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槓鈴肩推練哪裡 在 槓鈴王子 Sun Liu Instagram 的精選貼文
2021-09-04 21:59:46
答應你們的乾貨來了! 肩推法順利架槓? 除了肩膀活動動不足 還需要注意哪些地方! 補充常見問題 肩膀活動怎麼練哪裡才會寬? 聽聽我的看法吧! IG : wen909090_8 FB: 槓鈴王子 #分享轉發訂閱 #下部影片開放許願...
槓鈴肩推練哪裡 在 Christine Chang Instagram 的最佳解答
2021-01-12 07:44:00
今年要過完了 有一件小小的事情覺得很高興 就是我們工作室前幾個星期多進了一台深蹲架了! 我們現在有兩台深蹲架 對學生來說訓練動作可以更完整 對教練來說不用再先做一個clean把槓放到學生的肩膀上做深蹲了 真的覺得好開心!! 器材進來的那一天大家都歡呼,覺得很可愛 去哪邊會看到這種場景,進一個深蹲架 ...
槓鈴肩推練哪裡 在 邱一烈 Instagram 的最佳貼文
2020-10-08 03:35:42
關於預蹲你怎麼蹲呢 ? 今天來說一下預蹲哪裡先啟動。 很多人在預蹲過程中角度控制不慎理想導致分腿時重心偏前,最後槓鈴在肩膀前方掉落..... 其實我們作預蹲應該是膝蓋也就是股四頭會先做引導動作下蹲,再而連動髖、踝一起動作。 不是作髖屈動作 也不是作推膝動作,而是(膝先啟動帶動三關節一起動作),動...
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2021-07-02 19:46:08#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
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槓鈴肩推練哪裡 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
2021-05-13 20:00:21#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話:02-27000277
深蹲時腰痠?臀部一高一低?
那這集你不能錯過!
正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我,妳還想看什麼😁👇🏻
#深蹲 #動作分析 #暖身
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
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槓鈴肩推練哪裡 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
【教育訓練、全面改革】 Part.2 實戰術科考試訓練
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當中有加上錯的的狀況,要如何處理。
因為這個社對的教育,大多數只有教我們成功,沒有教我們失敗時候,應該怎麼面對,往往都是在事情發生的時候,才來想辦法處理,也造成了,當教練面對錯誤的動作時候,不知道該如何有效的處理。
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=====【動作的考試】=====
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固定式器材,不是只有一個肌群
一台繩索機,幾乎可以快練全身
槓鈴加啞鈴,動作之前都有前置
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並不是考了兩個動作,就全部都會
會做器材胸推,未必會做槓鈴胸推
會做徒手深蹲,未必會做槓鈴深蹲
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每個動作層面,都有不同前置訓練
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這也是過去我們在證照上的考試,並沒有每一個動作都考試,這會有什麼問題呢?
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我們就說固定式器材,每一個肌群訓練的方式都有不同,身體會的前置動作也都不同,往往通常在訓練過程中,因為想要嘗試新的動作,卻而沒有事先模擬、演練、討論,而這時容易發生錯誤。
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所以考試的流程:
一、訓練的肌群:解說此動作,訓練的肌群,應該在哪裡會有感受,哪裡會出力穩定,而感受是否兩邊相同
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二、前置的準備:做這動作前,必須先學會的,像是控制肩胛,或者是手腕保持中立,或者是軀幹挺直,以及如何控制出力的程度
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三、身體對器材:身體在器材的位置上,是否對準,是否歪斜,是否正中,或者過高,差幅過大,使做此器材因沒調整而落差過大
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四、發力的順序:做這動作時,身體哪個肌群先出力穩定,哪個肌群再出力動作,是否會有出力順序不對,因此產生不一樣的感受
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五、正確的姿勢:做這動作時,應該要把關節擺到哪個位置,以及動作的過程關節是否在軌道上,直到終點,再觀察是否超過幅度
.
六、動作的試範:對會員示範時,自身實際的身體姿勢,並且讓會員先去模仿,怎麼樣才是正確的動作,當做錯時會產生什麼感覺
.
七、錯誤的動作:一個訓練動作,可能會有哪幾個錯誤的狀況產生,每一個錯誤的原因及解法,都會有所不同,預先設想常見錯誤
.
八、調整的方式:承上,每一個錯誤的解法不同,當要把錯誤的動作修正時候,所要調整的位置及方法也都有所不同,必須先了解
.
九、變化的方法:當這個動作難度相對太高時候,所對應的退階方法,或者分解訓練的方法,重新調整及訓練完,再重新組合起來
.
十、進階的訓練:此項動作已經完成標準,接下來要做的進階訓練,動作上,強度上,變化性上,所要具備的條件及預估產生傷害
.
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=====【器材種類的考試】=====
器材有區分:
一、固定式器材(兩邊一起動)
二、固定式器材(兩邊分開動)
三、繩索訓練機( Cable機台 )
四、史密斯器材(有軌道槓鈴)
五、槓鈴 ( 自由重量 )
六、啞鈴 ( 自由重量 )
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還有其他相關的器材使用,也都要提出相關的:
一、訓練用意
二、訓練前置
三、訓練姿勢
四、訓練錯誤
五、訓練調整
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我的認知,唯有每一個動作都真正的去學習,像是這些:
★防止教不熟悉動作
★並且提昇團隊品質
★提昇會員的信任感
★錯誤機率降到最低
★思考新動作的風險
★以及事先的假設性
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【寧可多多注意細節,也別放過可能錯誤】,未來還有想到新的方式,會再做改良、新增、重新整合。
槓鈴肩推練哪裡 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的精選貼文
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
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