯深蹲腳往前踩一點會更專 12/18 00:25
→ Justapig: 注在股四頭肌，蹲下時脊椎更能保持與地面垂直保護背部， 12/18 00:25
→ Justapig: 另外膝蓋的壓力也比較小，適合膝蓋有傷的人 12/18 00:25
推 sumarai: 新手可以就背靠牆深蹲，膝蓋成90度 12/18 11:42
→ iamoldtwo: 史密斯四頭☺ 12/18 20:32
推 kelia3003: 哈克蹲真的很可怕 輕重量就很有感 12/24 11:56
推 maxc55555: 哈克那台也不輕啊 06/20 19:10