♡ナチュベジライフスタイリスト いくみの菜食講座♫ → @ikm_bijokatsu 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ベジって？ veganって？ プラントベースって？ お肉がなかったら 何食べていいかわからない！ ベジって敷居が高い‼︎って方！ ベジタリアンって実はこんな種類があるんです！ お魚を食べても 鶏肉を食べても ベジタリアン！笑 私自身は お肉お魚は食べないけど 卵乳製品は食べるベジタリアンです どうかしら？ ちょっと敷居下がりません?笑 セミベジタリアン、フレキシタリアンなら なれそうな気がしませんか?♡ 今は 植物由来の食事を中心とした食生活のことを まとめて“プラントベース”と言ったりします！ 植物性をベースに 好きな時に好きなものを食べるスタイルもあるんです♫ 一食だけでもいいんです♫ 週一からでも♫ 体にやさしいごはん♫ 旬の野菜を取り入れた 野菜ベースの食生活♫ カラダの内側からも綺麗になるし 免疫力アップにもつながるよ♫ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 主なベジタリアンの種類 ・ヴィーガン (vegan)： 肉、魚をはじめ、卵、乳製品、はちみつなどを摂取せず、植物性の食品のみを口にする ・ラクト・ベジタリアン ( lacto vegetarian)： 肉、魚や卵は食べないが、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品は摂る ・オボ・ベジタリアン  (ovo vegetarian)： 肉、魚、牛乳は食べないが、卵は摂取する ・ラクト・オボベジタリアン(lacto-ovo vegetarian)： 肉、魚は食べないが卵と乳製品は摂取する ・ペスコ・タリアン (pescetarian)： 肉を食べないだけで魚、卵、乳製品は摂取する ・フルータリアン(fruitarian)： ヴィーガンよりもより厳格な菜食で、収穫しても植物そのものを殺すことはない果実・種子・ナッツのみを取る ・オリエンタル・ベジタリアン(oriental vegetarian)： 五葷【ごくん】（ネギ・にんにく・にら・らっきょう・浅葱）を食べないヴィーガンのこと。乳製品を含むこともある。台湾の素食や精進料理はこちらに分類される。 アジア圏で主流のベジタリアンです。 ・ポーヨ・ベジタリアン（Pollo-Vegetarian）: 肉類の中で鶏肉のみ食べ、魚、卵、乳も食するスタイルです。 ・セミ・ベジタリアン（Semi-Vegetarian）: フレキシタリアン（Flexitarian）とも言います。 植物性食品をベースに食しますが、場合によっては肉類も食べるなど柔軟性のある食生活を送る人です。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ========================= ビジョカツは 今よりちょっぴり素敵な私を目指して 外見磨きするオンラインコミュニティ♡ → ＠bijokatsu.official ▶︎ビジョカツ34期 活動期間 9/16（木）〜10/15（金） ※一部グループは活動期間が異なります。 お申し込みは プロフィールのリンクから♡ ========================= #ビジョカツ#コミュニティ #自分磨き#自己啓発#綺麗になりたい #可愛くなりたい#ママでも綺麗でいたい#主婦楽しもう部#女性の生き方#女性の笑顔は世界平和#毎日が笑顔で溢れてる#毎日を楽しく#暮らしを楽しむ#暮らしを整える #ベジ講座 #ベジタリアン#菜食#プラントベース#eco#エコ#ナチュラルライフ#natural#体に優しいごはん#菜食講座

こんにちは✨ WHITEMEオーナーの千晃です🥰 本日は鉄分についてお話させていただきます😌 鉄分が不足すると貧血になるということはみなさんご存知ですよね❓ 鉄は体の中に3～4ｇ存在して、主として赤血球をつくるのに必要な栄養素です🙌 体内の鉄は、その約70％が血液中の赤血球をつくっているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵されています🦠 ヘモグロビンは、呼吸でとり込んだ酸素と結びつき、酸素を肺から体のすみずみまで運ぶという重要な働きをしています🫁 鉄の多い食品といえばレバーを思い浮かべることが多いと思いますが、その他にも魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海藻など、鉄を豊富に含む食品はたくさんあります🙋‍♀️ 食品中の鉄の種類には、肉・魚・レバーなど動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜・海藻・大豆など植物性食品に含まれる非ヘム鉄があります‼️ 国民健康・栄養調査結果によると、私たちの口に入る鉄は非ヘム鉄の方が多いようですが、ヘム鉄の方が非ヘム鉄よりはるかに吸収がよいという点で鉄を摂取したい人にはおすすめです✨✨ また、食事からの摂取が難しい場合では栄養補助食品や栄養昨日食品を利用するという手段もあります😊 一方、非ヘム鉄はビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂ると、その吸収効率をアップできることが知られています‼️ つまり、鉄を含む野菜・海藻・大豆には、果物・肉・魚を組み合せるとよいということです🙆‍♀️ カフェインは鉄の吸収を阻害する可能性があるため、貧血気味の方は食中、食後のコーヒーやお茶を控えた方がよいでしょう👀 不足すると、赤血球をつくる材料がないため鉄欠乏性の貧血になる恐れがあります💦💦 貧血になると血液は酸素を十分に運べないので体が酸素不足になり、頭痛がしたり、すぐ疲れたりといった症状がでます🩸また、顔色が悪くなったり、冷え性になったり、肌の潤いやツヤが低下することも...。 