腰痛20年終於改善！扭腰伸展操修復關節，腰椎自然歸位不再痛
這位男性20年來一直有腰痛的老毛病🦴，去了幾家醫院的骨科看診後，被診斷為 #椎間盤突出 和 #脊椎管狹窄症。專家圖解教學👉「薦髂關節伸展操」舒緩不靈活的右邊薦髂關節，他整隻右腳的發麻感已經消失，腰痛和無力感也大幅獲得改善🍃。

📌資料來源：柔道整體師 酒井慎太郎
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「拯救椎間盤突出六大招」— #防疫特輯 #給WFH在家工作不小心椎間盤突出的朋友

最近來的客戶都有一個共同點，清一色都是腰痛，原本疫情前的症狀都不見了！
原來...
在家工作➡️坐著躺著？！（你不是在上班嗎！！）
追劇看電影➡️坐著躺著（躺到睡著很常見）
開視訊喝酒聊天➡️坐著躺著（整個人就是貴妃狀態）

所以說，習慣很重要，微小習慣的改變，短短六週，肩頸痛的人不痛了、膝蓋痛的人不痛了，通通因為生活作息的改變而變成下背痛！

上次提到根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。

而最近來就診的腰痛朋友中，最常見的就是椎間盤突出！

椎間盤突出的症狀有：
1.身體前彎時更痛
2.後仰時比較舒服（但嚴重突出後仰也會痛）
3.趴著可以緩解症狀
4.腹部用力或上廁所時會誘發症狀
5.通常時單側有明顯症狀
6.嚴重時伴隨同側下肢麻木

附上六個運動，是我常建議客戶治療後可以回家執行的自我保健居家運動「麥肯錫腰部緩解運動,McKenzie’s Exercise」，如果輕症椎間盤突出初期，也可以自救有效舒緩症狀，避免再次復發！

1. 到3.是從趴姿開始，藉由地心引力，讓椎間盤這個含水組織可以順著重力往回復位，在舒適的情況下慢慢變2.肘撐地到3.整個上肢撐地，增加更多腰部自主回推椎間盤的力道，適合症狀初期較不適時操作！

4.站姿後仰運動，當症狀較緩解後只剩輕微不適，即可在站姿執行脊椎後仰運動，再次教育背部肌群發力保護椎間盤，不要因為懶人坐姿（整個腰和骨盆攤在椅子上）而腰部後傾增加突出機會。

當已無症狀後，5.和6.
的運動才能開始做，目的是要緩解疼痛時期因為症狀而緊繃的肌群，這樣肌肉才會有彈性也有韌性，保持平衡！

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

授課老師：阿骨老酥～
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脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）
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最近工作量真的超載 加上過年後活動多 3月又是俺的月份🎂🎁🎊
行程滿檔 每天東奔西跑 累積很多的壓力&疲勞😪
雖然平時都有在按摩做spa💆🏼但總覺得還是疲累...好啦可能是心累🤪

這次真的很開心有機會認識&體驗花精SPA，聽說可讓身心靈都放鬆。
在出發前一天過去就非常興奮ㄎㄎ
下午拍攝工作後 即使下著雨也要飛奔過去🌂🌧️

這也是Fi仔第一次認識花精能量療法 一整個很興奮呢！

完整文章🔻
https://reurl.cc/orln5

🌼花精能量－從身心症狀背後承載的負面情緒、心理模式，化解、釋放症狀根源。平衡情緒、心理、精神失衡所造成的身心症狀。導引釋放負面情緒，喚醒內在自療潛能。
可促使大腦、體內腺體產生化學層次反應，激發自癒能力。
所以～花精療法的精髓不在麻醉或壓抑情緒，而是抒發情緒，達到身心平衡。

上禮拜來到位於南京復興站附近的 #荷橋spa工作坊
工作室小而美 重視隱私
比起坊間或許裝潢氣派但可能人多吵雜的養身館 Fi特別喜歡這類溫馨舒適的小空間
也滿安靜 在下雨天待著 覺得特別溫暖

闆娘非常暖心 一進門就遞上熱茶 還準備超好吃的雞蛋糕&餅乾給俺🍪🍰
一邊聊 一邊跟俺詢問身體狀況 非常細心&溫暖❤️

換衣服後 芳療師先讓到一些精油在手我上，進行聞香&試擦在右邊較緊繃的肩膀&背部，那個港覺真是奇妙 真的瞬間放鬆 手抬起來跟左邊真的有差異惹 好舒暢

這次體驗➡️澳洲花晶 背部平衡課程
真的非常適合Fi仔這種低頭族，背部&肩胛充滿氣結的人哈哈哈

使用產品：氣結釋放花晶(翠綠)，1號花晶(紅)，光子花鑰霜(棕面霜劑型)

👉澳洲光子花鑰霜
面霜劑型，是40種花朵做成的花霜
從頭到腳都能使用，120ml的容量跟專櫃面霜相比，CP值真的敲高ㄟ
Fi仔用來試擦肩頸和腋下胸口，聽說除氣結很不錯 也能清理身上卡卡的能量～
說真的 剛抹上去 當日身體不適症狀 瞬間有舒緩的港覺!!!
闆娘說持續耐心擦，可以讓身體筋膜更有彈性，幫助代謝循環

