#stacy瑜伽輪師資培訓課程
#好美的教室

參加師資班的同學們都說他們是「老腰」⋯⋯請大家評評理啊⋯⋯😆😆😆

我也只能側平板了⋯⋯😭😭😭

✅美麗的教室、最適當的光線👉大家都成為網紅了！

⚠️應同學們要求‼️九月底將再推出一梯次「線上加實體瑜伽輪師資培訓課程」，名額有限、快快私訊卡位囉😊

CORE YOGA
#yogawheelpractice #yogapose

想練出 #馬甲線 、#11字腹肌？🔥 今個星期Cosmo請嚟健身教練Coco Wong @ Coco and the Sun 教大家一系列鍛煉 #腹肌 動作！今日 Day 2 嘅動作係側平板（side plank），想加強訓練效果，記著要收緊側腰和腹部肌肉啊！😌💪🏻

#CosmoHK #CosmoBody #馬甲線 #11字腹肌 #核心肌肉 #平板式 #側平板 #core #coreexercise #coretraining #abstraining #plank #7日運動挑戰 #CocoWong #cm_cl

大家選的訓練動作
練完整個大爆汗💦💦
歡迎大家來挑戰自己選的訓練菜單

相撲深蹲
深蹲開合跳
螃蟹走路
伏地挺身
平板式碰肩
側平板抬臀
《每個動作🔥各15下5組》

記得練完要好好補一下蛋白質
有個好消息和大家分享
終於整理好喜歡的健身小物🎉
在下方連結裡
或是從IG 簡介裡的連結進去也可以
還幫大家爭取到優惠價💪
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服飾女孩的健身之路Eva
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皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身，重點是您的整個核心，每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐，以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗！ *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室

00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和

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※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。

徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者)
總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒

Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型
Plank switch legs 平板輪流跨步
High plank alternative toe tap 高平板輪流碰腳
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(右)
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(左)
Skater squat 滑冰式跨步蹲
Crab walks 深蹲前後走
In and out jumps 窄距與寬距深蹲跳
Mountain climber shoulder tap 登山者式碰肩
Leg lift tuck in 抬腿捲腹
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(右)
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(左)
Spider and cross leg plank 蜘蛛交叉平板
Straight arm alternative crunch 直臂捲腹變化型
V up crunch V字型捲腹

*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh

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更多May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
https://youtu.be/M56to7gX6bE
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed https://youtu.be/Cf_GaGllwJs
25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)
https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk
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Music by Alina Smith - Breakfast - https://thmatc.co/?l=946A17D5
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=450A69CE
Music by Karlush - With Me - https://thmatc.co/?l=FBFBE6DD
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=974537BB
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2

總共11個動作，中間不休息
反向捲腹 Reverse crunch
單邊抬腳 Single leg drop
剪刀腳抬腳 Scissor Cross raises
畫圈抬腳 Circle leg raises
側平板捲腹(右) Side plank crunch
側平板停頓 (右)Side plank hold
側平板捲腹(左) Side plank crunch
側平板停頓 (左)Side plank hold
平板碰頭 Plank Head Touch
平板支撐 Plank Hold
蜘蛛與交叉平板變化型 Spider and cross leg plank

Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=98754F56

Music by Thailah - Sweet - https://thmatc.co/?l=971BB594

Music by Elli Moore - OK - https://thmatc.co/?l=426726C9

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多Ｍay Fit 居家訓練影片：https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi

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