為什麼這篇棒式做不起來鄉民發文收入到精華區：因為在棒式做不起來這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者z75325 (z75325)看板FITNESS標題[問題] 核心很弱時間Tue Feb 6 ...
棒式做不起來 在 ᴮᴬᴿᴮᴵᴱ ᴸᴱᴱ Instagram 的最佳解答
2021-09-30 04:36:13
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從小到大的體適能測驗沒有做起來仰臥起坐過
一直以為大家都是跟我差不多
直到去年開始想要認真減肥之後
從跑步開始 控制飲食 到健身房重訓
運動之後才發現自己核心的力量非常不足
有時會想還是我本身的身體缺陷
仰臥起坐是完全做不起來
棒式 也都大概五秒十秒就不能了
原本想透過健身器材的輔助可以練到腹部
但做了都是背部在痛（應該是發力的地方錯誤）
後來一直覺得自己腹部有在用力但還是一樣回家酸痛的都是下背在痛
我媽媽雖然是個瑜伽老師但他的方法也沒辦法
想問一下有沒有人也跟我一樣？
或是有什麼方法可以喚醒我的核心嗎
我一直找不到它
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推 littleyuan: 肚子上部的那個地方使力02/06 01:31
推 littleyuan: 仰臥一下都起不來感覺有點誇張 請朋友坐在妳腳上呢試02/06 01:33
→ littleyuan: 試?02/06 01:34
壓著腳的辦法都有試過了 就是沒辦法完全起來～→ hornet01: 找物理治療師啊 怎麼會來這問02/06 02:17
找物理治療師有推薦的嗎 不知道需要找治療師的地步啊啊啊→ sdiaa: 一下都起不來 通常是不會發力~02/06 08:20
推 halulu: 我們公司某位主管才因為仰臥起坐腰傷這幾天休養02/06 09:54
→ halulu: 你確定還要仰臥起坐嗎? 另外 看起來你的棒式可能需要02/06 09:55
→ halulu: 降階之類的 沒有一開始就拉那麼長啊02/06 09:56
→ halulu: 沒辦法在平地 那撐著平台試試看啊 高一點也沒關係02/06 09:57
我今天來試試 謝謝你～～※ 編輯: z75325 (101.14.67.51), 02/06/2018 11:37:34
→ hornet01: 尼西健康小學堂02/06 11:50
推 iammomo: 棒式也可以膝蓋著地 試試看02/06 12:01
推 lotteries77: 從平常走路收小腹開始，感受肌肉如何用力，之後可以02/06 12:12
→ lotteries77: 練捲腹，起來時呼氣縮肚子02/06 12:12
推 etu4315: 10秒撐不到太誇張==我肥宅都能一分半了02/06 17:26
可能是我媽沒有生給我 希望我可以找出來哈哈推 halulu: So? 每個人能力都有不同啊，做不來就降階慢慢加強啊02/06 17:31
推 cue: 深蹲02/06 19:12
→ cue: 抬腳 02/06 19:12
→ cue: 仰臥起坐做不來不要做，做別的一樣可以練核心 02/06 19:13
推 penny9773: 我也是！！跟你的描述很像，所以體脂高 02/06 21:58
→ penny9773: 但從健走開始練心肺再練肌力，有瘦！ 02/06 21:59
→ penny9773: 只是核心依然沒力xd02/06 21:59
我也是這樣欸！ 是從小到大沒在運動的人 跑步開始到重訓，一路都有瘦，但核心也是無力......
