[爆卦]椎間盤突出運動跑步是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇椎間盤突出運動跑步鄉民發文沒有被收入到精華區:在椎間盤突出運動跑步這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 椎間盤突出運動跑步產品中有20篇Facebook貼文,粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師,也在其Facebook貼文中提到, 【動作三平面】 寫寫無聊的廢文 講到運動傷害 除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外 其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉 像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等 往往都是反覆的微小傷害累積 累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽 ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔 今天將從...

椎間盤突出運動跑步 在 Annie Kao?‍♀️ Instagram 的最讚貼文

2021-05-26 11:43:52

每天久坐,臀部變型,容易腰痠,連深蹲走路都覺得好疲勞. 這4個開髖伸展帶你靠牆練! 大家有以上我提到的困擾嗎? 現代人因為生活作息與工作時間長,「久坐」已經開始造成很多人健康上的疑慮。 當我們坐在椅子上或沙發上的時間太長,長時間下來會造成我們的臀部肌肉失憶, 進而造成肌肉持續緊繃,髖關節在沒有使...

椎間盤突出運動跑步 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答

2020-08-12 03:52:08

. 讓你遠離腰痛 『腰部伸直肌訓練』 . 站不久還是站著會一直想左右動呢?如果昨天的測試沒有成功,你可能有潛在的腰痛,哪一天在搬重物,或是爬山、跑步久了,腰就開始痠痛,甚至是閃到腰的問題🤢 . 要解決問題的根本,還是從腰部伸直肌群的肌耐力著手,才能讓你遠離腰痛🌟 . 說到腰痛是統稱,可能醫師告訴你椎...

  • 椎間盤突出運動跑步 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-23 12:11:33
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    【動作三平面】

    寫寫無聊的廢文
    講到運動傷害
    除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
    其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
    像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
    往往都是反覆的微小傷害累積
    累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽

    ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
    今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積

    🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
    ✔️矢狀面:彎曲(flexion)、伸(extension)
    ✔️額狀面:內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
    ✔️水平面:內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
    上述為最常見的動作,在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作

    微小傷害的成因
    常來自於其中一個平面的活動度不夠
    必須在另一個平面偷距離
    因此產生🔍無法控制的代償🔍

    無法控制的代償,顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
    在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
    反覆多次單一的代償模式
    就會在組織上累積傷害

    例子1️⃣
    腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
    ✔️矢狀面受限:跟腱過緊或腳踝沾黏,造成腳踝背屈不足
    ✔️水平面代償:用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
    走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度,才有辦法維持穩定往前
    角度受限、又想要做出動作
    必定會在其他面偷距離來補足
    🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
    無法控制的代償,就容易累積傷害

    至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
    請參閱之前的文章
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
    例子2️⃣
    髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
    ✔️矢狀面受限:淺層臀大肌緊繃,造成髖屈受限
    ✔️額狀面代償:腿打開(股骨外展)
    髖關節彎曲不足
    在坐姿、蹲、前彎等動作時,會大幅增加腰椎彎曲角度
    所以一部分腰痛的病人
    為減少坐姿時腰椎的彎曲,會用腳開開的坐姿來代償

    坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
    https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670

    從三個平面去看動作
    雖然比較抽象、困難
    但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
    建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議

    看清楚動作的本質
    針對疼痛後運動的建議
    將更有目標
    而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
    這種google醫師都能給的答案

  • 椎間盤突出運動跑步 在 浩爾譯世界 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-28 00:02:22
    有 449 人按讚

    慶祝 #郭婞淳🏅️ 摘金
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    雖然我兩手舉起來的重量只有世界冠軍的五分之一,但在家健身,保衛肌肉量大作戰,就是讚啦!

    【因無知而討厭,因知識而喜愛】

    前幾天在限時動態調查大家相不相信我會練啞鈴,結果100多個人不相信。

    我也不意外,畢竟長久以來都是文人形象,而且以前真的滿排斥啞鈴的,但問為什麼排斥,好像說不出所以然。就是不懂為何而練吧?

    直到讀師大翻譯研究所的時候,邊接案翻譯邊練艱難的口譯,完全荒廢本來僅有的跑步運動,竟然急性椎間盤突出,我才開始正視身體的激烈抗議

    還好幸運,復健後康復,沒有大礙,開始展開運動探索之旅,把所有接觸得到的運動幾乎都嘗試一遍,聽好多教練苦口婆心,無論種類,一律都在談飲食作息和運動的重要,還有鼓勵成年人和長者都要重量訓練!