彩油🔻
因為fi仔的身體比較僵硬，芳療師先用氣結釋放(綠)幫俺打底，再上極光(白)做釋放跟軟化。

🔹氣結釋放(藍)：肌肉緊繃 肌膚粗糙阻塞
Fi的肩頸長期使用 姿勢又不正確 加上今年更發現頸部椎間盤突出...這瓶可以改善阻塞 軟化緊繃僵硬的肌肉關節 回復活力

◽️極光(白)：呼吸 情緒壓力
其實Fi仔真的是個EQ不太好的人 加上步調快&自我要求高(好啦偶有盡量自我調適調整)🤭
幾乎長期處於緊繃的狀態哀....芳療師問俺平時是否會胸悶....這瓶可以深度釋放身心靈 放鬆身體&情緒

整個過程中讓人覺得最奇妙的就是，芳療師的動作緩慢而輕柔
當她的手放到身體，居然瞬間就彷彿洩洪一般，整個肌肉瞬間放鬆，那是安定的感覺，是一種告訴自己可以放鬆身心的安心&舒適感
這是俺第一次感受這麼深刻，因為不是像平常那種很重又痛 可能還會全身緊繃的手法,也不是推到哀號的手勁，卻讓俺難忘到不行的特別體驗兒🤗

喜歡這邊的氣氛 音樂 香芬
闆娘手技超好 做完之後全身都很放鬆 那天晚上回家超好睡😴
聽說也可以維持滿久唷
真的超推薦，且精油都是針對每個人不同狀況去調配 量身訂做超棒

BTW，整個療程結束後 偶居然跟闆娘聊了兩個多小時~~~
那感覺就像是有人懂心中的感受&想法 可以暢所欲言，超感恩der
期待再去找您做其他課程&聊天😻

荷橋spa工作坊
✅粉專：https://reurl.cc/yY86a
☎️專線：0963277311
🏠地址：台北市中山區長安東路二段162號9樓之4

痞客邦🔗
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【椎間盤突出「從下背痛到腳麻」 不一定要手術治療】
?人人都想自己學業工作表現突出，但有一種「突出」可不太受歡迎，那就是 - 椎間盤突出 。

?椎間盤突出並非老年人或勞動階層的專利。

就等VO2 Howard教大家幾個動作便可舒緩腰痛FEEL,分分鐘仲練出人魚馬甲線! 夏天Bikini,我嚟啦!..... ☀️
企得唔耐，坐得唔耐 ，訓得唔耐
已經困擾左我已經3年
KEEP住做針灸雖然係可以暫時性舒緩，但係都冇咁多時間咁多MONEY去睇㗎！
好彩VO2 Howard教識我幾個伸展動作，我琴晚即刻買左瑜珈墊，隨時隨地都可以做到！ 仲可以練埋馬甲線tim！
#vo2fitness #運動科學 #伸展運動 #平板支撐 #舒緩筋骨

現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。

錯誤姿勢造成身體傷害

頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。

腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。

膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。

錯誤姿勢如何調整？

1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。

2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。

3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」

4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。

5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。

6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」

侯鐘堡醫師示範動作

髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。

步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。

正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。

方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。

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如何正確舒緩"椎間盤突出"引發的腰痠背痛【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
https://youtu.be/FLBKRB_uEMQ

#侯鐘堡 #復健 #足部
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根據統計，近7成民眾都有椎間盤突出的問題。歌手吳克群也曾經因為椎間盤突出，腰痛到受不了，演唱會臨時喊卡。究竟這個造成我們腰痛、腿麻的症狀是怎麼發生的？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師說，這與我們日常生活的習慣大有關係！

椎間盤突出的原因？

蔡永裕主任說明，椎間盤突出從核磁共振的影像來看，可以分為三種，分別是：
脫出、突出及膨出，而大部分的人都屬於膨出類型。

椎間盤是脊椎抵擋壓力的組織，蔡永裕主任指出，若我們使用不正確的姿勢，就很容易產生突出或膨出的現象。他也分享，曾有一位病患心血來潮想要挪動家中盆栽，但使用的姿勢並不正確，結果一搬就聽到「啪」的一聲，腰部就開始疼痛，並伴隨腳麻症狀。

椎間盤突出的高危險群
久站：專櫃小姐、搬運工人、老師等
久坐：上班族
蔡永裕主任提及，除了長期久站的行業外，隨著工作型態的改變，現今許多久坐的上班族，椎間盤突出的比例也逐年增加。

椎間盤突出錯誤的治療方式？
貼膏藥及拔罐：蔡永裕主任指出，常見到很多患者會在腰部貼膏藥或去拔罐，但這些都無法對症下藥。

護具：護具用久了反而適得其反，蔡永裕主任說，護具並無治療椎間盤的效果，但用久了反而會造成肌肉無力，脫下來後症狀將會更嚴重。

椎間盤突出一定要開刀嗎？
蔡永裕主任表示，95％椎間盤突出的患者無須開刀，可以藉由物理治療解決，若情況在6周後沒有改善，才會建議尋求外科處理。

椎間盤突出日常如何保養？
久坐或久站都可能造成椎間盤突出，蔡永裕主任建議：
多變換姿勢：日常生活中應?少坐、多站、多走路」，也就是不要長期維持同一種姿勢。
不坐沙發、矮椅子：可避免腰部彎曲，減少椎間盤壓力。
培養運動習慣：根據最新研究指出，「慢跑及快走」能使我們的椎間盤更健康。

椎間盤突出的緩解運動

站姿頂天立地運動
雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。

脊椎旋轉運動
雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。

俯臥稱
雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。

使用坐姿腰捲枕
腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。

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#蔡永裕 #椎間盤突出 #復健
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