推 jumisui: 我都看fb影片跳簡單動作，有算做運動嗎？ 02/06 22:00
→ jumisui: 每天深蹲15下就不行了，腿很痠，應該不算有運動吧？02/06 22:02
→ twpost: 先確定骨架、骨盆有沒有偏移. 練核心先從捲腹開始.... 02/07 00:44
推 sophia810130: 一下都起不來是小一時候，後來都會了 02/07 09:14
→ jumisui: 再請問我吃焗考，做的運動就沒用了？嗯...好想吃 02/07 12:07
推 QoiiwWe: 算熱量 02/07 12:26
推 deathwomen: 棒式只能10秒，那的確是從死蟲開始比較好 02/07 12:40
推 halulu: 算熱量 算攝取了什麼 不過深蹲15下 只有15下?自體體重? 02/07 13:11
推 jumisui: 謝謝板友，我還是不要吃好了，好想吃...........改喝拿鐵02/07 13:12
→ jumisui: 和起士三明治好了，今天是最後一次，阿們02/07 13:12
→ jumisui: 我可以傳影片貼這裡，讓板友看看算不算有運動嗎？02/07 13:13
→ halulu: ?????????等等 你.......你在說啥??????02/07 13:13
→ jumisui: 懂，不要吃好了02/07 13:15
推 halulu: 我實在不懂你的問題 或許你要看看置底02/07 13:17
推 halulu: 這只是熱身嗎?02/07 13:19
→ jumisui: 我就蠻想吃起士焗烤的，但好像脂肪多，並不適合吃，好我 02/07 13:20
→ jumisui: 去看置底，謝謝回答喔 02/07 13:20
→ jumisui: 我每天跳就6遍和深蹲30下，有流汗這樣 02/07 13:21
推 halulu: 我20度坐著不動也流汗 流汗不是準則... 02/07 13:24
推 jumisui: 我先去買測體脂體重計對吧02/07 13:25
→ halulu: 你買一條皮尺 10元的就夠了 02/07 13:25
→ jumisui: 我家有跑步機，有打算來跑步了02/07 13:25
→ jumisui: 說出來很不好意思，我做那樣就好喘，如吸到冷空氣，胸腔 02/07 13:28
→ jumisui: 還很不舒服，第一天連下樓腿都無力要扶著才行，但現在不 02/07 13:28
→ jumisui: 會了 02/07 13:28
推 halulu: 沒啥不好意思的 我第一次上健身房運動1.5小時鐵腿三天XD 02/07 13:29
→ halulu: 但隔天我又出現了.... 02/07 13:29
※ 編輯: z75325 (117.19.112.155), 02/07/2018 14:36:10→ jumisui: 我買了，體脂30%，悲慘 02/07 17:34
推 halulu: 總覺得好像遇到海姊一樣... 02/07 17:46
推 jumisui: 嗯...我有google了，我不是做投資的或是叫海姐本人耶 02/07 17:51
→ jumisui: 我說錯話了嗎？那我不說了，我去做運動了 02/07 17:52
推 qkfun5566: 推薦！台北誠星物理治療所！讓治療師找出你動作的問題 02/07 18:38
推 evelyn0320: 試試皮拉提斯呢？ 02/07 20:45
推 makotoyan: 我是因為以前病因而心肺超弱，之前體育堂測心肺結果我 02/08 01:19
→ makotoyan: 只比100公斤同學好一點，超挫折的... 02/08 01:19
推 jumisui: 我今天跳6遍，深蹲60下了有進步，冷空氣吸到肺部好痛，這 02/08 01:21
→ jumisui: 正常嗎？ 02/08 01:21
→ pnpncat: 棒式下背痛是姿勢錯誤喔 試著有意識縮腹涵胸去做棒式吧 02/08 01:33
→ pnpncat: 就算只能撐 10 秒也無妨 先習慣啟動腹肌的感覺再說 02/08 01:34
推 angela810805: 只是還不會發力很正常 跟我一開始接觸運動的時候一 02/08 01:58
→ angela810805: 模一樣 可能需要教練或會的朋友去帶 我也是大概過了 02/08 01:58
→ angela810805: 快一年現在腹部才有發力的感覺 需要時間～ 02/08 01:59
→ angela810805: 但其實他是有在用力的只是你不知道 循序漸進 姿勢 02/08 02:00
→ angela810805: 正確後再開始增加次數跟強度。 加油 02/08 02:00
推 opal: 我伏地挺身一下都做不起來怎麼辦 02/08 14:38
→ halulu: 降階 02/08 14:46
推 jumisui: 69樓是女生嗎？我是歐巴桑也是一下也做不期來，慢慢來， 02/08 15:08
→ jumisui: 加油 02/08 15:08
→ jumisui: 不然從基本開始？先跳簡單的操？上面有影片，那個我天天 02/08 15:11
→ jumisui: 跳 02/08 15:11
→ jumisui: 也謝謝樓上 02/08 15:57
推 tigger092826: 推尼西健康小學堂+1，裡面大多是專業的物理治療師 02/09 22:44
推 s10027046: 我核心也超差 深蹲核心都超難出力QQ 02/11 13:19
→ halulu: 核心難出力要不要試試看調整呼吸？ 試試腹式呼吸 02/12 00:32
→ halulu: 把氣吸到肚子裏，想像自己是一顆氣球。 02/12 00:33
→ luckylance: 就來個TRX啊 XDD 02/14 08:16