また、心臓はこれを補ってフル回転するので、動悸、息切れをしやすくなります😰 女性は月経による出血や妊娠・出産によって鉄が失われる分、男性よりたくさん必要です🤱 成人女性の5人に1人が鉄欠乏性貧血であるといわれていることから、食生活をしっかり見直すと同時に必要な鉄をきちんと摂取することが重要です⚠️ 以上のことをふまえ、ひとつの食品に偏らず、日々の食生活の中で色々な食品から鉄を十分に摂るよう心がけましょう😉 当サロンではインナービューティーについてもたくさんお話させていただいております💛 インナービューティーのこと詳しく聞きたい♪という方、お気軽にお越しくださいませ🥰 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【肌荒れ、アンチエイジング美肌専門サロン】 WHITEME渋谷本店 〠1500043 東京都渋谷区道玄坂1-17-7いちのビル6階 ☎️080 4722 6174 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ JR渋谷駅より徒歩7分 渋谷マークシティ道玄坂出口より徒歩1分 ⭐️ご予約はトップページのリンクの予約ページ、 またはホットペッパーからよろしくお願いします。 ⭐️質問、お問い合わせはdmまたはLINE@にてお問い合わせください #ニキビ#肌荒れ#プラズマシャワー#ダーマペン#ハーブピーリング#ゼオスキン#ダウンタイム#ダウンタイム無し#駅近#REVI#陶肌トリートメント#人幹細胞#不死化歯髄幹細胞#スピキュール#HIFU#ラジオ波#イオン導入#CICA#水光肌#グルテンフリー#ファスティング

こんにちは✨ WHITEMEオーナーの千晃です🥰 本日は鉄分についてお話させていただきます😌 鉄分が不足すると貧血になるということはみなさんご存知ですよね❓ 鉄は体の中に3～4ｇ存在して、主として赤血球をつくるのに必要な栄養素です🙌 体内の鉄は、その約70％が血液中の赤血球をつくっているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵されています🦠 ヘモグロビンは、呼吸でとり込んだ酸素と結びつき、酸素を肺から体のすみずみまで運ぶという重要な働きをしています🫁 鉄の多い食品といえばレバーを思い浮かべることが多いと思いますが、その他にも魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海藻など、鉄を豊富に含む食品はたくさんあります🙋‍♀️ 食品中の鉄の種類には、肉・魚・レバーなど動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜・海藻・大豆など植物性食品に含まれる非ヘム鉄があります‼️ 国民健康・栄養調査結果によると、私たちの口に入る鉄は非ヘム鉄の方が多いようですが、ヘム鉄の方が非ヘム鉄よりはるかに吸収がよいという点で鉄を摂取したい人にはおすすめです✨✨ また、食事からの摂取が難しい場合では栄養補助食品や栄養昨日食品を利用するという手段もあります😊 一方、非ヘム鉄はビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂ると、その吸収効率をアップできることが知られています‼️ つまり、鉄を含む野菜・海藻・大豆には、果物・肉・魚を組み合せるとよいということです🙆‍♀️ カフェインは鉄の吸収を阻害する可能性があるため、貧血気味の方は食中、食後のコーヒーやお茶を控えた方がよいでしょう👀 不足すると、赤血球をつくる材料がないため鉄欠乏性の貧血になる恐れがあります💦💦 貧血になると血液は酸素を十分に運べないので体が酸素不足になり、頭痛がしたり、すぐ疲れたりといった症状がでます🩸また、顔色が悪くなったり、冷え性になったり、肌の潤いやツヤが低下することも...。 また、心臓はこれを補ってフル回転するので、動悸、息切れをしやすくなります😰 女性は月経による出血や妊娠・出産によって鉄が失われる分、男性よりたくさん必要です🤱 成人女性の5人に1人が鉄欠乏性貧血であるといわれていることから、食生活をしっかり見直すと同時に必要な鉄をきちんと摂取することが重要です⚠️ 以上のことをふまえ、ひとつの食品に偏らず、日々の食生活の中で色々な食品から鉄を十分に摂るよう心がけましょう😉 当サロンではインナービューティーについてもたくさんお話させていただいております💛 インナービューティーのこと詳しく聞きたい♪という方、お気軽にお越しくださいませ🥰 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 【肌荒れ、アンチエイジング美肌専門サロン】 WHITEME渋谷本店 〠1500043 東京都渋谷区道玄坂1-17-7いちのビル6階 ☎️080 4722 6174 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ JR渋谷駅より徒歩7分 渋谷マークシティ道玄坂出口より徒歩1分 ⭐️ご予約はトップページのリンクの予約ページ、 またはホットペッパーからよろしくお願いします。 ⭐️質問、お問い合わせはdmまたはLINE@にてお問い合わせください #ニキビ#肌荒れ#プラズマシャワー#ダーマペン#ハーブピーリング#ゼオスキン#ダウンタイム#ダウンタイム無し#駅近#REVI#陶肌トリートメント#人幹細胞#不死化歯髄幹細胞#スピキュール#HIFU#ラジオ波#イオン導入#CICA#水光肌#グルテンフリー#ファスティング