    我很震驚,因為我一直覺得重訓是給本來就有肉的人去練壯的,長輩重訓會出事,沒想到其實正確觀念是,肌肉如果都不練,變成肌少症,問題才嚴重

    總之,試過才知道喜不喜歡,姑且一試,有教練指導也不怕受傷,無傷大雅,終於感覺到重訓的痠爽,還有大破大立改變體態的堅持與成就感!

    當然,人生不如意十之八九,疫情一來,我還努力了兩週HIIT(高強度間歇,High-intensity interval training),然後 我 就 變 成 廢 肉 了

    每天忙早安新聞
    開會
    準備教學
    寫文章
    吸貓(?)
    申請NYU
    洽談合作
    籌備事業發展

    完全荒廢任何運動
    又回到每天有千百個理由
    明 天 再 說

    其中最大最合理理由(藉口)就是
    疫情嚴峻,不好去健身房

    結果運動達人朋友 槓鈴老師-健身器材 GunLin Teacher
    非常可惡
    開發出這個運動產品
    粉碎了我的合理化懶惰
    也讓我入手了人生第一組居家健身器材
    實在覺得超級划算
    因為一套器材可以有好多訓練方式,很多樣化不無聊,好像買了好多器材一樣,而且因為是可調式,買一個可以當五個用,買兩個當十個用,很省空間RRRR

    真的要講缺點的話,大概就只是不能摔吧~

    如果你跟我一樣理由一大堆,肌肉掉光光,快來趁現在還有早鳥優惠,再用我的折扣碼,可以一組折400,兩組折1000😏(計劃通)

    優惠碼很好笑:MAMAHOW

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    #今天開完教育基金會的董事會
    #看到摘金很想也練個重量所以穿這樣啦
    #罵罵浩有練過請勿模仿

    #疫情好肌友 #用運動成為更好的自己 #疫情我們都好好的 #改變世界從改變自己開始 #槓鈴老師 #居家健身 #健身 #健身男孩 #健身女孩 #健身房 #Gunlinteacher #workout #fitnness #homeworkout

  • 椎間盤突出運動跑步 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-05-20 12:41:09
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    ~案例分享~

    一名習慣久坐的工程師來求診:

    站著和走路時會出現臀部和前側小腿麻痛的現象。5年前就開始走路出現腳麻,但最近麻痛變得更頻繁。由於不想接受手術,因此嘗試了傳統整脊和復健診所的拉腰和電療,但效果都很短暫,僅維持2-3天。

    這次看診希望能讓他在走路和跑步的時候都不出現腳麻的現象,否則會考慮要開刀了。

    評估檢查發現:
    1. 腰椎往右側彎時右側臀部會麻,且側彎只有20度(正常約40度)。

    2. 生肌節測試腰椎第3,4,5節有問題,也就是膝蓋踢直、腳背和大拇指往上翹的動作都較左腳無力。

    3. X光影像呈現腰椎第四節滑脫,薦椎過度前曲和腰椎稍微往右邊側彎,造成右腰椎第3/4,4/5和腰薦椎的神經出入孔較狹窄。
    ---------------------------------------------------------------
    由於腳的運動和感覺神經支配是由腰椎孔出來,因此當腰椎的位置排列異常的時候就會夾到神經,出現下肢紅、腫、熱、麻、抽痛、感覺過度敏感或下降的現象,有些甚至出現肌肉無力和萎縮的狀況。
    ----------------------------------------------------------------

    個案影像上可以看到第3節到薦椎都有狹窄現象,加上往右側彎,因此右側彎時會使椎間孔更小,出現麻的現象。長期的壓迫也導致這幾條神經支配的動作(膝蓋踢直、腳背和大拇指往上翹)力氣較小。個案麻的區域如小腿前側和臀部都是腰椎第五節支配的區域。

    ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
    治療時,我們以徒手治療將脊椎狹窄的位置拉開,讓滑脫的腰椎較好復位,並將過度前曲的薦椎調整到更好的位置。接著訓練其腹部的核心肌群,用腹內壓和週邊的肌群穩定滑脫的脊椎,使脊椎不會繼續往前滑。接著教導腰部拉筋的運動作為回家功課。

    一週後復診,個案明顯的覺得麻的程度大大的下降了,可以走路的時間也從5分鐘變成半小時。過了兩個月的治療,幾乎沒有麻的狀況,腰也很偶爾才會出現酸痛,因此慢慢地加入重訓,恢復運動習慣。
    +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

    很多人會覺得腰酸背痛很正常,偶爾腳麻也很正常,但其實那是身體在釋出警訊:要好好的照顧保養了!

    『椎間盤突出』或『滑脫』一定要開刀嗎?
    不一定,趁變嚴重前都有機會使用非侵入性的徒手物理治療配合運動治療正!

    有症狀的人要記得及早就醫治療喔!