為什麼這篇槓鈴肩推好處鄉民發文收入到精華區：因為在槓鈴肩推好處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Billy164 (Dreamer)看板MuscleBeach標題[心得] 槓鈴肩推時間Wed ...
槓鈴肩推好處 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:23:08
【#練健康動作資料庫 10—上肢訓練：啞鈴臥推】 這次的臥推動作也是在地板上執行，以降低動作難度，使用啞鈴的好處是「自由度」比較高，因此它不會影響你的動作行程，肩關節活動度不佳的朋友，相較槓鈴臥推，可以嘗試啞鈴臥推來練習你的動作控制哦！ ✨訓練部位： 主動肌群：胸大肌。 協動肌群：前三角肌、肱三...
小弟最近在看 Mark Rippetoe 的著作 Starting Strength
相信板上很多巨巨都已經看過很多次了
裡面蠻詳細的說明Squat、Sholder Press、Deadlift、Bench Press、Power Clean等
基礎槓鈴訓練、各種輔助訓練的變化形式、課表編排等等。
前陣子一邊看肩推的章節一邊做書本內容的重點整理，有在網誌上面分享
各位不嫌棄可以當作參考。
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/blog-post.html
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推 Hemer: 推07/06 19:33
推 eric21358611: 實用，感謝推!!!07/06 20:01
推 weijames999: 很有幫助！下次就來練習07/06 20:04
推 merci2499: 推07/06 20:21
推 simonfz: 謝謝分享07/06 20:54
推 raywang0204: 推 好文07/06 21:18
→ raywang0204: 有的肩推是下巴上抬閃過槓，這樣有什麼不同呢？不用07/06 21:24
→ raywang0204: 髖關節驅動？07/06 21:24
應該說這裡將髖關節往前推是為了將槓路徑盡可能保持垂直地面，閃過下巴也是我之前常用的方式，不過這樣其實這樣推到底跟終點還是會有一小段距離(槓在胸前--至-->槓在肩
膀上方)，除非你的訓練條件要求只能動肩膀，不然我實際執行過後的確加上髖往前驅動
比
較好使力。個人覺得點類似介於push press(動髖動膝，用力下踩借力)跟將下巴避開槓的
中間。
推 kuroda: 推呀！07/06 21:53
推 tim1019: 感謝分享07/06 21:53
推 stan1083: 推07/06 21:58
推 SIN9690665: 感謝推！！07/06 22:00
推 lamour1211: 好用心 大推07/06 22:11
推 kai931: 推07/06 22:26
推 licklabium: 很棒!07/06 22:48
※ 編輯: Billy164 (220.134.239.219), 07/06/2016 23:04:44推 joker2340: OHP推到最高點到底要不要聳肩，說法好多種 07/06 23:01
→ joker2340: 這篇附圖感覺又很有道理，好亂啊07/06 23:04
聳肩後我覺得很順～推 owenykaum: 強07/06 23:05
推 ghostforever: 推07/06 23:15
推 JohnnyWalker: 好文推07/06 23:20
→ ck1158: 聳肩 結案07/06 23:31
推 commerce: 館長說 肩推一定要坐著 這位國外仁兄身材比館長差07/06 23:31
→ commerce: 所以用館長的觀念 這位阿豆仔一定是外行騙錢的07/06 23:32
推 ck1158: haha樓上haha 肯定看了不少直播07/06 23:37
推 ck1158: 館長對某些動作會有一定的執著 卻常常被腦粉解釋為不可動 07/06 23:39
→ ck1158: 搖的定律 然後就變成別人做另一種就是邪魔外道 是不正確07/06 23:39
推 albert000789: 好猛的文 07/06 23:44
推 commerce: ck笑屁07/06 23:45
推 winiel559: 之前站內信問過offcola大，他是比較反對聳肩的07/06 23:45
想知道！→ commerce: 膝蓋跟下背要保持鎖緊+股四頭肌收緊...原PO確定？07/06 23:46
還請C大指教推 wemin777: 如果完全下壓是0 正常是1 完全聳肩是2 應該要位於1~1.507/07 00:01
推 ck1158: commerce沒有拉開玩笑的 我也常看阿07/07 00:02
推 ck1158: 559不聳肩的原因是?07/07 00:04
推 commerce: 絕對不可能完全不聳肩 你上臂就無法向上垂直於地面07/07 00:07
→ X911098: 這種推法好像是早期舉重的作法 以前尚未有C＆J的時候07/07 00:10
→ X911098: 一種借髖＆胸的作法 ALAN THRALL有拍影片 蠻詳細的07/07 00:11
推 victor9819: 想問一下這本書推嗎？ 台灣買得到？07/07 01:12
直接上Amazon買比較快，個人覺得頗實用，也有很多細節提示。網路上Mark的教學影片可以先參考，大部分跟書本內容相去不遠。
※ 編輯: Billy164 (27.246.231.52), 07/07/2016 01:28:07
推 commerce: 膝蓋 下背 股四頭 鎖緊 我真的沒聽過這種說法 07/07 01:49
→ commerce: 有沒有原文能PO出來 07/07 01:50
文長，C大我在站內你→ TITANCHIU: 請問樓主影片是搜尋mark? 07/07 08:53
是的Mark Rippetoe，或是直接上他們的網站startingstrength.com※ 編輯: Billy164 (27.246.231.52), 07/07/2016 09:50:15
推 musclebear: 推 07/07 09:37
推 winiel559: 我寫信問可樂大可否轉貼信件xd 07/07 10:37
感謝你!※ 編輯: Billy164 (61.228.253.228), 07/07/2016 11:22:24
推 bookticket: 推 07/07 11:11
推 commerce: 這本書真的不錯 電子檔網路也很容易找 推薦 07/07 11:30
→ laizin: 這位阿伯的教學很到位 人也很可愛 推 07/07 17:23
推 hellomylove: 推 07/07 19:00
推 offcola: 看了原文的圖 是自然上舉產生的動作 非刻意聳肩 07/07 20:30
→ offcola: 這一本真的經典 但是我沒有認真唸過XD 07/07 20:31
→ offcola: 如果想要加強上斜方 是可以額外聳肩增加刺激 只是從生物 07/07 20:55
→ offcola: 力學上來看受傷風險比較高 而且代償也容易產生 07/07 20:55
感謝可樂大補充※ 編輯: Billy164 (220.134.239.219), 07/08/2016 00:14:18